Etkili bir egzersiz için karın ve yanal: en iyi 4 tür ipuçları

Adil seks tüm dünyada kıskanılacak düzenlilik ile aşırı kilo ile mücadele, ve ne kadar çok bu kilo. Genellikle, daha az keskin bir mücadele. Son zamanlarda bir trend takip gövde ve güç yayıldı ve erkekler sahiptir. Sorunlu bölge kadınlarda ve erkeklerde çok farklı değildir: karın ve kalça, ve, çünkü, sevgili fanlar, hamur işleri, fast food ve pasif yaşam tarzı, bize, anlamak için hangi egzersizleri karın ve yan yapmak gerekir, en iyi sonuçları elde etmek.

Neden görünür yağ

Vücut yağ karın önemli ölçüde daha tehlikeli daha vücudun uyluk, kalça ve diğer yerlerde. Bu nedenle meydana gelen ani bir sıçrama, ağırlık, doktorunuza başvurun, çünkü bazı türleri yağ ile ilgili hastalık iç organlar.

Genel olarak, orada birkaç nedeni yağ.

1. Yanlış bir duruş, bir sonucu hareketsiz çalışma ya da pasif bir yaşam tarzı. Nedeniyle mahsup omurga iç organları biraz ileri ileri artar, karın bölgesi, bir eksikliği nedeniyle düzenli spor veya normal bir sürü yağ birikmeye başlar.
2. Yaşla birlikte cinsel hormonların üretimini azaltır, sonucunda da metabolizmanın ve kötü bölünmüş yağlar.
3. Emisyon adrenalin nedeniyle güçlü stres ihlal hormonal arka plan ve olumsuz etkileyen bir metabolizma. Buradan keskin at yarışı ağırlık.
4. Hamilelik bir kadının ağırlığı çok artar nedeniyle çift, vücudun yükünü – görünür yağ birikimi, kalça ve kalça, karın cilt gerilir ve doğumdan sonra çok hızlı bir şekilde dolmaya deri altı yağ.
5. Hormonal bozukluklar ve genetik yatkınlık da sebep oranında artış, vücut yağ. Her iki durumda da değer bir uzmana danışmak. Sorunları varsa, hormonlar, yaparken, kendini, sadece durumu daha da kötüleştirebilir ve neden daha fazla zorluk. Genetik yatkınlık anlamına gelebilir riski yüksek hastalıkların oluşumunu etkileyen yağ, genellikle tehlikeli, diyabet.
6. Yanlış uyku modu ve güç. Bir kişi ortalama mi uyku en az 7 saat, bir gün, bu olmazsa, vücut başlar kendini savunmak olası stres. Yemek takip en az 5 kez bir gün, ama küçük porsiyonlar halinde – o zaman yemek için zaman sindirimi ve açlık olmayacak, işkence, ve bir organizma gibi çalışacak bir saat.

Egzersiz kuralları

Aşırı kilo kurtulmak için, kaldırmak için karın ve boca basit, eğer zamanında almak zihin ve sebat edin, saygı, ana kural: egzersiz, doğru beslenme ve iyi bir uyku.

Seçme kaldırmak için karın ve boca evde, insanlar genellikle ihmal edilen bu kurallar ders, egzersiz spor salonu vardır kendisi elbette .

