Aerobik — etkili fitness zayıflama

Seçim aerobik programları zayıflama günümüzde çok büyük, ve kaybolmak için ne tercih, daha güdümlü seçerken dikkat etmeniz sınıf sırasında, ne olmalıdır gün egzersiz en iyi sonucu almak için? Bu ve pek çok diğer sorular ileride ele alınacaktır.

Nedir aerobik?

İnsan vücudunun tüm süreçler ayrılabilir aerobik, yaşanan katılımı ile oksijen ve anaerobik olduğu için oksijen gerekli değildir. Vücut geliştirme hızlandırılması süreci anaerobik — hasar kas dokusu egzersiz sırasında, daha fazla onarım ve güçlendirilmesi yanıt egzersiz stres. Aerobik egzersiz aynı yükü etkisi çok sert kas lifleri — aktive oksidasyon sonucu olan doğrudan enerji tüketir.

Bilindiği aerobik egzersiz harcanan çok daha fazla enerji, daha fazla güç. Görünüşe göre, bu ile bağlı popülerlik aerobik var temsilcilerinden güzel bir seks. Daha çok aerobik ve çok daha kadınsı, daha çekerek bir halter ve halter. Adalet yılında belirtmek gerekir ki, zayıflama amaçlı, vücut geliştirme ağırlık eğitim de gerekli — tesiste aerobik.

Genel olarak, bu tür fiziksel aktivite, aerobik, aşağıdaki avantajlara sahiptir:

• yüksek enerji tüketimi;
• etkili bir egzersiz kalp-damar sistemi;
• geliştirilmesi, koordinasyonu, plastik, güzeller;
• gerek fikstür veya özel koşullar;
• yapmaya fırsat evde tek başına ve grup motivasyonu artırmak için;
• çok çeşitli eğitim programları.

Aerobik değil, uygun durumda, büyük, aşırı kilo, ağır yük, eklem, obez kişilerde ve çok bunalmış. Bu nedenle, dikkatli bu aerobik gerekir bunu insanlar hasta eklem. Herhangi bir durumda, dersler başlamadan önce oldukça doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

Nasıl düzgün aerobik yapmak?

Başlarken aerobik eğitim, dikkat etmek önemlidir bu tür yönleri:

1. Egzersiz öncesi değer ısınmaya eklemler: ovmak termal kremler, sıcak ve stabilize ile dizlik, dirsek pedleri, elastik bandaj.
2. Egzersiz sırasında takip etmek önemlidir nabız: eğer KALP hızı yeterince yüksek değil, eğitim değil, etkilidir, aşırı KALP hızı kalp üzerindeki yükü çok büyük. Hesaplamak için kendi kişisel koridor içinde olmalıdır nabız egzersiz sırasında, çıkarma 220 yaşınızı hesaplamak 0,6 ve 0,8 dan alınan rakamlar, sırasıyla, minimum ve maksimum KALP hızı. Örnek hesaplama için 40 yıl: 220 – 40=180, 180 x 0,6=108, 180 x 0,8=144. Bu nedenle, dört yıl için, bir kişinin KALP hızı sırasında aerobik olmalıdır 108 ila 144 atım / dakika.
3. Süresi, ders bireysel temelli yaş spor, sağlık durumu. Aerobik egzersiz ile kilo kaybetme hedefi olmalıdır uzun. Bu 20 ila 40 dakika (trafiğe bağlı olarak) vücudun glikojen rezervleri tüketmek kas ve karaciğer, ve ancak ondan sonra kullanmaya başlayacak yatırılan yağ. İstisna – kısa yüksek yoğunluklu interval egzersiz, ama onlar sadece eğitimli insanlar.

Dans aerobik zayıflama

Tüm türlerin en popüler, belki de dans aerobik. Ve bu şaşırtıcı değildir — bir sonucu olarak egzersiz değil, sadece tüketilen ila 500 Kcal, ama aynı zamanda önemli ölçüde artmış ruh hali. Bu otel ayrıca, artan plastisite ve koordinasyon hareketleri.

Dans aerobik, buna karşılık ayrılmıştır birçok hedefleri:

