Nasıl evde kilo verin diyet olmadan düzgün ve kolay bir şekilde

Ne zaman adam başlar düşünmeye gerek kilo kaybı hemen ortaya bir düşünce sıkı kısıtlamalar kendinizi beslenme kadar açlık. Zayıflama diyet olmadan geçirebilirsiniz, hariç değil menüden favori ürünleri ise, belirli kurallara uymak, hakkında olacak, aşağıda yazılı.

Vücudun sıvı dengesini korumak

Vücudun ihtiyacı olan yeterli miktarda su için bir gün içmek gerekir 1,5–2 litre. Sıvı ile birlikte gelen meyve suları, çay, kahve ve çorba, kabul edilmez. Başlamak için tavsiye edilir sabah, bir bardak temiz su . Akşam bir porsiyon içmek gerekir yemekten önce.

Su olumlu etkiler bağırsakları temizler, gıda, bundan sonra daha iyi emilir, geri dönüşüm besinlerin daha hızlı olur. Bu aktive metabolizma ve kilo vermek daha kolay olur. İçme sıvı alınmalıdır küçük yudumlar arasında yemek yemek. Yeterli miktarda su vücut olacak işlemini başlatmak yağ yıkmak.

Doğru diyet

Evde kilo vermek mümkün ve bir diyet olmadan, ancak bazı yönlerini ayarlamak güç. Örneğin, sayısını en aza indirmek içeren ürünlerin hızlı karbonhidratlar:

• beyaz pirinç;
• hamur işleri;
• tatlılar;
• patates;
• tahıl erişte;
• meyve suları;
• soda;
• tahıllar;
• makarna yüksek dereceli.

Daha az gibi ürünleri menüsü, yüksek hızlı zayıflama. İle birlikte hızlı karbonhidrat vücuda girer çok şeker. Onun aşırı geri dönüşümlü karaciğer yağ. Beynin ihtiyacı olan glikoz, ama daha iyi almak için onun karmaşık karbonhidrat (yavaş). Süreç kendi bölünme oluyor yavaş yavaş ve şeker vücuda küçük porsiyonlar. Bu tür gıdalar hem vücudu enerji ile gün boyu eşit bölümleri.

Pirinç genellikle diyet menü, ama nadiren bahsetti, bu konuda matkap, unpolished veya siyah sort. Beyaz aynı miktar şeker ile karşılaştırılabilir şeker, bu nedenle diyet onu dışlamak için daha iyidir.

Spor

İsterseniz diyet olmadan kilo kaybetmek, mutlaka fiziksel aktivite artışı. Mükemmel uygun spor salonları ve fitness. Eğer iş ile ilgili hareket, şehir turu, çalışın, daha fazla yürüyüş ve daha az sürücü taşıma. İyi göstergesi yük tahmini 10.000 adımları bir gün (yükleyebilirsiniz pedometre telefon veya satın almak için özel bir alet).

Egzersiz için kalp-damar sistemi, metabolizma hızlandırma kullanan kardiyovasküler. Vücudun oksijen ile doymuş artar besin kaynağı kas lifleri ve dokuları organları. Bu durum, kuvvet antrenmanı takip yüksek yoğunluklu, koşarken, futbol, basketbol, dans. Sizin ana görevi – kalori harcamak.

Nasıl diyet yapmadan kilo vermek – kurallar ve ilkeler

İstemiyorsanız, güçlü bir şekilde kendilerini sınırlamak için gıda uyun, belirli ilkeler, yardımcı kilo hızlı ve etkili bir şekilde evde. İsteyen herkese ekstra kilo kurtulmak, uyulması gereken 4 temel kural:

1. Beklemeyin, bu kilo gidecek hiçbir ekstra çaba ile. Bir ayar gerekir ve inanmak da bulunduğu bir konaklama deneyimi elde etmek için olumlu bir sonuç. Anlık sonuçlar beklemeyin, her zaman gereklidir. Pes etmeyin ve devam edin.
2. Gecikme yok, yarın için bir başlangıç zayıflama. Başlayın meşgul bedeni şimdi. Örneğin, yemeyin bugün çok tatlı, yürüyüşe çıkın kaydırın ve en az bir saat açık havada. Ertelenmesi başlangıç programı, zayıflama süresiz riski devam etmek ona hiç.
3. Açlıktan değil. Keskin bir reddi gıda vücut olur stres durumu, salgılanan hormon, kortizol. Yavaşlama metabolizma yol açan bir dizi aşırı kilo.
4. Uyun modu bulunuyor. Yemek gerek, aynı zamanda, son gıda alımı olmalıdır en az 4 saat yatmadan önce. Vazgeçmek ürünleri ile yapay bileşenler, yiyin fraksiyonel 4-5 kez bir gün.

Daha tehlikeli bir açlık veya keskin bir düşüş kalorili beslenme

İlk değer denemeye diyet olmadan kilo kaybetmek, çünkü ani bir kullanımı reddi her zamanki miktarda yiyecek neden olabilir vücut stres durumu, kışkırtmak hastalığı gelişebilir. Bir açlık ve uyum, düşük kalorili diyetler görülmektedir:aşağıdaki yan etkiler

• genel durumu bozulma (halsizlik, baş ağrısı, sinirlilik, uykusuzluk);
• bozulması, gastrointestinal (bulantı, kabızlık, taş oluşumu, safra kesesi);
• gelişim eksiklikleri;
• bir yavaşlama metabolizma;
• ani kilo alımı kesildikten sonra diyet veya çıkış açlık.

Dengeli beslenme zayıflama

Bir arzu varsa, diyet korumak, optimize diyet için vücut aldı günlerinizi daha da güzelleştirmek için tatmin edici bir yaşam bileşenleri ve bu başlamadım ertelendi «hisse senetleri». Kilo vermek için evde bilgisayarınızda aşağıdaki ilkeleri:

1. Kalori bir gün daha az olmalıdır eğer onları harcamak yürütme sırasında günlük işlerinin (temizlik, bulaşık) çalışma ve geniş donanımlı alanlar sunmaktadır. Örneğin, kalori menü günde 1500 kalori ve masraflarını vücudun 1700 kcal. Bu durumda oluşacak ağırlık azaltma.
2. Günlük diyet bölün 5-6 küçük porsiyon yiyin aralıklarla 2-3 saat.
3. Ana yemeklerden önce içmek gerekir bir bardak su.
4. İçme sıvı yemek esnasında kullanılamaz.
5. Öğün atlamak yasaktır.

Özellikleri diyet diyet

Açlıktan zorunda değilsiniz, ama aşağıdaki ilkeler dikkate alınmalıdır tüketen ürünler:

• Diyet ortadan kaldırır hızlı karbonhidratlar, verdikleri doygunluk gibi kısa bir süre ve daha da güçlü bir iştah uyandırmak.
• Günün ilk yarısında yiyebilirsiniz zor (yavaş) karbonhidratlar.
• Bu sezon mutlaka yiyin, daha fazla taze meyve, sebze, vazgeçmek, sadece patates, çünkü bu princeps carbo ürün.
• Sabah yemek gerekir 1 yemek kaşığı zeytinyağı, ilk sıkım aç karnına kullanabilirsiniz keten tohumu.
• Sonra 16.00 ye sadece protein yemek bir tokluk hissi verir.
• Haftada bir kez düzenleyebilirsiniz oruç gün.

Hangi ürünlerin dahil edilmesi ve diyet

Dengeli bir diyet değil, sıkı bir diyet, hangi ağır, kendini kısıtlamak, beslenme, kilo vermek. Gün boyunca izin verilen ürünlerin geniş. Oluştururken, diyet aşağıdaki kurallara uyun:

1. Yemek daha fazla taze sebze. Açın menü yeşil biber, kereviz, lahana.
2. Yiyin, doğru meyve. Abartmayalım muz, içerdikleri nişasta. Daha fazla yiyin, portakal, limon, atıştırmak için iyi bir uyum avokado, elma.
3. Tercih vermek, haşlanmış ürünler, et fırında ve güveç.
4. Yemek daha fazla lif. Bu adsorban alır toksinler bağırsak. Kilo kaybı için önemli olan şey diyet lifi tokluk hissi verir ve harekete geçirir, bağırsak peristaltik hareketleri.
5. Diyet olmalıdır ve balık (en az 1-2 kez bir hafta). Yasak füme ürünleri. İsteğe bağlı olarak almak için balık yağı kapsülleri. İçerdiği önemli vitaminler (A, D, E) ve doymamış yağ asitleri, kilo yardımcı, görünümünü geliştirmek, cilt ve saç.
6. Kendinizi şımartmak sanayi tatlı olamaz, bu nedenle, tatlı yiyin, bal, kuru meyveler, meyve. Küçük miktarlarda izin verilir reçel, marshmallow, jöle. Bunların içerdiği pektin, karbonhidrat emilimini yavaşlatır ve normalleştirir, bağırsak.
7. İçin künt açlık akşam, bir bardak %1'lik yoğurt yiyin veya az yağlı süzme peynir. Süreci hızlandırmak için zayıflama ekleyebilirsiniz yiyecek kırmızı biber bir tutam, 1 çay kaşığı zencefil, tarçın.
8. Pişirme sırasında yerine hayvansal yağ kullanın bitkisel yağlar (zeytinyağı, kanola).

Yasaklanmış ürünler

Ayar esnasında beslenme amacı ile diyet diyet gerekir temizlemek yemek yapmak daha zor bir kilo. Hariç, aşağıdaki ürünler:

• Tuzlu, salamura yiyecekler, füme. Yüksek tuz içeriği, bu ürünlerin neden olur, vücuttaki sıvı birikimine ve keskin tadı ile iştah artıracak.
• Yağlı ve kızarmış gıdalar, hazır gıdalar, fast-food. Aşırı yağ alımı önemli ölçüde kalori alımını artırır ve zor işi sindirim organları.
• Pastane un üst sınıf, hamur işleri, tatlılar, endüstriyel üretim,. Bu ürünleri içeren, ağırlıklı olarak hızlı karbonhidrat. Bunların kullanımı keskin bir düşüşe yol açacaktır daha genel kalori alımı, hem de kan şekeri.
• Çay, kahve, şeker, gazlı içecekler. Bunların kullanımı iştahı uyarır ve ihlal karbonhidrat metabolizması.
• Mayonez, tereyağı, krema, soslar mutfak onlara göre.

Kahve sıfırlamak için kilo

Bazı içecekler yardımcı, süreci hızlandırmak, kilo kaybı. Kahve de bunlardan biri. Bu içecek, düşük kalorili ve açlığınızı bastırır, bu nedenle bir diyet gerekir. Kafein tonik etkisi, vücuda enerji verir, güç verir, kan dolaşımını artırır, hızlandırır metabolik süreçleri. Bu neden olur, yakma, yağ rezervleri daha hızlı olur.

İyi kullanımı, doğal kahve çekirdekleri, eziyet ve demlemek için. Hızlandırmak için yağ yakma pişirirken içecek ile kullanılması tavsiye edilir kırmızı biber. Sonra bira ekleyin baharat kahve ile birlikte tarçın ve vanilya. İçin değil içmek için daha fazla 300 ml güçlü bir içki, aşırı doz neden olabilir gibi olumsuz durumu:

• kalsiyum kaybı;
• artan sinir uyarılabilirlik;
• gelişimi, uykusuzluk;
• artan yük, kalp ve kan damarları;
• mide ekşimesi.

Yağ yakma çayları etkili kilo kaybı için

Başka bir içki, bir kilo vermenize yardımcı olur evde – çay. Bu sağlık içecek olumlu birçok vücut sistemini etkiler ve insan başa çıkmak için yardımcı olur sadece kilolu. İyi bir seçenek olacak çay ve zencefil ilavesi. Baharat bastırmak için yardımcı olur açlık, bu süreci kolaylaştıracaktır reddi hamur işleri, tatlı ve nişastalı gıdalar. Zencefil uçucu yağ içerir, hangi tonda ve cildin metabolik süreçlerini, bu nedenle zencefil ile çay içmek yerine kahve sabahları. Hazırlanan içeceği şu şekilde:

1. Doğrayın kök.
2. Dökün kaynar su.
3. Bekletilmesi çay.
4. Zorlanma tülbent.

İçki içecek bir saat yemeklerden önce gün boyunca. Etkisini artırmak için bir araç olabilir, eğer yemek sonra sonra hazır zencefil, bir su banyosunda ve eklemek için limon suyu, bal. Kilo kaybı için içmek ve yeşil çay, antioksidanlar açısından zengin. O tonda vücut sonra uykusuzluk , cilt durumunu iyileştirir. İşlemi başlatmak için lipoliz (yağ çözümlemesini) tüketilmesi gerekir en az 2-3 bardak yeşil içecek, şeker ilavesiz. Almak için tavsiye edilir yaprak çay yerine poşet.

Bir azalma olmadan kilo diyet ile egzersiz

Vazgeçmek için bir sınırlama beslenme artırmak için gerekli günlük miktarı harcanan kalori. Vücut yağ yakmak başlayacaktır, yalnızca ona kaçırılmaması gereken enerji, mayınlı geri dönüşümü ile gıda. Örneğin, orta güç girişi kişi başı günlük makyaj 1200 kcal. İnsanlar zihinsel emek harcama 1500 1800 kcal, işçileri – 2500 kcal.

Bir kez artıracak ve maliyetleri kalori, vücut başlayacaktır maden ve enerji rezervleri. Bulmak göstergeler kalori kolay, basit, kontrol, menü ve kaç kalori hesaplayın yaklaşık tüketmek gün. İleri ihtiyacınız almak için uygun egzersiz türleri, geliştirmek için enerji tüketimi. Kilo vermek için evde size yardımcı olacaktır:

1. Kardiyovasküler. Bu sınıflar oluşturulur devamını yükü damar sistemi ve kalp hızlandıracak, kan dolaşımı. Bu vücut neden daha aktif kullanmak için besin ve yağ yakmak.
2. Güç eğitim. Gerekli güçlendirmek için kas korse. Eğer bir kişi kilo kaybeder fiziksel yük, cildi sarkık, vücut gevşek. Almak güzel, ince rakam sadece egzersiz tüm kas grupları ve artış onların sesi.

Egzersiz etkili kilo kaybı için

Ağırlığı azaltmak için evde yapmak şekli ince, döndürülmüş bu kadar kardiyo ile ağırlık egzersiz. İlk yardım sürecini başlatmak yağ yakma, ikinci kasları güçlendirmek, cilt durumunu iyileştirmek. Olmadan kilo kaybetmek diyetler yaparak ev, aşağıdaki egzersizleri:

1. Yürüyüş en az 40 dakika bir gün, tempolu – hızlı. Bu ne olabilir hemen evde veya sokakta.
2. «Kaz yürüyüş» – egzersiz için bacak egzersiz. Gerek oturmak bodur ve ileriye taşımak, doğrultma, ayak. Bu zor bir egzersiz için egzersiz baldır kasları, uyluk, kalça. Yapmanız gereken 2-3 yaklaşım 15-20 adımda bir gün.
3. Atlama ip. Bu ucuz spor aletleri gerektirmez, büyük bir alanı kullanmak için. Her gün yapın 2-3 yaklaşım atlama süresi en az 5-10 dakika her.
4. Egzersiz «makas» – etkili bir şekilde güçlendirmek için basın. Yalan yere ellerinizi yerleştirin ve gövde boyunca, avuç içi, zemin. Kaldırın, aynı anda iki ayak mesafe 15-20 cm yerden başlayın iki ve onları doğurmak için bir yandan ılımlı bir hızda. Yapmanız gerekir 2-3 yaklaşım 15-20 Mach.
5. «Burley» – egzersiz yapmak için tavsiye edilir kilo vermek için evde diyet olmadan. Stand düz, ayaklar omuz genişliği. Şu squat, elleri dinlenme zemin, atla geri tekme için bir pozisyonu için şınav. Basın sıkın diz, göğüs ve izleyin atlama pamuk ile başının üzerinde. Buna ek olarak, bazı 5 gibi tekrar yapın 2-3 yaklaşım.