Kıbrıs (tr)
Tüm sağlıklı olmak istiyorum, ince, başarılı. Herkes gülümseme her sabah, aynaya bakarken. Her şey olmak isteyen, enerjik, aktif. Ve tüm bu isteklerine yardımcı olacak, doğru beslenme!
Çoğu insan günümüzde çok halsiz. Enerji var çok düşük bir düzeyde, onları ziyaret sık sık depresyon. Gelir onlar işten eve yorgun, hiçbir şey yapmak istemiyorum, hiçbir sevinç, yaşam. Bu durumu düzeltmek mümkündür, eğer başlamak için doğru yemek. Gerçekten de öyle! Çünkü adam, ne yemek yiyor! Ve gerek bir şey için yaşamak değil, yaşamak için vardır.
Eğer olanlar arasından sürekli arıyor, yeni bir diyet, zayıflama, beslenme — en iyi yolu, bir sonuca ulaşmak, ağırlığı azaltmak ve bir daha asla işe.
Çünkü, büyük olasılıkla, sonra normal bir diyet geri onun normal diyet ve tekrar ağırlık kazandı. Ve düşersin daire: diyet — kilo kaybı — normal diyet — kilo. Tek yol sonsuza kadar tutmak için mükemmel bir ağırlık — başlamak için doğru beslenin!
Eğer egzersiz, doğru beslenme yardımcı olacaktır, daha iyi sonuçlar elde etmek sağlık ödün vermeden.
Oturduğunuzda bir diyet gerekir körü körüne takip tanımlanmış bir menü. Herhangi bir anormallik olmamalıdır. Sen-ebilmek seçmek gıdalar seviyorum. Sen-meli var ne sağlar, diyet, hepsi bu! Eğer uzun vadeli bir diyet, yakında zaten sıkıcı çiğnemek bu taze ve yağsız bir ürün. Er ya da geç bir durak. Ve Eğer yemek her şey var dolapta. Sonuç olarak, kilo geri geliyor.
Kısa vadeli bir diyet sıfırlayabilirsiniz çok aşırı kilo nedeniyle keskin bir kalori kısıtlaması. Ama sonuç olarak, zarar, sağlık, saç, tırnak, cilt. Çünkü vücudun feci kaçırılmaması gereken yararlı bir besin. Böyle bir diyet Size kilo hangi bir olay, ama sonra kilo geri gelecek, çünkü yemek için tekrar olacak eski.
Eğer karar verirseniz, doğru yemek, demek değiştirirseniz, kendi beslenme alışkanlıkları sonsuza kadar. Değil bir hafta, bir ay, ve sonsuza kadar. Bu durumda ağırlık düşecek kadar kendi normları, sonra da kalacak bu işareti her zaman. Zaten olmayacak benzer mızıka...
Doğru beslenme herhangi bir sabit sınır. Sen bir favori yemek yemek, kendinizi şımartmak için de geçerli. En önemlisi, bilmek, bunu ne zaman yapmalıyız ve ne miktarda. Yemekler doğru beslenme, lezzetli, doyurucu. Asla açlık hissediyorum.
Yapılması gereken ilk şey, eğer karar aşılamak alışkanlığı, doğru yemek, boya kendi modu bulunuyor. Doğru beslenme, ideal olarak gerçekleştirilen dönüş ve aynı zamanda her gün. Biraz sapma yarım saat içinde değilse, yani yemek zamanında. Öğün olmalı 5-6, her 2-4 saat. 4 saat en fazla zaman geçirebilirsiniz olmadan yemek.
Bu öğün 3 ana ve 2-3 lokma. Kahvaltı olmalı ilk bir saat içinde uyandıktan sonra. Akşam 3 saat kadar bir uyku için gıda başardı terk mide ve gece vücut yapan kurtarma hücre değil, bir acı yer çürümüş mide yemek.
Eğer Sen uyu 22:00 — 23:00, son bir atıştırma ihtiyacı yok.
Mod herkesin ayrı ayrı, tüm bağlıdır, iş, öğle yemeği molası, vb Önemlisi, denemek her zaman vardır aynı zamanda.
Daha iyi, tabii ki, doğru beslenme kaçmak kızartma gıdalar bol yağ. Bunun yerine, güveç, fırında, pişirin. Pişirme elinin yapacak, eti sulu, kaydeder yararlı bir madde, ve sonunda kesilebilir kol için ortaya nefis bir kabuk.
Yemek pişirirken, salata, kullanmayın alışveriş soslar, mayonez, onlar çok kalori içerir, doymuş zararlı yağlar. Dökmeyin birçok bitkisel yağ. Unutmayın, yağlar, salata olmalı yaklaşık 1 çay kaşığı porsiyon başına.
Ayrıca eklemek değil lapası çok fazla tereyağı. Küçük bir parça yeterli olacaktır. Şimdi hatırladım, ilk yıl yurtta biz kızlarla hazırlanmış patates püresi. Bu patates biz ilave edildi tereyağı ve hala ev yapımı yağlı ekşi krema. Yemek yapıyorduk çok kalın ve lezzetli. Üç ay sonra eğitim başlamadan üniversitesi'nde bir ben daha var 4 kg! Sonra ben oturmuş, yulaf ezmesi diyet... neyse çok oldu bende hata öğrenmeden önce, nasıl doğru yemek. Şimdi bende sorun yok kilo olmasına rağmen, iki küçük çocuk.
Ne zaman lider sağlıklı bir yaşam için öğrenmek gerekir, yeterli su içmek. Bu yaklaşık 30-40 ml. 1 kg ağırlık. 2 ila 3 litre su için. Buraya dahil değildir çorbalar, meyve suları, süt, çay ve diğer içecekler. Sadece saf durgun su. Su dağıtılması gerekir, böylece günün ilk yarısında içen daha fazla su, daha ikinci. Uyandıktan hemen sonra içmek gerekir bir bardak su. Sonra içki bardak, her yemekten önce.
Doğru beslenme aramak zorunda doğru yeni bir diyet protein, yağ, karbonhidrat. İdeal olarak, bir kısmını protein olmalıdır hesap 30% kalori, toplam günlük miktar yağ — %20 karbonhidrat — 50%. Tabii ki, elde bu oran çok zor ama denemek gerekir. Yeni başlayanlar için Sen-ebilmek saymak, kaç gram her gün gerekir, bu besinlerin. Bunun için bilmeniz gereken toplam kalori alımını. Ortalama kilo kaybı ise 1200-1500 kcal, kilo kontrolü için — 2000-2500 kcal. Bundan sonra sadece makyaj oranı. Bir gram protein yer alan 4 kcal, 1 gr. yağ 9 kcal, 1 gr. karbonhidrat 4 kcal.
Örnek. Eğer bir kız ile ağırlığı 70 kg. zayıflama gerekir günde 1200 kcal. Bunlardan protein — 360 kcal : 4, biz 90 gr. Yağ — 240 kcal : 9= 27 gr. Karbonhidrat — 600 kcal : 4 = 150 gr. Gıdaların besin değeri izlemek için özel tablolar. Onları bir sürü var internette.
