Diyet zayıflama ayak: etkili menü, yorumlar

Fazla kilo tüm ertelendiği farklı. Bazı görünen kollar ve omuzlar, diğer karın ve bel, üçüncü – kalça, uyluk ve hatta buzağı, ama hemen hemen hiç dağıtılır vücuda eşit. Yerelleştirme yağ nedenleri bağlıdır birikimi ve şekil türü. Kadınlarda aşırı dolgunluk çok sık görünür, alt gövde ve bileşik oluşumu belirgin bir «portakal kabuğu» – selülit. Ama en rahatsız edici şey, bu gibi durumlarda bile sabit kısıtlamaları, diyet, son, genellikle kilo vermek ayak. Bu yüzden eğer rakam türüne karşılık gelir «armut», kilo kaybı için en iyi diyet uyguluyorum ayak. Gibi herhangi bir diğer yöntemleri kilo verme, o sağlar, yerel bölme yağ ve çalışan toplam düşüş miktarı vücutta. Ancak ana vurgu, beslenme ve diğer etkinlikler yapılacaktır, ilk etapta aday olmayan sorunlu bir bölge kendi ayakları üzerinde.

Diyet kuralları

Ana prensip, teknikleri, beslenme, yönelik kurtulmak subkutan yağ alt ekstremite etmektir kurulmasında üç temel işlem vardır:

• metabolizmayı hızlandırmak;
• iş geliştirmek, karaciğer;
• toksinlerin ortadan kaldırmak.

Buna ek olarak, etkili ve hızlı diyet için ince bacak mutlaka gider, özel egzersizler ve artmış motor aktivite. Doğru bir fiziksel yük sağlar ve kan akışını hızlandırmak için yardımcı olur bölünme, vücut yağ bu sorunlu alanlarda.

Doğru beslenme için iyi bir zayıflama bacak dayalı olmalıdır, aşağıdaki önemli ilkeleri:

1. Hemen hemen tam bir reddi ve hayvansal yağlar. Tüketilen sadece balık yağı ve bitkisel yağlar, soğuk preslenmiş küçük miktarlarda.
2. Özel durum menüsünden yarı mamul ve bitmiş ürünler (sosis , fast-food, yoğurt katkı maddeleri, vb.).
3. Beste diyet dayalı bitki besin açısından zengin, lif, vitaminler, antioksidanlar, diğer değerli maddeler. Geliştirmek için bağırsakların ve lipid metabolizması, gerek tüketmek, sebze ve meyve, çiğ sebze – doğrudan yemeklerden önce meyve yemek arasında. O zaman değerli bir madde daha iyi emilir.
4. Giriş menüsünde baharatlı gıdalar, aromalı sarımsak, zencefil, biber. Bu yardımcı olur, kan dolaşımını teşvik etmek, engeller ortaya çıkması, ödem, aktive yarma yağ artırarak thermogenesis.
5. Sağlanması güç ve kas dokusunda yeterli miktarda protein. En iyi kaynakları bu besin kabul soya, az yağlı süt ürünleri, yağsız çeşitleri, kümes hayvanları, yumurta.
6. Uyum, doğru içme modu. Günlük hacim içecek sıvı olmamalı daha az 2-x l. Bu çıkarmak yardımcı olacaktır maksimum miktarda toksinler ve karaciğer işleyişini geliştirmek.
7. Yemek yemek sağlıklı şekilde korurken, birçok yararlı maddeler. Kullanamazsınız kızartma yağı. Pişirirken ürün koymak için kaynar su ve kaynatın kısa bir süre.
8. Uyumu güç. Gıda almak lazım yavaş yavaş, ama günde 6-7 kez yapmadan büyük bir kesinti. Bu yardımcı olacaktır, daha iyi sindirim besin ve engeller ortaya çıkması, aşırı iştah. Yemek lazım 4 saat kadar uyku.

Genel olarak, en etkili yöntem azaltmak için, hacimli ayak – bu dengeli beslenme ile doğru dağıtım kalori.

