Kıbrıs (tr)
En kolay seçenek, bir işlemi başlatmak için zayıflama – etkinleştirmek için sürdürmek için düzenli egzersiz. Koşu yağ yakmak için en etkili yolu geçirmek için ekstra kalori. Bakalım özellikleri koşu zayıflama.
Yani yardımcı olur mu koşu kilo? Bakalım.
Fazla kilo problemi, genellikle ile karakterizedir insanlar için önde gelen hareketsiz yaşam tarzı. Daha şimdi iyi nüfusunun yarısı, kişisel araçlar. Sayesinde araçlara biz durdurmak değil koşmak, ama, prensip olarak, yürüyüş. Sonuç olarak, vücut biriken yağ ve kas atrofisi nedeniyle işe yaramazlık.
Önlemek için eksiksiz ve tatsız sonuçları için fiziksel görünüm ve sağlık, gerek elinde kendini almak ve koşu için dışarı çıkabilir. Bu en basit bir görünüm fiziksel aktivite olan herkes için kullanılabilir. Ve ilk izin bu sadece bir yürüyüş için hızlı adım. Bir kez vücudunuzun uyum sağlar – geçecek bir koşu.
Düşünün, daha fazla, koşu gibi yağ yakar?
Koşu yapar, kalp daha hızlı çalışır, bu nedenle böyle bir yük için geçerlidir kardiyo. Bir hızlandırılmış darbe birim zamanda kalp yoluyla çalışır, daha fazla kan, daha sakin bir durumda. Hafif de çalışmaya başlar yoğun ve kanın aktif oksijen ile zenginleştirilmiş. Oksijen satürasyonu olur vücudun tüm hücrelerinde başlayan, ayak uçları, biten baş beyin. Metabolik süreçleri başlar sızıntı daha hızlı.
Koşu enerji gerektirir. Sağlamak için onu sürekli akını, vücut kuvvetini kendi iç rezervleri. İlk harcanan glikojen, stoklanan karaciğer, sonra zaten derste vücut yağ vücudumuz. Bu nedenle, koşu ve kilolu – uyumsuz kavramlar. Eğer aktif bir şekilde hareket etmek ve daha fazla kalori yakmak olsun, gıda ile aşırı kilo var yok. Koşu ve zayıflama – birbirine bağlı şeyler.
Söz elverişli olup koşu kilo kaybı önemlidir rafine görünümü ve süresi. Kastettiğimiz ise klasik koşu hafif tempo – süre egzersiz olmalıdır en az otuz dakika.
Başlamak için koşmak gerekmez satın almak için pahalı aksesuarlar ihtiyacınız olacak sadece rahat spor ayakkabı ve spor giyim. Tüm, daha fazla bir şey gerekiyor.
Koşu ayakkabıları seçin, taban ile orta kalınlık ve yumuşaklık. Taban çivili sağlar iyi bir kavrama ile arazi, ama uzun bir süre onunla değil çalıştırmak. Eğer taban çok sağlam yay varmış, bu bir engel olacak, sizin istikrar. Spor ayakkabı ince taban satın almak için geçerli bir durumda, ne zaman sen koşmak kauçuk bandı altında stadyum veya kros alley. Asfalt üzerinde çalıştırmak için kedah olamaz, vazgeçirmek kendine eklemler.
Kostüm toplamak için basit spor pantolon, t-shirt ve formaları. Zaman, onun soğuk, ihtiyacınız ceket, üst, şapka ve eldiven. Tüm bu kolay olmalıdır için değil, terleyen. Ve eğer olacak, ter, giysi olması iyi çıkış nemi dışarı.
Ucuz sentetik giysiler mümkün değil verimli çıkış nemi dışarıya, ona ter olacak. Daha pahalı bir model de yapabiliriz. Bu nedenle, eğer iyi bir gelir kazanın giysi.
Satın almak istemiyorsanız, başka bir ceket alabilirsiniz kazak. Bu kanıtlanmış bir seçenek, sıcak ve rahat.
Koşucular için önemlidir tutarlılık egzersiz. Eğer çalıştırmak çift ve durmak – kafa, bu olmayacak.
Buna mod koşu biraz revize diyet gitmek için daha sağlıklı beslenme, zayıflama. Birlikte gidelim, bu daha hızlı olur kaldırmak için karın ve diğer sorun alanları.
Birleştirerek, beslenme ve koşu bandı aktivitesi, kilo vermek çok daha hızlı bir şekilde ayrı ayrı kullanarak bir diyet ya da spor.
Ne zaman sen-ecek koşmak – siz karar verin. Pratik çalışan, her gün sabahları ya da dışarı çıkmak için akşam. En iyi zaman için koşu – o zaman size en rahat. Sen bir şaka ve kalk sabah 6'da koşun sabah! Eğer baykuş ve bütün gün iş yerinde ya da bir akademik seçin koşu akşam. Gece çalıştırmak gerek yok. Vücut bu süre uyumak gerekir, ne olursa olsun, baykuş sen ya şaka.
Tesis bünyesinde bir koşu zayıflama gerek 3-6 haftada bir kez. Bir haftada kaç kez yapıyorsunuz, olacaktır, bir gün koşu. Daha sınıflar, daha az sürebilir bir yarış var. Ama unutmayın, ne gibi kullanarak kilo vermek koşu – da temel amacı, daha fazla ve daha sık hareket edecek, daha yoğun gidecek bir süreç.
