Kıbrıs (tr)
Var aşırı kilo, kilo vermek istiyorum, ama zaten yaşamış birçok diyetler ile sıfır sonuç? O zaman normal, rasyonel beslenme eklemek gerekir düzenli yürütülmesini karmaşık bir egzersiz. Maliyetler ise enerji daha fazla miktarda alınan gıda ile mutlaka kilo .
Etkisi egzersiz dayalı önemli bir artış enerji, normalleştirme, her türlü paylaşım, güçlendirilmesi çürüme yağ, çeşitli organları, fonksiyonları iyileştirmede, tüm organ ve sistemlerin geliştirilmesi spor ve sağlık.
Bir tür egzersiz için kullanılan zayıflama, hacmi, yoğunluğu, yük birçok nedene bağlıdır: yaş, varlığı veya yokluğu, kronik hastalıklar, spor insan, kendi bireysel özellikleri ve benzeri. Yani, insanlar genç ve orta yaş olmadan, kalp damar sistemi hastalıkları, özellikle gösterilen dayanıklılık egzersizleri (yürüme, koşma, yüzme, kürek, kayak ve benzeri) ve spor oyunları.
Başlayamaz ' de ile büyük fiziksel efor, daha iyi bunu yapmak için, yavaş yavaş, özellikle vücut alışık değil böyle bir çalışmaya.
Eğer herhangi bir sağlık sorunları ve daha önce yapmadık jimnastik, bölmek için iyi tüm kurs zayıflama egzersiz ile iki dönem. İlk dönemde kişinin uyum orta derecede yükselen fiziksel strese kullanarak egzersizleri ve dozda yürüyüş. Arttırırken durum, kalp damar ve solunum sistemleri (kaybolan nefes darlığı ve kalp atışı gerçekleştirirken, egzersiz) taşıyabilirsiniz ikinci döneme ne zaman tam fiziksel aktivite ile kombine daha yoğun bir egzersiz dayanıklılık (koşu, yüzme, kürek ve benzeri).
Günlük egzersizleri tavsiye edilir uzun süreli (bir ders olmalıdır 45-60 dakika ve daha fazla). Çoğunlukla kullanılan için egzersizler büyük kas gruplarını, onların yerine büyük genlikli hareketler ve alternatif nefes egzersizleri ile. Yaygın olarak uygulanan bir mahi, dairesel hareket ve büyük eklem ağrıları, egzersiz ılımlı bir ağırlık banyosu yer almaktadır ve çeşitli nesneler (top, jimnastik sopa ve benzeri). Büyük önem kasları karın. Egzersizleri içermelidir doz yürüyüş ve koşu.
Bu egzersizler bir dizi gerçekleştirmek için önce günde bir kez, sonra iki kez, yavaş yavaş getiren, toplam harcanan süre saat:
Sonra her egzersiz yapmak için tavsiye edilir, nefes egzersizleri. Temel solunum hareketlerinin doğru sırasını doldurma hava ile akciğerlere teneffüs ve onları azat kullanılan hava nefes zaman. Bu dizi sağlamalıdır eşit katılım seferde tüm lob akciğer kaçınarak, konjestif etkileri. Solunum hareketi olumlu etkiler iç organları çok iyi bir masaj.
Bir nefes ile başlar doldurma alt parçaları kolay ve eşlik çıkıntı karın. Daha sonra sorunsuz bir şekilde hava ile orta ve üst kısmında akciğer genişler ve kaldırılır göğüs kafesi. Nefes olur aynı tutarlılığı. İlk olarak atılır havayı alt parçaları, akciğer (çekilir karın, diyafram yükselir). Daha sonra göğüs kafesi iner.
Nefes ve nefes gerek olmadan sorunsuz gerizekalı, burnunuzdan nefes. Büyük bir etkinlik nefes gerektirir, o kısa nefes verme (1, 2 – nefes, 3, 4, 5, 6, 7 – nefes). Nefes alma egzersizleri yatarken, otururken, ayakta, yürürken ve koşarken. Yürürken, bu gibi görünüyor: 1-2 adım bir nefes ile çıkıntı karın, 3-5 adımda bir nefes ile mide çizim. Bir nefes ile kombine edilebilir, pürüzsüz bir gövde, eller, kaçırma ayak, nefes – kol kası konutlar, topla veya alçaltarak, el, kol kası veya topla ayak.
Fiziksel egzersizleri yapıyor, unutmayın diyet ortadan kaldırmak için şekerli, unlu ve yağlı yemekler. Ve o zaman kesinlikle kilo .
