Doğru beslenme: menü, her bir gün için kilo kaybı

Kadınlar sürekli olarak bağlı yararlı güç, metabolik süreçleri geliştirir ve teşvik giderme ekstra kilo.

Doğru beslenme gerektirir derleme, belirli bir menü, her gün, hangi uyulmalıdır ağırlığı azaltmak için. Besleyici bir diyet kızlar için önemli bir rol oynar isteyenler için sonsuza kadar ayrılmak kilolu.

Temel ilkeler yararlı bir güç

Doğru beslenme her zaman, temel bazı prensiplere dayanır. Menü bu ilkelere hazırlanan kızlar için endişe rakam, her bir gün için özel olarak kilo kaybı. Sonuçlar kendini gösteriyor yavaş yavaş, ama zamanla onlar giderek daha belirgin hale gelmiştir.

1. Bağlılık içme modu gerçekten önemlidir. Bu durumda, her gün içmek önerilir 1,5-2 litre. Tam olarak su etkiler metabolik süreçleri ve toksinler insan vücuduna.
2. Kahvaltı şarttır. Önemlisi, bu sabah bir kişi, stok, maksimum enerji ertesi gün. Bir kişi feragat kahvaltı, o yemek için gün boyunca. Zamanlamanızı öneririz kahvaltı için kompleks karbonhidrat, daha doğrusu püresi.
3. Basit karbonhidrat tüketiminizi sınırlamak için tavsiye edilir. Her şeyden önce, diyet ortadan kaldırmak, tatlılar ve fast-food. Eğer istersen yemek — taze meyve ve sebze, fındık, süt içecekler. İsterseniz aperatif zamanlayabilirsiniz yararlı bir tatlı, hangi dahil, kuruyemiş, lokum, siyah çikolata. Ancak, bu tür güzellikler planlıyoruz günün ilk yarısını.
4. Diyet ortadan kaldırmak, kızarmış ve un gıda. Uygun bir diyet dayalı, doğru ısıl işlem görmüş ürünler: yemek pişirme, soğutma, pişirme, buharda pişirme.
5. Temeli olmalıdır diyet tahıl ve katı makarna, et ve balık, meyve ve sebze.
6. Yemek sırasında son derece istenmeyen bir acele. Aksi halde kişi çok yemek. Eğer yemek için yavaş yavaş ve iyice çiğnemek, yemek, zamanında hissetmenize. Sonuç olarak, ortadan kaldırmak için istenmeyen aşırı yemek yeme.
7. Kesirli beslenme tercih edilir. Bu nedenle gerek yemek, sık ve küçük porsiyonlar. Böyle bir kesirli beslenme sağlayacak sindirmek gıda, hızlandırmak, metabolizma süreci, ortadan kaldırmak, aşırı yemek yeme ve at yarışı kan şekeri. Tercihen kalk masadan küçük bir açlık, tokluk hissediyorum zamanla.
8. Son yemek için tavsiye edilir 2-3 saat yatmadan önce. Önemlisi, gece metabolik süreçleri her zaman yavaşladı ve artış riskleri, vücut yağ. Ayrıca, doyurucu bir akşam yemeği için olumsuz etkiler, uyku. Yatmadan önce tüketilmesi tavsiye edilir proteinli gıdalar az yağlı.

Yukarıdaki kilo kaybı ilkeleri evrenseldir, bu nedenle, onlar hemen hemen tüm. Ayrıca, böyle bir diyet kuracak iş, gastrointestinal ve metabolik süreçleri, engeller ve istenmeyen bir görünüm açlık.

Doğru yiyecek dağıtmak için bütün gün

Her kız olmalı, hazır, gıda dağıtılmış, belirli bir model üzerinde bütün gün. Bu büyük ölçüde bağlıdır emilimini, besin, destek, değişim süreçleri ve önleme ekstra ağırlık bir dizi.

