Zayıflama egzersiz karın ve yan evde

Şişkin karın ile sarkma taraf mutlaka ait tam bu sık rastlanan bir olgu ve ince insanlar. Ve bu sorunların kurtulmak olur bazen kolay değildir, özellikle göz önüne alındığında, gıda bağımlılığı ve sedanter yaşam tarzı.

Ama, eğer karar ve bir hedef olacak, o zaman egzersiz için karın ve yanal kadınlarda bu yardımcı olacaktır. Kalır sadece, sabırlı ve planlı hareket uygulanması.

Giriş – neden yağ yatırılır, karın ve yanları

Günümüzde fazla kilo karın nadir değildir, ve bu etkiler nasıl bir kadın insanlığın yarısı, yani erkek. Otelde, çirkin görünüm, büyük bir mide neden olabilir daha ortaya çıkması, bazı hastalıkların. Ve başlamak için nedenleri anlamak gerekiyor, vücut yağ tam olarak bu yerlerde vücut üzerinde:

• Çünkü irrasyonel bir güç ve ağırlıklı olarak sedanter yaşam tarzı, ihlal vücutta metabolik süreçleri. Bu nedenle, alınan gıda ile enerji tamamen tüketilen değil, düzenli olarak ekleyerek birkaç santim yanlarda ve karında;
• Böbrek sorunları ya da bir kalp neden olabilir sıvı birikimine yol açan ekstra ağırlık;
• Engelli çalışma sindirim sistemi, neden sürekli kabızlık, karşı, yürürlükteki kalite, sonuç zararlı maddeler. Vücut önlemek için, parazit çalışıyor tüm sistemler bırakır yağ, karın ve yanları koruma amacıyla;
• Sürekli stres durumu – hormonlar tarafından üretilen bu zamanda vücudu güçlendirmek, iştah ve arzu yemek tatlı yemek. Yanıt bu artış oranları, kan şekeri, başlangıç insülin salgılar. O sırayla dağıtır geçirilir glikoz doku ve kasları;
• Düzenli kullanımı, trans yağ içerdiği kek, margarin, fast-gıdalar ve benzeri;
• Artış oranları, kan kötü kolesterol ve şeker. Bu olabilir, genetik yatkınlık, sonuç yanlış yaşam tarzı.

Yağ belirli miktarlarda gereklidir vücudumuzun düzgün çalışması için hormon üretimi ve enerji. De o korur, iç organları dış etkilerden.

Ama izin veremezsin aşırı yatırmış giroud, bu alandaki varlığı, aşırı kilo, daha fazla 10 kg diyor hakkında sorun zaten karar verme zamanı.

Aksi takdirde, neden olur, diyabet, inme, kanser varlıklar ve hastalıkları SSS. Bu nedenle yağ ile karın mücadele etmek gerekir yetkin ve kasıtlı, yolma sabır.

Doğru seçilmiş egzersizler ve dengeli bir beslenme olabilir büyük ölçüde değiştirmek için kendi görünüm ve yaşam genel olarak.

Önemli: bu geçici bir eylem — seçilen sağlıklı bir yaşam tarzı ve değiştirilmiş rasyonel bir güç gerekir sopa hayatım boyunca!

Spor salonu

Yeni başlayanlar için fitness için tavsiye edilir iki ay gibi bir spor salonu mastering için uygun tekniği egzersiz, yanı sıra için vücut oldu da, bu süreç ve daha sonra kendisi talep yük.

Başka bir artı, spor salonundan — deneyimli eğitmen noktası özel kompleksi, egzersiz, zayıflama, karın ve yanal bir kadın ve ödenen yazımını gerçekleştirmek.

Daha özel salonlarında, genellikle, egzersiz bisikleti ve/veya koşu bandı için gerekli aerobik yük. Bu insanlar için geçerlidir, utangaç sokakta çalıştırmak.

Bir başka motivasyon nedeni spor salonu – satın alınan abonelik yardım gitmemekte.

Egzersiz için karın ve yan evde

Evde egzersiz zayıflama, karın ve yanal belki bir hafta kaldırmak için bir kaç milimetre. Onların sayısını bağlıdır, kaynak, kilo, düzenli egzersiz ve beslenme.

İpuçları ve öneriler başlamadan önce egzersiz

Başlangıç tarihleri oluşmalıdır aerobik yük olarak hafif koşu açık havada veya bir koşu bandı, atlama ipi, hızlı bir yürüyüş ya da bisiklet, yürüyüş. Sonra çalıştır ısınma vücut egzersizleri ve germe, kalıcı olarak hazırlayarak vücudun ana arayınız.

İki saat derslere başlamadan önce bir şeyler yemek bu olmalı, yemeğin hızlı bir şekilde sindirilebilir gıdalar içeren protein ve lif (sebze salatası haşlanmış tavuk göğsü).