1. Belly dance. Göbek dansı, bir yandan, bilinen bir yönünü, koreografi, sanat, ve diğer popüler tür kadın grup dersleri için zayıflama ve vücut geliştirmeleri. Her bakımdan muhteşem bir görünüm aktivitesi: duruş geliştirir, esneklik, zarafet, yararlanan grup kasları, derin, çok zor bir yük. Ayarlamak için izin verir yükü artırır, cinsellik ve hatta teşvik kadın sağlığı.
2. Strip dance. Striptiz dans «seduction» modern bir bükülme ile. Şehvetli hareket değil sadece geliştirmek, kadın figürü, aynı zamanda artırmak libido, hem de görsel çekiciliği bir kız. Eğitim kompleksi dahil, bir kural olarak, güç ünitesi, aslında, dans ve esneme.
3. Jazz aerobik. Gözle görülür duruş geliştirir, yürütür ılımlı bir hızda, sorunsuz ve sürekli. Burada çok dalga benzeri hareketler ile özgür plastik el vermek büyük bir yük omurga. Bu tür aerobik uygundur kızlar koreografi hazırlanıyor.
4. Hip-hop aerobik. En enerjik alıcı manzaralı, aerobik. Bir ders gider 450-500 Kcal. Hemen hemen aynı yoğun Rock-n-Roll aerobik — çok hareket ve atlama, yüksek tempo.
5. Latina aerobik. Son zamanlarda özellikle popüler, örneğin, Zumba olan, hemen hemen her spor kulübünde. Ateşli latin ritimleri, çok karmaşık bir teknik, ama çok seksi bir hareket. Ritmisite, bahar adım, yoğun iş uyluk. Tüm bu sağlar iyi bir fiziksel yük ve mutlu bir ruh hali, yorgunluk rağmen.

Tabii ki, dans aerobik egzersiz meşgul olabilir ev.

Step aerobik evde ve salonda

Step aerobik bir süredir çok seviyorsun böyle, hemen hemen tüm spor salonları — yoğun yarış platform etrafında etkili olduğu kanıtlanmıştır. aslında yapı mükemmel bir vücut. Bu tür aerobik, hatta isim güç, çünkü daha gelişmiş kompleksleri içerir dersleri ile tartı ve sonra atlamalı parçaları gerekli tutulur, güç ünitesi ve sonunda esneme.

Tesis bünyesinde bir salonda tercih edilen, ilk, çünkü, gerekir, envanter platformu, halter veya ağırlıkları, ikinci olarak, liderlik koçu ve grup dersleri için motive bitmiyor, step — oldukça ağır bir görünüm aerobik, böylece günaha pişman kendinizi ortaya çıkar. Ancak ev oldukça organize tam teşekküllü bir eğitim süreci, özellikle, eğer sen sahip disiplinli. Envanter satın almak kolay bir spor mağazasında ve hatta değiştirmek elimizde malzeme anlamına gelir.

Eğer meşgul olsun, bir ev, seçin, platform genişliği 40 cm ve yaklaşık bir metre uzunluğunda — bazı egzersiz yapmak rahatsız oteller çok uzun banklar. Yüksekliği seçilmelidir onun fiziksel durumu, değmez başlamak için ile hemen yüksek. Spor mağazalarında satın alınabilir bir model yüksekliği ayarlanabilir, çok rahat bir acemi.

Bir step aerobik değer gözlemlemek için birkaç basit kural:

• Yarım saat kadar egzersiz içecek 250 ml su, egzersiz sırasında içmek için biraz küçük porsiyonlar.
• Kaldırırken bir platform üzerinde egzersiz hareketi tarafından tamamen ayak dahil geri (o) düz olmalıdır.
• Hareket olmalı, yumuşak, mastürbasyon olmadan.
• Ayak üzerinde bir platform koymak tamamen – tüm ayak.
• Aynı hareketi yapmak için daha fazla bir dakika, ve sonra geçiş yapmak için başka bir bacak (kol) veya sonraki bir egzersiz.

Tüm egzersiz step aerobik gerçekleştirilen yüz platformu (bazı telif programlarda başka seçenekler vardır, ama onlar için «gelişmiş kullanıcılar»). Diz iki ayak hafifçe eğildi, yaralanmaları önlemek için. Kasa tutmak gerekir düz kas kabuğu ve basın gergin, omuzlar ihmal çene yükselmiş.

Tüm kompleksleri step aerobik esas alan birkaç temel adım: Top-up, Basic step, Step touch, V-Step vb.

Su aerobik zayıflama

Belki de tek dezavantajı, aqua-aerobik gibi içemeyeceğini meşgul evde (mi var özel havuz). Tüm geri kalanı için mükemmel bir seçenektir ne olursa olsun, herkes kilo ve yaş. Konu ile ilgili olarak, bu sınıflar su, aşırı eklemler (özellikle diz), insanlar için çok önemlidir, büyük bir kilolu.

Yük bu çok iyi gider su direnci egzersiz yapmak daha ağır karada. Hoş bir şey de değil ter, sessizce yüzmek için ısınma ve dersten sonra. Su yardımcı olur eşit dağıtmak için bir yük simüle etmek için güzel bir rakam. Aslında çok yemyeşil bayan — aqua-aerobik için tek seçenek, yoğun bir aerobik aktivite.

İstenirse ekstra ağırlık kurtulmak için isteğe bağlı satın almak pahalı bir spor salonu üyeliği — internet için mükemmel bir fırsat sağlar meşgul evde aerobik tasarlanmış programlar için antrenörler ve amatör. Sen kolayca bulmak, dersleri oryantal dans veya Zumba, kompleksleri step aerobik veya ritmik jimnastik. Seçin, daha çok seviyorum, ve çok dikkat edin takipçiliği.