Nasıl kilo kaybetme başlamak için doğru evde adım adım talimatlar

Gerçek bir kadın her zaman iyi bakmak istiyor, ince olmak, gergindir. Ama bir fırsat katılmak için bir spor salonu ya da spor yapmak için bir eğitmen var. Ve de her göze kilo kontrolünde beslenme uzmanı. Eğer bu pro — acele etmeyin, üzgün: biz nasıl açıklayacağız kilo kaybetme başlamak için doğru evde. Adım adım talimatlar size yardımcı olacaktır yapmak için kişiselleştirilmiş bir kilo kaybı programı, güçlerini hesaplayın, ayar sonucu.

Adım bir — analiz

Yani, bir gün netleşti aynadan bakar değil büyüleyici kırılgan oluşturma, birinin tombul yanakları ve kıvrımlar bel. Gerek kilo vermek.Ekstra kilo görünmez mucizevi bir şekilde bir gecede, onlar kadar kazık, yıllar içinde yavaş yavaş ama emin adımlarla. Hatırlamaya çalışın, ne zaman başladı, bir buçuk sene ne neden oldu. Belki de sizin geçmişte yatıyor bir durum deductis kilo — hastalık, gebelik, hormonal preparatlar. Bu durumda, daha önce kilo vermek için evde mutlaka ortadan olasılık sağlık sorunları: ev çöpleri ile doktor muayene ettirmeniz.

Çok ince bayanlar kazanmıştır iştah açıcı bir şekil sonra derin sinir şoklar: birçok kişi bilinçsizce istekli «ele geçirmek» güçlü bir stres, ne engel kilo. Genellikle kadınlar, kendileri farkında olmadan, acı nöbet kompulsif overeating. Bu model, psikolojik bozukluklar ile karakterize gıda «daret», zaman dönemleri normal güç değiştirilmektedir yanıp kontrolsüz iştah etmeleri bir kaç gün. İşe yaramaz, kendini sitem veya vermek imkansız sözler, burada gerekli yardım uzmanı, aksi takdirde kilo kaybetme başlatmak olmaz.

Eğer nefret dolu yağ ortaya çıkan kalıcı aşırı yeme konusunda , kötüye abur cubur, bir sedanter yaşam tarzı, her şey çok daha kolay — kilo kaybetme başlamak için, kendiniz evde. Doğru yapmak için, bizim kılavuzunu okuyun sonuna kadar.

İkinci adım — grafik zayıflama

Çalışın, kendinizi sisli sözler: ifade «kilo yaz», dedi önceki gün yeni yıl tatili bilinçsizce rahatlatır — yaza kadar daha çok zaman, güvenli bir şekilde en kalori ve kilo kaybetme hiç bir zaman. Tanıdık bir durum? Nüans yemek alışkanlığı bir yere gitmiyor, ve aşırı kilo.

Hedefleri farklı: tek doğru miktarda kilo gerekir atmak, kurun belirli bir süre için düzenli ara perdeleri.

Karar vermek, kilo vermek için evde 10 kg için 5 ay, doğru bir zamanlama zayıflama belirterek:

• Kaynak ağırlığı. O da olacak, üst referans noktası — kriter, hangi geri dönemezsin;
• İstenen nihai sonuç, ne kadar muhteşem, o ne oldu;
• Birkaç puan için ara weighings. En iyi şekilde kendinizi tartın her gün değil, haftada bir kez. Böyle bir karşılama kaydetmek için izin verir motivasyon için kilo vermek, evde ve günlük yaklaşımlar en çabuk saptırmak, rahatlatıyor. Keşfetmek sırasında bir sonraki tartı değil, belki de grafikler çok memnun olduğunu, hem de görünür bir heyecan, yardımcı olan, kilo vermek;
• Bırakın yer altında rekor miktarda — her zaman güzel bir söz, ne bir bel oldu daha ince. Bazen ağırlık donuyor, ama vücudu devam ediyor kilo. Ölçümler yapmak için tavsiye edilir, aylık, mümkünse eşlik fotoğraflar anlaşılır olması için bir süreç.

Muhasebe program yüklemek önemlidir gerçek bir sürede, aksi takdirde coşku çok yakında dönüşür acı bir hayal kırıklığı.

Acele etmeyin olay, diyetisyenler tavsiye kilo yavaş yavaş, 3-4 kg aylık. Tabii ki, kilo vermek çok daha hızlı, ama bu yöntem yanlış, tehlikeli sağlık için vücut için zaman gerekir uyum için yeni formlar.

Üçüncü adım — doğru beslenme

En yaygın hata, kilo evde — taahhüt sıkı diyetler. Dayanmak, uzun süreli açlık grevine zor, krizi kaçınılmaz peşinden geliyor suçluluk duygusu. Eğer arıza oluyor, kilo vermek uzun bir süre için bu yöntem işe yaramaz, çok yakında kilo geri: vücut, test eden stres, unutulmaz bir stok yağ, iddia, doğa ile işe yaramaz. Başlamak için, kilo vermek, kalori sınırlamak zorunda, ama bunu yapmak için doğru olması gerekir:

• Kalori saymak. Orada çok özel formüller sağlayan hesaplamak için gerekli enerji değeri yiyecek bir gün. Anlamları çok farklı ve bazen anlaşılmaz, ne sonuç saymak doğru kilo kaybetme başlamak. En basit çözüm — anahat hücresinde stilize egzersiz kitap yarım sayfalık, ve sonra kaydetmek için ilk grafik her şeyi yedik bir gün, ve ikinci daha, her şeyi yapan. Akşam getirin toplamları: ne kadar kalori aldım, ne kadar harcanmıştır. İçin kilo vermek için düzgün, gereken günlük harcama 500 kcal daha fazla tüketmek;
• Tanımlayın ihtiyaç proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Enerji değeri ürünlerden oluşan protein, yağ, karbonhidrat, hepsi vücudun ihtiyaç duyduğu normal bir yaşam için. Kilo kaybetme başlamak gerekir hesaplamak için gerekli çok. 1 kg kilo olacak: 1 gr protein, 0.5 gr yağ, 2-3 gr karbonhidrat. Yani kadın, 70 kg ağırlığındaki bir günde almak gerekir gıdalardan 70 gr protein, 35 gr yağ, 210 gr karbonhidrat, devam etmek için doğru bir şekilde kilo vermek. Azalma ile birlikte kilo bu rakam azalacak, yeniden hesaplama ihtiyacınız olacak;

• Yapın menüsü her gün. İçin cazip bir aperatif tatlı bir şey ya da kalın, yürümeyi aç. Boya deneyin diyet bir hafta ileri alınarak gerekli kalori: başarılı 5 öğün yemek tatili arasında aşmamak 4 saat. İlkeleri, doğru beslenme basit: çoğu menü işgal sebze ve meyve tarafından takip, tahıl, su, buhar, yağsız et. Sırasında atıştırmak kendinizi şımartın olabilir fındık, süt ürünleri. Beş kez beslenme dağılmış metabolizma, kilo vermek daha kolay olacaktır;
• Normalleştirmek içme modu. Kilo vermek doğru sadece kaybetme pahasına yağ kütlesi değil, dehidratasyon ve yıkım kas dokusu gibi mono-dietas. 1 kg ağırlık, insana gerekli en az 30g temiz su, gaz, ve çay veya kahve hesaplama gitmez, sadece su.

Hareket, doğru beslenme daha iyi, yavaş yavaş, birkaç gün dönüşümlü olarak reddederek her zamanki zararlı yemekler. Unutmayın revizyon buzdolabı ve mutfak dolap konusunda engel kilo temptations — çikolata, bisküvi, sosis. Mümkünse hiç bir tutun gibi ev ürünleri için krizi riski az oldu.

Dördüncü adım — fiziksel aktivite

Olarak kabul edilir, bu egzersiz evde aşağı verimlilik çalışmalarını spor salonunda. Dava varlığında şirketin ilgi: grup dersleri, nerede görünür yabancı bir sonuç ve rekabetçi bir anda, teşvik kilo. Spor salonuna gidiyorum genellikle müdahale istihdam, ama evde her zaman bir yarım saat kendinize, sevdiğiniz.

Analiz güne tanımlayın zaman size uygun bir egzersiz yapmak için bu sabah erken, akşam geç. Vurgulayarak bir zaman aralığı ile sopa çalışın onun için günlük egzersiz bir alışkanlık haline gelmiştir. Evde eğitim aşağıdaki şekillerde:

• Bitmiş indirin kursu video-özel olarak tasarlanmış egzersizleri, kilo vermek için kendinizi. Başlamak için almak için basit bir seçenek ile, bir sonraki yük artış;
• Yapın kendi egzersizleri içeren tüm kas grupları. Kilo kaybetme başlamak gerekir çalışmak için tüm vücut. Kullanabileceğiniz uygun fiyatlı ve kompakt bir envanter — ağırlıklar, ağırlıkları, çember, ip;
• Satın egzersiz bisikleti veya koşu bandı;
• Egzersiz ile aliquam ball da çok etkili ve oldukça evde yapılabilir;
• Yapın güzel bir yol al ve koş, batonlu yürüyüş. Belki de yakında buluşacağız en yakın park gibi düşünen, hazır kilo vermek için bir şirket.

Ne tür fiziksel aktiviteyi seçerseniz seçin, yapmaya başlamak için evde gereken son derece temkinli, fanatizm olmadan. Aşırı bir heves var yeni başlayanlar doludur sağlık sorunları. Eğer herhangi bir hastalık, görüşmek üzere iyi bir spor planı ve arzu kilo doktor.

Ayarlamak için, başarı için yardımcı olur, satın almak, güzel spor giyim — herhangi bir kadın bayılıyor yeni kıyafetler. Egzersiz getirmek için eğlenceli, şarj, enerji, pozitif. Son derece önemli bir düzenli ders olsun bu sadece 20 dakika ama her gün. Sen şaşıracaksınız ne kadar hızlı vücudunuzun kilo ve sağlık geliştirmek.

Beşinci adım — motivasyon

İnsanlar kurtulmak aşırı kilo, evde sık sık belirtiyorlar kilo vermek daha kolay ilk başlarda, henüz yeni bir menü değil, bıktırmak, egzersiz bıkmış, coşku yüksek. Yerlerde biraz zaman belli olacak, kilo vermek gerekiyor.

İlkeleri motivasyon

Beklemek önemlidir oluşumu sürdürülebilir alışkanlıkları ve yeni bir yaşam için, aksi takdirde harcanan çaba boşa gidecek. Motivasyon ihtiyacınız var, yardımcı olan, kilo anlar, ne zaman çıkmak istiyor ve yemek pasta ve daha iki.

Özen bu konuda daha önceden:

• Yazın kağıda her parası gelecek, incelik. Fırsat güzel bir elbise giymek, gıpta kız, hayranlık erkek, birisi için sağlık, şans gebe seçin uygun olanı. Değil deneyin sadece bir, için, kilo, kesin hedefleri vardır, elde etmek için ve gerekli olur. Yeniden okumayı listesi gibi sadece motivasyon zayıflar;
• Bir buzdolabı sabitleyin fotoğraf modelleri, istiyorum gibi görünüyor. Fotoğraf kadar ekstra ağırlık bir dizi de olur;
• Unutma grafik zayıflama, düzeltmek, sonuçlarını verecektir kuvvetleri için kilo vermek daha;
• İddia biriyle. Kilo vermek için ilginç olacak. Kanıtlanmış ve biraz çocuk yöntemi her zaman işe yarar, özellikle savunarak para;
• Yiyin bir ayna önünde. Tefekkür, kendi yağ kıvrımlar kesinlikle azaltır, iştah teşvik edecek bir arzu kilo;
• Elbise giymek boyutu daha az. Oldukça küçük kot pantolon ya da dar bir bluz sürekli hatırlatmak gerek kilo.

Canlı bir motivasyon olabilir bir köpek, çünkü onun yürüyüş, günde iki kez, inkar invitingly queribundus arkadaşına çok zor. Bu noktada bizim adım adım talimatlar biter, şimdi sen bilmek nasıl-e doğru başlamak, kilo vermek, evde — inanılmaz başarı, tüm başarılı gerekir.