1. Uyandıktan sonra tercihen bir içki sıcak su, o başlatacak sindirim sistemi ve artıracak metabolik süreçleri.
2. Kahvaltı olmalı, geniş ve rahat aynı zamanda. Bu kompleks karbonhidratlar son derece önemlidir, çünkü onlar garanti duygular ortaya çıkması tokluk. Genellikle kahvaltıda akciğer yararlı tahıl, meyve püresi, sebze ve meyveler, meyve suları. İsterseniz kahvaltı için, yemek için yararlı bir incelik, bir tatmin ihtiyacı, tatlı ve ekşi.
3. İle başlayan gün 12 saat ve 2 saat kadar tavsiye edilir yemek bol bol. Tabii ki, hatırlamak gerekir aşırıya kaçmadan yemek. Ancak, tam da günün bu saatinde planlıyoruz yararlı bir öğle yemeği sağlayacak bir deneyim tokluk hissi ve almak büyük bir yüzdesi, kalori bir gün.
4. Üzerine 18-19 pm genellikle planlıyoruz akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Bu durumda tavsiye edilen sebze ve protein.

Diyet de dahil, öğle yemeği ve ikindi çayı, ama bu ek öğün olmak son derece kolay.

Örnek menü yararlı bir güç kızlar için

Sağlıklı beslenme – bu çok özel bir sistemi amaçlayan etkili bir mücadele ile kilolu ve önleme arama istenmeyen kilo. Her kız bir hakkı kendi diyet planı dikkate alarak, kendi lezzet alışkanlıkları ve tercihleri, sağlık durumu, yaşam tarzı.

Diyet olmalıdır, doğru ve çeşitlidir. Bu nedenle etkinleştirmeniz önerilir protein, yağ ve karbonhidrat, vitamin, makro elementler, iz elementler:

• kompleks karbonhidratlar – tahıllar ve makarna;
• proteinli gıdalar – süt ürünleri;
• yararlı yağlar – balık, fındık, bitkisel yağlar.

Mümkün olduğunca anlamak için zengin bir diyet olarak kabul edilir gerçekten önemli, çünkü bu tanımlar bir fırsat etkili bir zayıflama ve aynı anda almak için tüm doğru maddeler. Geliştirmek çok önemlidir, doğru bir menü, her gün ağırlığı azaltmak için. Bu kızlar için vardır, kendi özellikleri güç olan tercihen alışmak.

1 gün

• kahvaltı: yulaf ezmesi ile meyve veya kurutulmuş meyve, kahve veya çay;
• öğle yemeği: bir meyve, bir avuç fındık;
• öğle yemeği: yağsız et suyu et, balık fileto, sebze salatası, meyve suyu veya komposto;
• ara öğün: yoğurt, meyve;
• akşam yemeği: pirinç, haşlanmış mantar, lahana salatası ve havuç.

2 gün

• kahvaltı: pişmiş elma ile doğal bal, türk lokumu, tarçın, çay veya kahve;
• öğle yemeği: sebze çorbası, salata, puding;
• ara öğün: kuru meyveler;
• akşam: fırında patates, peynir, sebze salatası;
• yatmadan önce içmek için sebze suyu.

3 gün

• kahvaltı: tost, doğal bal, çay veya kahve;
• öğle yemeği: herhangi bir narenciye meyve (örneğin, portakal);
• öğle yemeği: kabak krem çorba, taze yeşillik, salata dayalı, lezzetli, meyve, çay veya meyve suyu;
• ikindi: yağsız ve mayalı içecek;
• akşam: haşlanmış tavuk eti, haşlanmış sebze, elma kompostosu.

4 gün

• kahvaltı: kızarmış yumurta, pişmiş iki yumurta, sebze salatası, meyve suyu;
• öğle yemeği: tavuk çorbası, biber dolması, lahana salatası ve havuç, herhangi bir şekersiz içecek;
• ara öğün: taze meyve;
• akşam yemeği: salata, patates ve deniz ürünleri.

