Kıbrıs (tr)
Güzel bir etkili kilo kaybı ipuçları? Zaten oturmuş bir diyet, ama bu somut sonuçlar getirmemiştir. Hazırladığımız etkili ipuçları gibi diyet yapmadan kilo vermek, açlık hissi ve ahlaki bir yorgunluk.
Temel sorun, kilo kaybetme gibi, onlar insan önceden başarısızlık bir şekilde kilo. Açlık, gelir hemen sonra terk ettikleri kalorili beslenme bu sinyal, vücudun kalori tasarruf sonuçlanan, daha yavaş bir metabolizma ve yağ birikimi bile diyet. Ve sen kilo bu durumda, aynı zamanda var olacak, iyi bir ruh hali ve gelecek duygusu, depresyon nedeniyle güçlü bir kalori eksikliği.
Evet, hepimiz biliyoruz ki, kilo kaybı ve yağ yakma için gereklidir almak için daha az kalori harcıyoruz. Ve durdurmak için var, sanırım en iyi yolu kilo vermek. Ama bu doğru değil. Biz hazırladık gerçek kilo kaybı ipuçları ile evde konfor ve garantili bir sonuç.
«Sanayi» kilo karmaşasında mitler. İnsanlar, ipuçlarını takip ederek, taahhüt, kesinlikle çılgınca şeyler, çoğu yok, bir neden yok. Mümkün olduğunca kilo vermek için, örneğin, bir yemek ayrıca ürün çeşit? Doğru, hiçbir şekilde. Ancak, geçtiğimiz yıllarda, bilim adamları çeşitli stratejiler gerçekten etkili kilo azaltmada.
Sık sık devlet su kullanımı azaltmada yardımcı olabilir, aşırı kilo, ve bu doğrudur.
Su kullanımı hızlandırmak, metabolizma 24-30 boyunca %1-1.5 saat, yardım, daha fazla kalori yakmak.
Bir çalışma olduğunu kanıtlamıştır yarım litre su yemeklerden önce yarım saat oldu bir kişi, alleluia diyet, emmek için daha az kalori kaybetmek 44% daha fazla kilo.
Yemek yumurta pek çok avantajı vardır, yardım da dahil olmak üzere, kilo azaltmada.
Araştırmalar göstermiştir ki, yedek kahvaltı tahıl bazlı yumurta, yardımcı olabilir emmek için daha az kalori önümüzdeki 36 saat ve daha fazla kilo ve daha fazla vücut yağ.
Eğer, bazı nedenlerden dolayı değil, yumurta değil. Gerekir bunların yerine başka bir kaliteli protein kaynağı.
Aslında kahve şeytan haksız. Kaliteli bir kahve bir antioksidan ve faydaları bir dizi olabilir sağlık.
Araştırmalar göstermiştir ki içerdiği kafein kahve, hızlandırabilir metabolizma 3-11% ve yakma hızlandırmak, yağ 10-29%.
Sadece değer ekleyebilirsiniz şeker veya diğer yüksek kalorili maddeler. Bu inkar, tüm faydaları, kahve.
Kahve gibi, yeşil çay da bir ton var olan biri yardım kilo azaltmada.
Yeşil çay barındırmaktadır küçük bir miktar kafein, ama aynı zamanda içerir güçlü antioksidanlar olarak adlandırılan catechins, birlikte çalışan kafeinli üzerinde artan yağ yakma.
Olsa da, kanıtlar karışık, orada birçok araştırma olduğunu gösteren yeşil çay (içecek ve ekleme davlumbaz ondan) kilo azaltmaya yardımcı olabilir.
Hindistan cevizi yağı çok yararlıdır. O çok özel bir yağ, trigliserid denilen ortalama uzunluğu, zincir, sindirmek değil, diğer yağlar.
Bu yağlar gösterdi metabolizma hızlandırma 120 kalori, bir gün, yanı sıra bir azalma iştah sayesinde tüketmek 256 kalori daha az bir gün.
Unutmayın, söz konusu katılma hindistan cevizi yağı en iyi yemekleri ve değiştirilmesi hakkında devam eden bazı diyet yağ.
Lif denilen Glucomannan, ortaya çeşitli çalışmalarda yardımcı yeteneğini azaltarak kilo.
Bu tür lifler, suyu emer ve «oturan» senin bağırsak hissi veren, daha büyük bir doygunluk, ve yardımcı olur, absorbe daha az kalori.
Araştırma göstermiştir ki, insanlar, eklendi, Glucomannan, kayıp biraz daha fazla ağırlığı olanlar değil daha ekledi.
Eklenen şeker – bir yanlış malzemelerle modern beslenme, ve çoğu insan tüketmek için çok fazla.
Çalışmalar göstermiştir ki şeker alımını (ve yüksek fruktoz mısır şurubu) ile yakından ilgilidir riski, obezite, tip 2 diyabet gelişme, kalp hastalığı ve diğer.
Eğer kilo vermek istiyorsanız, sen-meli şeker alımını kesti. Güvenilirlik için etiketleri okuyun, çünkü sözde sağlıklı gıdalar bunalmış olabilir şeker.
Rafine karbonhidratlar, genellikle şeker ya da tahıl, lif çıplak, yoksun besinler (beyaz ekmek ve makarna).
Araştırmalar göstermiştir ki, rafine karbonhidratlar büyük ölçüde yükseltmek kan şekeri oluşturan, tepe, yol hissedilen açlık, deadlift gıda ve artırmak, yeme önümüzdeki bir kaç saat. Yeme, rafine karbonhidratlar, doğrudan obezite ile ilişkili.
İçin gidiyoruz eğer karbonhidrat yemek emin olun içerdikleri kendi doğal lif.
Eğer hissetmek istiyorsanız tüm avantajları karbonhidrat azaltarak, o zaman düşünün tüm yollar elde etmek, sonra da gidin bir diyet düşük karbonhidrat.
Çok sayıda çalışmalar göstermiştir ki böyle bir diyet (ya da «bir tür güç») kaybetmek yardımcı olabilir 2-3 kat daha fazla kilo ile karşılaştırıldığında, standart düşük yağlı diyet ve aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmek.
Bazı çalışmalar göstermiştir kullanımı küçük tabaklar otomatik olarak insanlara yardımcı olur, daha az kalori tüketmek. Paranormal odak, ancak, bu çalışıyor.
Porsiyon kontrolü (daha az) ya da kalori sayma, gerek tüketmek, kilo kaybı için çok yararlı olabilir.nedeni çok açık.
Orada da çalışmalar olduğunu gösteren bir günlüğü tutmak güç ile ayrıntılı kayıtları ne yemiş, ya da fotoğraf tüm yemekler, kilo azaltmaya yardımcı olabilir.
Her şeyi artırır farkındalık hakkında ne yediğiniz, kullanılabilir.
Unutmayın yakınında olan sağlıklı gıda için yardımcı olabilir diye size yeme, bir şey zararlı olursam çok aç.
Birkaç meze, kolay almak ve sadece yemek dahil olmak üzere, tüm meyve, bir avuç fındık, bir genç havuç, yoğurt ve haşlanmış yumurta (ya da iki).
Rağmen bilinen araştırmalar bu konuda değil, çoğu kişi önerir diş fırçalama ve/veya ipi öğleden sonra. O halde günaha düzenlemek geç gece atıştırma.
Akut gıda, gibi, örneğin, kırmızı biber Capsaicin içerir, bir metabolizmayı hızlandırmak ve biraz iştahı azaltmak.
Aerobik (bu kadar kardiyo) harika bir şekilde kalori yakmak ve geliştirmek için fiziksel ve zihinsel sağlık.
Onlar inanılmaz etkili yağ kaybı için, karın, zararlı yağ, bir eğilim vardır etrafında birikir, iç organlara ve olmaya neden bozulan metabolizma.
Tek kötü tarafı bir diyet, bu eğilim, azalma kas kitle ve düşük metabolizma genellikle lider azalması şeklindedir.
Önlemek için en iyi yolu bu, yürütme bazı egzersiz direnç gibi güç egzersizleri. Araştırmalar göstermiştir ki, güç egzersiz, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı ve Kaydet kaybı değerli kas kütlesi.
Tabii ki, bu önemli değil, sadece yağ kaybı için. Sen de emin olmak istiyorum iyi görünüyorsunuz. Ve bunun için yürütülmesi güç egzersizleri boyunca korumak ve kas kütlesini artırmak.
Lif genellikle tavsiye azaltırken kilo. Gerçi kanıt karışık, bazı araştırmalar, lif (özellikle viskoz) doygunluğunu artırmak ve izlemek için yardımcı kilonuzu uzun bir süre.
Sebze ve meyve var bazı özellikleri, onları etkili ağırlığı azaltmak için.
İçerdikleri az kalori, ama çok lif. Onlar da zenginleştirilmiş su verir, onlara düşük konsantrasyon enerji. Onlar da bir süre için çiğneme ve çok doymuş.
Araştırma göstermiştir ki, insanlar, yemek, sebze ve meyve, azalma eğilimi ağırlık. Bu yiyecek, aynı zamanda çok sağlıklı ve doğal, bu yüzden onun kullanımı önemli her açıdan.
Bunun için gerekli beyin anladım, ne bir şey yedim. Bazı çalışmalar göstermiştir ki, daha yavaş çiğneme yardımcı olur daha az kalori var ve hormon üretimini artırır, ilgili azalması ile kilo.
Rüya büyük ölçüde hafife, ama o-ebilmek var olmak çok önemlidir ve sağlıklı beslenme ve egzersiz.
Çalışmalar göstermiştir ki kötü bir rüya, bir güçlü risk faktörleri obezite ile ilişkili riski yüksek çocuklarda obezite %89, erişkinlerde %55.
Yakın zamanda, 2014 yılında okudu 196,211 kişi bulundu 19.9% insanlar kategorisi altında bağımlı bir yemek.
Eğer yaşıyorsanız, dayanılmaz bir istek gibi görünüyor değil tutmak gıda alımını kontrol altında, ne kadar çalıştım olmazdı, o zaman belki sen, gıda bağımlısı.
Bu durumda başvurun. Kilo olmadan bu sorunu çözmek neredeyse imkansızdır.
Protein en önemli besin, yol açan bir kilo kaybı.
Kullanımı yüksek protein gıda artış gösterdi metabolizma üzerinde 80-100 kalori bir gün ve ne de bir yardımcı olur hissediyorum daha tok ve önce 441 kalori daha az bir gün.
Bir çalışmada, protein %25 kalori azaltır, obsesif düşünceler beslenme %60, ve atıştırma isteğini azaltır gece yarısı.
Bu en önemli ipucu makale.
Sadece ekleme protein diyet (sınırlama olmaksızın, herhangi bir şeyin) en kolay, en etkili ve en lezzetli bir şekilde kilo azaltmak.
Hedeflediğimiz ekle diyet yeterli protein, giriş takviyeleri size yardımcı olacaktır.
Bir araştırma gösterdi ki yedek parça kalori, protein whey kaybı için neden olabilir £ 8 ve bu artış yetersiz kas kütlesi.
Şeker kötü, ama şeker sıvı formda bile daha kötü. Araştırmalar, kalori, sıvı şeker, belki de tek en büyük nedeni yağ birikimi, modern beslenme.
Örneğin, bir çalışmada şeker şekerli içeceklerde artış ile ilişkili risk çocuklarda obezite %60, her bir günlük porsiyon.
Unutmayın bu meyve suları ve diğer içecekler içeren yakın şeker miktarı, örneğin, coca. Yiyin bir meyve, ama dikkatli kullanın meyve suyu (veya bunları önlemek hiç de).
Olmak istiyorsanız, daha ince, sağlıklı bir insan, o zaman yapabileceğiniz en iyi şey kendiniz için yapmak – kusursuz, tek bileşenli gıda.
Bu ürünler doğal dolgu, ve bir menü oluşur çoğunlukla bunlardan sonra kilo almak çok zor.
Unutmayın, gerçek bir ürün gerektirmez maddeler uzun bir liste, çünkü gerçek bir ürün kendisi bir maddedir.
Ana ipucu olarak kilo vermek - bu vazgeçmek dieters onların tanıdık bir anlayış. Bir büyük sorun «diyet», bu şey, onlar hemen hemen hiç çalışır uzun bir süre.
Hatta, tam tersine, insanlar için bir tutku «diyetler» sonucu daha fazla kazanıyor ağırlık ve çalışmalar yürütme diyet – bu öngörü, bir kilo gelecek.
Aksine uyum diyet, kendinize olma amacı sağlıklı, mutlu ve formda bir adam. Bugüne beslenme vücudunun değil, yorgunluk. Değiştirin ve zararlı gıdalar, yararlı. Ve hemen yakın bir sonuç.
Gördüğünüz gibi, tüm ipuçları kilo kaybı için diyet olmadan toplanır, doğru beslenme, ortadan kaldıran boş kalori, zararlı ürünler ve açlık. Hemen gitmek mümkün olmaz böyle bir yaşam tarzı, ama birleştirerek, tek tek tavsiye, yavaş yavaş göreceksiniz nasıl gidiyor ekstra kilo ve hayat neşeli olur.
