Kıbrıs (tr)
Ne zaman favori elbise değil hızlandırır, fakat İyi bir insan olmalı, çok fazla yatıştırır, bu makaleyi okuyun hakkında eğitim zayıflama!
Eğer ağırlıklı olarak sedanter yaşıyorsanız, sürekli stres ve yemek lezzetsiz yemekler, yani, büyük ihtimalle bu makale hakkında egzersiz kilo kaybı için - bu sizin için.
Güzel bir vücuda sahip olmadan aşırı yağ istiyor, her, ancak, eğer genetik olarak yatkın değil yağ depolamak için bol bol, size yapılacak çok iş var. Ve ancak fizyolojik farklılıklar nedeniyle cinsiyet antrenman programı, zayıflama kadın ve erkek farklıdır, bazı genel yönergeler vardır isteyen herkes için kilo nedeniyle yağ yakma.
Şimdi birkaç kelime hakkında işlem yağ yakma. Yağ, genellikle, bir özelliği vardır, fazla yatırmış, belirli vücut bölgelerinde, örneğin, erkeklerde alanında basın, kadınlarda, kalça ve kalça. Ancak, ondan kurtulmak için noktalı çalışmıyor, çünkü bu süreç düzenlenir hormonlar, seyyar vücuda. Sonuç - eğer kilo kaybetmek formları her yerde. İnsan vücudu düzenlenmiştir, böylece içerdiği katkı maddeleri arıza ve sonuca yağ ve engelleyen, onun kaybı. Bu nedenle, temel bir parçası katkı için tasarlanmış kullanımı döneminde egzersiz zayıflama, üzerinde yoğunlaşmaktadır kilitleme, son bileşen.
Eğer sen-ecek bilmek temel ilkeleri, yağ yakma, seçmek veya hatta makyaj eğitimi ile kilo , çiy noktası sizin için emek.
Vücut verecek bir yanıt egzersiz başlar dökümü kilo, yalnızca, eğer kırarsa onu alışılmış denge ve yük max. Ne ağır olabilir iyi inşa, yük tüm vücut kompleks? Anlamsız amacıyla zayıflama pompa, el, ayak, sırt, üst veya alt vücut ayrı ayrı. Ateş yakmak için yağ yakma egzersiz için kilo kaybı-meli var olmak sert için sadece vücut için değil, bir kısmı.
Eğitim kilo kaybı için değil sadece olmalı, hacimli bir vücut için, ama aynı zamanda enerjiyi kendisi, ve bu sadece bir şey anlamına gelir - boş ağırlık. Daha fazla egzersiz ayakta yapılır yeteneği olmadan eğilmek, yatmak veya oturmak, daha da kötüsü için yağ ve sizin için daha iyi. Halter, dumbbell, çok fonksiyonlu blok simülatörleri var daha fazla serbestlik aksine yüksek teknoloji dar odaklı simülatörleri, yani, yer alacak çalışma daha fazla kas.
Döneminde mücadele ile yağ en korkunç düşmanı uyarlamasıdır. Bir kez alıştığınız yükleri, onlar artık olabilir sizin için stres, yüksek mertebeden ve vücudunuzun zaten ağırladı ve sopa onlarla. Biyokimyasal olarak bu anlamı, konsantrasyon kan kortizol azalır. Vücudunuzun sıkılmış benzer izole egzersiz ihtiyacı sarsıntı! Deneyin kaçmak standart fitness ve egzersiz almak için bir not bir şey arsenal halter. Şimdi ne yapalım? Mix ve maç onun için bir zevk!
Yüksek yoğunluklu interval kardiyovasküler zayıflama
İş ile demir ebilmek var olmak son derece etkili ve travmatik için kas-iskelet sistemi. İçin egzersiz yapmak daha fazla enerji pahalı ve güvenli girin eğitim planı hala yüksek yoğunluklu eğitim kardiyo ekipmanları.
Eminim farkında değil, modern kardiyo ekipmanları - uzak soyundan ilk tıbbi rehabilitasyon cihazları için fiziksel olarak zayıf insanlar.
Yapabilirsiniz interval kardiyovasküler zayıflama spor salonunda, evde ve sokakta bile, bir şey gerekir bu durumda, zaman aralıklı çekim. Hakkında daha fazla bilgi için interval antrenman buradan okuyabilirsiniz.
İçin glikojen senin kas bölünüyor glikoz, kendi yaklaşımı olmalıdır yaratılış en az 8, en fazla 20 tekrar. Yaklaşımlar olmalı, çok çok 5-6. Ancak bu durumda, vücudunuzun bırakacak kadar güçlü korumalı yağ depolar.
Çok fazla tekrar sayısını getirecek, merakla beklenen işareti terazi, sonuçta, yoğunluk gibi eğitim zayıflama ile ölçülen sayı temsilcileri ve çok kaldırdı kilogram zaman birimi. Yine artırmak için çalışma, kilo, ve daha ciddi, onlar, büyük bir stres uygulanırsa vücut.
Değer ekle - setleri arasında. Eğer bizi sürekli rahatsız vücudunuzun kurtarmak için bir yük sonra, nihayet başlayacak atık yağ depolarını hızlı ve verimli bir şekilde. Tutmak için ince gövde içinde kontrol altında eldivenleri, koruyun durumu makul enerji açığı: yapılan uzun bir yaklaşım ile büyük bir ağırlık? Sakın dinlenmek için, hemen başlayın, bir sonraki yaklaşım. 2 saat çalıştım spor salonunda geçirdim, tüm stok kas glikojen? Düşünme bile, büyük miktarda karbonhidrat! Unutmayın ana prensibi egzersiz zayıflama: stres, stres ve bir kez daha olumlu stres, vücut için! En kolay yolu oluşturmak - sürekli kesme, duraklatma, dinlenme setleri arasında. Bunu yapmak için sonsuza kadar, yavaş yavaş dönüm, egzersiz pasta, hiç tatil setleri arasında.
Vücut geliştirme de interval kardiyo ertesi gün için yoğun zayıflama - vücut sadece mümkün değil, tepki böyle bir patlama! Eksikliği glikoz ve oksijen borcu, zaten oluşturulmuş ve onları üst üste olacak başka bir yıkıcı etkisi vardır. Dikkat et, yağ!
Size değer eğitmek için biraz daha sık, daha, diğer dönemlerde. Günlük egzersiz teşvik büyük bir konsantrasyon kan kortizol ve bize her zaman yağ yakma bu. Not: en az 4 vücut geliştirme egzersiz haftada, ve bu yok sayma kardiyo ve HIIT .
Eğitim süresi 90-120 dakika başka bir yapmak için bir bahane vurgu salgı katabolik hormonların döneminde zayıflama. Aynı zamanda tüm favori egzersizleri bu süre çalıştırmak için zaman yok. Ancak, değiştirmek, onların bir yağ yakma programı her 3-4 hafta. Bunu daha sık yapmak değildir, özellikle kendiniz, aksi takdirde büyük bir risk kaybetmek denenmiş ve test sonuçları.
Süreci hızlandırmak set kas kütlesi yardımcı olacak spor ve beslenme - protein, kreatin, gainer, arginin, BCAA, amino asitler. Bu takviyeleri için özel olarak tasarlanmış sporcular ve spor-aktif insanlar farklı düzeyde yeterlilik. Bu tür ilaçlar tamamen güvenli ve onların etkinliğini şimdiden kanıtladı.
