Kıbrıs (tr)
Menü oluşturabilir, her bir gün için zayıflama çok kolay. İçin kullanılan, özellikle eğer nispeten normal beslenme. Tahıllar kepekli tahıllar, az yağlı et, balık ve süt ürünleri, yumurta, sebze, meyve kimseyi aç bırakacak. Sırrı, için farklı ürünler zaman zaman. Klasik diyetetik inanıyor, bu şekilde daha fazla farklı vitamin, mineral ve tam karşılamak için psikolojik bir ihtiyaç, zevk, lezzetli ve çeşitli yemek. Yeni başlayanlar için bile sayılmaz ilk zamanlar kalori ve besin.
Beslenme hesaplanan etkin kilo kaybı biz aşağıdakine benzer:
Böyle güç bir maç olacak öneriler çoğu sağlık kuruluşları. Eğitim insanlar, genel olarak, seçmek için hala ve ekstra yemek – bir porsiyon basit karbonhidrat, antrenman öncesi ve sonrası, yaklaşık 15 gr saf haliyle. Bu olabilir gibi bir şey, bal, şurup, vb.
Porsiyon boyutları genellikle tanımlanan şemaya göre:
«Erkek» porsiyon 20-50 gr daha fazla, daha bir «kadın». Genel olarak, bir yaklaşım olarak çok yaklaşık, ama çoğu insan için sağlar açığı %10-20 günlük enerji ihtiyacı.
Bu matris bozulacak, egzersiz konum eğer daha fazla haftada 5 kez, «egzersiz» olarak kabul edilir 1 saatlik yoğun ders, nabzını yüksek %65 KALP atış hızı maksimum.
İçmek gerek, ağırlıklı olarak, su. Ayrıca «yasak» sadece buzlu su yemek sırasında. Herkes «cips» gibi, içmek, yemekten sonra, henüz kanıtlanmış bilimsel, çünkü içki olabilir. Çay ve kahve de olabilir, ama çok sınırlı enerji veren içecekler diyet-meli var olmak en fazla 2-3 porsiyon. 1 porsiyon 50 ml espresso, 150 ml, abd, ya da 150 ml iyi demlenmiş çay. Bitkisel çaylar genellikle sınırlı, bir çim alerji ve onlar için uyarıcı.
1. gün
Kahvaltı: 30 gr yulaf ezmesi kuru olarak, 4 yumurta akı, biraz tarçın, tatlandırıcı, tat, yarım bardak herhangi bir çilek ya da yarım standart meyve.
Atıştırma: elma, portakal, armut, 100 gr lor.
Öğle yemeği: 80 gr pişmiş tavuk göğsü, 40 gr yağsız beyaz, salata karışımı ile zeytinyağı, bir porsiyon haşlanmış kahverengi pirinç.
Atıştırma: meyve, yoğurt.
Akşam yemeği: 80 gr pişmiş yağsız sığır eti, haşlanmış brokoli ve haşlanmış kabak.
2. gün
Kahvaltı: 30 gr çavdar ekmeği pişirmek için tost, 2 rafadan yumurta, bir fincan yeşil sebze (taze ıspanak gibi) domates, kahve.
Atıştırma: havuç, zeytinyağı ile.
Öğle yemeği: 1 pide veya ermeni pide ağırlığı 60 gr, 120 gr karides pişmiş olarak, salatalık, yeşillik, sos 20 ml yoğurt ile hardal ve bir kısmını avokado, rulo yapmak.
Atıştırma: yaklaşık 20 üzüm.
Akşam: 1 fırında patates, 150 gr az yağlı peynir ya da ricotta peynir, marul, domates, kırmızı soğan, salata, yeşillik ile yağlı sosu.
3. gün
Kahvaltı: 30 gr çavdar ekmeği, 150 gr az yağlı peynir, yeşillik. Tost, peynir sürmek, çırpılmış yeşillik. Alabilir ricotta peyniri, en fazla 5% yağ içeriği.
Atıştırma: tatlılar – demet yeşil sebzeler, 100 gr yoğurt, 1 muz, 100 gr çilek.
Öğle yemeği: 80 gr tavuk göğsü, 100 gr makarna pişmiş olarak, karışık salata, domates ve salatalık, dolum, avokado ya da yağlı.
Atıştırma: kereviz baharatlı tuz.
Akşam yemeği: bir porsiyon biftek, bir çift, bir porsiyon esmer pirinç, domates, fesleğen, marul, dolum, yağ, limon suyu ile.
4. gün
Kahvaltı: 4 protein sote, domates ve mantar ile, artı tost çavdar ekmeği ya da 3 finn Crispus veya diğer ekmeği, mayalı ekmek.
Atıştırma: meyve salatası ile yoğurt (porsiyon ağırlığı yaklaşık 220 gram).
Öğle yemeği: 80 gr tavuk göğsü 60 gr ermeni pide, 10 gr peynir, bir erime, rulo yapmak, ısınmak mikrodalga, artı karışık sebze salatası.
Atıştırma: chai latte şekersiz çilek.
Akşam yemeği: buharda somon artı yeşil sebzeler. Ekleyebilirsiniz pirinç ekmeği veya hazır kahverengi pirinç, eğer var arzu ve ihtiyaç.
5. gün
Kahvaltı: 50 gr pirinç ekmek, bir fincan çilek, yoğurt. Şut ekmeği elinizle karıştırın çilek, yoğurt dolum. Ekleyebilirsiniz tarçın, ve genel olarak, herhangi bir baharat olmadan kalori seviyorum.
Atıştırma: bir meyve.
Öğle yemeği: hazır rulo somon ve kahverengi pirinç, salatalık, 2 yaprak nori, 1 porsiyon pişirilmiş pirinç, 1 salatalık, 1 porsiyon somon, 1 yemek kaşığı soya sosu.
Atıştırma: bir porsiyon çilek veya meyve.
Akşam yemeği: büyük bir karışık salata, pide ile az yağlı peynir, domates, zeytin – peynir eritmek yapmak, mini pizza. Seçerek, pide, getir, hangi şurubu fruktoz. Ülkemiz için yeterli bir alternatif olacak ermeni pide, pişmiş geleneksel teknoloji, yani eklemeden kabartma tozu (bir parçası olmalıdır, sadece su ve un). Yerine pide 1 kısmı, herhangi bir diyet ekmek.
Gelince, tatlılar ve alkol, gerçekte daha kolay olmadan daha onlar için ayarlamak için, onlar için bir hazır menü. Ama bir «mal» var şimdiye kadar sorun tatlı yemek fazla ? standart porsiyon ve daha sonra tüm meyve atıştırma değişiyor sebze yağ olmadan. Eğer içki ve alkol ayrılmamak gerekir «dozaj» 150 ml kaliteli şarap, ve, yine, takas meyve sebze. Atarak garnitürleri ile karbonhidrat veya öğün atlama uğruna tatlı veya alkol izin verilmez.
