Kıbrıs (tr)
Tüm beslenme ve nutritionem oybirliğiyle iddia doğru metabolizma bilmeniz gereken bireysel kalori bir gün bir diyet ve beslenmeye göre günlük kalori – bu yardımcı olacaktır yavaşça azaltmak için kilo. Ancak formülleri bir dizi ve farklı bir online hesap kafa karıştırıcı yeni başlayanlar için. Nasıl doğru yapmak, tüm hesaplamaları ve ne ile elde edilen sayı?
Tüm gıda bir vücuda girer, belli bir «ağırlık». Orantılı bu gösterge ayrılan enerji miktarı yiyecek, ne zaman başlar yandı. Bu «ağırlık» ya da, aynı enerji değeri gösterilir kcal. Eğer bir kişi yiyor bu miktar günlük kalori eşit hacim producitur enerji, bir gram yiyecek uzaklaşır «yağ deposu». Ne zaman «ağırlık» yemek aşan enerji maliyetleri, vücudu gereksiz erteledi dönüm, yağ. Ters aynı durum doğurur zayıflama, çünkü eksiğimiz olacak dolu mevcut glikojen depolar.
DSÖ yetiştirilmiş günlük eşik enerji alımı altında olduğu için ihmal edilemez, çünkü bu sayılar – taban en az bir, gerekli vücut bakımı gelmişlerdir. Bu kastedilmektedir sadece motor aktivite, ama iş tüm organlar, kan dolaşımı, hatta hücre yenileme. Ancak, daha sonra beslenme kurduk, ne «ortak» norm kalori bir gün oldukça makul, çünkü o hesaba sadece bir bölümü ve cinsiyet, kesinlikle dikkate alarak bir yaş özellikleri, motor aktivite, kas kütlesi.
Dünya sağlık örgütü'ne göre kız tüketmek gereklidir 1200 kcal ve daha fazla gün. Bu miktar olarak kabul edilir minimum bile, kilo kaybetme ve kilo korumada norm kalori bir kadın için fazla artabilir 1600 kcal. Sonra bu verileri güçlendirildi yaşı dikkate alınarak, hesaplanır, ve, sonuç olarak, çıktı, aşağıdaki günlük değerleri kalori:
Güçlü bir buçuk temsilcileri önemli ölçüde daha fazla enerji, daha kadınlar için olduğundan, kendi vücut ağırlığı önsel daha fazla, onlar genellikle daha yüksek aktivite düzeyi. Günlük minimum norm kalori erkekler için – 1800 kcal, ancak, daha doğru beslenme inanıyorum aşağıdaki verileri:
Yukarıda belirtildiği gibi, basit bir bölme zemin vermez, sadık bir sonuç, çünkü her iki cinsiyette olabilir tamamen farklı bir kompozisyonu ve ihtiyaçları. Uzmanlar özel hesaplama kalori zayıflama ve hatta kilo korumak üzerine inşa edilmelidir dilleri seçenekleri:
Çocuklar için bir miktar izin verilen günlük kalori zayıflama düşünmüyoruz, çünkü onlar yiyecek bir gider olup, «inşaat» vücut ve iç organlarda biriken yağ rezervlerini sadece aşırı açık. Yaşlı insanlar, aksine, gerek daha az tüketmek, özellikle onlar için varız zayıflama, çünkü metabolizma bu yavaşlama var. Önemli bir rol oynar ve aktif bir kişinin altında olduğu anlamına gelmektedir ve egzersiz, yürüyüş ve ev işleri (ütü, temizlik vb). Ayrıca anlamak gerekir, kalori hesaplama, zayıflama:
En eski ama hala çalışan bir yöntem sayma kalori günde zayıflama formülü denir kateterize erken 20. yüzyıl. O merkezli 3 temel ayarları – vücut ağırlığı, boy ve yaş. Bu formülü uzmanlar olsun, rakam, birincil metabolizma ve hesaplamak için kalori bir gün kilo kaybı için, bulmak istediğiniz eseri sonucu ve katsayısı düşük güç tüketimi, ve sonra bu sayıyı azaltmak için %20. Benzer şekilde, kullanabilirsiniz, sayısını saymak için günlük kalori artırmak için yağsız kas kitle.