• Egzersiz öncesi odayı iyi havalandırın, ama mutlaka kurtulmak cereyan başlamadan önce – sanmıyorum tıkalı burun ve öksürük yardımcı olacak bir üründür.
• Giderin herhangi bir dikkat dağıtıcı faktörler: cep telefonu, sosyal ağlar, komşular, daire – her şey engel olabilir odaklanmak. Açın iyimser müzik, konser ya da bir seçim klipleri, hatta arka plan üzerine koydu bir film nasıl hiç göze batmayan bir hikaye.
• Zaman kimse yok, evde meşgul olsa çıplak, ama bu çok engeller ve azaltır öz-örgütlenme. Siz de mi spor yapıyorsunuz, işte görünüyorsunuz, beklendiği gibi egzersiz: spor form ve spor ayakkabı.
• Fena değil, eğer hazırlanmış ve stoklanmış spor ekipmanları: halter, nasıl hula hop yaptığını, ip atlama, vb, ama eğer diyecek bir şey yok, çok etkili bir egzersiz olmadan envanter.
• Hazırlayın, normal içme gazsız su. İçmek istiyorum yine de zorunda değil, dikkat dağıtıcı bir aşağı bir tutum.
• Bir egzersiz başlayın, ısınma ile tüm kas grupları, yürüyüş veya koşu boyunca bir yerde 5 dakika. Yani neden olacağı kas tonusu, ve yük, onlar cevap verecektir, ve bu nedenle, hasta için kullanılan daha az.

Tedavi, eğitim gibi olumlu bir olay bulun, pozitif ve eğlenceli – daha sonra tesis edilecek bir sevinç, ve onların etkinliğini önemli ölçüde artacaktır. Bu arada etkinliği hakkında...

Etkili zayıflama egzersiz

Asılı alamadım, tek bir form egzersizleri: solunum, kardiyo, güç ve esneme çok iyi bir şekilde karmaşık. Aynı zamanda vücudun normal olarak algıladıkları yük ve yürütme kompleksi olacak germek (normalde vücut için kullanılan alır, belirli bir türü için yüklerin en fazla bir ay sonra, karmaşık değiştirmek zorunda ya da tamamlayıcı). Peki, hadi gidelim.

Zayıflama egzersiz

Herhangi bir egzersiz başlamadan önce bu dizi gerek sırt üstü yatmak.

1. Klasik egzersiz, iyi bilinen bir «bisiklet», zaman, kalan, yatarken ve yukarı kaldırarak ayak, adam ayak «pedal çevirecek».
2. «Büküm» mükemmel çalışma eğik karın kasları, bu yüzden doğru bir şekilde gerçekleştirmek, küçük genlik. Bacaklar bükülmüş diz, bel, yazdırma, yarı, elleri tesis başına koy. Üzerinde nefes yavaş yavaş ve biraz daha kaldırın başınızı ve kürek kemikleri yerden, sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
3. «Ters büküm» de çalışır, ancak, başını ve kollarını gerekir yükseltmek ve pelvis. Bel bu olmalıdır kurtulmak için seks.
4. Al elleriyle herhangi bir istikrarlı bir destek tutun, bel yere. Şimdi bacaklarını kaldır başını, bükmeden. Zor, ama mükemmel çalışıyor.
5. Köprü yapılır kasları güçlendirmek için uyluk ve kalça. Burada da katılıyor, karın kasları. Kollarınızı gövde boyunca (bunları kullanmak mümkün olacak olarak ek destek).
6. Dizlerinizi bükün, sıkın ve kalça kaldırın, gövde kadar kanat için bu kurdu bir çizgi olmadan, deplasmanlar. Bu yönde kaydedilmiş bir süre (30 saniye, başlangıç için bu kadar yeter) ve gerçekleştirmek, nicelik – 15 kez bir yaklaşımdır.
7. Çıta, – mükemmel bir egzersiz, sen önce nefret, sonra anlayacaksınız bir şey. Gerçekleştirilen odak ya dirsek ya da doğrudan elinde ve çorap. Gövde olmalıdır, tek bir hat olmadan deplasmanlar.
8. Şınav (başlangıç dizinde). Eller omuz genişliği, gövde olmadan deplasmanlar aşağı indirdi, sonra başlangıç pozisyonuna.

Aerobik egzersiz

Nefes teknikleri – mükemmel bir egzersiz temizlemek için, mide ve boca. Bodyflex, solunum jimnastik Strelnikova, «Oxisayz» ve «The» – bu teknoloji olarak kabul edilir, en etkili.