Yardımcı olur musunuz koşu kilo, bacak – kesinlikle. Hem de çalışan, çalışan ayakları, etkili koşu zayıflama ayak ilk etapta. Daha doğrusu, diyelim yağ gider vücuda, ama nedeniyle kas egzersiz bacaklarınızı bakacağız daha ince ve tonda. Doğru koşu zayıflama da yardımcı olacak bakım yağ kalça, bel, kalça ve diğer tüm sorunlu yerler.
Spot bakım yağ olmaz. Beklemeyin, ne sihirli bir şekilde yağ sürer sadece karın. Gerçekten, koşu kaldırmak için karın, kesinlikle yardımcı olur, ama ekstra inç bırakın sadece bel üst gövde de kilo .
Bu yüzden sakın rahatsız gibi doğru koşmak kilo vermek için bacak ya da ne başka bir yerde – ile problemli bölgeleri yağ sürer paralel olarak diğer vücut parçaları.
Var birkaç alışkanlıklar-koşu, sen-ebilmek uygulamak için bir araç olarak hedefe ulaşmak.
En mütevazı için orada yerinde çalışan, evde zayıflama. Ayağa gereken her yerde konut ve çalıştırmak. Koşu bir yerde zayıflama farklıdır, normal bir koşu daha, sadece kaldırırken dizlerinizi yukarı ve bahis ayakları üzerinde çorap. Bunu hızlı bir şekilde, her bacak üzerinde biraz atlamak. Eller yapıyorlar aynı hareketi sırasında gerçek bir koşu.
Bu nedenle, koşu kilo kaybı için pratik yapabilirsiniz evde, satın alma, özel simülatörleri. Tek dezavantajı – bu çok sıkıcı bir iştir. Vysotsky şarkı «ilk hayır ve ahşap kaplama...», herhangi bir rekabetçi bir teşvik. Resim gözlerinin önünde değişiyor ve komşular alttan olumsuz yanıt gürültü.
Ancak, kim ne konuştu, bu koşu kilo yardımcı olur, hem de başka tür bir kardiyo. Eğer yeterli sabır – hedefe ulaşacağız.
Eğer kullanmak istiyorsanız, koşu, zayıflama, karın, gerek yüksek diz yükseltmek. Bu durumda daha aktif alt karın.
Güçlü bir uyarıcı etkinleştirmek için katabolik süreçlerin vücutta bir interval koşu.
Onun özü basittir: eğer biterse 5 dakika normal bir tempoda, daha sonra imkanlar hızlandırılmış 20-40 saniye sonra 2-5 dakika içinde geri yüklüyorsanız, nabız ve solunum. Sonra, tekrar bir hızlanma var. Bir koşu bandı egzersiz yapabilirsiniz 4-6 hızlandırmıştır. Nasıl izin verir vücudunuz.
Bu tür bir koşu daha hızlı kaldırmak için karın ve yanlar, yağ yakma teşvik, tüm sorunlu alanlarda.
Özelliği, aralıklı koşu pound organizma anaerobik çerçeve. Kaslara yeterli oksijen, egzersiz için düzenli bir şekilde glikoz oksidasyonu. Sonunda, kaslarda başlar anaerobik süreç sonucunda salgılanan metaboliti – laktik asit sağlar bir kez tüm tanıdık yanma hissi. İşte bu yüzden aralıklı koşu etkiler, metabolizma, yani, aşırı kardiyo. İyi eğlenceler, fazla aralıklı koşu belki de size zarar verebilir!
Diğer bir deyişle, interval koşu, bütün etkinliği büyük bir eksi değil tüm onu denemek için. Kontrendikasyon vardır, kalp sorunları, akciğer, ağrılı eklem. Yeni başlayanlar için de daha iyi yetiştirmek geleneksel yollarla.
Yani, en azından, bu ve en verimli bir koşu için zayıflama nedeniyle bir dizi kısıtlama değil, en yaygın olanıdır.
İşte aşağıdaki şekilde kilo vermek için tavsiye edilebilir hemen hemen herkes. Tüm kurnaz not: koşu bu kombinasyon yük ve güvenlik.
Bu koşu yapar kalp limitte çalışmak, şehirde, ama çevirir, kalori tüketimi, yeni bir seviyeye. Ders bu uzun ama çok yararlı. Böyle bir koşu olarak kabul edilir şifa.
Kaçış koşu herkes için hiçbir belirgin sağlık sorunları. Çünkü bu hareket sadece biraz daha yoğun, daha hızlı yürürken bir adım.
Zayıflama kişi zarar vermeden, vücudun yavaş yavaş temizlemek için aşırı kilo nedeniyle düzenli koşu.
Pek çoğumuz tanıdık çıkmak koşu sabahları, ama koşu akşamları zayıflama da etkilidir. Belirtildiği gibi, önemli olan denemek için değil, eğitmek için gece vücut uyku gerekir.
Kurtarır böyle bir koşu selülit, nefes darlığı, basınç dalgalanmaları, artan yorgunluk. Ayrıca canlandırıcı, dengeler, sinir sistemini, hücrelerin enerji ortamını iyileştiren ve oksijen.
Ne kadar olumlu tarafı var, bu kadar basit bir ders! Değer katmak, düzenli koşu hayatını, değil mi?
Makul bir soru, eğer kullanmak için koşu kilo kaybı için ne kadar koşmalıyım?
Cevap verecektir: koşmak gerek, gün veya 5-6 haftada bir kez. Daha az kafa karıştırıcı olacak, en sık – hızlı bir şekilde lastik.
Daha güvenli ve daha kullanışlı sadece koşu ile gün 45-60 dakika rahat bir tempoda. Bu çalışma kas ve kademeli yarma, yağ ve kardiyo.
