Lezzetli yemek tarifleri, diyet yemekleri, zayıflama

Diyet, düşük kalorili yemekler, diyet ağırlıklı olarak oluşur, sebze, süt ürünleri, yağsız et, kümes hayvanları, balık. Pişirme için kullanılan koruyucu yöntemler ısıl işlem: ızgara, pişirme, soğutma, pişirme. İyi bir yardımcı tarım iş multivarka bir araya getiren birçok özellik vardır. Değil gereksiz olacaktır, pişirme torbası, normal folyo, farklı çerez kesici pan yapışmaz kaplama ile.

Temel ilkeler:

1. En az yağ. Bir kaşık yağ bulunan yaklaşık 120 kcal, %12-15% ortalama günlük enerji değeri amissis pondus kadın. Yağ eklemek gerek kesinlikle terazi.
2. En az şeker. Tatlılar sadece yüksek kalorili, ama etkileyen bir dalgalanma kan şekeri, kışkırtmak güçlü ve ani bir açlık. Olarak tatlandırıcılar, diyet yemekleri kullanmak daha iyi, taze ve kurutulmuş meyve, çilek veya doğal tatlandırıcılar.
3. En az buğday unu, nişasta. Diyet zayıflama izin varlığı pişirme kepekli, çavdar unu, kepek, yulaf ezmesi. Ama daha iyi diğer yemek diyet yemekleri.

Önemli reddetme satın alınan soslar. Hatta düşük kalorili mayonez bir sürü içerir, yağ, ketçap dolu, şeker ve nişasta. Ve içerdiği lezzet arttırıcılar uyandırmak açlık hissini azaltır lehine diyet yemekleri. Şahit izleyen adam kayıtsız şartsız kaldırmak için bu diyet.

Yemek tarifleri ilk diyet yemekleri

İlk diyet yemekleri, zayıflama bulunması gerekir diyet, onlar doldurmak mide, tokluk hissi yaratır, ama az kalori içerir. Orada bile özel diyet soups. Soğuk yemekler ferahlatan sıcak yazlar, enerji verir vitamin. Sıcak çorbalar boyunca kışın sıcak tutmak, memnun edecek bir ürün yelpazesine, yapacak bir menü zengindir. Yemekleri, zayıflama, istenmeyen bir maç patates ile cereals, макаронными ürünleri veya baklagiller. Eğer makarna veya fasulye ile en iyi amylum yumru eklemek değil. Yemek tarifleri sebze щей, pancar çorbası, patates güvenle kullanabilirsiniz.

Soğan çorbası ile lahana

</1_img>

Malzemeler: Soğan – 6 adet Lahana – 800 g Biber – 2 adet. Kereviz – 4 adet. Domates – 2 adet Otlar, baharatlar zevkinize göre

Hazırlanışı: Ölçmek 2,5 litre su dökün bir tencerede bir taşım kaynatın. Dilim kuru soğan, doğranmış, tavaya ekleyin, kaynatın 5 dakika. Doğrayın lahana, dilim biber, kereviz saplarını ekleyin ve bir tüm soğan, biraz prisolit çorbası. Kaynatın 5 dakika, eklemek doğranmış domates. Томить yemeğin kısık ateşte yumuşayana kadar tüm sebze. Sonunda biber ekleyin, taze otlar, defne yaprağı ve diğer baharat zevkinize göre.

Diyet окрошка

Malzemeler: Salatalık taze 3 adet Haşlanmış yumurta – 2 adet. Turp – 10 adet Haşlanmış tavuk 200 gr Yeşil soğan – 1 demet Dereotu – 1 demet Kefir yağsız – 600 ml Su basit veya maden suyu – 400 ml Limon – 0,5 adet

Hazırlanışı: Temizlemek için yumurta, doğranmış, пересыпать tavada. Tavuk sökmeye ve lifleri ya da doğrayın. Cilt ve yağ parçaları tercihen temizlemek. Kek, sebze ve yeşillik, bağlamak. Karıştırın yoğurt ve su, bir soda alabilir gaz, tuz, biber, sıkmak için limon suyu ile karıştırın. Eklemek, dolgu, temel ürünler, diyet yemekleri. Servis, soğutulmuş, buzdolabında bir günden fazla değil. </2_img>

Yeşil çorba «Yaz»

Malzemeler: Tavuk (filetosu)– 250 gr Patates – 2 adet. Havuç – 1 adet. Soğan – 1 adet. Kuzukulağı – 2 demet Dereotu – 0,5 kiriş Yumurta – 3 adet

Hazırlanışı: Yıkayın, dilim dilim tavuk fileto, katlayın, tencereye ekleyin, 1.5 litre su, bir taşım kaynatın. Kenara formatae köpük, ateşi kısın, suyu kaynatın 15 dakika. Temiz soğan ve havuç, küpler halinde doğrayın, uykuya tavada. Tuz ekleyin. Temizlemek için patates, dilim dilim, dökün, sonra kaynama ilk sebze. Yemek yumuşayana kadar patates. Kuzukulağı ve dereotu yıkayın, soyun, parçalar, uykuya dalmak neredeyse hazır çorba. Denemek tuz, gerekirse ekleyin, baharat, biber, laurea, bir taşım kaynatın kapatın. Tava kapağı, ısrar etmek, bir diyet yemek için 10 dakika. Gönderirken ekle tabak conciderunt haşlanmış yumurta.

İkinci yemekleri tarifleri

Diyet ana yemekler değil, hazırlanan patates, yağlı et, makarna, yumuşak bir çeşit buğday. Ağırlıklı olarak oluşur sebze, humilis-adipem çeşitleri, et ya da tavuk, bekliyoruz baklagiller.

