Kilo kaybı için diyet 10 kg: menü, kuralları, diyet seçenekleri

Herkesin olmak istediği, ince ve güçlü, formda kalmak için, rahat hissetmek ve sevilmek. Erkek ve kadın, genç ve yaşlı, tüm düşünmeye ve onun şekli. Bu durumda, şekil kaybetmek çok kolay. Biraz dinlenmek, kendini şımartmak için birkaç gün – ve işte, en sevdiğiniz kot pantolon değil güvenli, sayılar ölçeklerde, çok üzücü. Ama üzülmeye değmez. Kilo kaybı için diyet 10 kg yardımcı olacak ve durumu düzeltmek için neredeyse kadar kolay kuruldu.

Önemli kilo vermek akıllıca

Oldukça gerçekçi kilo 10 kg bir hafta. Ama eğer bu yanlış yapıyor, büyük ölçüde düşürebilir sağlığını, sonra tekrar kilo. Bunu önlemek için, ana şey hatırlamak gerekir. Yeterli kilo vermek, onu korumak gerekir. Varsa, ortaya ekstra kilo demektir, yaşam tarzı, dengeli bir yanlış. Büyük olasılıkla siz çok fazla yemek besleyici gıda için onun aktivite düzeyi. Ve onlar ortaya çıkmaya karar verene kadar sorunu ulaşana denge. Kilo kaybı için diyet 10 kg satın almak için yardımcı olacaktır, istenilen şekil, ve sonra o ihtiyacı var. Yani kesinlikle kendinizi sınırlamak gerekmez, ancak diğer alışkanlıkları geliştirmek için benzersiz gerekir.

Zayıflama için haftada 10 kg – bu oldukça ciddi bir stres vücut için. Değmez başvurmak, bu tedbirler genellikle, daha gözlemlemek için böyle bir diyet çok uzun. Çünkü amaç sadece bu güzellik ve sağlık. Kırık bir sindirim sistemi sorunlarına yol açabilir, kilo, cilt, berbat bir duygu... Sadece hareket, sağduyu kullanarak, ve aşırı kilo kolay, etkili ve güvenli.

Çok önemli ve doğru bir çıkış ile bir diyet.

• Gelme çok büyük ölçüde bu tanıdık bir diyet. Planlıyorsanız bile önemli ölçüde artış miktarı ve besin değeri, gıda, bunu sorunsuz bir şekilde.
• Ortadan kaldırmak, kızarmış, füme, tatlı ve bol baharatlı lezzet verici katkı maddeleri. Hiçbir yasakla, kendine için en sevdiğiniz yemekleri veya ürünler, ama onlar dahil bu liste, limit, bunların kullanımı.
• Unutmayın, nasıl çalışır, sindirim sistemi ve yemek kurallarına göre.
• Yazın ve uyun güç modu. Eğer açlıktan bütün gün, akşam yemeği için yemek ne hakkında hayal bir gün için – kilo kontrolü için başarısız olur.
• Kaçının alkol ve çok tuzlu gıdalar. Onlar inkar eylemi, herhangi bir diyet.

Ve tabii ki önemli bir disiplin. Uyun reçete diyet, doğru geçin casual modu ve saygı unutmayın her zaman, ve elde lekesiz bir şekil.

Hızlı karabuğday diyet

Bu diyet gerçekten sıfırlayabilirsiniz kadar 10 kg haftada bir, bu durumda, miktarı, kullanımı tahıl için sınırlı değildir, ama ona gerek yok, pişirin. Bu bir şaka değil, alternatif ve daha kullanışlı bir pişirme yöntemi.

Karabuğday bir bardak dökmek kaynar suya iki bardak ve bırakın 12 saat veya gece. Bu süre emer su ve yumuşak hale, hemen hemen her zamanki gibi. Ama onun gibi daha fazla besin ve lif, bu bütün magic. Ayrıca, yasak bir şey eklemek buğday, tuz yok, şeker yok, hiçbir şey yok.

Yemek bütün hafta sadece buğday gerek yok. İşte gıdaların bir listesini sağlar tüketilmesi bu yöntem, kilo kaybı için 10 kg ile sağlığınız için faydalı, hatta gereklidir.

• Yağsız yoğurt
• Normal temiz su en az 1,5 litre günde
• Şekersiz çay, tercihen yeşil
• Yeşil elma

Olamaz yemek diyet sırasında muz ve üzüm nedeniyle şeker parçası. Evet, ve herhangi bir diğer gıdalar ortadan kaldırmak için diyet, diyet çalışmış gibi hissediyorum.

Anlaşılır olması için örnek menü bir gün.

