Doğru beslenme sırasında kilo kaybı, menüsü her gün

İlkeleri, doğru beslenme, pek çok beslenme olarak adlandırılan serbest bir diyet. Bu bir en popüler yerlerinden normale kilo. Modern dünyanın kavram doğru beslenme (PP) kabul edilir farklı. Bazı iddia bu ihtiyaç tamamen terk et, ekmek, tatlı. Önerilen metodoloji gerektirmez gibi kurban. Tüm yapmanız gerekir – sopa bazı öneriler ve doğru bir şekilde diyet yapmak.

Dengeli bir diyet metabolizmasını artırır, böylece kilo kaybı teşvik. Böyle bir mod için en iyi olacak insanlar, sindirim sorunları, hastaların, hastalıkları ile gastrointestinal (SİNDİRİM sistemi), kardiyovasküler sistem, diyabet. Doğal ürünler ile orta yağ, protein ve karbonhidrat boyunca verimliliği artırmak ve ruh geliştirmek.

Nasıl yenir, kilo vermek için

Kilo kalarak dengeli bir diyet, gerçekten, önemli, dikkate vücudun ihtiyacı kalori ve günlük aktivite. Temelleri doğru beslenme zayıflama oluşur gibi, yerine zengin, yağlı ve kızarmış gıdalar yararlı ürünler içeren zengin vitamin ve mineraller hariç aperatifler halindeyken.

Tabi tüm öneriler ve hesaplama kalori PP kilo vermeye yardımcı olur ortalama 5-7 kg / ay, bağlı olarak organizmanın özellikleri. Aşağıdaki ipuçları, deneyimli diyetisyenler boyunca özünü anlamak için, diyet ve ana ilkeler oluşturma:

• Enerji değeri yemekler günlük olmalıdır maliyetlere organizma. İnsanlar için obezite ile ortak kalorili yemekler geçmemelidir 900-1000 kcal. Standart norm enerji değeri olan insanlar için orta aktivite – 1200 kcal sporcular için 1600-1900 kcal.
• Kimyasal bileşimi ürün tamamen vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için. Deneyin tüketilebildiği gibi çeşitli ürünler ile magnezyum, kalsiyum, fosfor ve diğer gerekli makro veya mikro.
• Öğrenmek, gözlemlemek için güç modu. Gerekir yemek küçük porsiyonlar, ama sık sık, düzenli aralıklarla

Kuralları

Doğru beslenme sırasında kilo vermek – bu bir diyet değil, klasik anlamda bir anlamı bu kelimenin. Bu yaşam tarzı, bu nedenle kurallara uyulması gerekir düzenli olarak. Onlar kolay için onları özümsemek gerekir gibi başarılı olmak isteyen:

• Yeterli miktarda su içmek. Hesaplamak istediğiniz miktarda sıvı özel bir uygulama ile telefonunuzda ya da hizmeti standartları. Norm olarak kabul edilir 1,5-2 litre sıvı her gün verilen çay, meyve kompostosu, su veya diğer içecekler.
• Açıkça takip modu. Kendinizi izin vermeyin atıştırma halindeyken bile çıktı hafif bir açlık hissi. Zamanla vücudun alışmış olacak almak için doğru gıda, doğru zaman.
• Doğru ürünleri seçin. Hepsi iyi birbirleri ile birleştirilir. Bulun ve yazdırın ve asmak buzdolabı tablo uyumluluk kavramı.
• Satın alma servisi, dikkatle bir kompozisyon. Daha az orada olacak listelenmektedir, daha sağlıklı ve doğal olacak bir ürün.
• Fırında, kızartma değil – bu ana kural PP. Kızartma yaparken kullandığınız bir çok bitkisel yağ veya hayvansal yağ, hangi kaçınılmaz vücutta biriken. Eğer kilo vermek istiyorsanız, yemek pişirmek buharda, fırında ya da yemek ürünleri taze.
• Dolum salata değil mayonez ve bir kaşık zeytinyağı, keten tohumu ya da susam yağı ile karıştırılarak limon suyu.
• Yemek gerekir küçük porsiyonlar küçük tabak. Maksimum ara öğünler arasında (verilen) uyku – 4 saat.
• İyice çiğne yemek, dikkatini dağıtma, okuma gazete, web tarama ile akıllı telefon ya da tv izleme.

Modu doğru beslenme zayıflama

Vücut için düzenli olarak alınan ve çalışması için gerekli vitaminler, eser elementler, gerek yemek, sık sık günde 5-6 kat daha fazla. Mod gereken boya için her öğünde geçti yaklaşık olarak eşit aralıklarla:

• Başlayın kahvaltı 7-9 saat. O zaman yeme karbonhidrat. Onlar sindirmek için vücut daha uzun süre kalan makyaj. Yiyin kahvaltı için yulaf ezmesi ile meyve veya omlet, sebze, ıhlamur, taze sıkılmış meyve suyu. Eğer spor yapın, dinlenin ve egzersiz yemekten önce.
• Kaydırın öğle en geç 12 saat bir gün. İçin iyi bir zaman besine ilk yemekleri. Uygun hafif vejetaryen çorbalar, çorba olmadan kızarmış sebze, lahana çorbası, mantar çorbası.
• Öğle 13 15 saat. Bu süre içinde vücut hala sindirimi zor bir yiyecek, bu nedenle kullanımı, makarna, tahıllar, tam tahıllı ekmek ya da patates yemeği caizdir. Eğer tercih ederseniz, egzersiz öğleden sonra kullanımı karmaşık karbonhidrat ihtiyacı en aza indirmek için, vurgu yapmak proteinli bir gıda.
• Akşam yemeği öncesi atıştırmalıklar arasında 16 ve 17 saat Eğer sıkı bir öğle yemeği, ikindi çayı atlayabilirsiniz. Aksi takdirde yiyin elma, armut veya başka bir meyve, bir bardak meyve suyu veya ayran.
• Mükemmel bir zaman tamamlamak için yemek – 18.00-20.00. Akşam yemeği için mükemmel bir protein yiyecek – balık veya yağsız et ile sebze – alternatif olarak meyve salatası, süzme peynir güveç veya yumurta proteinler. Eğer kilo vermek istiyorsanız, mutlaka akşam en geç 2-3 saat kadar uyku.

Diyet

Sonuç kilo kaybı doğrudan bağlıdır, hangi yemekleri tercih edersiniz tüketilmesi. Geçiş uygun beslenme yardımcı olacaktır değil sadece başarılı, ama sonucu düzeltmek. Diyet içermelidir besleyici ama düşük kalorili gıdalar, bol sebze, meyve, tahıl, kaş. Kolaylık sağlamak için, yazdırın ve asmak buzdolabı listesi, izin verilen ve yasak gıdalar:

Önemsiz gıda	Yararlı ürünler
beyaz ekmek, bakteriyel hamur işleri, puf, hamur	ekmek, kepekli un, çavdar veya kepek ek
çorba, sağlam bir suyu, süt, baklagiller kültürleri	vejetaryen çorba, çorba, sebze püresi, sıvı yemekleri, yalın suyu
yağlı et, balık	kurutmayan, püresi – pirinç, buğday, arpa, yulaf ezmesi, kuskus, bulgur
koruma, ev yapımı turşu, balık veya et, uzun süreli depolama	komposto, taze, pişmiş sebzeler, domates, lahana, şalgam, salatalık, kabak, kabak
sucuk, sosis, hazır yemek	az yağlı et filetosu, kuşlar olmadan cilt, tavşan, sığır, dana eti
yağlı peynir, krema, tuzlu peynir	yağsız balık – çipura, levrek, morina balığı, walleye pollock, sazan balığı, pisi balığı
tatlı satın alınan meyve suları, karbonatlı su, alkol (hariç doğal şarap)	buhar omlet, haşlanmış yumurta (en fazla 2 adet / gün)
yemeklik yağlar, baharatlı soslar, mayonez	süt ve süt ürünleri düşük yağ – peynir, yoğurt, süt, peynir, yoğurt
bazı türleri sebze ve meyveleri – kuru üzüm, muz, üzüm, hurma, incir	taze çilek ve meyve
fast food restoranları, kraker, cips, diğer «kuru gıda»	çay, yeşil, kırmızı, doğal kahve, gül kalça bir kaynatma

Güç devresi

Eğitim ilkeleri, sindirim, belirli maddelerin vücut tarafından, bilim adamları sonucuna varmışlardır ürünleri bazı türleri kötü birbirine kışkırtmak sindirim bozuklukları, mide ekşimesi, gaz, fermantasyon bağırsak. Ayrıca, uygun olmayan, uyumsuz ürünler tamamen sindirmek değil, sadece fayda için vücut yağ dönüşüyor.

Orada özel bir tablo olduğu belirtilen uyumlu ürünleri. Yani, olamaz kombine, et, patates veya makarna ürünleri. Garnitür tavuk veya sığır eti daha iyi mesaj pişmiş veya ızgara sebze. Tüm yemekler, tercihen pişirmek için az miktarda yağ veya yağ. Geçiş için uygun bir diyet zayıflama beslenme tavsiye edilir ayrıntılı olarak incelemek bu yazıyı.