Egzersiz sırasında mutlaka küçük bir yudum içki basit gazsız su, her 10 dakikada bir. Gün boyunca içme 8 bardak sıvı dahil olmak üzere, ilk yemek, çay, kahve, meyve suyu ve meyve.

Nasıl düzgün çalışması için kapsamlı bir karın

Nedeniyle aşırı vücut ağırlığı etmek zor herhangi bir egzersiz mevcut zayıf. Artı varlığı, nefes darlığı ve yüksek tansiyon yapmak zor bir koşu, hatta hızlı bir yürüyüş.

İçin mümkün tüm bu gerçekleştirmek için, öncelikle, ağırlığı azaltmaya yardımcı bu insanların, statik bir egzersiz. Zorluk gerek belirli bir süre basılı tutun pozisyonu, yavaş yavaş artan yük:

• Otururken veya ayakta devreye kale eller başın arkasında ve onlara baskı kafası, sarf direnci. Yeterli 12 kere 5 saniye 2-3 yaklaşım.
• Yatmak, sırtını duvara toplayıp, herhangi bir ürün, ağırlığı en fazla 1 kg – cins taraf için kollarını basılı tutarak 1 ila 3 dakika. Sonra biraz mola ve tekrar – 3 yaklaşım.
• Katta oturan, bacaklar düz – yükseltmek için bir ayak tutan 30-60 saniye sonra başka bir. Gerçekleştirmek, her bacak için 3 yaklaşım.
• Vurgu dirsek ve ayak çorap kaldırarak gövde yüzey üzerinde tutun, 30 saniye ve daha fazla. Gerilerek bu karın, hunching ve kalça.
• Yan yat – dirsek, gövde yükseltmek ve tutmak için 30 saniye – 3 yaklaşım her iki tarafta.
• Ayakta yüzeyinde veya herhangi yüksek bir yere tırmanmak çorap ve stand 2 dakika. Özel daha bir dakika ve tekrar tekrar. Ve bu yüzden 3 günde bir kez.
• Gerçekleştirmek bodur yarı, sabitleme pozisyonu bir dakika — 3 yaklaşım.
• İstedikleri yere, bacaklar bükülmüş – elle baskı her iki tarafta kalça çalışırken onları kırparak. Ayak bu vermekteyiz direnci – 3 yaklaşım 15 saniye ve daha fazla.
• Aynı, ama çalışırken içeriden bir cins ayak.

Sonunda karmaşık gibi başlangıçta çalıştır ısınma oluşan aerobik ve germe büyük kas grubu.

Hala var egzersiz için karın ve yanal sunulan antrenör fitness eğitmeni Anita Lutsenko, izin görünümünü iyileştirmek bel için birkaç hafta düzenli egzersiz:

1. I. P. – gri katta bükülmüş bacaklar ve yuvarlak ellerle öncesinde – aşağı, sağa geri tırmanmak için sol tarafa I. P.;
2. Kalkıp bir diz üzerinde, diğer bacak koymak bir kenara çorap, eller devreye arkasında baş – eğim kolordu destek bacak ve iade I. P. aynı şeyi başka bir şekilde;
3. Alarak her iki diz, eller yukarı – eğim konutlar, önce bir tarafa, sonra diğer;
4. Yere yat, ellerini yukarı kaldırarak ve ayak çekme birbirine aynı ekstremite (sağ el sağ diz ve tersi).

Her birini yapılan egzersiz 3 yaklaşım 15 kez.

Zamanlaması ve sonuçları

Beklemek yok köklü değişiklikler için kısa bir süre, ama sanat ve sonuçları görmek mümkün olacak birkaç hafta sonra dikkate alarak gerçekleştirmek, tüm öneriler.

Ek yöntemler kaldırmak için yağ ile sorunlu yerler

Kilo vermek ve kaldırmak aşırı yağ ile karın ve yanal değil, sadece kullanarak, fiziksel aktivite ve doğru beslenme. Bu genel bir yaşam tarzı değişikliği için nereye içeren günlük açık havada yürüyüş, çıkışları arkadaşlarınızla doğa ve benzeri.

Tv de izlemek için iyi bir vücut, büküm çember. Ofiste her saat takip kaldırma ve yapmak tenteli kasa taraftan, aşağı ve ileri, ağız kavgası, şınav masadan. Hatta bilgisayarın önünde bir sandalyede oturan, ıkınma ve rahatlatıcı, kalça kasları, olur eğitim sorun alanları.

Yürütme kendi kendine masaj veya itiraz, profesyonel, hızlı olacaktır ekstra inç kurtulmak bel. Ayakta duş yapmak masaj su jeti yönelik sorun alanları.

Yani, herhangi bir ders var ek yollar tetkik kas ve kalori yakma.

Yaparak yukarıdaki tüm öneriler, size önemli ölçüde geliştirmek için değil, sadece kendi görünümünü, ama hayat genel olarak.