Kıbrıs (tr)
Bazen bir kadın isteyen, her ne pahasına olursa olsun, kilo azaltmak, acele içinde aşırı aşırı. Ve ben bu gerçekleşti. Oluşturarak, onun programı, istedim, eklemek, onun en önemli, en etkili ve en basit, sadece ne sağlığına zarar vermeyecek ve kolayca gerçekleştirecek, günlük yaşam. Sık sık iletişim kurarak kadınlarla istişare, ben görüyorum, bir sürü hata beslenme yapıyorlar. Anlatmak istiyorum şimdi sadece bazı yaygın hataları kilo. Biz tekrar aynı hatayı gün-gün ve hatta düşünmek ya da bilmek değil, ne yapıyoruz, yanlış bir şey. İstiyorsan daha iyi hissediyorum ve daha çok ağırlığı azaltmak, deneyelim bu hataları düzeltmek için.
Belki de düşüncesiz oruç – bu en büyük hata kilo. Çoğu kişi yanlışlıkla sadece feragat yiyecek ya da maksimum limit gıda için yardımcı olacaktır kilo. Kaç kez duydum: «Kapatacağım ağız ve kilo ». İnsanlar oturup sıkı bir diyet, bir kişinin günde en fazla 500-700 kalori. Daha dolu böyle bir güç? İlk olarak, yavaş metabolizma. Bir görev başarılı zayıflama – bu sadece kilo değil, ama overclock yavaş metabolizma. Bir açlık diyet (az 1200 kalori) metabolizma yavaşlar, hiçbir teşvik kilo kaybı. Ayrıca aç bir diyet yapar arıza olasılığı çok yüksek, çünkü dayanacak onu değil her. Ve eğer hayatta ise uzun sürmedi. Sonra, her bir oruç vücudu sana «intikam», ve yağ hücreleri kazanır «stok».
Bir açlık diyet (az 1200 kalori) metabolizma yavaşlar, hiçbir şekilde katkıda bulunabilir kilo
Başka bir hatadır reddi kahvaltı. Kahvaltı, bir ana öğün, unutma sonsuza kadar! Otelinde sağlık ve kilo kaybı için bu öğünde sadece gereklidir. İnsanlar, geçirgen kahvaltı, risk olabilir karbonhidrat olarak. Aynı zamanda kahvaltı için gerekli uyanmak metabolizması. Mutlaka kahvaltı yap! Eğer sen her zaman astığım bu öğün, çalış yapmak için kahvaltı girdi alışkanlığı. Kahvaltı bağlıdır, bugün sen olacaksın hissediyorum: ince olsun mu bugün ya iyileşirsin; mısın bugün enerjik veya yorgun, gergin ya da iyi bir ruh hali içinde. Bu sabah özellikle önemlidir doğru beslemek, vücudu vermek hücreleri için gereken her şeyi. Ben tam olarak bilmiyorum nasıl değiştirir bir gün kahvaltı. Ve bunun farkında olan tüm kadınlar başladı, doğru kahvaltıya benimle birlikte.
Başka bir yaygın hata bir kilo – yağ reddi. Çünkü her gün duyduğumuz tehlikeleri hakkında yağlı gıdalar. Ve biz ne yapıyoruz? Biz satın tüm yağsız. Süt, peynir, yoğurt... Biz kural için diyetten yağı, herhangi bir. Aslında biz işe ağırlık temelde değil, yağlı gıdalar ve basit karbonhidrat. Doğru yağlar vücut için faydalıdır. İçermelidir diyet omega-3 yağ asitleri yardımcı inflamasyonu azaltmak, korumak, kan damarları, kalp ve hayati gerekli beyninde. Ekle yarın kendi salata yerine, ayçiçek yağı ve daha yerine ekşi krema ya da mayonez bir kaşık zeytinyağı. Ve eğer biz zaten yorumlandı yağlar, hatırlatayım bir kez daha: ateş üzerinde yağ! Yağlar, maruz kaldığı ısıl işlem görmüş, haline, yağ ve zararlı korku!
Mutlaka içermelidir diyet yağ asitleri Omega 3, yardımcı inflamasyonu azaltmak, korumak, kan damarları, kalp ve hayati gerekli beyninde.
Başka bir hata, bu düzensiz beslenme. İnan, düzensiz beslenme sonunda bir gün yemek daha fazla kalori. Biz inanıyoruz gıda zararsız bir atıştırma ... kahve? Ve gibi farklı atıştırma gün sayılmaz pek. Yap düzenli beslenme! İdeal olarak, günde 5 kez, 3 saat sonra. Eğer senin mod uzunluğu, çalış var aynı zamanda her gün. Bu sadece ilk bakışta zor. İnan bana, bu mümkün.
Bir sonraki hakkında bir şey söylemek istiyorum, bu kötüye meyve ve meyve suları. Reddederek, zararlı ve yağlı gıdalar, insanlar kilo vermek için çalışıyoruz çeşitlendirmek diyet bol meyve ve meyve suları. Daha çok oturup bazı meyve. Cümle «Neden ben kurtarmak? Ben yerim, yalnız meyve» duydum bir çok kez. Ya işte en sevdiğim cümle: «Ben gidiyorum deniz, iki hafta olacak sadece meyve ve kilo ». Bir zamanlar ben de aldım 4 kg. çoğu meyve içeren insana yakışır bir miktar fruktoz, hangi vücut içine şeker ve erteleme şeklinde yağ rezervleri, özellikle eğer senin sedanter yaşam tarzı. Çok tehlikeli bu açıdan yüksek glisemik indeksli meyve, örneğin muz ve üzüm. Ne meyve var herhangi bir sayıda, – bu bir efsane daha. Aynı için de geçerlidir ve meyve suları içeren çok şeker. Onun açlığını gidermek için meyve suyu, sen de bilmiyorsun, ama senin vücudun alacak miktarda şeker ve kalori.
Çoğu meyve büyük miktarda içerir, fruktoz, hangi vücudumuzun içine şeker ve erteleme olarak yağ depolar.
Yapamam konuyu ele almamaktadır su. Birçok kişi inanıyorum kısıtlayarak, su miktarı, onlar daha hızlı seçim için değerli bir rakam üzerinde ölçekler. Ne yazık ki, bu sadece kendini kandırma, çünkü senin vücudun gidecek su, daha fazla yağ. Su iç mutlaka! Biz bu konuda çok şey duydum, ama şimdi çok az kişi yapar bu öneri. Bu da çok önemli bir sağlık ve kilo kaybı için. Bu yüzden ben çok dikkat ödeme bu konuda kendi danışmanlık. Hemen yarın başla her sabah, bir bardak temiz su!
Ve son olarak, fiziksel aktivite. Alabilirim olmadan kilo kaybetmek bir spor? Bu kesinlikle mümkün, ve %80 başarı – doğru beslenme, aynı zamanda spor ile zayıflama ortaya çıkar, daha hızlı, etkisi parlak olacaktır. Aynı spor dağıtmak için yardımcı olur metabolizma, kasları güçlendirmek ve tutmak cilt tonu. Soru: ne, kim bir nedenle veya başka için değil yürümek spor kulübü? Ekliyoruz fiziksel aktivite bir gün. Bir örnek: tembellik etme kalk bir kez daha çalışma koltuğu olsa bile, tekerlekli! Ve eğer senin ofis üçüncü katta, bir şey beklemeyin, bir asansör. Ve kadar daha fazla gün boyunca yürüyüş!
80% başarı — doğru beslenme, aynı zamanda spor ile zayıflama ortaya çıkar, daha hızlı, etkisi parlak olacaktır
