Etkili zayıflama egzersiz yanal evde

Kaldırmak için ekstra mevduat ve kazanmak eşekarısı bel mutlaka spor salonuna gidiyor. Farklı zayıflama egzersiz yanal evde

İnce bel - ki bu ideal, hangi birçok kişi tarafından aranan bir kadın. Anayasa, hepsi farklı farklı, ve eğer bir tek kız formunu korumak için neredeyse hiçbir şey yapmanıza gerek yok, başka bir şey koymak zorunda insanüstü bir çaba, kilo vermek, bel, en azından birkaç santimetre. Kaldırmak için ekstra mevduat ve kazanmak eşekarısı bel mutlaka spor salonuna gidiyor. Farklı zayıflama egzersiz yanal evde yardımcı olacak-istenilen sonucu elde etmek.

Nedenleri yağ kenarlarında

Biraz karın bölgesinde yağ olarak kabul edilir bir norm olarak tasarlanmıştır korumak iç organları ve kemikleri. Ama aşırı yağ birikimi bel çevresinde neden rahatsızlık ve ileri durumlarda bir sağlık tehlikesine neden olabilir.

Aşırı yağ birikimi oluşabilir aşağıdaki durumlarda:

• Kötü bir metabolizma ve düşük metabolizma.
• Kalıtsal bir faktör de etkiler yağ birikimi.
• Hareketsiz ve sessiz bir yaşam.
• Düzenli yeme.
• Stres ve hastalıklar.
• Hormonal değişiklikler.

İpucu! Etkili kilo kaybı için tavsiye edilmez oturmak diyet. Diyet olmalıdır dengeli. Daha iyi alımını sınırlamak un, tatlı, füme ve tuz.

Egzersiz kuralları

Etkili bir egzersiz için uyulması gereken bazı öneriler:

• Meşgul gerekir, en az üç-dört gün bir hafta.
• Egzersiz yapılmalıdır ile birlikte doğru bir beslenme rejimi.
• Bir saat önce egzersiz sonra yemek için tavsiye edilir.
• Önce egzersiz yapmak gerekir egzersiz.
• Tekrarları ve yaklaşımlar ders yapmak daha etkili.
• Önce jimnastik sarın yan noktalar ve göbek polietilen ve giymek Thermal endurance. Artırmak ve terlemeyi hızlandırır ve yağ yakma.
• Egzersiz için yanal dahil edilmelidir ortak bir egzersiz için daha büyük bir etkisi.
• Dersten sonra değerinde bir kontrast duş almak, yapacak bir kalça ve daha ince.

İpucu! Yürütmek dersleri iyi dönemlerinde bireysel en yüksek etkinlik. "Baykuş" tavsiye almak için akşam egzersiz, ve "larks" sabah.

Almak için nasıl bir egzersiz?

Daha fazla yaklaşımlar ve yeniden deneme, daha hızlı sallanan basın. Seçmek önemlidir optimum hız için bir egzersiz değil, zarar kalp. Bel zararlı salıncak ile deflections. Bir salıncak basını, bel gerek sıkı basın yere. Daha iyi çalışması için alt kısmına basın, kaldırmak gerekir bacak değil, gövde.

İle ilgili sorunlar varsa bel dikkatli gerçekleştirmek büküm ve yükseltmeleri gövde.

Etkisi olsa bile, verilecek 15 dakika bir gün için egzersiz kaldırıldıktan yağ kenarlarında.

Özel bir etkinlik, farklı, aşağıdaki egzersizleri:

• Yatın her tarafına 25-30 kez ve 5 yaklaşımlar.
• Atlama ip 8-12 dakika boyunca bir yerde 15.
• Eğim her yöne oturma pozisyonunda gecikmeli 30 saniye.
• Mahi önce 30 kez. İşte bu gibi kesici ağızlı yük düşüyor yan alan.
• Azaltmaya yardımcı olur yanal çember. Onu bükmek için 10-30 dakika her gün. Olsa da, bir görüş, böyle bir egzersiz zarar iç organları.

Atlama ip - iyi cardiac loading teşvik eden genel bir kilo kaybı

Egzersiz iki türlüdür: anaerobik ve aerobik. Son hızlandırır metabolik süreçleri, hızlandırır kalp atışı. Bu tür strese bağlanabilir koşma, atlama, bisiklet ve dans hareketleri. Aerobik egzersizleri kilo ve yağ azaltmak boşlukta bel. Bu kadar kardiyo izin tüketmek iç yağ biriken organların etrafında. Anaerobik yük geliştirmek için yardımcı güç özellikleri yanı sıra, kasları güçlendirir, kas korse ve doğru duruş.

