Kıbrıs (tr)
Muhtemelen her birimiz en az bir gün oturmuş, herhangi bir diyet. Kendi yüzlerce ve her tür eyleme, reklam düşünüyorsanız. O da reklam olur çok yetenekli ve sık sık getiriyor sadece yazarlara muhteşem ücretleri.
Örneğin, diyet ve Pierre Vs Çok popüler bir şey... bir yüzünden mahvoldu sağlık bin kadın ve erkekler dünya çapında. Ama onun yazar — değerli doktor ile yıllık tecrübesi. Ancak, daha sonra yine derneğin doktorlar hariç. Ama satış bu hiçbir şekilde etkiledi.
Ya işte diyet Elena Malysheva. Şaşırtıcı gibi en popüler tele-doktor ülkenin birçok yemek için bazı gıda paketleri... Ve neye birçok favori mono-diyet — pirinç, kefir, elma... hatırlayalım hala Herbalife ve satıcıların yumurta tenyalar. Çarpıcı, hangi döküntü adımları biz mücadele olur! Şimdi not alın veya daha iyi bir not göze çarpan bir yerde:
Önemli! Herhangi bir diyet dışında tıbbi ifadesine göre (masa 1-15), sağlıklı değil! Değil güzel bir kolay yolu olmasına rağmen, olumlu eleştiriler ve umut verici bir fotoğraf.
Vücudumuzun her gün gerçekleştirdiği devasa bir iş. Her saniye içinde gerçekleşecek milyonlarca karmaşık süreçlerin çoğu bilim adamları bile henüz anlaşılmış değildir. Ve kendi normal seyri vücut yemeli. Ve burada biz onu korumak için şekiller BAM! — daha bugün sadece yoğurt. Ya da bir elma. Ve kıskanılacak düzenlilik ile.
Hayır, kesinlikle bir zayıflama süreci uzun sürmez, ama ne pahasına? Sonra da biz şikayet azaltılmış bağışıklık sistemi, gastrit, depresyon ve bazı kızlar hiç kendilerini işletim... bu Örnekleri fazlasıyla yeterli.
Genel olarak öneririm anlamak, herhangi bir diyet, ayrıca tıbbi kötü. Ve iyi her bakımdan sağlıklı, tam, rasyonel, genel olarak, doğru beslenme. İşte onun ilkeleri bize artık zor. Nasıl bir menü yapmak için uygun beslenme zayıflama, her bir gün için kız biz konuşuruz daha.
Aslında, doğru beslenme çok basit ve saygı ilkeleri oldukça kolay... Bir köyde yaşamak ve görmek için değil sadece çeşitlilik füme etler, tatlılar, kahvaltı hazır ve yarı mamul. Ter var, öğrenmek için değil, onları fark raflarda. Hey, ayak, bize başka bir bölüm! Tepinmek sebze, et ve yiyecek.
Önemli! Doğru dengeli beslenme anlamına gelir en aza indirmek için içme «yanlış» ürün — çörek, yağlı ve tuzlu gıdalar, ürünler, beden dilinin iştah.
Görünüyor, her şey basit, ama en yatıyordu raflarda.
Beslenme uzmanları tarafından hazırlanan birçok tablolar zayıflama, güvenli bir şekilde almak için bir temel oluşturmaktadır. Ama aslında, doğru beslenme, kilo kaybı için tıbbi masası no. 8. Bu nedenle, yeni ve devrimci bir şey yoktur. Bu sihirli bir tür, bir çeşit zayıflama kan grubuna göre. Belki de tam olarak olmaması nedeniyle «cips» böyle bir güç ve neden hızlı bir yaygara. Ve tamamen gereksiz.
Arsenal kullanışlı bir ürün PP çok zengindir. Bu tahıl, sebze, şekersiz meyve, mantar, yağsız et, balık, yumurta, düşük yağlı süt ürünleri, kuru meyve, fındık, deniz ürünleri (burada-sonra dolaşmak!), yemek, yeşillik, yosun, kepekli ekmek ve çok daha fazlası. Bizim görevimiz sayısını azaltmak için yağlı ve şekerli gıdalar, alımını artırarak vitamin ve lif.
İpuçlarını takip ederek ve menü bilinçli beslenme, dikkat edin piramit prensibi:
Piramit biraz farklı olabilir, farklı insan grupları. Örneğin, vejetaryen ve ham foodists. Aynı şey insanlar için de geçerlidir olan sağlık sorunları. Onaylı ürün listesi ayarlamak zorunda özelliklerine uygun olarak, sindirim ve endokrin sistemleri (gastrit, ülser, diyabet, vb.).
