Adım adım talimatlar için zayıflama: 44 adımda sağlıklı yaşam

İsteyenler için yeni bir hayat başlar! Burada aşağıdadır benzersiz bir sıra tabanlı deyim, burada toplanan temel bilgiler başarılı bir zayıflama. Çok önemli adım adım bir deyim, çünkü keskin bir sınırlama kendinizi bir kez ve oruç, sağlık için tehlikeli ve çoğu durumda değil taç bir başarı.

Listesi manuel kaldırılması için adımlar zayıflama

• 1. adım. Kabul, kesin bir karar. Kendinize sorun, ne için karar verirseniz, değiştirmek, ne yarar bu Size getirecektir (benlik saygısı, sağlık, ilişkiler, kariyer).
• 2. adım Yazın kararını kağıda yerleştirin üzerine önemli bir yer – bu verecektir yolundan.
• Adım 3. Öğrenmek basit bir gerçeği: ne iş yapıyorsun diyet sadece, ama yavaş yavaş gelin sağlıklı bir yaşam tarzı. Olmak her ZAMAN sağlıklı, ince ve güzel.
• Adım 4. Bu aşamada size gerekli gerçekleştirmek için zayıflama süreci sağlığına zarar vermeden yalnızca uzun vadede. Örneğin, sıfırlamak için, 15 kg kilo gerekir kilo 3,5 7 ay. Hızlı reset vücut kitle indeksi ve eşlik eden açlık grevi zarar veremezler sağlık ve kilo geri dönecektir.
• Adım 5. Anlamak için kendinizi noktalı yağ kaybı sorunlu yerler (kalça, karın, kalça, vs.) mümkün değildir. Yağ gider yavaş yavaş tüm vücut eksikliği kalori.
• 6. adım. Konuşun aile üyeleri ile hedefleri hakkında. Açıklar, onlara bir yarar bu olay, sormak anlayışı.
• 7. adım. Uzmanlar, söz sevdiklerini hakkında, onlar için engel değil hedefe (örneğin, satın almak, ortak bir buzdolabı tatlı, yağlı vb).
• 8. adım. Hedefleyin temel aşamaları zayıflama (optimum giderici ağırlığı 0,5 -1 kg, haftada bir). Atayın başarı ödülü ve yeni bir sahne, engel değil, daha fazla kilo kaybı (en iyi satın almak istediğiniz bir öğe giyim ya da sinemaya gitmek, satın almak için daha kek). Örnek: başarı no 1: reset 2 kg – [ödül] sinemaya ilginç bir film; başarı 2 no: sıfırlamak 2 kg – [ödül] satın alma, yeni bir kot pantolon ve benzeri.
• Adım 9. Kendinizi bulun, ilginç bir meslek öğrenin, yeni dil öğrenmek, bilim, takipteyim yaratıcılık (örneğin, vokal, örgü, resim, fotoğraf). Yürüyüş, müzeler ve tiyatrolar, bakın iyi film, okuyun bilgilendirici bir kitap vb. Yemek zaten yok olacaktır, ana, sevinç içinde hayatın, ne zaman bu kadar tutkulu ve mutlu.
• Adım 10. Tamamen vazgeçmek kızartma daha pişirin, kaynamaya veya hazırlayın bir çift için.

