Kıbrıs (tr)
Çoğu kadın sorunu ile karşı karşıya, aşırı kilo, ne zaman kilo vermek olmuyor. En «popüler» bir sorun alanı olduğu düşünülen kadın karın ve boca. Karın bir tür olarak kabul edilebilir «göstergesi», bu yüzden çok rahatsız eden bir soru-nasıl kilo karın ve yanları? Buna dengeli beslenme, dikkat etmek gerekiyor, düzenli egzersiz, sabah jimnastiği, tüketimi, yeterli miktarda su için bir gün ve bir uygulama, farklı kozmetik işlemler.
Kapsamlı bir yaklaşım bu sorun sağlayacak, kilo vermek ve kurtulmak, selülit, karın ve yanları. Bu makalede anlamanıza yardımcı olur tüm nüansları ev zayıflama. Öğrenmek mümkün olacak – hangi ürünleri kışkırtmak ortaya çıkması için yağ birikimi yanlarda ve karın ve hangi tersine yapmak karın düz ve formda. Karmaşık, basit ama etkili bir egzersiz için oluşturulan bir günlük uygulama, yardımcı olur kilo bel bölgesinde, hem de bolluk sıkın karın kasları.
Nasıl kilo karın ve bel diyet olmadan? Sık sık biz hızlı bir şekilde aşırı kilo kurtulmak için, böylece yıllar içinde birikir. Adam düşünüyor, 1-2 hafta vücudunu kilo vermek mümkün 5-7 kg. Kesinlikle böyle keskin bir düşüş kilo belki ama kimse düşünmeye sonuçları. Kilo 5 kg bu hafta – bu güçlü bir stres vücut için, bu nedenle, işlemini başlatabilirsiniz kilo düşmesi gerekiyor yavaş yavaş. Dışarı çıkmak için sıkı bir diyet uzmanlar ile sebze, meyve, süt ürünleri, proteinli gıdalar. Her gün diyet içine eklemek gerek 1-2 yeni ürün.
Önce savaş ilan edemiyor, aşırı kilo, karın, belirlemek gerekir nedeni bulmak için. Ana nedenleri aşırı kilo:
Tüm bu nedenler dikkate değer. Her biri tedavi gerektirir. Biri oturup bir diyet, bir başka o-ebilmek var olmak kontrendikedir. Kadınlar doğum sonrası ve emziren anneler ilk zaman gerek unutmak için ağır fiziksel aktiviteler ve uygulama sıkı diyet zayıflama.
Eğer aşırı kilo, karın ve yanları ortaya çıktı, yanlış beslenme ve sedanter yaşam tarzı, bir önce sorun bu nedenleri gerekiyor hemen. Kilo vermek, böyle bir durumda yardımcı olacaktır:
Doğru beslenme- – sağlık güvencesi. Bu nedenle, eğer bir kadın istiyorsa, yavaş yavaş kilo vermek bölgesinde karın ve yanal olmadan diyet ona lazım olacak birkaç kural gerçekleştirin.
Kurtulmak için surround karın ve kilo yanları, gerekli takip etmek alımı. Tüketilen kalori miktarı döneminde zayıflama geçmemelidir 1300-1500 kcal / gün tavsiye edilir ayrıca makaleyi okumak gerekir kaç kalori bir gün kilo vermek için.
Kısıtlanmış gıdalar kışkırtmak ortaya çıkması, karın yağ doldurdular:
Tüm bu getirmek değil vücudumuzun uzun karbonhidrat bileşikleri olanlar yani uzun bir süre olacak böl bağırsak. Ürünler bu liste yapmak mümkün görünürlük tokluk, ama 30-40 dakika yedikten sonra adam tekrar hissediyor ve açlık.
Bu önemli! Bu bir arıza durumunda «bomba» bir organizma olarak kabul edilir, tatlı köpüklü su. Bu bir güçlü düşman, mide, bağırsak ve vücut. Gazoz önler, gıdaların sindirimi, kan şekeri seviyesini yükseltir, kışkırtır selülit görünümünü ve aşırı yağ karın ve yanları.
İçin sarkma karın daha hızlı kilo vermişsin, tüketilmesi gereken doğal ve az yağlı bir yemek. Kilo vermeye yardımcı:
Çünkü kendini kısıtlamak gerekir şekerli ürünler yerine bal. Onun tavsiye ekleyerek yulaf ezmesi ile meyve, ama daha fazla değil 1-2 çay kaşığı bir gün. Büyük hariç döneminde zayıflama beslenme inanıyorum acı siyah çikolata. Vazgeçmek bu ürün mümkün değil, tüm, ve bu yemek için en fazla 20-30 g için tam bir hafta.
Düşük kalorili yemek yeme kilo yardımcı olacak, eğer bir organizma değil almak yeterli, basit bir durgun su. Herkes bütün gün doldurmak için su dengesi. Su metabolik süreçleri hızlandırır, cildi nemli, normalleştirir, kalp ve kan akımı.
Pratik ipucu! Her gün içmelisiniz 1,5 - 2 litre temiz su, herhangi bir gaz. Bu hacim dahil değildir çay, kahve, meyve suları.
Kilo ile karın ve yan yardımcı su ilavesi ile limon suyu ve rendelenmiş zencefil kökü. Böyle bir kokteyl tüketilebilir sabah önce 20-30 dakika bir ana yemek. 1 bardak su ekleyerek değer 2 yemek kaşığı limon suyu ve bir tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil. Böyle bir içki canlandırır, hızlandırır, mide ve bağırsak. Ayrıca, bu kokteyl artırır koruyucu vücut fonksiyonları.
Döneminde olduğu gibi, kilo kaybı, ve bir süre uygun bir diyet yemek için tavsiye edilmez kızartmak için bitkisel yağ. Onu ekleyebilirsiniz küçük bir miktar pişirme sırasında salata. Ama unutulmamalıdır ki, daha iyi kullanmak için zeytinyağı. Bu tür bitkisel yağlar vücut tarafından tamamen geri dönüştürülebilir. Zeytinyağı doyurur bizi, vitamin A, c, E, K, S. O, metabolizma hızlandırır, geliştirir cilt yaşlanmasını önler, hücre.
Miktarını azaltmak için karın ve kilo vermek, tüm ürünlerin daha iyi fırında pişirin, kaynatın, ya da zevk için vapurları.
Pratik ipucu! İçin karın ve yanal gitti aşırı sıvı tüketimini azaltmak gerekir, tuz. Bu yemeklere ekleyebilirsiniz: taze dereotu, maydanoz, fesleğen, kişniş, vb
Daha parlak ve zengin bir tat yemeğin dekapaj sırasında meyve suyu, ilavesi ile farklı bir baharat.
Metabolizmayı hızlandırmak ve kilo vermek için karın boyunca:
Toplam öğün sayısı gün olmalı en az 5 kez. Kilo vermek için diyet uzunluğu olmalıdır: kahvaltı, brunch, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği. Bu durumda daha fazla miktarda karbonhidrat yemek vücuda almak gerekir günün ilk yarısında. Akşam yemeği – bu dönemde, hafif ve düşük kalorili yemekler. Gibi olabilir: haşlanmış tavuk eti, sebze, peynir, kefir veya yoğurt.
Sarkma karın bu eksikliği bir sonucudur yük karın kasları. Zamanla onlar da elastikiyetini kaybeder ve elastikiyet, artık iç organları korumak. Başlar kaybolmak formu, ve karın kazanır çirkin bir görünüm. Kurbanı olmaktan kaçınmak için, böyle bir durumda, gerek zamanında egzersiz başlar. Bunu hem evde hem de spor salonunda.
Kilo kaybetmek için, bir salıncak için basın karın az olacaktır. Bu nedenle başlayan ev spor yapmak gerekir ile şarj. İçermelidir aşağıdaki egzersizleri:
Egzersiz «yay».- Bu egzersiz için ihtiyacınız almak için kullanışlı raf - el boyunca gövde, ayaklar omuz genişliği, sırt düzeltilmesi. Yapılması gereken, derin bir bodur, daha sonra atlamak için yukarı kaldırdığımız her iki el. Yapmanız gereken 20-30 kadar atlar.
Egzersiz «bariyer».- Gerek uzan yere ellerinizi yerleştirin boyunca gövde, bacaklar düz. Yük bu egzersiz yapmak için bir nefes. Gerekli yükseltmek düz bacak mümkün olduğunca sert yukarı, tutmak için bir el ve sırt yerden. Yapmak egzersiz boyunca 1-2 dakika.
Egzersiz «sandalye».- Bu egzersiz için gerek oturmak için sandalyenin kenarına. Ellerini tutmak için kafa, ayak tekme, diz bükük, yukarı çekerek kendi kendine boyunca 1-2 dakika. Daha fazla şiddet, daha güçlü, gergin karın kasları.
Egzersiz «eğik basın.» - İçin karın kasları çalıştı sadece aşağıda ama iki tarafta bu egzersizi yapmak için gerekli yerde yatarken, diz bükme, kol kapatmak için kafa. Yapılmalıdır büküm yan gövde diz. Sağ dirsek dokunun zorunda, sol diz, ayak tutmak için yerden. Gün egzersiz süresi 2-3 dakika.
Egzersiz «çember».- İçin karın kasları egzersiz sırasında vardı, sürekli gerginlik, büküm hula hoop veya normal çember farklı yönlere. Süresi böyle bir egzersiz olmalıdır, en az 10 dakika için 1 egzersiz.
Egzersiz «planck».- Statik egzersizleri sadece kilo vermek değil, aynı zamanda yardımcı sil sarkma kas. Vücut sona erer stresli, ve bu efekti elde etmek gerek. Gerekli pozisyonu için şınav, tek el düz olması gerekir. Sırt, baş ve bacak egzersiz sırasında olması gereken bir hat. Bu pozisyonda durmak gerekir mümkün olduğunca uzun süre. Sen-ebilmek başlamak ile 20-30 saniye, her bir gün için denemek yükünün artması, 5-10 saniye.
Bu önemli! Şarj sırasında veya egzersiz unutmamak gerekir su. Bir saatlik egzersiz için önerilen içme 0,5 ila 1 litre su.
Çarpıntı, egzersiz sırasında kışkırtır kalori yakma. Bunun en iyi göstergesi vücut egzersiz sırasında düzgün çalışır. Sonuç olarak, karın kasları azalır, vücut sürekli bir gerilim. Yapmak egzersiz gerekir sonra 3 saat sonra yemek.
Nasıl kilo karın ve yanları ile kozmetik işlemler? Bunu yapmak çok basit, gereken bir hedef belirlemek ve ona gitmek!
Zayıflama karın etkili bir uygulama:
Kilo vermek için karın ve hem de yanal bel boyutunu azaltmak için, katılmak gerekir masaj salonları. Masaj daha iyi yapmak için gerçek bir uzman.
Biri mevcut ve popüler tedavi kadınlar arasında kabul şal. Şal karın ve yanal yapabilirsiniz dayanarak:
Tüm bu maddeler, teşvik, hızlandırmak, dolaşım ve dokularda karın. Daha hızlı kilo vermek bölgesinde karın ve yanal gerekir sarmak bu vücut bölgeleri plastik gıda şal. O-ecek yaratmak sera etkisi katkıda bulunacaktır arıza yağ mevduat.
Bu önemli! Şal kontrendikedir olanlar jinekolojik hastalıklar, deri döküntüleri, yaralar, karın. Ayrıca bu prosedür kilo kaybı için geçerli değildir hipertansif.
Kilo vermek için karın ayarlamak gerekir, diyet, temizlemek, zararlı gıdalar, düzenli egzersiz ve şarj edin. Durdurmak gerekir, yatmak, televizyon karşısında aktif bir yaşam tarzı – ana anahtarı ince rakam ve ince bir bel.