5 gün

• kahvaltı: süzme peynir orta yağlı bir meyve ya da meyveleri, çay;
• öğle yemeği: kulak, çavdar ekmeği, salata, salatalık ve domates, sebze suyu;
• ikindi: haşlanmış yumurta, bir elma ya da greyfurt;
• akşam yemeği: sebze güveç, peynir, taze meyve.

6 gün

• kahvaltı: tahıl gevreği ile az yağlı süt ve meyveler;
• öğle yemeği: çorba-püre renk köftesi, diyet pirzola, salata sebze, meyve veya meyve kompostosu;
• öğle yemeği: şekersiz çay, ekmek, ince bir tabaka ile yağ;
• akşam yemeği: arpa püresi (tavsiye edilir küçük porsiyon), lahana salatası, güveç, sebze suyu.

7 gün

• kahvaltı: gözleme, doğal bal, süt;
• öğle yemeği: bir parça siyah çikolata veya kuru meyveler;
• öğle yemeği: mantar çorbası, salatası, domates ve konserve mısır, çilek morse;
• ara öğün: süzme peynir güveç ile dut doldurma;
• akşam yemeği: ızgara balık, haşlanmış sebze;
• gitmeden önce bir bardak meyve suyu.

Bu zengin ve çok yönlü bir menü en öncelikli. Bu diyet kendiniz olabilirsiniz, ama tercihen dikkate alınması temel ilkeler yararlı bir gıda. Aynı şekilde, almalısınız dengesi, ürünlerin uyum için optimum kalori ve aynı anda almak için tüm doğru maddeler. Kalori alımı hesaplanır ayrı ayrı, ama her iki durumda da daha az kalori tüketmek ve daha fazla harcama.

Özellikleri geliştirme diyet türüne göre şekiller

Diyet tercihen geliştirmek türüne göre şekiller. Bu da büyük ölçüde bağlıdır, ne kadar doğru ve etkili planlanmış bir zayıflama.

Şekil tip muz

Normalde kızlar böyle bir rakam ince ve daha az takip etmek güç. Ancak, diyet, yine de bulunması gereken kullanışlı bir ürün.

Tüketilmesi tavsiye edilir süt ve süt ürünleri az yağlı, sert peynir. Dahası, yararlı yemekler olacak zengin protein ve bitkisel lif. Ancak, gerekli karbonhidrat kısıtlaması.

Unutmamak gerekir ki, kahvaltı isteğe bağlıdır ve yatmadan önce olamaz vasat bir otel.

Rakam tipi elma

Ana görevi – bu feragat hızlı karbonhidrat sonucu artan insülin hastalıkları, kalp ve damar, diyabet, aşırı kilo alma. Herhangi bir kek, kek ve diğer tatlı hamur işleri olarak kabul edilir son derece önemsiz.

Tavsiye üzerine vurgu kompleks karbonhidratlar. Diyet içerir fasulye ve tahıllar, lif, meyve ve sebzeler.

Aynı zamanda bu sınırlar, hayvansal yağlar, aynı zamanda yol açabilir alma, kilo. Örneğin, seçmek için tavsiye edilir, sadece soya fasulyesi, balık, yağsız et.

Aperatifler yiyebilirsiniz kurutulmuş meyveler, turunçgiller ve diğer yararlı meyve, fındık. Yararlı olacak bitkisel çaylar, meyve çaylar.

Rakam tipi armut

Diyet için böyle bir rakam özel olacak. Seçmek için arzu doğal ürünler çok az miktarda yağ. Ayrıca, seçmek için besleyici bir yağ yakma ürünleri.

Önerilen diyet dahil tahıllar, taze sebze ve meyve, sebze, salata. Tercihen vazgeçmek çikolata, hamur işleri.

Doğru beslenme, her kişi için özel olacak, ama son derece arzu geliştirmek için en uygun menü ve ona sopa. Güç bağlıdır, ne kadar etkili ve hızlı olacağa benziyor zayıflama.