Kıbrıs (tr)
Ekstra kilo için zor değil, zor sonra onlardan kurtulmak. Genellikle kilo kaybı için bir adam oturur sıkı bir diyet, ama onun sonunda tüm kilo geri gelmek eğilimindedir. Vücut stokları yapmaya başlar şeklinde, vücut yağ kenarlarında durumunda bir sonraki diyet. Kesmek gibi bu kısır döngü? Beslenme, ne doğru dürüst yemek yemek, sürekli ve teklif geliştirilen bunları menü diyet her gün.
Ana kural sağlıklı beslenme zayıflama – yemek kalori daha az yapabilirsin tüketmek, gün boyunca. Bu durumda, kusur kalori olacak tükenmesine «bidonları», yani kaybolacak yağ tabakası. Doğru bir listesini derlemek olacaktır yemekler günlük kullanım için zayıflama ' de 7 gün, boya, ayrıntılı olarak, her, yemek tarifleri ile pişirme. Kullanmak için bu ürünler içeriği ile yavaş karbonhidratlar, uzun süre besleyen, mide, ve kişi uzun bir süre için değil, aç hissediyor. Zayıflama geçer yavaş yavaş, ama ağırlık mümkün değil geri dönmek, özellikle de uymak öneriler doğru beslenme sürekli.
Doğru beslenme kuralları (PP) zayıflama aslında:
PP – bu diyet kilo kaybı, süren herhangi bir zamanda. Seçilmiş bir diyet mi pratik, bütün hayatı, özellikle, varsa, yatkınlık kilo alımı.
Tasarlarken, menü hafta açmalısınız yemekler proteinli gıdalar, onlar izin yaparken kilo kaybetmek değil, kas dokusu. Proteinler, gerekli, vücut, içeren balık, yumurta, yağsız et, süt ürünleri, peynir. Onları her zaman girmek için menü. Gerekli alımının miktarını azaltmak, tuz, gıda, tuz, doğrudan plaka kullanmak ve bunun için bir tutam tuz. Günlük alınması gereken 2 yemek kaşığı bitkisel yağ: zeytinyağı veya keten tohumu. Bu kolesterol seviyesini düşürür ve kan viskozitesini azaltır artışa yol açar elastikiyet damarları.
Dikkat: Diyet menüsü içeren diyet ürünler gün: sebze ve meyve ürünlerini taze olarak dahil olmak üzere, ve sebze gibi ürünleri olan doku: tahıl, bezelye, kepek.
Zayıflama silinmelidir kullanılmayan konserve, çünkü zararlı maddeler, sınırlamak için geri dönüştürülmüş ürünler: sucuk, sosis, mısır, özellikle tatlı, zengin hamur işleri. Tavsiye almak için değil alkollü içecek olarak kabul edilir bol kalori ve gittikçe iştah.
PP zayıflama vardır, kendi nüansları tutarında porsiyon – geçmemelidir boyutta bir yumruk kadın. İlk geçiş uygun beslenme geçecek zor, açlık hissi neden olabilir olunmuş, bu nedenle izin biraz yemek için taze sebze ya da çorba. İle birlikte temiz su içmeye çalışın bitkisel ve yeşil çay, az yağlı yoğurt ve yoğurt, meyve suyu, sebze, onlar kışkırtmak zayıflama. Muhasebe, haftalık menü diyet her gün için, dikkat edilmesi gereken gerekli kalori miktarı gerçekten kaybetmek ağırlık.