• Adım 11. Vazgeçmek yeme şekerli su, çikolata, makarna, patates, fast food ve cips – onların yardımı ile, Siz farkında olmadan zaman zaman aşan günlük kalori, ne olur ana nedeni aşırı kilo.
• Adım 12. Ortadan kaldırmak pasta. İçerdikleri büyük miktarda şeker değil sadece, ama aynı zamanda yağ.
• Adım 13. Olarak tatlı kullanın ve kuru meyveler, kuruyemiş.
• Adım 14. Eleyin diyet tüm un: beyaz ekmek, peksimet, kurutma vb
• Adım 15. Şeker değiştirin bal: çok yemek, bunu yapamazsınız, ama olsun ek vitamin ve mineraller.
• Adım 16. Çay iç şekersiz. İlk başta garip olacak, ancak Sen sadece hissetmek çeşitliliği çay tatlar, düşük kalorili, ama satın almak için oldukça faydalı bir alışkanlık.
• Adım 17. Tamamen ortadan kaldırmak, diyet sosis, köfte, hazır yemek ve sosis: bilinçli üretici sayısını artırır, yağ, benzer bir ürün, de ekler, çeşitli koruyucular ve lezzet arttırıcılar.
• Adım 18. Yerine domuz eti ve kuzu eti, düşük yağ ve balık (sığır eti, fileto, hindi, tavuk göğsü, walleye pollock, somon, vb).
• Adım 19. Vazgeçmek, terketmek mayonez ve soslar ile yüksek yağ.
• Adım 20. Su içmek sayısı 33 ml 1 kg kendi ağırlığı / gün. O katılır, kimyasal arıtma işlemi sırasında yağ enerjisi. Unutmayın çay, kahve, çorba vb. de su içerir. Ancak aşırı kafein – o kurutur.
• Adım 21. Kullanın, rafine edilmemiş yağlar «soğuk» (pansuman için) – onlar çok daha yararlı rafine. İçin sıcaklık tedavi yukarıda 220-230° C uygundur rafine ayçiçek ya da zeytinyağı.
• Adım 22. Yiyin süt ve süt ürünleri ile kütle fraksiyonu, vücut yağ 1-2,5%.
• Adım 23. 3 saat kadar uyku yüklemeyin, kendinizi ağır ve uzun bir sindirim için gıda, iyi yemek, yağsız peynir, elma veya ıhlamur, yağsız yoğurt.
• Adım 24. Yemek, sıcak yemek, o hazmı daha uzun, daha soğuk – Eğer daha uzun kalmak iyi beslenmiş. Acele etmeyin, iyice çiğne koşulları – tokluk hissi geliyor hemen, ama sadece 15-20 dk. aynı zamanda aynı bu tür gıda daha iyi sindirilir ve emilir.
• Adım 25. Deneyin büyük bir kısmını karbonhidrat (tahıl, bal, fındık, meyve) tüketilmesi 14 saate kadar, ikinci yarısında aynı gün kayma ve denge kenara protein (yağsız et, yumurta, süt ürünleri). Sebze yararlı olacaktır bir süre toplam uzunluğu.
• Adım 26. Düzenli olarak temizleyin toksinlerin vücut (bu boyunca sebze, meyve, kepek, kuru kayısı ve kuru erik).
• Adım 27. Parazitler genellikle neden olur ve ekstra kilo – ve biz kendimizi hiçbir şüpheli hakkında, onları huzurunda. Harcamak önlenmesi yoluyla sarımsak, soğan, kabak çekirdeği ve çam fıstığı.
• Adım 28. Vazgeçmek alkol. Oldukça kalorili, hem de olabilir bozulma nedeni diyet.
• Adım 29. Vazgeçmek sigara – tütün reçine emilimini inhibe vitaminler vücut tarafından, son derece gerekli bir kısıtlama diyet.
• Adım 30. Açın günlük diyet içeren gıdalar omega-3-6-9 yağ asitleri. Onlar yardımcı olur bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kalp-damar sistemi, destek cilt güzelliği, saç ve tırnak.
• Adım 31. Yazın ne yemek bir gün: tam bir resim elde diyet, kalori saymak da yapacak kendini-aldatma (çok kilolu insanlar ikna, gün boyunca yemek biraz, ama bu tür bir kayıt yapmak şaşkınlık için bile onları kendileri).
• Adım 32. Devam kontrolü için kullanılan kalori. En iyisi her bir gün tüketmek, aynı miktarda gıda (kayıt altında) ve hafta sonunda kontrol sonucu: eğer kilo endeksi 0,5-1 kg, her şey değil mi ve daha sonra sopa, aynı miktarda gıda. Eğer aracılığıyla haftada bir kilo büyüdü ya değişmedi gerekir sayısını azaltmak için kullanılan kalori (başlangıç için 200 Kcal, daha sonra gerekirse her hafta 100 Kcal). Azaltmak için kalori gerekir bu zamana kadar haftalık kilo kaybı için değil, ama genel olarak 0,5-1 kg.
• Adım 33. Aşmayın sınırı 250 Kcal bir yemek, bu nedenle, Eğer hızlandıracaktır metabolizma.
• Adım 34. Bölün standart 3 öğün 6 olmadan sayısını artırmak comedi ürün metabolizmasını hızlandıracak ve yağ kaybı.
• Adım 35. Harcamak haftalık kontrolü kendi durumu: yapılacaklar ve kaydedin kendi mevcut ağırlığı (bunu yapmanın en iyi yolu sabah aç karnına), fotoğraflar çekin. Gelecekte bu-ecek vermek Sen ekstra motivasyon ile göz geçilen bir yol.
• Adım 36. Uyku yeter. Bir uykusuzluk düzeyi yükselir, «açlık hormonu» – ghrelin. Kişinin bilinçaltında ihtiyacı arttı gereksiz kalori.