1. Kahvaltı için. Bir fincan karabuğday tahıl olarak yulaf lapası – yaklaşık 100 gram ve yoğurt ya da çay
2. Öğle yemeği için. Başka bir fincan yulaf lapası ve elma.
3. Akşam yemeği için. Bir bardak değil, yağlı bir yoğurt, bir fincan buğday lapası.

Eğer sopa ile böyle bir diyet, bir haftada değil, sadece yardımcı olur, kilo vermek, ama doyurmak olacak ve vücudu için yararlı eser elementler ve vitaminler, ve geliştirmek sindirim sistemi. Ama eğer ona sopa daha 10 gün ya da çok sık geri dönmek için, büyük ölçüde sağlığına zarar. Aşırıya kaçmayın!

Taşıma açlık, zayıflama, 10 kg. Diyet, sağlık

Değil açlık. Bu çok katı bir diyet geliştirilmiştir tıp ve en aza indirmek için tehlike açlık kaydederek, verim. Bu etkili kilo kaybı için diyet 10 kg, sopa, hangi dikkatli olun. Açlık sırasında vücudun aşırı sert, yetersiz kalori, bu neden olabilir, halsizlik, baş dönmesi ve hatta bayılma. Bu nedenle takip çok iyi bir duygu ile büyük bir özenle.

Başlamadan önce bir diyet değil, pitch yağlı ve besleyici yemek yemek için bir sıçrama değildi çok keskin. Yemek olarak planlama ağırlığı korumak için bir diyet.

Menü

• İlk gün. Bütün gün tüketilmesi yasaktır katı gıda. Tüm diyet – 1.5 litre temiz gazlı su. Hiçbir şekilde hazır olmalıdır 5 bardak, sarhoş bir gün. Dağıtın önceden ve bol bol saattir. İsterseniz daha – daha fazla içki, ama daha fazla değil 3 l
• İkinci gün. Aynı saat dağıtın 0,8 litre yağsız süt. Onun sayısını artırmak olamaz, eğer içmek istiyorum – su içmek. 30 dakika yatmadan önce yiyin bir yeşil elma.
• Üçüncü gün. Sadece su.
• Dördüncü gün. Var nişastalı olmayan sebze. Tuz olmadan. Yemek, salata, örneğin, lahana, havuç ve taze yeşillik, biraz benzin almak için zeytinyağı. Sadece su içmek.
• Beşinci gün. Süt ve elma gibi ikinci gün diyet.
• Altıncı gün. Kahvaltı için izin, bir haşlama yumurta, tuz ve baharat. Gün – 100 gr tavuk, en iyi fileto tavuk göğsü. De haşlanmış. Ve bir o kadar da yeşil bezelye. Yatmadan önce bir saat, bir çift yeşil elma.
• Yedinci gün. Bu gün size 500 g yağsız lor – daha iyi paylaşmak için bir kaç öğün. Tabii ki, herhangi bir katkı maddesi. Bir litre süt. Akşam yemek yeşil elma.

Bu çok katı bir diyet kilo kaybı için 10 kg, hangi sırasında aynı oluyor temizlik, vücudun normal metabolizma, kilo gider, çok hızlı ve döndürülür ve daha sonra gözlemlemek için doğru beslenme. Ancak, kesin kişisel sonuçların, sağlık durumu, aktivite ve bir kaç ekstra kilo oldu önce.

Diyet «Mayo». Eksi 10 kg için 7 gün

Temeli bu ilginç bir diyet, özel bir çorba. Onun tarifi kesinlikle uymak gerekir, ama sonra onun miktarı, günlük beslenme ile sınırlı değildir, daha fazla yemek daha sağlıklı. Zayıflama 10 kg olmadan olur açlık hissi, çok değerli. Kendisi dışında çorba diyet daha fazla gıdalar, ama çok sıkı düzenlenir.

Yani, bir yolu çorba yapmak.

• Malzemeler.

• 2-3 büyük katı domates
• 6 orta büyüklükte bir kafa soğan
• Lahana – çok büyük
• Kereviz saplarını
• 2 renkli biber
• Küp et suyu

• Sebze yıkama ve soyma
• Küçük parçalar halinde kesilir, yaklaşık aynı doğranmış
• İlk kaynatın bütün sebzeleri yüksek ateşte yaklaşık 10 dakika, sonra ateşi kısın ve bırakın biraz kaynatın. Çorba hazır olduğunda, lahana yumuşak olur.
• En sonunda eklemek bulyon küp, çorba yapmak için daha iştah açıcı.

Menüsü günlük bir hafta.

