Kıbrıs (tr)
Soru boşta değil. Eğer estetik kaygılar için bir rolü yok, unutmayın burada bir şey var: sağlıklı bir yaşam için en iyi çare bir orta yaş krizi. Yaklaşık otuz beş — kırk yıldır kan testosteron miktarını azalmaya başlar. Herhangi bir erkek için bu çok etkilenen yaş.
«Bu dönemde bir yaşam için doğru beslenme ve fiziksel aktivite kelimenin tam anlamıyla canlandırmak için insan — Yuri, terapist, diyetisyen, araştırmacı, klinik departmanı Federal araştırma merkezi, Enstitüsü biyomedikal sorunlar YARALAR. — Ben izliyorum bu örnek, müşterilerine. Bunlardan biri, eski bir girişimci, orta kol, oturan işsiz ve sarhoş oldu, kalın ve korkunç. 30 kg aşırı bir kilo. Yakınları sonuçlandı alma. Biz onunla birlikte gerçekleşti zayıflama programı. Onu yürümek spor haftada üç kez. İlk okul çocuğu gibi, hiçbir şey yapabileceği bir spor salonunda. Ama yavaş yavaş bir tadı var, kilo verdi, ilaç verdi, kas ve oldu bakmak için 15 yıl daha genç».
İstatistiklere göre, sağlıklı spor erkek her yaşta hissediyor kendini güvende ve mutlu. Daha fazla kazanır ve daha uzun yaşıyor. O şirin gözlerine kadınların, daha sık seks yapıyor alır ve ondan daha eğlenceli.
«Benim tecrübeme göre, eğer bir erkek karar kilo vermek, onlar yaklaşım sorumlu, kadınlara göre daha sık ayarlanır sonuna kadar bir şey diyor Yuri. — Bana bir doktor gibi, onlarla daha kolay çalışma. Kadın on kez ihlal modu, ama asla itiraf — testere kefir, ve tüm burada. Adam yalan söylemiyor. Çok doğru ve ben: hafta sonu yedim 10 kg kebap ve içti beş litre votka».
Ayrıca, erkekler daha hızlı kilo vermek kadınlar, özellikle, göre, doktorlar, kardiyo ve güç ekipmanları, yelken. Çalışan tüm klasik beslenme programı var kısıtlamak yağ ve karbonhidratlar, her şeyden önce alkol. «Üç-beş ay sağlığına zarar vermeden kaybetmek 20-30 kg», — diyor Olga.
Artı, bilimsel çalışmalara göre, erkekler çok itici, nasıl güzel, insanlığın yarısı, ve onlara daha kolay karşı güzellikler. (Kız, üzülme gibi dürtüsellik bizden daha hızlı tepki ve daha ince bir sezgi!)
1. Bulun kendi kişisel diyet yemek
Evet, kesirli beslenme — dört-beş küçük öğün bir gün — optimal beslenme açısından. Ama eğer bu nedenden dolayı memnun değil, makyaj, diyet farklı.
«Ben yiyorum, günde iki kez, benim vücut çok daha rahat», — anlattı Oleg Malik. Sabah ona kahvaltı: süzme peynir, taze yeşillik, turp, tuz ve karabiber. Veya yulaf lapası, elma ve bal. Akşam iki tavuk pirzola, tavuk göğsü ya da balık ve bol sebze. Karşı atak açlık buzdolabında her zaman taze peynir.
2. Geyik yapmayı kesin yağ kardiyo egzersiz programı (koşu, futbol, bisiklet, ip atlama, koşu, egzersiz, ağırlık, ayak, el, karın, göğüs ve sırt).
«Koşmaya başladı, önce 2 kilometre, sonra 4 km, haftada üç kez, — hisse tecrübesi zayıflama Roman. — Şimdi futbol oynamak, haftada üç kez».
Oleg Malik yürür spor salonu yanında iş ve yüzer havuzda 45 dakikadan üç-beş kez bir hafta. Ne zaman kilo , yapan, kardiyovasküler ekipmanlar bulunan bir saat ve bir buçuk haftada beş kez. «Koşu bandı yürüyüş oldukça sıkıcı ders — diye uyardı. — Çocuklar salonunda bana sorun ve konuştuk, daha bir ay yine de faydası yok. Altı ay sonra ayakta alkışladı — güzeldi. Gerek kendinizi kişiselleştirmek ve değil geri çekilme».
3. Dışlamayın favori ürünleri ve alkol temelli olarak
Haftada birkaç kez yemek kek, kızarmış domuz eti, ekşi krema ya da bir kadeh şarap ya da bira. Ama diğer günlerde modu uyun. Roman : «Ben reddetti, tatlı, ekmek, sosis, konserve, kırmızı et. Yerine tüm bu süzme peynir, kefir, yoğurt, balık, sebze, salata. Yedim sonra akşam altı — dayandı». Takip öğün: bir öğünde değil, daha senin üç yumruk bir hacim.
4. Diyet deneyin
Bu çok etkili bir yol buradan uzaklaşıp kilolu. Bu arada, arasında ham foodists oldukça çok erkek. Pavlus, yazar «Yeni bir kitap hakkında çiğ yiyecek diyeti, ya da Neden inek avcılar», ayırdı üzerinde çiğ yiyecek diyeti 25 aşırı kilo, bu şekilde açıklıyor: «bence kadınlar daha yatkındır yemek, onlar gibi karmaşık yemekler. Erkek çekilmek basitlik, bu nedenle onlara daha kolay yemek için taze meyve ve sebze ile en az işlem. Kadınlar için gerekli tablo ve tablo ayarı. Erkekler kemiren bir hareket».
5. Uyku yeter
«Uyku eksikliği büyük ölçüde engellemektedir metabolizma, — Olga diyor. — Aynı temel erkeklik hormonları üretilir geceleri. Bu nedenle uyku için gerekli en az altı saat».
6. Takip ilerleme, bunun için anavatan hekime yaptığı spor kulübünde, o ölçülen, nasıl değişiyor, güç, esneklik ve dayanıklılık. Ancak, iyi niyetle yaparken, siz yer alan değişiklikler: nefes almak daha kolay olacak, sırt, baş açıklığa kavuşacak.