• Adım 37. Kontrast duş alın. Bu metabolizma hızlandırır, güçlendirir kan damarları, bağışıklık sistemini güçlendirir, cildi daha sıkı.
• Adım 38. Seks ile sevdiğiniz kişi, Size kalori yakmak, kaslarınızı ortaya çıkarmak ve ter ile toksinleri (eğer işgal proaktif). Sonunda, değil, «çekmek» yemek tatminsizlik duygusu (ana, ineklemek cinsel ilişki sonrası).
• Yavaş yavaş geliştirmek mümkün olacak, kendinize yararlı alışkanlıklar: doğru beslenmek, temizlemek, kendi vücudu, aktif bir hayat. Tamam istisnalar ve küçük miktarlarda bazen yemek kalorili ürün (önerilmez başında zayıflama).
• Ana prensibi kilo harcamak daha fazla kalori tüketmek. Daha yukarıda Da fiziksel aktivite, daha fazla kalori «yakmak».
• Adım 39. Eğer bir sedanter bir işi, bir deneyin her 45 dakikada bir kalkmak ve hareket 5-10 dakika. O zaman sen-ebilmek yapmak bir mola veya çalışmak ayakta.
• Adım 40. İzleyin aynı prensip, TV izlerken ve çalışıyor bilgisayar.
• Adım 41. İle başlayın, akciğer yürüyüş 15 dakika günde. Her bir hafta uzatmak gün, 5 dakika, ulaşana kadar 1 saat. En iyisi, eğer kısmen veya tamamen yerine kullanma, motorlu araçlar yürüyüş.
• Adım 42. Ulaştığınızda 1 saatlik yürüyüş gidin orta tempo ve azaltın yürüyüş günde 30 dakika kadar. Her hafta Ekle 5 dk, kadar toplam süre elde değil 1 saat.
• Adım 43. Bağlı olarak zindelik ve egzersiz yapın evde. Başlayın 5 şınav, mekik ve eğimli gövde içinde bir gün. 3 günde ekleyin 1 isteğe bağlı tekrarı egzersizleri kadar 15. Takip edin böyle aynı ilke, artan sayıda yaklaşımlar egzersizleri.
• Adım 44. Sen yapmaya devam etmek, evde ya da spor salonunda egzersiz hedeflerinize bağlı olarak.

Yapmayın açlık! En az kalori günde (sedanter yaşam tarzı) altında olmamalıdır 1200 Kcal, kadınlar için ve 1600 Kcal erkekler için. Dramatik bir azalma kalori tehdit azalmış bağışıklık zayıflığı. İyi telafi tüketilen kalori düzenli fiziksel aktivite.