Tavuk diyet köfte

Malzemeler: Fileto – 500 gr Yumurta – 1 adet. Bulgarca biber – 1 adet. Havuç – 1 adet. Soğan – 1 adet. Sarımsak – 2 diş Tuz, karabiber

Hazırlanışı: Çıkarmak tohum bakla biber, dilim doğranmış sebze, пересыпать bir kase. Перекрутить sarımsak, soğan, tavuk fileto, kıyma. Ekleyin doğranmış küçük doğranmış havuç ve bir çiğ yumurta. Dolum kıyma baharatlarla karıştırın. Tokat küçük yuvarlak burgers 50-70 g sokmak için şekil kavurma, yemek pişirmek, fırında 25 dakika 180 derece. Ya da koymak için palet vapurları, ekmek fırınları, yemek 20-25 dakika sonra kaynama su.

Diyet lahana güveç karaciğer

Malzemeler: Karaciğer – 300 gr Lahana – 800 g Soğan – 100 gr Havuç – 100 gr Yağı 1 yemek kaşığı Baharatlar, otlar, sarımsak tadı

Hazırlanışı: Dökmek büyük bir tava, kazan veya kaba tava bir kaşık yağ için bu biraz смазало yüzeyi, koymak ocakta. Soğan doğrayın, rendeleyin iri havuç hafifçe kavrulur. Durulama karaciğer. Eğer ürün sığır eti, şeritler halinde kesilmiş. Eğer karaciğer, tavuk, sadece parçaları nasıl dönecek. Eklemek sebzeler, yağda 1-2 dakika. Doğrayın lahana brassica. Kullanabileceğiniz özel bir rende veya bıçakla hafifçe prisolit ve помять elleriyle. Vardiya sebze toplam ağırlığı, karıştırın, kapak ve kaynamaya, kendi suyunda yumuşayana kadar. İki dakika sonrasına kadar sezon tabak biber, sarımsak, yeşillik, dosolit. Not: Kızartma için ürünler, diyet yemekler, en iyi hindistan cevizi yağı. Bu çok daha kullanışlı ve vurgular daha az zararlı maddeler ısıtıldığında.

Ratatouille (tarifi fırın için)

Malzemeler: Patlıcan – 250 gr Kabak (kabak) – 250 gr Soğan – 170 g Zeytinyağı – 10 gr Bulgarca biber – 100 gr Domates – 800 g Maydanoz, baharat, sirke tadı

Hazırlanışı: Soğanı yemeklik doğrayın, doğranmış, пересыпать bir tavada reçeteli yağı. Hafifçe kızartın. Serbest dolmalık biber tohumu. Küpler halinde kesilmiş, eklemek kulplu. Kesilmiş iki domates, ikiye kesip rendeleyin eti, kabuğu kaldırmak. Domates ekleyin kitle tava, kapak ve kaynamaya sebzeler yumuşayana kadar biber. Patlıcan, kabak ve kalan domates doğrayın daireler. Bu sebzeler tavada baharat ekleyin, tuz. İsteğe bağlı olarak sıkmak sarımsak, yakıt ikmali için baharat, sirke. Kabuk yarı forma kavurma için, разровнять tabaka. Dilimleri düzenlemek, sebze, değişen patlıcan, domates, kabak, bahis fin. Üstüne koymak, geri kalan vegetabilis; karışımı biber, разровнять. Fırında çanak 35-40 dakika 180°C.

Diyet tatlılar

Vermek için tatlılık ve lezzet geliştirmek için diyet tatlı yemek kilo kaybı için kullanılan, meyve, çilek, eklemek için izin verilen tatlandırıcılar. Bunlar doğal ve sentetik. Doğal türlerin en yaygın bazlı ürünler, stevia. Önemli dikkat et bal kullanmak. Kesinlikle, o daha kullanışlı beyaz rafine şeker, ama aynı zamanda yüksek kalori.

Önemli! Ne olursa olsun düşük kalorili bir tatlı meyve tüketilmesi tavsiye edilir sabah, ya da en azından 16.00. Aksi takdirde yemek olacaktır frenleme zayıflama.

Pişmiş elma tarçın

Malzemeler: Elma – 3 adet Tarçın – 1 çay kaşığı Bal – 1,5 tsp

Hazırlanışı: Bodur elma, seçmek için tavsiye edilir yoğun meyve aynı boyutta. Bıçakla kesilmiş elma arka taraftan yaparken huni, ama içini deldi. Koymak her elma 0,5 tatlı kaşığı bal, serpin dilimleri, toz tarçın. İsteğe bağlı olarak delik yapmak için daha fazla şeyler lor veya az yağlı krem peynir. Alt form koymak için bir parça folyo yerleştirin elma, fırında tatlı yemek yumuşayana kadar fırında. Sıcaklığı 200°C.

Böğürtlen renklerinden dondurma

</4_img>

Malzemeler: Yoğurt – 100 gr Herhangi bir çilek – 100 gr Bal 1 tsp.

Hazırlanışı: Katlanmış yıkanmış meyveleri bir kase blender. Eğer onlar tohumları, örneğin, kiraz bir kemik kaldırmak. Kırbaç durumuna homojen bir püre. Ekleyin, yoğurt, bal, kırbaç bir kez daha. Koyun ve 40 dakika derin dondurucuya. Çıkarmak için, hızlı bir şekilde karıştırın, ayrıştırmak tart, dondurma, dondurma.