Kıbrıs (tr)
Doğru beslenme ve egzersiz için bir kişi yardımcı olur tutmak vücut tonda ve sağlık yüksek düzeyde. En önemlisi bu aslında bir denge ve sistem yaklaşımı. Önemli dikkat düzenli performans egzersizleri ve seçimi güç düzeni.
İlk nereden başlamak gerekir — bu beslenme alışkanlıkları. Ve ne kadar erken, o kadar iyi. Tercihen çalıştırmak değişim süreci, bir diyet başlamadan önce birkaç hafta egzersiz. Böylece vücut için zaman gerektiği gibi, temizlenmiş ve vermek maksimum miktarda enerji için egzersiz.
Kendi beslenme yaklaşım gereken son derece titizlik ile. Herhangi bir egzersiz getirecek bir sonuç değilse, sipariş mutfakta. Sağlıklı beslenme açılır ideal bir seçim olarak kaliteli, düşük kalorili gıdalar, ve mükemmel seçilmiş mod için yemek.
Boşuna demiyorlar, ne pres yapıyor mutfakta.İlk aşamada anlamak gerekir özel bir buzdolabı. Birçok slot kahvaltı, öğle ve akşam yemeği, ve her zaman durup, ne oluşan ürün sepeti.
İçmek önemlidir en az 1,5 litre su — su başlatacak metabolizma ve kilo kaybı daha hızlı gidecek.
İçin doğru dürüst yemek yemek gerekir hatırlamak için, aşağıdaki altın kuralları:
Öğle yemeği içerebilir karmaşık karbonhidratlar — buğday, pirinç, makarna, makarnalık buğday. Eklemek önemlidir taze sebze.
Olarak akşam yemeği uzmanları güç kaynağı kullanılması tavsiye edilir sadece sebze, et ve balık, buharda pişirilmiş. Onlar hızlı bir şekilde emilir. İki saat kadar uyku iyi değil yemek yemek hiç. Geceleri vücut emmek için elde edilen madde için bir gün ve toksinler, onun hiçbir şekilde aşırı yüklenemez.
Sonra yemek açıklanan norm yansıtmak için zaman ekleme hakkında fiziksel egzersiz geliştirmek için sunar ve fazla kilolu kurtulmak.
Egzersiz vakum biridir en iyi donanımlı zayıflama bel. Düz bir karın kendiniz yapabilirsiniz evde, yardımı olmadan bir fitness eğitmeni ve bir yürüyüş için bir spor salonu. En önemlisi bu konuda düzenlilik.
Unutmayın, vakum birkaç kontrendikasyonları: gebelik, süresi, ameliyat sonrası ya da doğum, adet. Eğer bir eylem neden karın ağrısı, böyle bir fiziksel etkinlik ertelemek daha iyi ya da doktorunuza danışın.
Kullanarak geri çekilmeden elde masaj iç organları. Metabolizma düzeliyor gibi bol kan akışını. Genel olarak sağlık artırmak küçük pelvis organları ve karın. Olur stimülasyon sindirim, bağırsaklar çalışmaya başlar ve doğru modda ve karın kasları güçlendirilmeli. Birkaç ay doğru beslenme görünecektir basın.
Zorunlu koşullara egzersiz yaparken geçerli bir fesih gıda kullanımı için dört saat. Eğer gün boyunca hiçbir özellik yemek için böyle bir süre, bir şey gerçekleştirmek için vakum gerekir sabah kahvaltıdan önce. Tekrarlamak gerekir işi sistematik olarak her gün.
Egzersiz yapmak için koymak gerekir ayak genişliği pelvis, sonra biraz viraj onların kucağında. Kalça en yalın elleriyle. Vücut ağırlığı tolere alanına el, önemli hissetmeye pervane, karın duvarı ve rahim gevşer. Sonra gerçekleştirilir kilitler. İlk — Mula-Bandha, kaslar, perine önce azalır, sonra tutulur statik konumda. Otelin bazı eylem için mükemmel sıkın ve alt karın.
Boğaz kale yapılır çekerek taç yukarı, çene gönderilir juguler çentik. Denemek için yutmak tükürük. Böyle bir kale çakışıyor nefes borusu.
Çalıştırdığınızda dil kilit döndürmek istediğiniz kadar ucu dil ve göklere üst bulutlu diş. Çalışma zamanı uygulamaları için vücudun ihtiyacı dolduruldu ısı anlamına gelir, doğru yönde bir hareket.
İçin tetkik kas, omuz, uyluk, kalça ve sırt çalıştıran egzersiz plank ne demek bir iş, hemen hemen tüm vücut. Planck, bu mükemmel bir seçenektir olanlar için sınırlı bir süre için geniş donanımlı alanlar sunmaktadır. En önemlisi, bu gerçekten doğru tekniği bilemek.
İçin gerektiği gibi ömrün karın kasları koymak gerekir elleri altında omuz silkti. Dizlerinizi bükmeyin, spin, sadece düz bir pozisyonda. Baş gidiyor kesinlikle ileri. Basın imkanlar zamanları.
Acemi uzmanlar, egzersiz yapmaya çıta en fazla 1 dakika. Her iki gün çalışma zamanı yavaş yavaş arttırılabilir 30 saniye. Çıta yavaş yavaş getirilir 3 dakika. Etkisini artırmak için kullanılabilir daha karmaşık bir seçenek, örneğin, gerçekleştirmek için çıtayı dirsek. Yapmak için herhangi bir zamanda.
İçin verimli bir pompalama basın uygun bir egzersiz bisikleti. Görev çalışır, evde, veriyor ve çok daha fazla kullanım, daha yoğun ders nitel kardiyovasküler ekipmanlar. Bisiklet geliştirmek için yardımcı olur, metabolizma ve kan dolaşımı, vücudun ve ömrün, karın kasları.
Bazı insanlar sonra sistem egzersiz birkaç ay boyunca daha verimli çalışan bir sindirim sistemi. Ek bir yük elde edilir kalça kasları, ne olur kaldır gereksiz santimetre ve görsel olarak sıkın, kalça.
Yapmak için bir bisiklet almak gerekir ve başlangıç pozisyonuna yalan. Kalça kesinlikle dik yüzey zemin. Ellerini çalışma sırasında fiziksel egzersiz kesinlikle tutmak için başını aksi takdirde kas olmaz hazırlanmış yeterli. Fibulae el kale de tavsiye edilmez, çünkü bu, yaralanmalara neden olabilir boyun.
İleri cesaretle başlayabilirsiniz taklit sürme iki tekerlekli bir araç. İlk düzeltiyor bir ayak, sonra bir diğeri, ve tersi. Bir bacak fleksiyonda elde edilen. Hareket tekrarlanır daire.
Antrenörler tavsiye ilk adımları yapmak için en fazla 8-10 tekrar, yavaş yavaş artan yük. Optimum miktarda yaklaşımlar, 3 ila 4. Maksimum tekrar sayısı eşittir 20.
Egzersiz büküm katta trenler, karın kasları. Böyle bir görev, hem bir spor kulübü hem de evde. Seçilen seçeneğe bağlı olarak gerçekleştirmek için fiziksel yük üzerinde çalışılıyor, farklı vücut parçaları.
Bir klasik büküm katta çalışan üst basın. Başlangıç için egzersiz gerekir sırt üstü yatmak. İleri doğru bir açıyla sıkıştırılır diz. Ayak üzerinde bulunan yarı, elleri başının arkasında. İlk nefes müstakil kürek kemikleri yerden, karın kasları gergin. Geri başlangıç pozisyonuna gerekir nefes.
Gerçekleştirmek için eğik büküm gerekir sağ tarafında aşağı yalan. Bacaklar birbirlerine karşı preslenmiş ve dizlerinizi bükün, sol el yatar başını. İlk önce germek gerekir eğik karın kasları, daha sonra sıkmak, onları en yüksek noktası. Yavaş yavaş vücut aşağı düşer. İki kez aynı miktarda egzersiz tekrarlanır sol tarafında.
Hakkında bir sayıda gerçekleştirmek büküm norm herkesin. Bir kişi için yeterli olacak çeşitli yaklaşımlar, başka bir cesaretin, bir kaç düzine. Tüm bağlıdır, başlangıç seviyesi bir tetkik kas ve güç.
Japonca bir şekilde zayıflama azaltır bel ve gelişimini artırır. Temel yöntem dahil öğretileri hakkında, bir kişi sadece yanlış yerleştirilmiş kemik pelvis ve hypochondrium, yani bozulur onların doğal bir durum. Dr. Fukutsudzi emindi duruş size daha fazla ince, bel ince.
Doğru bir egzersiz yapmak gerekir büküm havlu (güçlenir kullanarak normal iplik). En iyisi onu yapmak için bir yerde. Ayak boşanma omuz genişliği. Ayak olmalıdır eğik şekilde, başparmak dokunmadan. Eller başın arkasında. Avuç içi yarı gibi böyle bir pozisyonda dokunmadan sadece küçük parmaklarını. İleri rahatlatır spin, böyle bir pozisyonda tutmak için tavsiye edilmez en az 5 dakika. Eğer sabır yok ise tercihen başlamak için en az 1-2 dakika.
Bu egzersiz uzmanlar gerçekleştirmek için en az günde bir kez. Ancak bu şekilde elde edilir ve görünür bir sonuç. Unutmayın, kurtulmak için bir yöntem kullanılarak Fukutsudzi ekstra kilo alamadım, bunun için düzenli egzersiz, kardiyo egzersiz. Egzersiz kurmak için yardımcı olan bir iyi bir çıkış kan, bel, duruş geliştirmek, büyümesini artırmak için, dinlenmek için yer, daha önce klempe ve görsel olarak ayarlamak için şekil.