En yararlı kurutma bacak için bu tür ürünler:

• çiğ sebze ve meyve, özellikle c vitamini açısından zengin ve potasyum – brüksel lahanası, ıspanak, kuşkonmaz, bezelye, çilek, kuşburnu, böğürtlen, üvez, deniz topalak, turunçgiller, avokado, muz, üzüm, ve kavun ve karpuz, sahip olan, idrar söktürücü etkisi;
• kurutulmuş meyve, bal;
• etsiz çeşitleri, beyaz et, balık.

Yasak tüketilmesi:

• ağır (yağlı, kızarmış, füme) yiyecek;
• alkollü içecekler;
• tatlılar, ürünler, beyaz un, şekerli soda.

Bunun için ince bacaklar ile birlikte, doğru organize bir güç gerekir, düzenli olarak egzersiz yapmak, yürüyen bir sürü merdivenle yürümek, bisiklete binmek yer ayırtabilirsiniz sabah koşu. Önemli yükleme tam olarak kasları, alt ekstremite, o zaman onlar sadece azalma miktarı, aynı zamanda göğüslerinde güzel bir şekli vardır.

Örnek menü

Süresi klasik diyet için bacak ve kalça ise 7 veya 14 gün. Bu dönemde vereceği 4-8 kg kilo kaybı, yanı sıra kaybetmek 4-6 cm çevresi. Söylemek değil kesinlikle, herhangi bir diyet, kilo vermek, daha verimli – bir haftalık veya iki haftalık. İlk durumda bir menü daha sert, ikinci de değil, çok nazik, ama tolere bu biraz daha kolay. Ancak, güçlü bir zayıflama seçeneklerin hiçbiri uygun değildir. Sonuçları daha belirgin gerekir uzun süreli uyum ilkelerine uygun bir diyet ile birlikte, artan motor aktivite. Ama sıkın, şekil, yapmak, bacaklar daha ince ve selülit görünümünü azaltmaya, hatta diyet ile hesaplanan 1-2 hafta.

Diyet için ince bacak ve kalça güne göre hazırlanan yukarıdaki ürünlerin yasal yönetmeliklere uyulmalıdır. Menü tasarlayabilirsiniz kendiniz yararlanabilir ya da aşağıda verilen örnekleri.

Bir hafta

Klasik diyet, ayak bir hafta denir «jejunum» ve içerir çok sıkı diyet kısıtlamaları için gerekli olan kilo kaybı vücut ve öncelikle alt vücut. Fiziksel yük, bu dönemde tavsiye edilmez, çünkü kalori alımını o kadar küçük ki, enerji kullanıyoruz kendi ihtiyaçları için vücut. Egzersiz başlamak gerekir sadece çıktıktan sonra zayıflama süreci.

Menüsü günlük gibi olmalıdır:

• ilk gün – 1 l süt, eşit olarak dağıtılmış gün boyunca;
• ikinci – 800 ml meyve suyu, meyve ve sebze, 200 gram lor;
• üçüncü – sadece temiz içme suyu;
• dördüncü – 800 ml meyve suyu, haşlanmış patates (4 adet);
• beşinci – 5 elma;
• altıncı – 800 ml meyve suyu, 200 gr yağsız haşlanmış et;
• yedinci – 1 litre kefir.

Yasak sopa bu tekniğin uzun süre 7 gün. Ancak bu bile zaman zaman yeterli olacaktır, daha iyi almak için ince bacak kaybı hacmi kadar toplam 5 bkz.

Verimliliği artırmak için, zararı en aza indirmek için, sağlık ve önleme, geri kayıp kilo lüzum-e doğru girmek ve çıkmak için böyle bir diyet.

Birkaç gün önce bir tavsiye yavaş yavaş vazgeçmek zararlı ürünler:

• yağ;
• füme;
• tuzlu;
• tatlı;
• un;
• alkollü.

Sonunda «sıska» diyet için bacak ve uyluk 2 hafta boyunca beslenmeleri gerekiyor aynı ürün döneminde zayıflama, kendilerini sınırlayan bir miktar, ama kaçınarak, aşırı yemek yeme. Aynı zamanda, gerek yavaş yavaş girmeye diyet başka bir gıda ortadan kaldırarak yasak. En iyisi bu tahıl ve bitkisel gıdalar. Ayrıca tercihen artırmak için egzersiz alt ekstremite.

