Kıbrıs (tr)
Diyet yeni başlayanlar için daha az sıkı, ama yine de etkili. Ana görevi – tutumları değiştirmek yararlı bir ürün için onlar olarak algılanan değil, bir ilaç olarak ve sonucu mutfak yaratıcılık. Önemli olan yetenek, master yeni başlayanlar için, bu baharat kullanın. Onlar sayesinde tanıdık yemekler flört yeni bir lezzet tonları ve kokuları.
Süresi herhangi bir diyet belirlenir, veri kaynakları ve başarı hedefleri. Demek için bir dizi eylem olmak isteyen biraz daha ince ve kaldırmak için bir kaç santim bel ve kalça farklı bir yaklaşım temsilcileri için bir ağırlık kategorisi «100+».
Aşama diyet yeni başlayanlar için koşullu. Her aşama için tasarlanmıştır bir sorun çözmek için vücut daha kolay adapte olağandışı koşullara. Aşağıda bunları açıklama.
İlk aşamada bu hazırlık vücudun diyet. Birçok karar ile yeni bir hayata başlamak, pazartesi, bu nedenle kalan o kadar gün çalışıyoruz telafi etmek için gelecek eksikliği, kalori ve «dökülmek» son olarak. Bu çok yanlış. Ama bu çok büyük ölçüde değiştirmek, gıda bağımlılığı ve vazgeçmek tanıdık yemekler. İyi durumda, yeni başlayanlar sürekli eziyet, açlık, ve şeklinde küçük bir pasta olabilir arıza. En kötü ihtimalle yeni başlayanlar için tehdit yeme bozukluğu (şişkinlik, bulantı, gaz, ishal).
Başlamak için: iki-üç gün önce bir diyet vazgeçmek ağır ürünler. Diyet dahil daha fazla sebze ve meyve. Unutmayın protein süzme peynir, yağsız et, baklagiller. Porsiyon boyutları olabilir tanıdık, azaltmak yeterlidir miktarda gıda alımının akşam yemeği. Alkol de terk edilmesi için vücudun topladı aşırı su.
İkinci aşama - kademeli olarak azaltılması kalori alımı. Hesaplamak için optimum miktarda kalori bir gün kullanarak özel uygulamalar ve formüller, ancak genel kabul görmüş aşağıdaki göstergeler olarak kabul edilir. Sporcular için bir enerji değeri menü ise 2000 kcal. Yeni başlayanlar için pratik, 2-3 ders salonunda veya evde, bir hafta, bir sedanter bir iş kalorili diyet, günde 1500 kcal. Herkes için iş icabı sürekli ayakta kurtulmak, aşırı vücut ağırlığı 3-5 kg bir ay, acımasız tanıdık bir diyet 300-400 kcal.
Başlarken: ilk diyet kısıtlamaları endişe gerekir, ilk etapta, şeker. At gereksiz gibi kahve ya da çay şekersiz. Yerine onu bal. Aynı için de geçerlidir eklemek şekeri yemekler. Güveç şeker yerine bal ile aynı tatlı, ama çok daha kullanışlı.
Üçüncü aşama: «- kurtul gereksiz» (arınma). O 1-3 gün sürer. Kendini şehre bırakmak isteyenler için önceki gün menü yok ağır oldu, vücut tarafından çok daha kolay anlaması için aşırı sıvı ve toksinlerin. Ana bileşenleri menü bu süre içinde olmalıdır yemekleri içeren lif. Son temsil diyet lifi, gerilmek bağırsak sağlar ve tokluk hissi 4-5 saat. Öte yandan, menü tabanlı lif sindirimi uyarır. Kilo kaybı için çok önemlidir. Vücudun açığı enerji ama enerji dolu, değil atlamak için tesis bünyesinde bir spor salonunda veya evde.
Nereden başlamalı? Kahvaltı dahil menü, herhangi bir tahıl, buna pirinç (pirinç sabitleyen ve su tutar). Yeni başlayanlar için kilo vermek püresi pişmiş süt ile yarım su. İzin verilen az miktarda tereyağı (bir çay kaşığı günde bir). Gün boyunca buhar sebze ve meyve salatası. Akşam yemeği için menü içermelidir süt ürünleri. Kefir ve . ödünç alabilir, herhangi bir yağ.
Ve son olarak yeniden başlatın. Ne zaman bir aşama « - kurtul gereksiz» geride, vücut almak ve ürünlerin çok daha fazla besin (daha önce onları kabul kan frenler birikmiş toksinler). İdeal – kullanımı gerekmez yemekler ısıl işlem. Birçok uzman, öğretim doğu uygulamaları, iddia, ürünleri, torbalı şiddet olmadan doğa üzerinde, vücudun çok daha fazla yarar. Göre, onların öğretilerini, süt, bir paket olarak kabul edilir «ölü» ve et – neredeyse zehir. Öte yandan, içme yalnız bitkisel besinlerde çok fanatik ile ilgili neden olabilir böyle bir durumu nasıl anoreksiya (sendromu, oluşan tam bir iştah eksikliği olduğunda, objektif vücudun ihtiyacı beslenme). Ve kesinlikle böyle bir güç için uygun değildir, sporcular için besin eksikliği ile dolu bir yaralanma.