İçin kilo vermek böyle zor bir alanda, boka, ihtiyacınız olacak kapsamlı bir yaklaşım.

İpucu! Bir sedanter bir iş için gereken her saat düzenlemek için küçük bir ısınma. Kaldırabilirsin ayak çorap, topuklar, sıkıştırmak ve sıkıştırmasını kalça ve götürmek ve cins kürek kemiği. Her şey bitti bir sandalyede oturuyor. Akşam tavsiye edilir çok daha uzun süreli yürüyüş.

Etkili zayıflama egzersiz evde

Bir sonuca ulaşmak için almak gerekir tam teşekküllü egzersizleri, karın kasları için. Ana vurgu yapılmalıdır eğik karın kasları.

• Dönüş çember arasında kabul edilir en iyi egzersiz. Çalışma sırasında tüm kasları gergin basın. Dairesel hareketler masaj, vücut yağ vermekteyiz, mekanik etki.
• Tüm kas grupları kullanılan, beyaz. Yük topa daha tutumlu.
• Yararlı bel için farklı bir büküm. Bunları gerçekleştirmek için duran bir sandalyede oturan, ya da bir kılıç ile.
• Azaltmaya yardımcı olur yağ kenarlarında egzersiz bisikleti. Mümkün sürerek yapıştırma dirsek ters dirsek ve tersi.

İpucu! Yağ yakma gidecek daha iyi, eğer sorun alanları smear anti-selülit krem ve gıda şal film. Vücut için başladı, yağ yakmak, ele alınmalı ve en az yarım saat.

Isınma

Önce temel egzersiz yapmalısınız egzersiz için kas ısınmak. Böyle bir hazırlık koruyacaktır incinmeler ve yaralanmalar. Seçim için yeterli 4-6 hareketleri için kaliteli bir ısınma.

1. Gerçekleştirilen dairesel bir hareketle omuz silkti.
2. Aynı hareket yapılır eller.
3. İçin hareketlilik kalça eklem gerçekleştirilen pasta mahi bükülmüş yan tekme.
4. Tekne üzerinde çorap.
5. Gövde katlanmış iki tarafında.
6. Ağız kavgası yükselişi ile çorap. Nefes üzerinde gerçekleştirilen bodur, nefes verirken dizlerinizi doğruся, unutulmaz bir konaklama tırmanış çorap ve el atanır önce.
7. Ayak konur, geniş omuz genişliğinde ve gerçekleştirilen saldırılar ayak tarafı.

İpucu! İçin dersleri daha verimli, gerekli kilo kaybı için tüketmek için, aşağıdaki gıdalar: elma olarak karbonhidrat, badem açlık duygularını azaltır, avokado, zengin lif ve monounsaturated yağ asitleri, salatalık ve kavun içeren düşük kalorili, fasulye açlık hissini azaltır.

Temel egzersizleri

Her bir egzersiz yapmak gerekir 10-20 bir kez. Temel eğitim içerebilir aşağıdaki seçenekler egzersizleri:

1. Tenteli yapılıyor ayakta. Sağ el konaklamanızda, yan ve sol kafa ile uzanıyordu sağ tarafına. Yapılması 8-15 tekrarlar her tarafı.
2. Egzersizleri yapmak için bir yel değirmeni koymak gerekir, ayaklar omuz genişliği ve öne doğru eğilin. Bir elinizi yukarı kaldırın ve ikinci bir aşağıya. Gövde döndürmek gerekir, böylece her el sırayla dokunur bir karşı cins çorap bacaklar.
3. Büküm yapılır sırtüstü pozisyonda. Gerek geri yatın ve dizlerinizi bükün. Daha sonra, nefes ayak piyasaları bir, sonra diğer tarafa.
4. Yan çıta sağlar ömrün sadece yan kısmında, ama ve kalça. Egzersiz yaparken gerek misafirler, yan ve yere temas fleksiyonda dirsek alt kol ve bacaklar. Gövde yükseltmek gerekir, böylece o oldu bir çizgi. Bu pozisyonda biraz kalacağım yerde bir dakika. Sonra da yapılır başka bir şekilde.
5. Bisiklet gerçekleştirilir yatarken. Bacaklarınızı bükün diz. Gereken ulaşmak, sağ dirsek sol diz, sonra sol sağ.
6. Konumda katta oturan vurgu ayrılmış önce eller, kalça biraz kaldırılıp, orada, ayakları bükün diz ve dönüşümlü olarak yetiştirilir.
7. Yerde yatarken, ayak biraz kaldırılıp, orada ve boşanmış bir yandan nefes verirken. Egzersizi 20 kez tekrarlanır.
8. İçin oblik karın kasları ettirecek bir sonraki egzersiz. Yanında yatarken gerçekleştirilir vurgu dirsek paul. Sonra yavaş yavaş yükselir, bacak. Tırmanış tekrarlanır 20 kez bir tarafında ve başka bir.
9. Konumda katta oturan, çalışan tenteli düz bacaklar. Elle almak gerekiyor, ucu, çorap, ve alnına elini uzatacak kadar diz.
10. Başlangıç pozisyonuna, önceki uygulamada olduğu gibi, ama bu ayak dağıldı taraf. Gerçekleştirilen alternatif yatın, bir ayak, bir başka ve doğrudan. İhtiyacınız olan her zaman ulaşmak için mümkün olduğunca gövde dener misin bir zemin.

İpucu! Şaşırtıcı sonuçlar verir tempolu yürüyüş 30 dakika bir gün. Bu egzersiz, düşük yoğunluklu metabolizmasını artırır ve verir iyi bir yük alıyorlar. Bir seçenek olarak, haftada birkaç kez yapılmalıdır koşu.

Egzersizleri ile cihazlar

İçin ideal ve geniş donanımlı bir evde uygulayabileceğiniz basit egzersiz ve farklı cihazlar. İsteğe bağlı satın almak pahalı bir koşu bandı veya egzersiz bisikleti.

Kullanabilirsiniz, aşağıdaki öğeleri:

• Halter izin yükünü artırmak. Onların yardımı ile, gereken kasları güçlendirmek için basın. Hatta basit eğim taraf elinde dambıl ile olacak çok daha etkili.
• İp atlama içeren tüm kas grupları. Zaten bir hafta sürekli eğitim görebilirsiniz ilk sonuçlar.
• Üzerinde swirling disk gerçekleştirilen twisting hareketi. Onun yardımı ile temizlenir, aşırı yağ, bel, egzersiz, karın kasları.
• Çember yapar sadece bel ince ama cildi sıkılaştırır ve karın yanı sıra bitkilerle iç organları.
• Üzerinde beyaz gerçekleştirmek için farklı bir egzersiz. O sağlar, kasları güçlendirmek, sırt, bacak, hem de eşit olmayan duruş ve aşırı yağ yakar.
• Bir sandalyede oturan yükseltmek için gerekli olan ayak, diz bükük mide. Yapılır 15 yaklaşımlar.

İpucu! İçin daha hızlı elde etmek için istediğiniz sonucu egzersiz yapılmalıdır en az üç kez bir hafta. En iyi zaman için ideal ve geniş donanımlı bu sabah 11 ile 14 saate kadar ve akşam 18 ila 20.

Yararlı ipuçları

Kaldırmak için kıvrımlar ile beline jimnastik dönecek, yoksa aşırı beslenme ve hareketsiz yaşam tarzı.

• Kalori azaltmak gerekir, böylece onun değeri biraz daha az vücut gün boyunca.
• Gıda almak gerekir, günde 5-6 kez küçük porsiyonlar halinde tüketmek yaklaşık iki litre saf su.
• Her gün vermeniz gerekir vücut eğitim yük. Bu temel egzersiz yapabilirsiniz, haftada üç kez. Ve her gün yapmak kolay jimnastik sabahları çok daha yarım saat yürüyüş veya hafif koşu.

Temel egzersiz yapabilirsiniz, haftada üç kez. Ve her gün yapmak kolay jimnastik sabahları çok daha yarım saat yürüyüş veya hafif koşu

İçin zayıflama etkili oldu sopa entegre bir yaklaşım:

• Vazgeçmek gerekir kötü alışkanlıkları: sigara ve alkol hatta küçük miktarlarda.
• Almak için tavsiye edilmez antibiyotik ve hormon ilaçları.
• Gerekir iyi bir uyku.
• Göbek masaj ve yanal artıracak sonuçlar.
• Olarak ek yordamları kullanabilirsiniz anti-selülit vücut sargısı mevcuttur. Bu hazırlanan karışımı yosun, çikolata ve bal.
• Kontrendikedir yoğun egzersiz sırasında pankreatit, fıtık, osteochondrosis, cholelithic hastalıkları, karın işlemlerinden sonra herhangi bir ağrı hissi. Jimnastik yapılmalıdır görüştükten sonra bir doktor.

İpucu! Emziren anneler atmayın emzirme zayıflama uğruna. Bu dönemde, basit bir egzersiz yapmak.

Önemli bir kural olduğunda, kilo kaybı, yanal devamlılık. Saygı, akılcı bir beslenme rejimi ve yapım önerilen egzersizleri elde edebilirsiniz mükemmel sonuçlar bile evde.