Daha sade bir versiyonu, menü, 7 gün hazır olun şemaya göre:

Birinci gün:

• kahvaltı – tost domates, 200 ml içme yoğurt;
• sabah atıştırma – 1 elma;
• öğle yemeği 200 gr dilimleme sebze, 200 gram yağsız et yemekleri, 2 dilim ekmek;
• akşamüstü atıştırmalıkları – sebze, haşlanmış yumurta;
• akşam yemeği – 1 adet patates, yeşillik.

İkinci:

• kahvaltı – 200 ml yulaf ezmesi süt, 200 ml meyve suyu;
• sabah atıştırma – 1 muz;
• öğle yemeği 200 gr lahana, marul, limon suyu, 50 gr peynir, 2 dilim ekmek, 50 gr çilek üzüm;
• akşamüstü atıştırmalıkları – bir dilim karpuz veya kavun;
• akşam yemeği ızgara sebze, 1 elma.

Üçüncü:

• kahvaltı – 1 yumurta haşlanmış, 2, tam-tahıl ekmek, süt, çay;
• sabah atıştırma – 50 gr kuru kayısı;
• öğle yemeği – 200 ml sebze çorbası, 2 dilim tam-tahıl ekmek, 200 ml meyve suyu;
• akşamüstü atıştırmalıkları – muz, 200 ml içme yoğurt;
• akşam yemeği 150 gram balık ızgara, 2 yemek kaşığı haşlanmış fasulye.

Dördüncü:

• kahvaltı 1 tost, 50 gram peynir, 1 domates;
• sabah atıştırma – 200 ml meyve smoothies;
• öğle yemeği – 50 g yağsız domuz eti, 200 gr sebze, bütün tahıl topuz, 1 elma;
• akşamüstü atıştırmalıkları – 100 gr ton balığı kendi suyu, 200 gr sebze salatası;
• akşam yemeği – 100 gr koyun eti 150 g patates, 1 narenciye.

Beşinci:

• kahvaltı – 200 gr darı, süt lapası, 1 muz;
• sabah atıştırma – 200 ml elma-havuç suyu;
• öğle yemeği 200 gr haşlanmış sebze parçaları ile yağsız et (100 gram);
• akşamüstü atıştırmalıkları – 1 ekmek, 30 gr peynir, 2 domates;
• akşam yemeği 150 gr balık fileto ızgara, 2 yemek kaşığı bezelye, 50 gr üzüm.

Altıncı:

• kahvaltı – 200 ml içme yoğurt, 100 gr kavun;
• sabah atıştırma – 1 tam tahıllı tost domates;
• öğle yemeği – 2 domates, 200 ml vejetaryen çorba, 150 gr haşlanmış balık, 4 tost;
• akşamüstü atıştırmalıkları – 150 gr yoğurt, 1 armut;
• akşam yemeği 200 gr makarna domates-sarımsak sosu, 50 gr tavuk göğsü, 1 muz.

Yedinci:

• kahvaltı – 200 g meyve salatası, 2 yemek kaşığı içme suyu, yoğurt;
• sabah atıştırma – 1 ekmek, 30 gr peynir;
• öğle yemeği 200 gr lahana, marul, 50 gram haşlanmış balık, 2 dilim ekmek, 1 kivi;
• akşamüstü atıştırmalıkları – 200 gram fırında ızgara sebze;
• akşam yemeği -1 adet patates, 200 gr sebze dilimleme.

İkinci seçenek için bir diyet ayakları daha dengeli bileşimi ile karşılaştırıldığında, ilk. Böyle bir menü teşvik iyi sağlık ve görünüm-kalça – bu kurtulmak için yardımcı olur krampları ve ödem, cildin pürüzsüz ve elastik.

Diyet çeşitleri

Kenara yukarıda belirtilen seçenekleri düşük kalorili beslenme, orada birkaç diğer teknikler yazarları konumlandırmış onların nasıl bir diyet için ayak. En popüler biri olarak kabul edilir:

• tahıllar;
• selülit;
• zayıflama buzağı (özel bir diyet ile egzersiz).