Yorum doktor-diyetisyen. Birçok kişi yanlışlıkla inanıyorum çağrısı « - kurtul gereksiz» anlamına gelir reddi ilke olarak değil, sadece yağlı gıdalar, ama, prensip olarak, yeme. Aslında olanlar slims ev gerekir anlamak için basit bir şey: eğer vücudun yeterli miktarda yakıt, o-ebilmek iş en fazla, yani, enerji maliyetlerini arttıracaktır. Bir kalori açığı neden daha yavaş bir metabolizma, ve bu dolu hızlı kilo diyet bittikten sonra. Ne yağlı yemekler bazı nüanslar vardır. Vazgeçmek gerekir kızarmış gıdalar ve o içeren bir TRANS yağlar (modifiye molekülleri, görünen doymamış (bitkisel) yağlar ve yağların sürecinde yüksek sıcaklık işleme). Ama diyette mutlaka bulunması gereken, yağlı balık, avokado, peynir, süzme peynir, süt ve az yağlı. Onlar sayesinde vücudu hormonlar sentezler. Bu özellikle önemlidir aktif sporcular için, hem de kadınlar için menopoz dönemi.
Bakım modu doğru beslenme. Olarak kabul edilir, bu oluşumu herhangi bir alışkanlıkları oluyor 21 gün. İlk 7 gün boyunca o stres yaşar. Bir süre sonraki hafta uyum sağlar ve yeniden faaliyete. Sadece son bir hafta içinde günlere göre gözlenen nitel değişiklikler (cilt geliştirir, tırnak ve saç, şişkinlik ortadan kaldırır, geri su-tuz dengesi, vb.). Genellikle, bu dönemde bile şeker cravings yanıt istediğiniz şekerleme, çikolata ve bisküvi gibi vücut almak için öğrendim eksik maddeler yararlı ürünler.
Ne yapmalıyım? Sloganı: « - Kurtul gereksiz – iyice sık daha sıkı kemer» bu aşamada zaten güncel değil. Burada, tam tersine, vermek için küçük bir rahatlama modu. Haftada bir gün yapılabilir «bootable» - orada her şey gönlünüzce ve herhangi bir miktar, ama 17:00'ye kadar. Yeni oluşturulan gıda alışkanlıkları, vücut için duygularını doygunluk ihtiyacınız olacak çok az gıda, daha önce diyet.
Birine göre sınıflandırmalar gibi özellikler bu tür şekilleri: «elma» (ince bacaklar, önemli rezervleri karın bölgesinde yağ). Bir tür «armut» (dar omuzlar, geniş kalça). Tipi «dikdörtgen» ( bel, hangi neredeyse görünmez). Türü «üçgen» (alt şekil «elma» - geniş omuzlar, dar kalça). Türü «kum saati» (orantılı olarak gelişmiş omuz ve kalça dar, bel).
Diyet özellikleri, her bir şekil türü aşağıdaki gibidir:
| Diyet özellikleri | Şekil türü | ||
| Elma, üçgen | Armut | Kum saati, dikdörtgen | |
| Hariç | Hızlı karbonhidratlar (hamur işleri, tatlı, meyve) | Zengin gıda, nişasta (pirinç, patates, makarna) | Tatlı, ekmek, beyaz un, kurutulmuş meyve ve fındık |
| Yalın | Soya, balık, ceviz, fındık, çiğ sebze | Domates ve domates suyu, peynir, balık, deniz ürünleri, yeşil sebzeler, deniz yosunu | Proteinli gıdalar (et, tavuk, yumurta, balık), taze sebze, yeşillik |
| İçecek | Doğal kahve, çay ve zencefil (bir çay kaşığı rendelenmiş zencefil l su) | Kızılcık morse, yeşil çay | Taze meyve suları, boşanmış, su ile 1:2 oranında, komposto, kurutulmuş meyve |
| Oruç gün | Bir kilo salatalık veya kabak, 2 elma, yeşil çay | 500 gr yoğurt, 2 litre yoğurt veya ekşi süt | 700 gr haşlanmış sığır eti, 2 litre hoşaf |
Söz konusu olanlar daha 45 yaşında. Bu durumda kilo vermeye yardımcı tesis bünyesinde ev ve özel bir diyet. Amaç sadece kurtulmak aşırı kilo, aynı zamanda normalleşme hormonal arka plan.
Yemek pişirmek için en iyisi, evde bir kaç gün öncesinde, her biri işlevini gerçekleştirmek için.
Hangi gıdalar diyet içinde olmalıdır:
