Kıbrıs (tr)
Küre ince bir bel vücut, şimdi de ülkemizde ve dünyada alır tamamen yeni bir görünüm. Giderek daha fazla olmasını isteyen insanlar şişirilmiş kasları, ince vücut, kabartma vücut, sağlık. Ciddi bir katkı artan popülaritesi ince bir bel vücut bulunmuş ve geliştirme, bilgi teknolojileri.
İnternet ilerlemesi bilgileri daha erişilebilir hale geldi, net, ilginç.
Şimdi, herhangi bir kişi-ebilmek bulmak her şeyi yok, sadece yazarak gerekli onun isteği arama çubuğuna Google veya Yandex.
Büyük bir sıçrama popülaritesi uyum oldu son 10 yılda.
Doğal olarak, bu sayıda yetkili eğitmenler ve uzman, bu alanda ... ... büyümeye doğru orantılı olarak. Kabul etmeliyim ki, bu ilerleme ve bu yönde var.
Bu makalede, tahsis için 29 büyük hata insanları, kilo vermek isteyen.
İnsanlar ne başka bir mucize «krem», zayıflama kemeri ve pompalama karın kasları, buhar banyosu, atılan yağ mevduat için özel simülatörler için yardımcı olacaktır kilo vermek.
Yağ kaybı – bu kullanım için ayrılan kan, yağ asitleri ve gliserol sonucu, lipoliz, enerji kaynağı olarak.
Şimdi anlıyor musunuz, aptal sarma kendinizi sarılmak, kullanmak her şeyi, türü dilimi zayıflama, umut, sauna veya hamam sen kilo ?
Herhangi bir «sera etkisi», eğer biz are konuşmak hakkında yağ yakma YOK!
Sauna, hamamı, yağ ve diğer hücreleri vücudun SU KAYBETMEK! Ama çekirdek bu hücrelerin daha az olur.Ne olacağını tahmin sonra, banyodan sonra siz alırsanız bir kaç bardak su? Yağ hücreleri dolu su ve ağırlık verecektir.
«İyiyim, sadece burada kilo vermek istiyorum kalça ve karın ağrısı».
Sanırım, sık sık duydum böyle kendi arkadaş ve tanıdıklar.
Ama yine, hiçbir «damıtma yağ» başka bir yerden ya da yağ yakıcı bir yerde imkansız (orada bir dizi çalışmalar hakkında yerel yağ yakma, ama inandırıcı bir kanıt henüz yok).
Yağ yakma başlar bizim hormonları dolaşan VÜCUDA!
Hormon değil dolaşabilir sadece bir yerde (örneğin, kalça), o tırıs boyunca kan her iki çevrelere kan dolaşımı, delici her yerde ulaşmak mümkün olacak (kılcal damarlar, kan damarları, damarlar, arterler) ve iletişim kumaşlar üzerinden reseptörleri.
Başka bir yaygın bir hatadır.
Keskin bir ret yemek yol açar, yavaş metabolizma, hemen hemen tamamen durur yağ kaybı.
Ve sonra başarısız (mutlaka olur) yazarsanız daha fazla yağ vücut, çünkü düşünecek: «eğer bu devam ederse? Gerek kendilerini korumak durumunda açlık».
Temeli, herhangi bir diyet OLUŞTURMA EKSİKLİĞİ KALORİ (enerji) vücudumuzda.
Vücutta hiçbir şey alınmaz hiçbir yerde.
Eğer daha az enerji harcamak için emin olacak ve kilo kaybetme.
Azaltılmış kalori neden olabilir, yavaş bir metabolizma durur yağ kaybı.
Bu nedenle bize gerekli hile vücudumuzun başlayan yemek, daha sık, ama KÜÇÜK PORSİYONLAR!
Vücut düşünürdüm: «bir şeyler yiyor, sık sık, yani bir anlamı yok yavaşlayan metabolizma, enerji eksikliği».
