Etkili zayıflama içerir öğeleri bir sürü zaman amaç hızlı bir şekilde kilo 5 kg haftada bir, daha sonra tutmak için yeni bir ağırlık, sağlığına zarar değil, belki rötuş.
Orada çok sayıda son derece başarılı hızlı diyetler, kilo vermek istiyorsanız, 30 gün, 10 veya hatta bir hafta. Ama bu makalede, dedicated yavaş, планомерному kilo kaybı, uzun süreli etkisi. Alabilirim kilo olan, sadece bir kaç gün? Evet, kesinlikle. Tek soru, ne kadar sürede geri ekstra kilo.
Sağlıklı kilo kaybı için öncelikle doğru psikolojik olarak onu ayarlamak için. Bunun anlamı, vücut için gerçekten hazır ayrılmak ile «inatçı zor naedennymi ve set difficile, kalori» karşı değil, neden kilo da olsa, yavaş yavaş, ama eritmek için. Böyle bir hazırlık içerir:
- iyi bir ruh hali (yapmanız gereken tüm gücü ile ve belirgin bir şekilde görmek, ne sonuç bekliyor sonunda talip);
- sesi (aktif olması gerekir, ve hatta bir kilo için bir yol içeren bir fitness programı tamamlayarak, gerek darmadağın kanepede bir sonraki egzersiz);
- rüya (vücut-meli muktedir kurtarmak için 8 saat boyunca kaliteli uyku);
- eğlence (saturatas hayatını canlı olaylar ve duygular, ve sonra, bir zamanlar sürekli düşünmek, nasıl kilo);
- anti-stres (değmez başlamak zor bir tırmanış ideal vücut zor dönemlerde, hayat, mahrum edecek, tüm yukarıda listelenen öğeleri).
Kilo için etkili bir yoldur — bu kapsamlı bir yaklaşım. Eksikliği en azından bir parça bulmaca bir resim yapar tamamlanmış değil. Mutlaka uyulması gereken ilkeler:
- Sağlıklı beslenme. Eğer biz yediğimiz değer daha seçici geçerlidir seçtiğiniz bir gıda.
</1_img>
- Spor. Kilo kaybı hızlandırır, kaydeder, sağlık ve gençlik, daha esnek bir ruh hali, kendine güven, uyarıyor, eğer bir güçlü kilo kaybı, растягивании ve dicent cilt (mide-тряпочка veya el-yarasa kanatları kimse yapacak şirin).
- Vücut temizliği (oruç günlerinde sarar).
- Aktif bir yaşam — bu tüm tuz. Kilo vermek nasıl, bir ay, haftada bir/iki, üç gün değil, değerinde gitsin. Gerek getirmek için yeni bir kendi ritim ve yaşam kalitesi, aşık tüm bu güncellemeleri, daha sonra zayıflama olmaz hayatın anlamı, sadece закономерной onun bir parçası.
2. Nasıl kilo aylık diyet olmadan gerçek bir zayıflama hikayesi Anne Sologub + gizli diyet
Diyet olmadan kilo kaybetmek nasıl? Bağlıdır ne anlama geliyor. Eğer planları yemek abur cubur ve «kek şımartmak için,» o zaman çalışmayın. Hatta arttırdı egzersiz böyle bir güç sağlar ve kilo kaybetme. Ama eğer yerine böyle ağır, kontroller ve ayarlamalar tüm ahlaki gücü, kelime «diyet», sonra sorun etkili kilo nasıl olur böyle bir acı.
Çok результативнее değiştirmek yaklaşımı beslenme. Bu sadece kilo vermek için hızlı ve etkili bir şekilde, ama daha verecek çok yararlı alışkanlıkları, arada oluşan en az 21 gün. Ayrıca kilo vermek için, bize yardımcı olacak bir dizi uyum kuralları:
- Düzeltme güç olmadan aşırı bütçe açığı diyet: takip yemek kalitesi, denge, güç gelen vücuda микроэлементам; yer almak için değil, büyük porsiyonlar. İyi bir yöntem: aşamalı giriş kuralları, ve daha iyi, eğer onlar çalacaktır iddialı bir şekilde. Örneğin, «yasak tatlı» ve «yedek şekerleme tatlılar doğal». Bir hafta sonra ekleyebilirsiniz «yemek için 5, taze meyve/sebze, bir gün». Böyle bir sistem grafiksel olarak gösterecektir olmadan kilo sırası diyetler — süreç başlayacak doğal olarak.
- Temizlik, vücudun detoks. Yedek detoks günleri ile monodiets gelir enterosorbiruyuschee ilaçlar, izin, toksinleri çıkarmak.
- Ve, en önemlisi, mümkün olduğunca kilo vermek — bu, tabii ki, tüketmek yeme, daha az harcanan enerji. Zor değil anlamak, böyle bir matematik. Ve hesaplamak kalori yemekler ve günlük oranı birçok internet kaynakları.
Tarih zayıflama Anne Sologub
İyi günler sizinle Anna Sologub! Çok sevindim paylaşmak zayıflama sırrı.
Önce beste kendi yöntemleri zayıflama ben испробовала bir sürü ipuçları ve edinilen çeşitli ürünler ve ilaçlar, zayıflama, sona erdi bile çok zararlı sağlık için.
Harcayarak bir sürü para ve zaman anladım, her şey getirmedi bana istenen efekti! Ve sayesinde her türlü katı diyetler, ben anladım ki, değiştirmek için gerekli bir yaklaşım. Araştırdım oldukça çok sayıda makale ve kilo alıyordum ücretli ders, okumak için ücretsiz, ve sonunda ben de denemeye karar verdi geliştirmek için bir yöntem diyet olmadan, çünkü bazen çok güzel yemek ve tatlılar.
İnceleyerek kendiniz için bir yöntem, tüm ailem ve arkadaşlarım ilk hafta dikkat üzerinde olumlu değişiklikler benim görünüyor! Paylaşarak bilgi paylaşımı diyet ile kız, onlar da karar kilo. Ve... Hakkında, bir mucize! Onlar başardı!) . Kendiniz hakkında bir şey söyleyemem, ben onun yöntemi ile ağrısız kilo verdim önümüzdeki 3 hafta için 19 kg. ve, tabii ki, ben onun arkadaşlarına ve yakınlarına, kilo vermek isteyen, herhangi bir sorun olmadan!
Çip benim diyet sloganı oldu:
Aç — ye elma! İstediğin bir elma, yani sen aç değil!)
Kısaca anlatacağım, onun gizli bir diyet. Onun sayesinde, bir soru «Nasıl kilo ayda 5 kg?» çekilecek gibi bir fırsat olacaktır, kilo 10 kg ve daha fazla bağlı, irade ve arzuları.
Gizli diyet:
- Tamamen vazgeçmek için: kızarmış, füme etler, çikolata, kesinlikle alkol, pastane, ekmek gibi. İzin kullanmak çavdar ekmeği aşırıya kaçmadan.
- Şeker vermek. Çünkü o, sürecini yavaşlatır atık enerji ve biriken vücudumuzda, özellikle kenarlarında. Şeker yerine bal. Ve tatlılar çay yerine kurutulmuş meyve.
- Yiyin , daha fazla süt ürünleri, örneğin yoğurt.
- Daha fazla lif yiyin, onun içeriği daha fazla sebze, furfures yanı sıra meyve.
- Yemek daha fazla sebzehariç, bir tek sebze — patates, o kadar çok summus calorie ürün! Buna ek olarak, bazı vurgu sebze bu ürünler size daha fazla personel dışında potatoes, örneğin, havuç veya pancar. Eğer tamamen vazgeçmek patates, önemli ölçüde azaltın onun kullanımı.
- Yemek daha fazla protein. Bu et, yumurta, süt ve süt ürünleri. Ayrıca çok tavsiye ederim akşam akşam süzme yoğurt ile meyve veya yoğurt.
- Daha fazla yemek, elma! Onlar kesinlikle, geliştirmek, döviz işlemi, vücudunuzdaki.
- Şeklinde bir içecek, ben tavsiye kullanımı, yeşil çay ve zencefilde ekleyebilirsiniz tarçın. Bilindiği gibi, tarçın da etkiler pozitif bir değişim süreci içinde vücutta. Ve zencefil teşvik yarma ve yağ hızlı kilo kaybı.
- Buna ek olarak, bazı vurgu sağlıklı bir uyku ve yat erkenden uyu. Tercihen 22:00 — 23:00 — optimum uyku için zaman ve gece kesinlikle istemeyeceksiniz yemek.
Önemli bir nokta!
Yemeyin gece. Hilton meyve ya da içki kefir 3 saat kadar uyku.
- Hiçbir zaman için egzersiz yapmak önem yürüyüş, haftada birkaç kez vazgeçmek ulaşım ve yürüyün.
Burada önemli anları, isterdim vurgulamak için etkili bir kilo kaybı.
Unutmayın!
Ani kilo kaybı sadece bir yere kadar götürür sonra. Bir karar alarak kilo vermek ciddi ve uzun süreli dikkat, ne yemek diyetlerine.
3. Menüsü, doğru beslenme bir hafta
Kendinizi nasıl kilo verebilirim? Yapmak lezzetli bir menü doldurmak ve çeşitliliği sağlayan yemek sağlayan gerekli enerji. Başlangıç değer, tartışmak, yemek yemek, kilo kaybetmek için:
- Beslenme sık öğünler küçük porsiyonlar;
- Aperatifler — doğru atıştırmalıklar arasında kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği уберегут overeating;
- Tutumlu pişirme yöntemleri: buğulama, pilaki, yemek pişirme, pişirme veya ızgara kullanımı;
- Bir buçuk-iki litre su her gün;
- Çeşitli menü: her gün bir kişi tüketmek gerekir her ürün grubu: tahıllar kültür — etkili madde zayıflama, süt, taze meyve, sebze, yeşillik; balık sadece protein, ama başka bir kaynak Omega-3, yağ (tercihen hayvanlar yerine bitkisel), «zararlı» tatlılar yerine fındık, kurutulmuş meyve, bal, vb.;
- Tuz alımını azaltmakiçin, gecikme vücutta sıvı.
4. Kaç kalori yemelisiniz günde kilo vermek
Birçok erkek ve kadın, özellikle öncesinde yaz, umurumda, ne kadar kalori bir gün gerekir, kilo vermek ve kendinizi nasıl kilo. Basit hesaplamalar yapmak olduğunu anlaması için önemli olan, günlük kalori harcamak için daha fazla gıda ile geliyor.
Yeterli olur azaltmak için diyet 300 kcal. Bu çikolata çikolata veya сдобная topuz, hangi seviyor побаловаться sahibi ekstra kilo. Bu, hemen göze çarpmayan kesim sağlayacak diyet kaybetmek için haftada 1 kg.
Buradan kaynaklanıyor ve çözüm denklemi: bir sonuç, böyle bir modu bir ay sıcaklığı eksi 3-4 kg.
5. Kendinizi nasıl kilo vermek — adım adım talimatlar + örnekler doğru motivasyon
Motivasyon eksikliği değil, size yakın amaçlanan hedef, evet, nasıl, kilo vermek, eğer kişisel arzu hala artık bir hedefi kalmadı muğlak, herhangi bir özellikleri, bir arzu. Bir amacı olmalı, ulaşılabilir olması ve net bir zaman dilimi. Ayrıca objektif ölçüm için aslında mümkün olduğunu anlamak için, onun konumu ile ilgili bu amaç.
Örneğin, eğer bir kişi düşünüyor, kilo nasıl, bir ay sonra daha net bir plan yapın (sadece akıl «kilo vermek istiyorum» sesler soyut ve bulanık, ama «20 şınav ve 30 mekik her gün» — zaten oldukça spesifik), belirlemek için, ne kadar kilo vermek istiyorum ve son tarih ayarlama. Daha kalır sadece karar vermek görevi, yaklaşan başarı.
Ne kadar kilo vermek mümkün bir ayda büyük bağlıdır motivasyon худеющего. İşte örnekler doğru motivasyon, yardımcı istenilen elde etmek için:
- Giyim ağırlıklı. En basit, aynı zamanda en etkili. Tüm iyi bakmak istiyorum, ve ne bu konuda iyi bir yardımcıdır. Çünkü bu kadar güzel, hiçbir sorun «scandere» bir giysi.
- Odak gıda. Teoriler beslenme gelişmiş ve geliştirilmiş pek çok kalır birini seçmek için sevme.
