Kıbrıs (tr)
Yağ mevduat sık sık bir araya bölmesinde, yan ve karın. Bu yerler en zor mükellef düzeltme, ve onlar etkilemek için, birden fazla yöntem aynı anda. Diyet zayıflama göbek kurtulmak için yardımcı olur aşırı yağ, deri altında birikmiş. Kilo vermeye yardımcı sebze, meyve, proteinli gıdalar, diyet lifi, yulaf ve kepek. Özel durum diyet kızarmış ve yağlı gıdalar için yardımcı olacaktır ilk hafta azaltmak yağ katmanı. Aşağıdaki makaleyi okuyun ve nasıl öğreneceksiniz kilo, karın ve yanları.
İfade, «kadın olmadan karın gibi düğün gecesi olmadan gelin» sık sık anmak için çalışıyor olanlar için tedavi «zayıf bir yere» kendi şekilleri ile mizah. Ve gerçekten de rahatsız şişkin noktası var fizyolojik bir «mazeret»: yağ mevduat alanında, yanı sıra kalça ve kalça görünür hormonal nedenler, sıkı pantolon kadınlar için bulunmaz bir doğa (tabii ki, isterseniz onu elde edebilirsiniz pompalama kasları). Göre tıbbi verilere göre, vücudunda herhangi bir adil seks içeren 12 ila %15 ekstra yağ için gerekli normal bir hormonal değişim ve işleyişi, üreme.
Ancak bir şey — lezzetli yumuşak karın, ve tamamen başka — estetik şüpheli yatak yağ hücreleri etkileyen ve görünüm ve benlik saygısı, ve sağlık. Ve bir soru diyet ile zayıflama karın (ve sık sık hatta sadece hakkında herhangi bir etkili bir zayıflama diyet) mutlaka ortaya çıkar böyle bir durumda. Doğru bir vücut yağ miktarı ve özellikleri, konumu gösterebilir sadece modern tıbbi cihazlar. Ancak aşırı daha sık görünür ve çıplak gözle, ve karın yağ birikir değil sadece obez, ama genel olarak ince insanlar.
Açıkça çıkıntılı karın toplam inceliği — ikileme değil, sadece fiziksel aktivite artmış, ve revizyon, diyet, ama ve ziyareti hakkında bir doktor. Bu mevduat karın öngörülebilir bir sedanter yaşam tarzı neden, bir sedanter bir işi, yanlış ve sağlıksız beslenme ile yetersiz miktarda lif ve protein zenginliği zararlı ve yapay ürünleri, tatlı, yağlı ve nişastalı gıdalar.
Tüm bu faktörler ihlal vücudun metabolik süreçleri ve sonuç olarak, bu nedenle yağ dokusu karın, oblik kaslar hangi eksikliği, iş yükü ve fazla cezbeden bir hale uyuşuk ve zayıf, ve kendilerini kapalı tutmak mümkün sesi.
Burada «uyum sağlayacağından» diyet, zayıflama, karın! Ayrıca unutmayın stres hakkında: çıkan sonucu zihinsel ve fiziksel gerilim ve yorgunluk hormonu kortizol önce vücut neden saldırmak tatlılar ve tehlikeler, sonra da katlanmış ürünler gelecek özgürce yerleştirerek hisse senetleri için en önemli yer. Artan eğitim kortizol ve buna göre köklü bir değişiklik «ön görünüm» konuşmak hakkında da Cushing sendromu.
Biz, kadınlar, başka bir risk faktörü olma, gebelik sırasında hangi kaslar ve deri gerilir, «açılış» yolda yağ mevduat. Ne yazık ki, aynı etkiye sahiptir kötüye sıkı bir diyet! Ancak, hiçbir neden artan yağ tabaka, durum her zaman düzeltmek için daha iyi ve koymak «mide» yerine, ciddi ciddi bu işi bir konudur. İyi bir yardımcı olacak diyet zayıflama karın.
Kalça, karın ve yanal kadınlarda günümüzde kabul edilen aramak için sıkıntılı bir alan. Bu bölgelerinde kadın vücut gözlenen birikimi, aşırı yağ, hangi kurtulmak çok zor. Ve bunun nedeni basit bir fizyoloji. Doğa hallettim için kadın vücudu her an olabilir ile başa çıkmak için çocuk doğurma fonksiyonu — taşımak, doğurmak ve beslemek bir bebek ve bu nedenle bulaştırdı insanlığın güzel yarısı organları olan istifleme yağ «hisse senetleri».
Ve en azından doğa ile, dedikleri gibi, tartışmayacağım, her kız kaldırmak istiyorum göbek ve yağ ile yanal ve açmak böylece fırsatlar için onun gardırop. Düz bir karın için diyet bu durumda tek etkili yoludur.
Elde etmek için gerçekten gözle görülür sonuçlar ile mücadelede gereksiz santimetre bel uygulanması için kapsamlı bir yaklaşım yönlü olarak azalan yağ ve artan cilt tonu ve elastikiyet kas. Bu nedenle, kaldırmak için karın ve boca, sadece diyet, ama aynı zamanda başlamak, egzersiz yapmak, vücut maskesi ve cildi nemlendirir.
Ne sağlar, çeşitli reklam sloganları, ama kurtulmak, vücut yağ, bel başarısız olmadan, özel bir diyet, zayıflama, karın ve yanal. Böyle bir kilo kaybı programı için tasarlanmıştır sağlamak için yerel eylem, temiz yağ ile sorunlu bir bölge ve bu ayarlamak için vücudun geri kalanı. Temel faktör diyet tam bir sigara bırakma ve herhangi bir alkol.