İçin, son olarak, karın yağ kurtulmak zorunda sınırlamak en sevdiğim. Aslında, bu, her şey çözümlendi dördüncü basamak piramit. Oh, ve zor kilo kış! Ama örnek olarak bir irade yumruk ve çapraz alışveriş listesi:
Esnek olmayan bir sınırlama zorunda empoze tatlılar, alkol, tatlı, meyve ve tereyağı.
Tamamen vazgeçmek tatlı olamaz! Glikoz, enerji için kesinlikle tüm yaşam süreçleri. Başka bir şey almak için onu farklı bir şekilde ve farklı bir ürün. Bir kavanoz kola ve tatlı elma, katılıyorum, aynı şey değil.
Oynar önemli ve zaman kullanımı bir tatlı. Sen iyi bir yemek tatlılar yemekten önce, çünkü geçirin alınan enerji gün sonuna kadar. İşte sopa ve akşam kefir peynirli kek kötü bir fikir.
Aynı için de geçerlidir ve yağ. Bunları kesinlikle göz ardı edilemez menüsünden, çünkü onlar dahil döviz işlemlerinde. Değiştirin hayvansal yağlar bitkisel gözle doymamış, çünkü bu damar sağlığı, güzellik, saç ve selülit için mükemmel bir derde deva.
Ama! Sevimli hanımlar düşünüyorsanız ölmek olmadan dilim kek — ye onu, tanrı aşkına! Biz sizinle değil kilo için önce kuruma yarışma bir milyon dolar. Ye değil, bütün parça ve eşini ve cezalandır kendini bu gereksiz birkaç kilometre koşu bandı üzerinde. Çünkü, uygulamada gösterdiği gibi, bugün değil, küçük bir parça yemek, bir hafta sonra, kesinlikle, eğer yemek tüm pasta... Ve bu bir arıza.
Bu tür sonuçları önlemek için, kendinizi küçük makul bir daralma, özellikle ilk başta. Ama telafi onları ya spor, ya sevilmemiş işleri. Kendinize karşı dürüst olun ve muhtemelen başka bir zaman pasta zaten olacak şekilde alacaklar.
Hakkında gerçeği doğru beslenme, mitler yararları ve tehlikeleri belirli ürün için teklif öğrenmek için aşağıdaki videoyu. Beslenme açıklamak popüler olmadan derin bir terim.
Eğer takip etmek, tüm kanunları, o kızarmış yağ gıda unutmak zorunda. Açıkçası, haşlanmış olsa en lezzetli, ama gibi bir şey, en yararlı. Ancak, bu konuda bahse girebilirsiniz, çünkü daha uzun süre gıda geçer, ısıl işlem, o kadar az kalır yararlı bir besin. Eğer öyleyse akıl, biz hızlı bir şekilde gelecek anlıyorum kullanım çiğ ve vejetaryenlik, ama bugün konumuz bu değil.
Çünkü, deneyin tüketilmesi hafta boyunca mümkün olduğunca çok çiğ sebze ve salatalar, et yemekleri, fırında, pişirin, kaynamaya, ya da pişirin ve bir çift. Ve kızarmış yemekler gerçekten kullanımı çok az yağ, kolesterol, kanserojen... Özellikle bu koşulları 45 yıl sonra ise, daha fazla gençlik döneminde sağlıklı beslenme kurallarına dikkat edilmemiş.
Gıda isteğe bağlı olmalı ayrı. Bu rahatsız edici ve bilimsel ve makul. Ama tüm bilinen yararları çorba. Tercih edilir, tabii ki, hazırlanan sebze suyu. Ama eğer kocan kesin bir dille reddediyor olmadan yaşamak borsch — kendine işkence etme ve hane.
Aslında, bir çok şey hakkında konuşmak için doğru beslenme, sadece açıklamak değil, onu uygulamak için bir aile, bir adam, örneğin, bir madenci, bir et olmadan sadece çalışmaz. Ayrı ayrı pişirmek her meşgul kadınlar için bir seçenek değildir, ne yani şimdi, unutmak için doğru beslenme ve ince rakam?