Temel kalori alımı ve Harris'e-Benedikt hesaplanır:
Bir yolu, bir sonuç olan doktorlar olarak kabul edilmektedir, güvenilir, nispeten son zamanlarda, (2005) oluşan Amerikan Diyetetik Derneği formülü verilen ad muffin - San Giora. Hatırlamak için o biraz daha kolay, daha önceki, çünkü değişir sadece son rakam, ve geri kalanı aynıdır her iki cinsiyet için. Hassas veri elde edilecek sayarken, biraz daha düşük bir formül Harris-Benedict. Önce değer bilmek doz kalori – 9,99*ağırlık ekleyin 6,25* büyüme ve çıkarma 4,92*yaş. Sonra:
Eğer zevk için formüller ve yürütmek için tek başına hesaplamak istemiyorum ya bir zamanlar, yardımcı olacak bir kalori sayacı online. Bu hesap, çalışan biri için yukarıda listelenen şemaları kullanılabilir olsa da, formül Ketcha-McArdle, ya da aynı prensibi olan güdümlü çalışanlar KİM. Tüm bu sayaçlar yardım saymak, kalori miktarı, hangi ile muhafaza edilebilir bir rakam. Ancak, eğer hedef kilo vermek zorunda:
Hesaplamak için günlük kalori miktarı da belirtildiği gibi, yardımcı bir dizi formüller arasında bir seçim yapılır tek tek. Bazal metabolizma için günde bir göstergesi olan kalori tüketimi olmadan özel bir aktivite gerekir öğrenmek için beslemek bir rakam. Faktör aktivitesi o çarpılır mutlaka, eğer bir adam yaslanmış dertli, çünkü gerçek ulaşım ev iş yeri/okul da anlaşılacağı ek harcama, enerji. Düşünün, bir online hesap makinesi sadece uygun kişilere, en az 18 yaşında.
Yavaşça kilo olmadan çarpma minimum enerji alımı üzerinde aktivite düzeyi, ama sadece yokluğunda ciddi bir fiziksel efor. Kişi için bir sedanter bir işi olanlar için %20 fark vardır arasında temel bir sonucu hesaplama formülleri ve rafine, çok daha kolay bir şekilde kilo vermek. Diğer durumlarda, mevcut miktarı bazal metabolizma için gereken çarpma:
Kalori bir gün kilo kaybetme hedefi ile değil, aç bir diyet. Eğer bir inceleyin burada verilen kalorili yiyecekler ve ürünler, izin verilen diyet, fark edilebilir bir şekil menü bile bazı «insan» şeklinde bisküvi ya da kuru meyve. Sebzeler, meyveler ve meyve listede yok, çünkü onların kalori arasında değişmektedir 22 70 kcal. Örnek resim bu:
| Ürün | Kalori (100 g) | Çanak | Kalori (100 g) |
|---|---|---|---|
| Yulaf ezmesi | 303 kcal | Fileto tavuk haşlama | 170 kcal |
| Buğday | 343 kcal | Tavuk fileto ızgara | 102 kcal |
| Pirinç beyaz | 344 kcal | Haşlanmış patates | 82 kcal |
| Pirinç siyah | 260 kcal | Sığır eti haşlanmış | 254 kcal |
| Makarna | 371 kcal | Püresi patates, süt ile | 65 kcal |
| Fındık | 550-670 kcal | Omlet protein | 39 kcal |
| Lor, %2'si-nı | 103 kcal | Fırında alabalık | 102 kcal |
Alternatif başlık bu yöntem zayıflama – hile. Bu program için tasarlanmıştır bireylerin bir noktada fark durmasına rağmen kilo verme kalori diyet değişmedi büyük bir şekilde. Zikzak kalori zayıflama vermez metabolizma yavaşladı, bu yüzden yağ yakıcı gider yaklaşık aynı hızda. Vardır hatta bir gün, ne zaman bir norm kalori yüksek taban – izin hoşgörü beslenme.
Gibi saymak, kalori, zayıflama, zigzag? Sistem aşağıdaki gibidir:
Yukarıda belirtildiği gibi, kadınların istenmeyen ihmal kalorili diyet günü aşağıda 1200 kcal, erkek – aşağıdaki 1800 kcal. Ancak, orada ve güvenli bir kalori açığı, yani uzaklaştırma, ayrı ayrı, belirli bir temel metabolizma belli bir miktar, adet. Doktorlara göre her iki cins için gerekli tüketilmesi, her gün «SBI - 500 kcal». Yani, eğer senin SBI – 1480 kcal isteğe bağlı olarak hızlı bir şekilde kilo vermek için hareket sınırı 980 kcal yasaktır.