- Odak çevresi. İnanılmaz hikayeler zayıflama olabilir iyi bir örnek ve tamamen vazgeçirmek yapmaya devam etmek için kendi vücut olduğunda, sonuç görünür hemen.
- Odak yaşam tarzı. Başından beri değer gezinmek için sürekli bir değişim: kurtulmak, kötü önyargılar ve yeni giriş, kullanışlı şablonlar ve alışkanlıkları. Sonuçta, bunu yapmak için sadece 3 hafta.
- Vurgu bir düşünce. Gözden geçirmek, tutum genel durum. Nedenini anlamak için tüm düşünceler sadece kilo vermek için nasıl, ve aslında ne kadar gerekli bu zayıflama. Olası bir müdahale, yani korkusu ağır ve uzun «tormentis sui,» spor ve tatsız yetersiz gıda. Aslında olabilir, bir şey ve bir şey sıfırlamak için bir kaç kg.
- Odak sağlık. Bakım tonusu, kas güçlendirme ve bağ, antrenmanı kuvvet ve dayanıklılık bu anahtar uygulamıştır gençlik, sağlık ve güzellik?!
- Odak teşvik. Kendinizi nasıl kilo zorlama olmadan? Seçmek için teşvik: girip elbise, sağlıklı olmak, geri mutluluk bir bakış koca bir şey. Her zaman iç iblis çalışacağız yoldan, geri dönmek zihinsel bu стимулу ve saymak 20.
6. Egzersiz kurtulmak için aşırı kilo
Kurtulmak gereksiz kitle yapılıyor tamamen farklı şekilde ve genellikle bağlı oldukları kullanılabilirlik mali açıdan ve kişisel tercihleri. Giriş spor salonları ya da yüzme havuzlarınerede kendi meşgul veya eğitmen gözetiminde.
7. 5 gerçek yöntemleri kilo kaybı + kilo kaybı sırları yıldız
Yıldız anlatıldığı gibi doğru bir şekilde kilo vermek:
- Pelagia vocaris revize beslenme, yaptığı bir antrenör ile salonda çalışan başladı ve havuzda yüzmek çok kilo verdim sayesinde, geleneksel rus banyosu ve masaj yanı sıra oturumlara acupressure — stimülasyon biyolojik olarak aktif noktaları.
- Jennifer Aniston mükemmel bir rakam zorunda relentless hastalık kontrol beslenme ve yogalosofii — kombinasyonu yoga asanalardan ile kardionagruzki. Film çekimi için hakim stripplastiku, nerede devasa bir yük.
- Rene Zelveger ciddi bir zayıflama elde etti, aşırı diyet: 1 grapefruit, elma ve aurantiaco + 2 litre su bir gün. Nasıl kilo verdim, destekler sonucu artık daha nazik bir şekilde. Onun diyet et, balık, tahıl, sebze/meyve/yeşil. Hamur işleri ve tatlı yasak. Ve en önemlisi önce ve yemekten sonra bir içki ve bir bardak greyfurt suyu, — hizmet pinguis exuro.
- Victoria Beckham kullanıyor, çok sayıda deniz ürünü olan pek çok protein.
- Natalie Portman vejetaryenlik gerekir, en genç yaşından itibaren ve nasıl kendinizi kilo vermeye bilir henüz 12 yaşında ne zaman oynadı «Leone». Onun diyet pilavlar, fasulye ve sebze çorba, pilav, makarna, salata, peynir, soya sütü, tofu, taze meyve suları ve çaylar. Tatlılar yerine doğal bal, kuru erik, çilek, vb, içecekler bol su.
8. İpuçları hızlı kilo kaybı için Anna Sologub
Hızlı kilo vermek, yapmak zorunda bazı
olumlu değişiklikler hayata:
- Ciddi sınırlı ürün seçerken, güç;
- Bol su içmek;
- Etkinleştirmek yoğun günlük egzersiz (sadece yarım saat içerisinde согнать yaklaşık 300 kcal);
- Hakkında aperatifler arasında temel gıda unutmayalım (uygun meyve, tahıl barları);
- Ve en az 8 saat uyku (kanıtlanmış bir uyku en az 8 saat ekler ile 2 kg).
05.08.2018
