Etkili zayıflama 40 yıl sonra: ipuçları ve yorumlar

Ne olursa olsun cinsiyet, yıllar içinde insanlarda oluyor yavaşlama metabolizma: kas kütlesi yavaş yavaş değiştirilir yağ kaplanır. Bu nedenle, bu ekstra kilo için gerekli çok daha fazla çaba, daha genç. Olamaz kilo kontrolünde müracaat moda sıkı diyetler: onlar için tasarlanmış güçlü bir vücut. Stresli bir durumda vücudunuzun olacak stoklamak yerine enerji tüketir.

Kilo yönetimi ile başlamalıdır revizyon, onun yaşam tarzı. İncelerken, azami dikkat fiziksel egzersizler. Hiçbir sıkı bir güç sistemi yardımcı olur, kilo vermek kadar eğer kanepede yatarken. Çıldırmak mazeretler hakkında yüklenen grafik veya sağlık sorunları: var ağırlık egzersiz okuldan, eklem üzerinde stres ve işgal günde 30 dakika.

Neden sonra 40 kilo yazıldığında daha hızlı

Bu yaş oluyor doğal yeniden vücut. Genellikle ona eşlik eder, aşağıdaki işlemleri yapın:

• değişim metabolizma;
• daha az hareketli bir yaşam tarzı,;
• yorucu egzersiz kas kütlesi yavaş yavaş yağ;
• vücut yağ daha yoğun hale ve gitmek için daha yavaş, daha genç bir adamken;
• hormonal değişiklikler kaçınılmazdır;
• birikmiş etkileri kronik hastalık metabolizmasını yavaşlatır.

Alabilirim bir yardımcı vücudunuzun çalıştırmak zayıflama süreci? Bunun için uyulması gereken basit kurallar katkıda bulunacak belirli değişikliklere ve yardımcı kurtulmak istenmeyen bütünlüğü.

Vücut özellikleri kırk kadın

Kadın bu yaşta yeterince aktif, yaptıkları iş ve ev, yol, rahat yaşam tarzı. Ama kırk yıl sonra kadın vücudu değiştirmek başlar metabolizma doğru azalan üreme fonksiyonu ve yavaşlayan metabolizma. Bu nedenle meydana gelen değişiklikler, beden yapısı, özellikleri yağ ve refahı.

Ayrıca, birçok kadın için, bu yaş için elde bir buket kronik hastalıklar ve bu etkiler, dış görünüş ve şekil. Gerekli bilmek, özellikleri, vücut, düzgün ve doğru inşa etmek için yemek ve kilo vermek.

Vücut zarar görmeye başlar dehidratasyon ve ihtiyaçlarını karşılamak için vücut gerekli önce daha az enerji vardır. Ayrıca, daha fazla kalsiyum ve protein ama daha az yağ, özellikle doymuş ve karbonhidrat gıda bileşenleri. Bu nedenle birçok diyet, yaygın reklamı ve popüler, bu yaşta etkisiz ve hatta tehlikeli, özellikle kısa ve önemli ölçüde kısıtlayıcı.

Kilo nasıl

Sonra 40 eziyet vücudu sert, açlık ve kalıcı ret çok sevdiğim yıllar yemekler bizce aptalca. Buna stres hiçbir şey vermeyecektir. Eğer kilo vermek istiyorsanız, o zaman Sizin ana görevi – azaltmak için günlük tüketilen kalori miktarı. Bunun için Size öncelikle arkadaşlar bir yiyecek günlüğü size kutlamak için bir şey yedim gün boyunca. Bu, birbirimizi kandırmayalım, yazınız gerçekten her şeyi yedim bile, sadece denedim.

Emin olun bir kaç gün. Anlamak gerekir, ne kadar yemek kalori bir gün, ve hangi ürün veya yemeklerin en kalori.

Sonra her şey basittir. Hesaplayın, kaç kalori bir gün gerekir tüketilmesi tarzınıza bağlı olarak. Şimdi, eğer kilo vermek istiyorsanız, o zaman bir süreliğine azaltın kalori miktarı ve yiyin daha az norm. Bunun için Siz değiştirin en yüksek kalorili gıdalar daha sağlıklı ve düşük kalorili veya azaltmak için porsiyon, eğer vazgeçmek değil her zamanki diyet. Sen az tüketmek kalori bir gün daha kilo . Ama aşırıya kaçmayın. Daha iyi kilo yavaş yavaş ve sorunsuz.