1. Çorba, yemek ne kadar olursa olsun. Bol su için. Ekleyebilir diyet dışında herhangi bir meyve üzüm ve muz.
2. Çorba eklenir fırında patates ve tereyağı, 2-3 orta boy patates.
3. Bu gün patates yasak. Ama yemek herhangi bir sebze eklemeden yağ ve baharat. Ve tabii ki çorba.
4. Sadece çorba ve su. Mümkün olduğunca, her ikisi de (fanatizm olmadan), artımlı bir ürün bu gün yok.
5. Zorunlu çorba eklenir 400-500 gr sığır eti, ama sadece haşlanmış baharat olmadan.
6. Yasak patates ve muz, her şey yiyebilirsiniz, ama çorba yemiş olmalı her şeyden çok birlikte. En iyisi ekleyin, çorba, elma ve lahana (brokoli, karnabahar), ama rehberlik sadece bir arzu.
7. Bu son gün, diyet, koşullar tekrar bir önceki gün.

Elma-kefir kilo kaybı için diyet 10 kg

Bu diyet bilgisi, 9 gün açıkça reçete modu. Önceki seçenekler, burada ürün çeşitliliği. Ve çok az karbonhidrat, bu nedenle diyet sırasında düzenli aralıklarla olabilir dönmeye baş – demek ki, bu süreç gider. Bu etkili kilo kaybı için diyet 10 kg, ama riskli başvurmak, sık sık ya da sıkma çok uzun bir süre.

Menü

• İlk 3 gün sadece yoğurt. Yağcılık kesinlikle 1%, gün içme 1,5 lt
• Sonraki 3 gün elma. Her gün 1,5 kg yeşil sert elma.
• Daha 3 gün yoğurt.

Diyetler bir sürü, onlar tüm çalışma, ama farklı insanlar için en uygun farklı. Seçmek zor olabilir, ve her zaman gerekli değildir o kadar da sert tedbirler. Eğer yazdığınız biraz hızlı bir şekilde durumu düzeltmek için, ya da geliştirirseniz daha uzun vadeli bir sistem için güç kaynağı ağırlığı korumak, ezberlemek için birkaç kural.

Diyet sırasında

• Seçtiyseniz, belirli bir beslenme – geri çekil kuralları. Yiyin, yalnızca bu ürün, belirtilen kurallar.
• Kesinlikle herhangi bir modda herhangi bir diyet bir kişi gerekir içmek için her gün 1,5-2 litre temiz su, herhangi bir gaz. Bu sağlık geliştirir, deri durum ve hatta etkinliğini artırır zayıflama.
• Kendilerini sınırlayan gıda, zor takip etmek günlük norm vitaminler ve iz elementler. Bu nedenle, satın alın eczaneden uygun bir kompleks ve içecek vitaminler her gün.
• Bilindiği ulaşmak için güzel bir rakam gerekli değil, sadece yemek değil, aynı zamanda aktif olarak hareket edecektir. Ancak diyet sırasında kilo kaybı için 10 kg, özellikle karbonhidrat eksikliği, aşırı fiziksel aktivite, çok tehlikeli. Evet ve fayda ondan olmaz – kas alamadım yeterli güç geliştirmek değil.

Kuralları diyet bittikten sonra

• Değer sonsuza kadar unutmak mağaza, yiyecek ve içecek. Onlara çok fazla şeker ve zararlı maddeler, ve sonuç olarak, siz alırsanız çok daha az kullanışlı temiz su. Hatta satın alınan meyve suları faydasızdır – bunların yerine taze sıkılmış. Bu büyük bir kayıp değil: bir süre sonra bunları unutmayacağım keskin tadı ve onları geri istemem.
• Kontrol düğmesi un ürünleri. Beyaz un kaliteli değildir büyük yararı, ama büyük ölçüde hızlandırır ve eğitim bir yağ. Varsa ekmek – kepekli bir incelik çay bir parça çikolata, bir tatlı ve atıştırmalık şeyler, taze meyve.
• Kendilerini vazgeçirmek şeker. Tatlandırıcılar da çok güvenilir bir arkadaş. Aslında, değil, tatlı, çay ve kahve ve yokluğuna tatlı yedikten sonra çabuk alışmak ve bir tutam şeker yerine bal.
• Var bir iş, bizim sindirim sistemi belirli bir rutin.
• Yiyecek ile karbonhidrat var 12 saate kadar, protein ayrı bir öğleden sonra.
• Protein iyi emilir, bir girdim bir organizma, aynı anda bitkisel lif. Yani, değil, tatlı, sebze olmadan, nişasta.
• Yatmadan önce birkaç saat için gerek yok, var, hiç, için, mide için zaman işlemek için gıda yatmadan önce.

Tedavi, vücudunuzun sorumlu. Optimum ağırlık çok önemli ama en az değil, önemli olan kendini iyi hissetmek, güzel bir cilt, sağlıklı saçlar, güçlü kemikler. Unutma ve bu zevkleri de dahil olmak üzere hakkında bir zevk yemek için değil sadece yararlı, ama lezzetli.

Bu zor değil, eğer her zaman hatırlamak kuralları, doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı.