Kıbrıs (tr)
Birçok kişi talip olması ince rakam. Ancak, herkes farkında bunun nedeni genellikle aşırı kilo savunan aşırı tüketimi, basit karbonhidrat. Bu nedenle, her gün daha fazla popülerlik kazanıyor bir düşük karbonhidrat diyeti kilo kaybı için.
Bilindiği karbonhidratlar vücuda enerji sağlamak için. Eğer ortaya çıkan enerji tüketir, o zaman gecikmeli olarak yağ katmanları.
Ağırlık azaltma bir düşük karbonhidrat diyet mi olur, ne pahasına karbonhidratlı en aza indirilir, bir miktar protein diyet artar. Bu başlatılan aşağıdaki işler. Vücut yapılmaz almak için gerekli enerji, başlar bulmak için onun yeni kaynaklar. İlk 2-3 gün enerji tedarikçisi savunan glikojen birikir, karaciğer, kas ve yağ dokusu katmanı. Daha sonra başlayan yoğun böl yağ ile sonuçlanan, sentez, daha fazla enerji kaynakları — keton (bu madde, artı yetenekli iştahınızı azaltmak için).
Bu nedenle, diyet dayanmaktadır biyokimyasal süreçler sonucu olan aktif yanmış yağlar, zayıflama oluyor, bu hafta kaybedebilir 3-5 kg kilo kaybı.
Unutulmamalıdır ki, bu diyet sadece zayıflama yöntemi, belirli bir beslenme tarzı kullanabileceğiniz bir hayatı boyunca. Sıkı sınırlamaları üst üste sadece başlangıç aşamasında ve daha sonra kaydetmek için, ve iyi sonuçlar için bir temel olarak alınabilir kural tüketilen karbonhidrat fazla 3-5 gr, 1 kg ağırlık. Böyle bir normal vücut fonksiyonları için ihlal değildir ve ağırlık garantili tutulur ve büyüyor.
Yerel olarak kilo vermek ayrı bölgelerinde (karın, uyluk, kalça, vb) başarısız olur. Ağırlık azalır eşit olarak vücuda.
Belirtmek gerekir ki, tamamen karbonhidrat döneminde diyet hariç, çünkü onlar olmadan mümkün değil tabi, normal bir hayat organizma. Diyet içerir kullanımı basit olmayan, karmaşık (yavaş) karbonhidrat sindirimi yavaş yavaş ve vücudu tamamen tüketir onlardan elde edilen enerji.
Çünkü bir dönem size düşük karbonhidrat diyeti (7 günde bir veya ayda bir) günlük karbonhidratlı geçmez 40-60 gr, çoğu beslenme dikkatli bakın bu tip zayıflama. Eksikliği karbonhidrat gıdalar ve fazla protein neden olabilir vücutta istenmeyen ihlali ve yan etkileri.
Uzmanlar, daha sadık, doğru ve dengeli bir beslenme olduğu kabul karbonhidrat ürünleri de kontrol edilir. Bu tür yeme davranışı ile birlikte orta düzeyde fiziksel efor gerektiren garantili hem kilo. Bu değil, bu hızlı bir hızda, ama sağlığına zarar vermeden.
Çünkü düşük karbonhidrat diyet denge proteinler-yağlar-karbonhidratlar bozuldu, bazı sınırlamalar vardır, hangi kullanamazsınız bu zayıflama yöntemi:
Sıfırlama sırasında vücut kitle tüketilebilir yalnızca izin verilen ürünler. Dönem boyunca zayıflama tüketilmesi kesinlikle yasaktır:
| Günlük oranı | ||
| Kadın | Erkek | |
| Kalori | 1200 kcal | 1500 kcal |
| Proteinler | 120 gr | 150 gr |
| Yağ | 46,7 g | 58,3 g |
| Karbonhidratlar | 75 g | 93,8 g |
Düşük karbonhidrat diyeti ile karakterize çeşitli ürünler, bu nedenle, bu dönemde diyet gerekli değildir açlıktan. Bu tabloda, temel ürünler, kullanılan kilo kaybetme.
| Göstergeler 100 gr ürün | ||||
| Kalori kcal | Protein, g | Yağlar, g | Karbonhidrat, g | |
| Tavuk göğsü | 116 | 19,6 | 4,1 | 0,3 |
| Türkiye | 194 | 21,6 | 12 | 0 |
| Sığır eti | 224 | 34,72 | 8,37 | 0 |
| Dana eti | 89 | 20,4 | 0,9 | 0 |
| Yağsız domuz eti | 172 | 30,46 | 4,62 | 0 |
| Yağsız balık (hake) | 86 | 16,6 | 2,2 | 0 |
| Karides | 87 | 18,3 | 1,2 | 0,8 |
| Midye | 77 | 11,5 | 2 | 3,3 |
| Mantar (champignon) | 27 | 4,3 | 1 | 0,1 |
| Süzme peynir 5% | 145 | 21 | 5 | 3 |
| Yoğurt yağsız | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Yağsız peynir (çedar, colby) | 173 | 24,35 | 7 | 1,91 |
| Tavuk yumurta | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| Kahverengi pirinç | 112 | 2,32 | 0,83 | 23,51 |
| Karabuğday | 92 | 3,38 | 0,62 | 19,94 |
| Yulaf kepeği | 40 | 3,21 | 0,86 | 11,44 |
| Lahana | 28 | 1,8 | 0,2 | 4,7 |
| Salatalık | 14 | 0,8 | 0,1 | 2,5 |
| Dolmalık biber | 26 | 1,3 | 0,1 | 4,9 |
| Elma | 52 | 0,26 | 0,17 | 13,81 |
| Portakal | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 |
| Greyfurt | 35 | 0,7 | 0,2 | 6,5 |
| Yeşil çay | 1 | 0 | 0 | 0,3 |
Tablodan görüldüğü, önemli bir tedarikçi protein hareket et ürünleri, balık ve yumurta. Tahıl, sebze ve meyve ile vücut sağlamak için gerekli yavaş bir karbonhidrat.