Bu yüzden nasıl kilo bacaklarda yerel edilemez, her durumda dikkate almak gerekir ki, yağ yakma ve zayıflama miktarda ilk başlar vücutta. Sadece zaman süreci için gerekli olan kilo kaybı, tamamen normalleştirilmiş başlayacak, daha aktif yarma deri altı yağ tabakası, kalça.

Tahıl

En yararlı olarak kabul edilir tahıllar bir diyet için ayak. Tahıllar yararlıdır tüm süreçlerin doyurmak vücut çok gerekli, değerli maddeler, yardımcı olur kilo verme nedeniyle 7-10 gün gidecek 4-5 kg kadar hava hacmi kalça. Lif tahıl yeteneğine sahip, hızlı bir şekilde gidermek için açlık ve çıkış zararlı maddelerin vücuttan. Yapar bu teknikler konforlu bir uyum ve son derece etkili. Her birini gözlemlemek için tavsiye edilir, 7-10 gün içinde tekrarlayarak en fazla 2 ay. Herhangi bir durumda, tahıl lapası hazırlanır su eklemeden tuz veya şeker. Tahıllar, buğulama (buğday, yulaf), daha iyi değil, kaynatın, kaynar su dökmek, 2-3 saat veya bir gece oranı 1:2. De seçenekleri var, hangi tahıllar sırılsıklam soğuk bir sıvı.

Pirinç

Diyet için ayak dayalı bir kullanımı neredeyse çiğ pirinç, oldukça sert bir mono-diyet. O, bilgisi, 4 gün boyunca, her biri tüketilebilir ancak, 1 su bardağı önceden pirinç. Bir kural oluşturmak için bu menü sadece iki:

1. Yemek irmik gerek belirli bir şekilde: 1 su bardağı irmik dökün temiz su, ertesi gün su değiştirmek dökün ve aynı şekilde başka 1 su bardağı. Yinelenen bir yordam boyunca 4 gün. Beşinci gün irmik ilk fincan yemek gerekir, gün içinde bölünerek 5 eşit porsiyon. İçeriği diğer 3 bardak olacak bir demlenmeye 4 gün içinde tüketebilirsiniz sonraki 3 gün.
2. İster pirinç, izin sadece saf su içmek ve şekersiz yeşil çay.

Zorunlu durum – tuz yok, şeker veya diğer katkı maddeleri. Eğer açlık dayanmak çok zor olacak, yemek için izin verilir bir gün için 0,5 kg yeşil elma.

Karabuğday

Benzer şekilde, ulaşım karabuğday diyet, ayak, ama irmik hazırlanıyor biraz farklı bir şekilde. Onu yorgun kaynar su ile bir gece – 1 su bardağı karabuğday 2 su bardağı su. Elde edilen lapası yemek zorunda gün bölünerek birden fazla aynı porsiyon.

Eklenti olarak kullanmak için izin yağsız yoğurt – 1 litre günde. Bir bardak bu süt içki mümkündür içmek istendiğinde, ani açlık krizi. Su ve yeşil çay – sınırsız miktarda.

Yulaf

Daha az sıkı kabul edilir yulaf ezmesi diyet, ayak. Kurallar boşaltma gibi:

• bardak mısır gevreği dökün bir gece 1 litre kaynar su;
• sabah kaynatın elde edilen bir kitle yavaş kaynama yaklaşık 5 dakika;
• serin, puding ve içecek;
• bir şey içmek, ve orada 6 saat boyunca;
• akşam yemeği için sebze.

Bir gün sonra bağırsak temizliği işlemi başlar zayıflama. Lapası pişirilir, normal bir şekilde suda herhangi bir katkı olmadan. Bir gün onu orada sınırsız sayıda. İsterseniz ekleyebilirsiniz, taze sebze.

Ayrıca, açıklanan hububat, diyet, ayak tüketilebilir herhangi bir diğer tahıl tahıl – buğday, darı, darı. En önemlisi, eklemek, pişmiş püresi, tuz, şeker, yağ ve baharat.