Kanıtlanmış, sigara ve alkol önemli bir şekilde ihlal metabolizma ve bira genel formüle edilmiştir vücudu kadınsı hormonlar, neden yağlanma tam olarak bel ve karın. Şaşırtıcı değildir, bu addicting veri ürünler elde etmek için izin verir, incelik zaman kilo kaybetme.
Diyet için karın ve yanal sağlar kesirli beslenme, yani gıda kullanımı ilkesi: sık sık ve az. Gıda kullanılan her 2-3 saatte bir oluştuktan sonra açlık hissi. Porsiyonlar küçük olmalıdır, ve masadan izler çıkıyor biraz aç, gerçeği göz önüne alındığında, doygunluk geliyor 15 dakika sonra yemek. Yemek sürmelidir en az 20 dakika geçmesi iyi bir ruh hali içinde. Bu durumda beslenme mide yavaş yavaş daraltmak için, her zaman isteyerek, daha küçük ve daha az miktarda yemek.
Hızlı diyet için karın içermelidir gibi ürünleri:
Yasak tüketilmesi, aşağıdaki ürünler:
Diyet, izin, hızlı bir şekilde kaldırmak için karın ve boca önerir, bol sıvı içme arıtılmış basit veya maden suyu (en az 8 bardak bir gün), bitkisel ya da yeşil çay.
Lifli gıda
Eğer zaman oynamıyor sizin için özel bir rol ve istediğiniz oturmak için sıkı diyet göbek yapmak için karın düz, dikkat edin, lifli bir gıda. Böyle bir güç doldurur mide, uyuşturan açlık, ama neden olumsuz yan etkileri gibi bir şişkinlik veya kabızlık.
Temel diyet düz bir karın için yapmak zorunda tahıl, sebze, lif açısından zengin bu kepekli tahıllar, kahverengi pirinç, baklagiller, elma, çok iyi, salatalık, kabak, çeşitli otlar, deniz yosunu. Bu ürünleri yapmak için şık bir görünüm zengin bir menü.
Bana sık sık soruyorlar ekleyebilir miyim yiyecek lif, yapay olarak. Tabii ki, sadece mantıklı – eğer yemek yemek normal bir yemek, daha fazla doku anlamı yok. Herhangi bir durumda, bir karar verirseniz, bunu yapmak için başlayın alarak onu küçük dozlarda, daha fazla su içmek ve takip sandalye.
Meyve
Tabii ki, düz bir karın için diyet mutlaka içerir meyve. Onları daha fazla, daha iyi, ama meyve – ayrı yemek değil, ek olarak bir tabak yulaf lapası. En iyi şekilde yapmak için karın düz boyunca bizim yerli elma ve armut, ve ithal – greyfurt ve portakal. Bir kez daha tekrar ediyorum – uğraşma onları diğer yemekler yiyin, ayrı ayrı, yaptım kahvaltı ile birlikte yoğurt (yemedim bir elma ya da armut) ve öğleden sonra (bir greyfurt veya portakal).
Protein
Proteinler çok önemli bir kısmı doğru bir metabolizma. Bu nedenle diyet düz bir karın için en az haftada iki kez öğle yemeği için olması güzel bir parça balık, sebze, bir kez beyaz et, tavuk ve portakal ve iki yumurta akı olacak harika bir akşam yemeği. Artı kuruyemiş ve tohumlar içeren yararlı vücut için yağ ve bitkisel protein. Ancak bunları tüketmek çok olamaz, bu güçlü yük için böbrek ekleyin diyet düz bir karın için yaklaşık 50 gram ürün bir gün.
Salatalar ve yağlar
Hakkında birkaç kelime yağlar – onlar değil, mayonez ya da ekşi krema, salata doldurmak gerekir, eğer kullandığınız diyet düz bir karın almak için. Öncelikle bu zeytinyağı kullanabilirsiniz ve rafine bitkisel. En iyi salata kaldırmak için karın, yapmak, onun, düz, olacak sebze.
Başka bir ipucu – yapmak isteyen düz bir karın, kullanmaya çalışın bu tür bir diyet karın, nerede yemek için sık sık, ama küçük porsiyonlar halinde. Ben, ne zaman yaptın, göbek, yedi, beş-altı kez bir gün küçük porsiyonlar.
Önemli yemek küçük porsiyonlar, ama sık sık. Ortalama olarak, bu elde edilen yaklaşık beş öğün. İzlemek için gerekli olan içme — önerilen içmek kadar 2 litre temiz içme suyu. Unutmayın tam bir rüya. Sık sık aşırı kilo nedeniyle uyku eksikliği .
Menü ayarlanabilir göz önüne alındığında yasaklanan ve tavsiye edilen yemek ürünleri. İçme kompostolar, çaylar, suları, ama hiçbir ilave şeker. Ve unutma, temiz su. Bu etkili kilo kaybı için diyet karın ve yanal.
Protein — başka sadık bir müttefik savaşçı, başladı dikenli olsun mücadele kibirli göbek. Protein değil, sadece sahip, mükemmel tokluk yeteneği, ama aynı zamanda yavaş yavaş işlenmiş, aynı zamanda önlemek için insülin emisyon rolü olan biz yukarıda tartıştık.
Aslında karın proteinli diyet önemli bir rol oynar «tedarikçi»: çünkü saf gastronomi önlemler önemlidir ile kombine egzersiz ve düzenli yeterli gelir protein vermeyin azalmaya mevcut kasları ve arz yapı malzemesi için onları güçlendirmek ve büyüme.