Ayrıca, uzmanlar olarak, fark bir model arzusu arasında yemek «zararlı» gıda ve yetersiz bazı maddelerin vücutta. İçin kapalı bir diyet deneyin değiştirilmesi tatlılar ve diğer yemekler, sağlıklı ürünler, bozmadan güç modu:

Nasıl düzgün su içmek

Beslenme her zaman içme tavsiye günde en az iki litre sıvıiçin. Bu, metabolizmayı hızlandırmak, engeller, aşırı yemek, dehidratasyon. Ek olarak, su içmek için, anlamak önemlidir – nasıl düzgün yapmak için. Orada belli bir şema:

1. Mutlaka içerim kahvaltıdan önce iki bardak su. Sıvı doldurur toplam hacminin bir kısmını mide, yardım yeterince hızlı. Başlamadan yemeklerde zaten 15-20 dakika. Eğer basit bir su bir miktar içmek zor, ekleyin, yarım çay kaşığı bal veya birkaç damla limon suyu.
2. İki bardak su içiniz yakın 12-14 saat, 20 dakika sonra yemek yiyebilir. Öğle yemeğinden sonra 2 saat bir şey içemezsin, yasak tüketilmesi herhangi bir sıvı ile birlikte yemek.
3. Yemekten önce içmek gerekir 1 bardak su. Yemek içmek yasaktır. Önlemek için, ödem kullanılmamalıdır çay, kefir veya diğer sıvı içecek 2 saat kadar uyku.

Bilinen bir gerçektir ki, hızlı arama ve kilo kaybı bağlıdır, bir kişinin metabolizması. Bu nedenle, bazı ön tombul kelimenin tam anlamıyla su, diğer herhangi bir risk olmadan kilo kek yemek. Bilim adamları, içecekler vardır etkileyebilecek metabolizma hızı:

• Yeşil ya da Manastır çayı. O değil, sadece etkiler, metabolizma hızı, aynı zamanda bir idrar söktürücü etkisi vardır, teşvik, hızlı kilo kaybı.
• Zencefil kaynatma. Zencefil kökü içeren kapsaisin – veren maddedir içki acılık, sindirim geliştirir, sahip kolay bir antibakteriyel etkisi vardır.
• Suyu. Doğal, taze sıkılmış meyve suları (özellikle portakal, greyfurt, kereviz), kanıtlanmış, metabolizma artırmak. Bunları tüketmek daha iyi aç karnına, örneğin sabah yerine suyu 1 su bardağı su.
• İnfüzyon adaçayı. İçki teşvik değil sadece, daha iyi sindirim, ama önlemeye yardımcı olur soğuk algınlığı.
• Sıvı kestane. Tedavi edici bir içecek, enerji, vücut temizler, toksinler ve toksinler.

Gibi yapmak, doğru diyet, beslenme zayıflama

Menü planlamak için onu dikkate ilkelerine uygun bir diyet kilo kaybı için. Önemli değil, sadece boya öğün saat, ama dikkate onun kalori. Diyetisyenler tavsiye dağıtmak için ideal bir diyet kalori:

• kahvaltı – 500-600 kcal;
• atıştırma – 150-200 kcal;
• öğle yemeği 300-400 kcal;
• ikindi çayı – 150-200 kcal;
• akşam yemeği 300-400 kcal;
• içecek – 100-200 kcal.

Haftalık menü

Yazarken diyet 7 gün için dikkate alınması gereken kalori yemek çünkü, doğru beslenme, zayıflama anlamına gelmez tam bir reddi en sevdiğiniz davranır. Ayarlamak için bir miktar yemiş, bir gün ihtiyacınız olacak tablo kalorili yiyecekler. Enerji değeri üreticileri, işaret, etiket, kendi ürün ya da bir tablo kalorili çevrimiçi. Yeterince almak için, ama aşırı yeme, önerilen takip parametreleri:

• İnsanlar, dünyanın önde sedanter yaşam tarzı, günlük yemek için izin 1200 kcal.
• Eylemciler, sporcular, oynarken spor diyet artırmak gerekir önce 1800 kcal.

Saygı, veriler, öneriler, boya menü bir hafta zor olmayacaktır. Yemek takip 4-5 günde bir kez, düzenli aralıklarla, için sindirim ayarlanmış istenen biyolojik ritim.