Sonraki size örnek menü haftalık zayıflama.
| Günde zayıflama | Yemek | Ne tüketmek zayıflama |
| Pazartesi | Kahvaltı | 0,2 kg hercules su |
| Atıştırma | 50 gr peynir, katı çeşitleri, çay | |
| Öğle yemeği | 0,15 kg marul, sebze, 300 ml çorba, 2 dilim siyah ekmek | |
| Akşam yemeği | 80 g haşlanmış dana eti ile pişmiş sebze | |
| Salı | Kahvaltı | 150 gr süzme peynir, kuru üzüm ve kuru kayısı |
| Atıştırma | 50 gr fındık ve yağsız yoğurt | |
| Öğle yemeği | 120 gr balık, yapılan benmari ve mevsim salatası | |
| Akşam yemeği | omlet çift yumurta salatası, yeşil sebze | |
| Çarşamba | Kahvaltı | 150 gram müsli, bir bardak yoğurt |
| Atıştırma | peynirli puding bardak yoğurt | |
| Öğle yemeği | haşlanmış mantar 120 gram taze salatalık | |
| Akşam yemeği | 0.2 kg peynir, sebze salatası | |
| Perşembe | Kahvaltı | omlet çift yumurta, bir dilim kepek ekmek |
| Atıştırma | taze meyve | |
| Öğle yemeği | 0,2 kg buhar balık, salatalık ve domates | |
| Akşam yemeği | 0,2 kg haşlanmış fasulye, haşlanmış yumurta | |
| Cuma | Kahvaltı | 100 g beyaz peynir ve muz |
| Atıştırma | 50 gr fındık fındık ve bir bardak yoğurt | |
| Öğle yemeği | lahana çorbası 300 ml, karabuğday lapası 150 gr | |
| Akşam yemeği | biftek beefs ızgara ağırlığı 150 gram, mevsim salatası | |
| Cumartesi | Kahvaltı | 0,2 kg pirinç lapası süt, bir bardak çay |
| Atıştırma | bir elma, bir bardak yoğurt | |
| Öğle yemeği | 150 gr haşlanmış tavuk, 200 gr marul pancar | |
| Akşam yemeği | 150 g balık ızgara, sebze ve çavdar ekmeği | |
| Pazar | Kahvaltı | 2 rafadan yumurta ve çay |
| Atıştırma | 150 gr süzme peynir, kuru üzüm ve kuru erik | |
| Öğle yemeği | 300 ml balık çorbası, gulaş, beefs 150 gram haşlanmış sebze | |
| Akşam yemeği | yağsız balık buğulama, salata, pancar, erik 150 gr ve çift kakao özleri ekmek |
Menü zayıflama oldukça ucuz, o ulaşılmaz ve pahalı ürünler. Sizin için genç ve sağlıklı kızlar, bakmak isteyen ince ve tonda. Gıda derleyen bir şekilde bir gün değil, koşulları, açlık.
Girmeniz gerekir PP zayıflama, faydalı ve organik ürünler. Önemli bir rol oynar, kendi ısıl işlem. İzin verilmez kızartma gıda, aksi yüzeyinde oluşan kabuk, hangi mevcut toksinler, zararlı sağlık için. Sağlıklı beslenme içerir yemek yemek, bir çift kaynatma, söndürme ve pişirme.
Menüsü, doğru beslenme, her bir gün için diyet yemek tarifleri ile:
İçin zayıflama etkili oldu kabul gerekir basit bir beslenme olmadan, yeni fangled baharat ve baharat. Oldukça sürecinde zayıflama onları vermek için değmez, ama uygulamak lazım zaten bitmiş yemeğin, bir plaka üzerinde.
Pratik ipucu: diyet kilo kaybı için daha etkili, her gün yemek grapefruit, en sık tüketilen sebze, salata, ev yapımı yoğurt.
Onlar kilo kaybına neden rahatlatmak açlık ve rahatsızlık bağırsak. Eğer gerçekleştirmek için tüm kural ve ilkelerine uymak, doğru beslenme, öneriler, sunulan menü, zayıflama izin ve yavaş, ama kararlı. Ayrıca, bu ekstra kilo kilo kaybı sonra asla geri dönmeyecek. Önerilen menü kilo kaybı için mükemmel dengeli ve izin yeterince hatta en büyük gerilme, mide.