Ama toplamında günde size daha AZ yemek! Bu nedenle olacak kilo.
İnsanlar gibi görünüyor konaklamanız boyunca olağandışı davranır alışılmadık bir şekilde.
Bu nedenle, farklı gözükmek saçma bir diyet ve güç düzeni.
Kremlin diyet, diyet Larisa Dolina, çikolata diyeti, lahana çorbası diyeti, yeşil diyet vb
Var daha fazla serbestlik derecesi (gıdalar, diyet takviyeleri, vardiya diyet), daha KARMAŞIK ÜRETMEK için ANALİZ sonuçları.
Birçok kişi düşünüyorum, ne kadar onlar kilo bağlıdır egzersiz.
Adam dikkate almaz fiziksel aktivite, gün boyunca + temel poole enerji (metabolizma, ısı, vb.).
Diyelim ki, tüketir 2000 kcal / gün.
O ofiste çalışan, bütün gün oturur beşinci noktasında, akşam gider, egzersiz, kontrol, güç. Ve gerçekten, o yavaş yavaş kilo vermek.
Peki, eğer bu adam yükleyici ve çılgınca koşuyor bütün gün, ağırlıkları ile kollarda ve sırt?
Ona bu 2000 kcal / gün olacaktır FECİ AZ, çünkü o olacak 400-700 kcal / gün daha fazla harcama.
Buradan bir yavaşlama metabolizma ve durdurma yağ yakma.
Kilo vermek lazım sorunsuz bir şekilde.
Bin kere duydum: «eğer sevmiyorum ağırlık kaldırma? Bu çok aptalca. Ben en iyisi gidip yüzme veya dans».
Mesele, ne aptalca ve sıkıcı, ve ne değildir.
Ne etkili, ne sadece frazzle (veya isyan, anne para) alarak zaman.
Fiziksel efor spor salonunda için izin verir değil sadece, aşırı yağ kurtulmak için, o izin yapmak güzel kasları!
Referans noktası bu enerji kalori miktarı, ihtiyacınız olan bir gün için değil, kilo alma ve kilo yok.
İhtiyacım var o başlamak için sorunsuz bir şekilde azaltmak için kalori.
Azaltılmış kalori yol açar yanan.
Akar, önceki paragraf.
Eğer bir gün yedim 1800 kcal ve bir sonraki 1920, sonra 1750, sonra 2100, ne yağ kaybı söz konusu olabilir?
Anlamadığınız bir yerden başlamak, yavaş yavaş azaltmak için, günlük kalori, bu nedenle ezmek yerde.
Gerekli kalori biz aramak, eğer biz yemek için bir patates, ama, bu doğru mudur?
Bizim organizmanın işleyişi için biz tüketmek gerekir:
Saymazsak, vitamin, mineral ve diğer makro ve mikro elementler.
Her CİBUS oynar vücudumuzda önemli bir rol oynar. Eksikliği herhangi biri ortaya çıkabilir oldukça yararlı bizim için bir dengesizlik.
Glisemik indeks (GI), KANTİTATİF bir göstergesi emilimi karbonhidrat.
Yedikten sonra gıdalar yüksek glisemik indeksli (karbonhidrat, hızla emilir, çoğunlukla) kan dolaşmaya başlar, çok sayıda GLİKOZ.
Yanıt olarak kabul glikoz bizim pankreas İNSÜLİN üretmeye başlar (ulaşım hormonu, vücudumuzun enerji nakil glikoz yerler kullanım).
İnsülin – antagonisti somatotropin (büyüme hormonu, bir hormon yardımcı olur, yağ yakmak için).
Başka bir deyişle, İNSÜLİN yağ yakma İŞLEMİNİ DURDURUR.
Bu yüzden, daha tatlı ve nişastalı gıdalar yemek, sıkılmış bu bira, daha zor size kilo.
Aşırı stres sırasında enerji açığı hiç yok.