Sunulan menü için kullanılabilir diyet süresi 7 gün. Bu menü almak için bir temel olarak zayıflama. İzin çeşitli varyasyonları yemekleri, izin verilen bir ürün.
| Bir gün | Kahvaltı | 2 kahvaltı | öğle yemeği | İkindi çayı | Akşam yemeği |
| 1 gün | Süzme peynir güveç — 150 gr, domates veya salatalık — 1 adet şekersiz çay, 200 ml | Kefir — 100 ml | Balık güveç — 150 gr. lahana — 150 gram, ekmek — 1 adet | Greyfurt — 1 adet | Tahıl kahverengi pirinç ile sebze — 200 gr |
| 2 gün | Omlet iki yumurta, haşlanmış tavuk 150 gr | Yağsız lor peyniri — 100 gr | Mantar çorbası ilavesi ile az yağlı ekşi krema — 200 gr, tost, şekersiz çay — 200 ml | Kefir ile sizin ezilmiş salatalık ve yeşillik — 200 ml | Haşlanmış sığır eti — 150 gr, marul, domates ve salatalık — 150 gr |
| 3 gün | Haşlanmış sebze ile rendelenmiş peynir — 150 g | Süt — 100 ml | Sebze çorbası, tavuk suyu — 200 gr | Elma — 1 adet. | Haşlanmış göğsü — 200 gr haşlanmış karnabahar — 100 gr |
| 4 gün | Yulaf ezmesi ile bir elma — 150 gr | Greyfurt — 1 adet | Haşlanmış dana eti veya tavuk ile sebze — 200 gr | Yağsız lor peyniri — 150 gr | Karabuğday — 150 gr, pancar salata — 100 gram |
| 5 gün | Peynir — 50 gr, haşlanmış 2 adet yumurta, şekersiz çay, 200 ml | Elma — 1 adet. | Bezelye çorbası tavuk suyu — 150 gr sebze salatası, 100 g, tavuk, sığır eti, 50 gr | Kefir — 100 ml | Haşlanmış kahverengi pirinç — 150 gr, midye — 100 gr |
| 6 gün | Peynir — 50 gr, yumurta — 1 adet, şekersiz çay, 200 ml | Doğal yoğurt — 100 ml | Pişmiş et 150 gr, sebze salata — 150 gram | Kivi — 1 adet | Haşlanmış sebze, 200 gram |
| 7 gün | Süt karabuğday — 150 gr | Yağsız lor peyniri — 100 gr | Balık, pişmiş sebze ile — 200 gr | Kefir — 100 ml | Fırında göğsü — 150 gr. |
Daha uzun vadede düşük karbonhidrat diyeti (örneğin 30 gün) her 5-6 gün sayısı, karmaşık karbonhidrat kaldırabilir normal seviyeye. Bu sayede uyarmak yavaşlayan metabolizma bir karakteristik için her türlü diyetler.
Malzemeler:
Tavuk fileto gerekir, yıkayın, tuz ve biber ve koymak için, alt kase güveç kapları. Su dökmek ve defne yaprağı ekleyin. Modunu ayarlamak için «Söndürme» 1,5 saat.
100 gr yemekleri içerir:
Malzemeler:
Dana eti durulayın soğuk su, küçük parçalar halinde kesilmiş ve yeniden ele geçirmek. Fırın tepsisine gerekir gres yağı, kabuk, onun et ve süt dökün. Hazırlanmış bir tabak koymak gerekir önceden ısıtılmış 180 °C fırında bekletin 1 saat. Bundan sonra etin tuz, biber, baharat ekleyin. Peynir ince kesilmiş plakalar ve ayrıştırmak üstüne koyun ve tekrar fırına verin ve pişirin 30 dakika.
100 g bitmiş yemekleri içerir:
Malzemeler:
Hindi doğranır ve kaynatın 20 dakika boyunca Ekleyin et suyu dereotu, yeşil soğan ve çiğ yumurta ve pişirin 5 dakika Sonra dökün, kepek.
100 gr diyet çorba içerir:
Malzemeler:
Portakal veya greyfurt temizlemek (greyfurt kesme hamuru, iskele, çünkü onlar çok acı tat ). Tüm meyveler doğranmış ve bağlamak ile doğranmış lahana. Salata ekleyin kıyılmış yeşil soğan, tuz ve limon suyu. Tüm iyice karıştırın.
100 gram marul içerir:
İçin kilo sonra geri döndü, bir haftalık veya bir aylık bir maraton düşük karbonhidrat diyeti, belirli kurallara göre:
Yetersiz karbonhidrat ve yüksek protein kullanımı neden olabilir bazı istenmeyen etkilere.