İyi olacak, eğer Siz de öğrenin teşkil menü gününde verilen kalorili yiyecekler ve kendi tat tercihleri, hem de bir yaşam tarzı. Ama anlaşılır olması için, biz işte bir örnek gibi görünebilir, günlük menü.

Örnek menü

Kahvaltı. Bir bardak ayran, yoğurt veya taze sıkılmış meyve suyu, sandviç, yumurta, peynir, avokado ve domates (dilim az yağlı peynir, bir yumurta, ¼ avokado, birkaç domates kiraz), bir mandalina veya greyfurt. Bir fincan kahve ya da çay şekersiz. Bu yaklaşık 498 kcal.

Öğle yemeği. Yaklaşık 200 gr az yağlı yoğurt, sebze salatası (marul, ¼ çorba lahana, iki rendelenmiş havuç, salatalık, cherry domates, konserve yeşil bezelye, biraz ceviz, herhangi bir hafif bir sos doldurma mümkündür gezdirilir limon). Eğer abartmayın soslu olsun yaklaşık 470 kcal.

Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Kahverengi pirinç, yarım fincan soya fasulyesi, brokoli (5-6 çiçek salkımına), pişmiş veya pişmiş, buharda, biraz kavrulmuş karides (orta büyüklükte yaklaşık 15 adet). Olarak yakıt ekleyin bir çay kaşığı soya sosu, biraz sarımsak, bitkisel yağ ve zencefil. Sonuç olarak, — 493 kcal.

Gün boyunca atıştırma yapabilirsiniz narenciye (greyfurt, greyfurt, portakal), bir beyaz veya kırmızı üzüm, ama küçük miktarlarda, yeşil elma vb. kendi zevkinize. Yaklaşık geçirebilirsiniz yaklaşık 100 kcal.

Toplam bir sonucu olarak, gün boyunca yemek yaklaşık 1574 kcal. Bu rakam arttırılabilir veya azaltılabilir bağlı olarak yaşam tarzı ve istenen sonuçları.

İleri kilo korumak için de çalışın sürekli kontrol kalorili diyet ve düzenli olarak tüketilmesi normalin üstünde.

Uzman tavsiyesi

İlk şey yapmak gerekir – bir doktora danışın (endokrinolog, jinekolog). Neden? Başlamak için değiştirmek gerekir, yani iç kendini. Varsa herhangi bir ihlal hormon düzeyleri, herhangi bir diyet ve sağlıklı bir menü size yardımcı olacaktır. Bu nedenle, ilk etapta dikkat eksikliği gibi sağlık sorunları.

İleri akın bakışları üzerinde günlük menü ve kökten değiştirmek tanıdık bir güç sistemi. Yeni diyet takip etmeli şöyledir:

1. Gerek içme kaçınmaya kızarmış ve yağlı. Daha iyi bir tercih vermek için haşlanmış ve pişmiş birkaç ürün. Ayrıca, fırında yemekler, ama uygulama olmadan yağ (kullanarak özel bir kağıt, bir folyo veya mat).
2. Gıda alımı akıllıca ele alınmalıdır ve doğru. Bir durum değil «kilo » oluşur, eksik beslenme. Dikkat edin, orada her 3 — 4 saat bu durumda metabolizma tutmak düzeyde bütün bir gün yerine, atlama durumunda beslenirsin nadirdir.
3. Porsiyon olmalıdır küçük değil aşırı vücut dahil olmak üzere, ve pankreas.
4. Kilo vermek için 40 yaşından sonra isteğe bağlı olarak tamamen vazgeçmek tatlı. Sadece yeterli olacak şeker alımını kesti. Herhangi bir kayıp, keskin bir reddi şeker artacak, zaman zaman bir risk içindedir.
5. Yazın kendi menüsünde gıdalar ile düşük glisemik indeksi ve en aza indirmek tüketimi yüksek. Nedir glisemik indeks? Basit bir deyişle, bu rakam ne kadar hızlı sindirilir karbonhidrat, ve nasıl hızlı bir şekilde artar, kan şekeri. Daha az bu dizin, daha rahat bir vücut için neler asimilasyon süreci yiyecek.
6. Zaten geçiyor, diyet gerekir odak üzerinde proteinler ve kompleks karbonhidratlar.
7. Unutma, su. İçmeye gerek yok o zaman, zaman istedim, ve kalıcı. Susuzluk hissi – dehidratasyon bir işareti. Özellikle kaçınmak önemlidir bu kadına sonra 40. Yani, takip edin günlük kullanımı yaklaşık 2 litre su.
8. Menü içermelidir, çok sayıda meyve ve sebze, süt ve süt ürünleri. Yemeye çalışın, daha az et, ama daha fazla balık ve deniz ürünleri.
9. Acele etmeyin. Ayırın gıda alımı en az 20 dakika, dağılmadan ne olursa olsun (tv, kitap, bilgisayar vb.). Alarak yiyecek bilinçli bir şekilde, size daha hızlı bir şekilde çözmek.
10. Eğer kalori, bir şey tavsiye ederim yaklaşık 1500 Kcal günlük. Zor değil kendinizi sınırlamak ve 900 Kcal, ama unutma, ne gibi etkileri vardır böyle bir menü.
11. Kural yok «6 sonra» yanlış. Önemli son yemek oldu 3 saat önce uyku. Aşırı durumlarda, izin verilen bir saat önce ışıkları bir bardak yoğurt.

Nasıl hızlı bir şekilde kilo vermek bir erkek için 40.

Sadece kadınlar değil hayal ince rakam. Birçok erkek de istiyorum güzel tonlu gövde olmadan «bira karın». İşte bazı öneriler zayıflama erkekler «yaş»:

1. Ana ipucu kesirli beslenme, 4-5 kez bir gün. Bir porsiyon yemek daha büyük, üç yumruk.
2. Egzersiz olmalıdır, haftada 3-4 kez. Yararlı nasıl bu kadar kardiyo ve ağırlık.
3. Ortadan kaldırmak, onun diyet, fast food, yağlı gıdalar, alkol, basit karbonhidratlar. Yağsız et, balık, tahıl, sebze ve meyve – temel menü.
4. Göze haftada bir kez yemek için bir favori, ama aynı zamanda zararlı ve kalorili bir ürün.
5. De daha fazla uyumak ve yatağa erken.
6. Son yemek olmalı en geç 3-4 saat kadar uyku.
7. İçerim, gün içinde en az 2,5 litre su için.

Erkek için önemlidir almak için yeterli miktarda protein. Çöp yok et. Değiştirin yağlı domuz eti daha az kalori çeşitleri.

Halk ilaçları zayıflama

İpuçları beslenme sırasında kilo 40 yaşından sonra sık sık imkansız görünüyor zaman, yoğun iş programı ya da büyük bir ana yük. Ancak araçlar vardır, hangi bir çırpıda evde zevk. Pişirmek için bitkisel kaynatma, ya da geçirmek için vücut temizliği için kullanabilirsiniz iken, bir gün bir ev.

İşte birkaç basit ve sağlıklı yemek tarifleri:

1. Bitkisel toplama — helichrysum, papatya, st john's wort ve huş tomurcukları — demlemek kaynar su (1 yemek kaşığı ½ l su) içmek ve sabah aç karnına ve akşam yatmadan önce bir yelpazede, bir bardak. Bu kaynatma temizleme sürecini başlatacak.
2. 3 gün boyunca haftada tamamen ortadan tuz tüm yemekler. Benzer bir şekilde sağlayacak kurmak metabolik süreçleri.
3. Kontrast duş aktive eder, kan dolaşımını artırır, sesi.
4. Akşam yemeği yerine her gün bir bardak kefir.
5. Kaynatma mısır (6 yemek kaşığı 2 yemek kaşığı. su oda sıcaklığında bekletin ve kaynatın 20 dakika). Bu norm 1 gün. Kaynatma içine bölünmüş olmalıdır 4 porsiyon ve içecek, gün içinde öğün aralarında.

Eğer sonra, benzer prosedürler daha az tartmak, yani halk ilaçları sizin için idealdir.