Bu yüzden, yapmak için bir arzu, daha iyi yapmak daha da kötü.
Daha güçlü bir eğitim sırasında stres kurutma, daha fazla kaybetme şansı daha fazla kas.
En iyi seçenek: bırakın bir güç egzersiz herhangi bir değişiklik yok. Artı, kardiyo ekle.
Azaltılmış çalışma ağırlıkları götürecek küçük kas (neden vücudun büyük kas tüketen çok fazla enerji, zaman azaltmak ve güç tüketimini azaltmak için?).
Artı yeni bir egzersiz yoğunluğu neden olacak yabancı bir stres, vücudun gerçekten yardımcı olacak catabolism yağ dokusu, ama, ne yazık ki, sadece yağ.
Çok daha hızlı bir şekilde yanacak ve bizim kas.
Bu nedenle, eğer bir süre ile sınırlı, ve size önemli değil ne kadar kas var gibi, o zaman, ilke olarak, bir çıkış, ama bir kas oynamak için önemli bir rol, bırakın kendi eğitim programını herhangi bir değişiklik yok.
Çoğu insan harcamaya istekli değil, 1-2 ay çalışmak için düşük ağırlıklar için çalışmak tekniği ve HİSSETMEK öğrenmek azaltılması hedeflenen kas.
Sonunda, onlar hemen çalışmaya başlar ile çalışma, o zaman, ağırlıklar için daha hızlı şişirmek belli bir tür kas.
İroni sonuçta onlar kaybedecek zaman çok daha fazla, çünkü inlinuntur yük değil, kapsayan, doğru hedef yarayabilir sadece başlangıç aşamasında.
Doğada henüz icat için daha iyi bir yolu «yeniden başlat» sistemi, daha fazla uyku, bir form veya başka.
Uyku sırasında vücudumuzda aktif olarak çalışan kurtarma işlemleri, doku, ve enerji.
Eğer biz sürekli görmezden bu süreç, uyku ve 4-5-6 saat, o zaman biz bilinçli olarak anlamak gerekir, biz kurtarmak için sonuna kadar.
Özellikle, eğer başka bir sevgilisi davranmak arkadaşlarınızla hafta sonları.
Zamanla, herhangi bir vücut sistemleri kiralık ve yukarı hareket başlar.
Eğitim günlüğü verecektir size ne kadar anlamak gerekir yapmak her yaklaşım. Her egzersiz.
Böyle bir psikolojik an, ne zaman bir kişi, bir süre oturur, diyet, sonra kendisi yemek için bir şey yoktur menüsünde.
Örneğin, «Snickers».
Sonra gelir bir suçluluk duygusu...
Ve adam yerine devam etmek sadece doğru yemek, yiyor, daha fazla, böylece ağırlaştırıcı bir durum.
Deneyin bu alışkanlığı kurtulmak. Hemen hemen herkes bu ilginç. İnsanlar bencil doğası gereği.
Durumlar, zaman anlamadığınız bir şey için bir şey.
Kız yürümeye başlar salonuna, ama çok hızlı bir şekilde onu motivasyon düşüyor.
Neden? O ANLAR, NE İÇİN BUNU ONA!!!
Başlar tembel egzersiz, ve sonra onlara takıldı bu mesele dondurma.
İlerleme sıfır, ruh hali kötü (kocam beni istemiyor), motivasyon sıfır.
Ne yapmalıyım?
Anlayın neden bu KARLI!
Diyelim ki, bir kişi bir durumdaymış gibi korkunç, ama aniden karar değiştirmek, vücut ve hayat.
O keskin sınırlar kalori ve başlar yemeye plana göre.
Ne olabilir? BİR YAVAŞLAMA METABOLİZMA.
Keskin enerji eksikliği – STRES vücut için. O elbette olacak kolaylaştırmak yedim biraz fazla.
Eğer korkmuş olacak, istemek, hissetmek, yorgunluk ve uyuşukluk (metabolizma yavaşladı, vücut çalışır harcamak daha az enerji), uyumak istiyorum.
Git yeni bir tür güç İYİDİR. Ama yapmayın bu büyük ölçüde. Daha düzgün yaparsanız bu geçiş, daha az olasılıkla, vücut tepki olumsuz.
Adl insanlar düşünmek, onlar az yemek olsa da, onlar aslında çok fazla yemek!
Var güç planı, ama laf arasında yedikleri bir muz, yoğurt, şeker, çay.
Sonuçta, onlar sürekli terk koridor kalori ve hatta kilo almaya başladığında.
Bu bile onların suçu değil.
Vücudumuzda inanılmaz bir intibak mekanizmaları.
Eğer kilo vermek karar aldım, çubuk belirlenen planı, aksi takdirde riski çok fazla zaman harcamak boşa.
Hemen hemen tüm reaksiyonlar vücudumuzun katılan su.
Onun eksikliği her tepki, doğal olarak yavaşladı.
İçmeye çalışın 2-3 litre saf su için günde göreceksiniz, ilerleme hızlandırabilir.
Düşünün kendi kalori, analiz sonuçları her hafta (ağırlık, bir ayna yansıması), ayarlayın ve ilerleme.
Eğer tüm yaşam, yemek gibi istedim ve eğitimli puan 110 kg, bir şey beklemeyin, bu işlem bir zayıflama olacak bir anlık.
Zamanla vücudumuzun kaydırır «referans noktası» ve alışmakta kendi ağırlığına ve vücut kompozisyon.
Buna göre, artık, tam, daha zor kilo vermenize.
Sabırlı olun. Eğer her şeyi doğru yapıyoruz, o zaman ilerleme kaçınılmazdır, ama beklemek yok, anında, birkaç egzersiz veya gereksiz prosedürler kurtulmak kilo oldu sizinle yıllarca.
Herkesin farklı bir program, farklı miktarlarda serbest zaman, ama büyük bir hata olduğunu hemen hemen tamamen yokluğu servisi, gündüz ve yeme gece.
Bu tür büyük kesintiler gıda, yavaş metabolizma.
Ve yeme yatmadan önce yapar çok çalışmak, bizim pankreas, enjekte kan büyük miktarda insülin.
İnsülin ortadan kaldırır eylem teşvik hormon yağ yakma tarafından üretilen uyku sırasında (büyüme hormonu gibi), çünkü onların antagonisti.
Bu tür manipülasyon çok açısından yararlı yağ yakma, evet, ve sağlık.
Kız satın almak için birçok farklı yağ brülörleri.
Ve merak ediyorum: «Neden ben değil kilo ?».
Çünkü orada GÜÇLENDİRİCİLER, yağ yakma, ama YERİNE HAYIR.
Eğer kontrol etmezseniz bir diyet, kilo vermek gerçekten çok zor.
Yok böyle bir insan türü: ebedi öğrencileri.
Onlar sürekli okuyan bir şey olsun, ne yeni bir bilgi, ancak HİÇ bir ŞEY BENİMSİYOR!
Bazen en zor şey yapmaya BAŞLAMAK.
Başladığınızda yapmak için az bir şey sonra zaten daha kolay olacak ayarlamak için hareket, çünkü bir teori, bir kural olarak, ÇOK UZAK bir uygulama.
Ne zaman değil, ne istediğini bilmek, ve sonuç inlinuntur ve hafif.
Birçok ki: «Ben şişirmek, ama böylece yağ olmadan, iyi ve bar istiyorum için çalıştı, ve yine dans edeceğim, ve boks yapmak.» diyor. Sonunda, her yerde bir başarısızlık.
Unutmayın:
«Çok yönlü doğası gereği yük vermek orta ifade edilmemiş sonuç»
Boşuna atasözü vardır:
«İki tavşan kovalamaca, hiçbirini yakalayamazsın»