1. Vücudun oksijen ile doymuş bir oksitlenir yağ hücreleri korumaya yardımcı olur en iyi zayıflama PH, teşvik, eğitim, ATP, stresi azaltır, metabolizmayı hızlandırır (daha fazla oksijen, vücut daha hızlı çalışır).
2. Ön girmeleri, bir veya birkaç kas gruplarına yönelik germe.

Başlamadan önce egzersiz, mutlaka temel tekniği diyafragmatik solunum.

Solunum egzersizleri karın ve yan uygun kadınlar için gebeliğin erken ve geç dönemlerinde ve emzirme, insan yaralanmaları, omurga veya kalp-damar hastalıkları veya solunum sistemleri.

Kardiyo

Kardiyo egzersizleri içeren fiziksel egzersiz için karın ve yanal, yetenekli sıklığını artırabilir kalp atım kadar 130-150 dakika. En yaygın türleri kardiyo sayılır, koşu, bisiklet, yüzme, tempolu yürüyüş ve aerobik. En son çok meşgul bir ev.

Hesaplayın güçlerini ve izleyin kompleks non-stop sırasında 20-25 dakika. Hangi egzersizleri yapmak için, kaldırmak için karın?

1. Koşu yerinde açıklamalar ihtiyacı yok.
2. Yerinde koşu ile yüksek kaldırma kalça – kalça kaldırın, mümkün olduğunca yüksek göğüs, en sık değiştirmeden bir ayak.
3. «Overcasting tibia» – yerinde koşu ile kol kası, bacak diz, ne zaman bir ayak söz konusu olduğunda, neredeyse kalça.
4. Atlama. Birlikte ayaklarınızı, ellerinizi boyunca muhafaza. Atlama ayırın bacakları, aynı zamanda ellerini yükselterek taraf pozisyonuna başınızın üzerinde. Atlama başlangıç pozisyonuna dönün.
5. Yükselir. Sen-ebilmek seçmek için bir nesne olarak bir sandalye, bir yatak ya da başka bir şey. Yükselen, onun sağ ayak aynı ayak ve aşağı gidin. Gerçekleştirmek için iki yaklaşım 10 kez her bacak için.

Kardiyo-egzersiz gerekir ya da giriş ısınma, ya da tamamlanmış bir güç (20-30 dakika).

Kontrendikedir sorunları olan insanlara vaso-kalp ve solunum sistemi, eklem. Hamile kadınlar için özel bir kompleksleri.

Vücut geliştirme

Merak etmiş, nasıl hızlı bir şekilde kaldırmak için karın ve boca? Vücut geliştirme öner ile ders yükleri ve diğer cihazlar. Onlar sayesinde gerçekleşir güçlendirilmesi ve uzatma vücut kas, yağ yakmak için.

Evde kullanın dambıl için farklı mekik, saldırılar gerçekleştirin yetiştiriciliği el el. Deadlift sizi sıkılaştırır kalça. Nasıl Hula hop yaptığını sizin iş karın kasları, yağ yakmak.

Okumalar tam bir başarısızlık dersleri biraz:

• nöbetleri, boğulma;
• tromboflebit;
• taş hastalığı böbrek ve safra kesesi;
• ınsulin-dependent şekli, diyabet ve diğer bazı).

Toplu kontra başarıyla aşılması kullanarak bir sınırlama yoktur. Onlar aynı gibi kardiyo.

Yemek

Soru beslenme kilo kaybı ve egzersiz yardımıyla çözüldü fitness diyet. İçerir, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Son harcanan egzersiz sırasında. Protein inşa etmek için gerekli vücut – kas geliştirme. Ve KÜÇÜK bir miktar yağ gereklidir vücut için o normal çalıştı.

Daha fazla su içmek yardımcı olur çıkış ürünleri bölme protein, yağ, toksinler yardımcı olur ve vücudun oksijen.

Sonuç

Yani, egzersiz zayıflama, karın ve yanal yapılabilir evde. Önemli bir nokta – düzenlilik. 1 haftada egzersiz kilo ve santimetre gitmeyecek, bu nedenle uygulayın ve kompleksleri, en az haftada 3 kez, doğru olan bu yemek.