Hiçbir şekilde. Sadece olması gereken makul. Yiyin lezzetli çorbası, ama yarım tabak. Hazırlayın en faydalı gıda sağlayabilirsiniz koşullarda, ailesi ve bölün bir kısmını kendi. Mide çok hızlı ısınacaktır küçük hacimler için gelen gıda, ev yapımı yavaş yavaş seveceği, daha sağlıklı yemekler, ve nihayet, güvenle söyleyebilirim: «Ben gerçekten kilo !»
Bir anda, bir fıkra:
— Hasta, içiniz bir tablet altı kez yemeklerden önce bir gün. — Doktor, ama ben nerede almak için çok yemek mi?!
Burada, diğer şeyler arasında, bu bizim için bir fırsat. Yiyecek almak için saat gerekmez, ancak masaya oturmak için gereken en az beş günde bir kez. Beslenme olmalı, kesirli ve rasyonel. Sen yemek sağlıklı bir kahvaltı. Mutlaka!
Önemli! Bölün günlük kalori oranı aşağıdaki gibidir: kahvaltı — 30%, öğle yemeği — 50%, akşam yemeği — 20%. Götür, senin aperatifler yakın yemekler. Yine de onlar bir toplam oluşturmak gerekir %15'den fazla toplam.
Yine bir bireysel ilke ve burada uymanız gerekir. Gerektiğinde ayarlamalar yapmak için diyet:
İçmek gerekir. Azılı iki litre — bir başka klişe, yazılı düzeltilmemiş yaşı, aktivitesi, ağırlık ve diğer faktörler.
Başlayın bir gün bir bardak soğuk su hazırlayacak, mide yaklaşan yük. İçiniz başka bir bardak öğle yemeğinden önce ve akşam yemeği. Kendinizi izin vermeyin susuz hissediyorum. Ne zaman hissediyorsun ağız kuruluğu, bu ne diyor, ne vücut zaten susuz kalmış, %10.
Özetle, söylenenleri söyleyeceğim, doğru beslenme değil sadece, hatta o kadar çok yol, incelik, ne kadar sadık bir yol, bir sağlık ve uzun ömür. Bu bütçe ve basit değil, bir bağlılık gerektirir, herhangi bir devir, mevcut da olsa, köy olsa, merkezinde Paris, bir sorun neden değil ne yazı, ne de tatil. Genel olarak, bir güzellik!
Vereceğim bir kaç somut örnek derleme menü, anlaşılır olması için. Ama zamanla siz çeşitlendirmek diyet bulmak tematik edebiyat tarifleri ile gün, hafta ve hatta ay ve her şey saat gibi gitti.
Yani, teklif örnek menü üç gün.
| Pazartesi | Salı | Çarşamba | |
| Kahvaltı | Çay, az yağlı peynir, haşlanmış yumurta | Yulaf ezmesi, çilek, yoğurt | Omlet, sebzeli, meyveli tatlılar |
| 2. kahvaltı | Süzme peynir güveç | Salata, yeşil sebze | Bir avuç fındık kuru meyve |
| Öğle yemeği | Sebze çorbası, yağsız sığır eti ve buğday | Deniz mahsulleri çorbası, balık köfte sebze ile | Tavuklu şehriye çorbası, sebze salatası |
| İkindi çayı | Yoğurt ve bir elma | Muz | Pişmiş elma |
| Akşam yemeği | Kızarmış balık sebze ile | Kalamar pirinç (cilasız!) | Tavuk göğsü ile darı lapası |
| İkinci akşam yemeği | Bir bardak ekşi süt | 100 gram lor | Taze çilek |
Alışkanlığı kabul yenen kalori. Ama fanatizm olmadan! Bu korkunç bir şey, her zaman plansız merhaba neden olur, sinir krizi. Olun kendiyle barışık ve felsefi her şeyi davranın. Haftalık menü 1200 kalori — bu ulaşılmaz tepe eğilimi, hangi sadece ülser kendinize kazanmak.
Önemli! Ağ için birçok program sayma kalorili yiyecekler. Güvenle kullanın, siz de çok hızlı bir şekilde kendinizi, örneğin, belirlemek için, ne kadar «ağırlığında» kalori ve gram olarak.
Aynı şekilde aratın internette alımı için kalori göre yaş, kilo ve düzeyde fiziksel aktivite. Tek bir norm, sadece mevcut değildir. Kadın, yaşları 25 ila 50 yıl gerekir tüketmek 2000 ila 3500 kalori bağlı olarak, bir yaşam tarzı. Vay boşluğu kabul edecektir?
