Kıbrıs (tr)
*Sonuç garanti değildir ve ayrı olarak birçok faktöre bağlıdır.
Hayal geliştirmek için şekli olmayan diyetler ve ağır egzersiz? İşte 10 kural diyet gerçekten işe.
Sır değil ki, başarı, kilo kaybetme bağlıdır uyum için temel şartlar: doğru beslenme ve modu, daha fazla hareket ve uygun bir motivasyon. Gibi, her şey basit. Ancak pek çok zayıflama tanıdık sorun, ne zaman diyet ve egzersiz istenen sonucu vermeyin. Baştan engelleyen sıkı kurallar. Herhangi bir kilo geri mezun olduktan sonra diyet ve yürüyüş gym.
Ama sıkı diyet kısıtlamaları ve taciz spor – tek yolu ekstra kilo kurtulmak. Değiştirerek, bazı alışkanlıkları, hangi sık sık değil, değer vermek, geliştirmek, şekli ve fiziksel form ve hayatlarını daha iyi yapmak. Sunuyoruz 10 kural diyet gerçekten işe.
Kilo vermek isteyen insanlar, sık sık durup, ne kadar gereksiz kalori almak ile içecekler. Bu arada, kalori çay bardağı ile 2 çay kaşığı şeker yaklaşık 70 kcal. Karşılaştırma için, bir kalori bir bardak çay hiçbir katkı maddesi - yaklaşık 10 kcal. Göz önüne alındığında, genellikle içtiğimiz çay günde birkaç kez, günlük norm içecek bir maç olacak kalori yemek.
Bu yüzden vazgeçmek tatlı soda ekleyerek şeker çay ya da kahve. Değiştirin bu içecekler daha yararlı: normal su, yeşil çay, limon ile.
Bol çok su içme, – önemli bir koşulu da doğal zayıflama. Bu da güçlendirecek besin emilimi, cilt nemlendirici, vücut detoksifikasyon ve kilo kaybı. Çünkü sayısı içecek su etkiler, yağ metabolizması, yardımcı olur doğal olarak iştahınızı azaltmak. İçerim her gün 1,5 litre içme suyu.
İçin kilo kaybetmek veya kazanmak için değil, yeni, tavsiye, yemek, küçük porsiyonlar. Bu amaç için idealdir, küçük bir tabak veya tabak. Eğer koymak için böyle bir yardım, büyük bir tabak gibi görünebilir kalacaksınız aç. Önemli bir gıda alarak yavaş yavaş için vücudun zaman oldu ne olduğunu anlamak için o doymak oldu.
Öğrenmek, yemek, aynı zamanda atlamayın öğün. Aksi takdirde, bir organizma olduğuna karar verirse geldi açlık ve başlar stoklamak yağ. Ondan kurtulmak daha da zor olacak.
Mayonez, hazır gıdalar, cips, kraker, çikolata ve diğer zararlı ürünleri aramak için boş kalori kaynağı. Çünkü bu ürünlerde hiçbir besin, ama orada koruyucular, TRANS yağlar ve yüksek kalorili.
Öğrenmek, yemek pişirmek benmari. Böyle pişirme yöntemi tutmaya yardımcı olur ürünlerinde vitamin ve diğer faydalı maddeler. Yemek düşük kalorili, pişirme sırasında yağ eklemeyin.
Eğer kilo kullanmamaya çalışın, çeşniler, özel bir tadı veya kokusu. Baharat ile ilgili değil zararlı bir ürün, ama kışkırtmak açlık.
Atıştırma isteğini değil, her zaman görünür bir açlık. Altında açlık kamufle susuzluk. Ya da sadece istiyorum çiğnemek sıkıntı ya da kötü bir ruh halinde. Eğer arzu bir yemek düşünün, ben size bir elma. Eğer evet ise, o zaman muhtemelen gerçekten aç. Hiçbir şey için değil aynı söz "aç - ye elma. İster misin bir elma yemek istemiyorsun".
Her ekstra hareket – yol yakmak için biraz fazla kalori. Bu nedenle, hareket her fırsatta. Bunlar, ev işleri, köpek ile bir yürüyüş. Ayağa kalkın ve yürüyün, telefonda konuşurken, buna ek olarak, bazı ağız kavgası veya germe tv izlerken. Ofiste çalışırken, kalkın masadan her 1-2 saat.
Sabah şarj neşe verecektir bir gün. Aynı zamanda, bilimsel araştırmalar, sabahları yağ yakılır, daha kolay, daha akşam. Bunun nedeni, günün ilk yarısını metabolizma yapılandırılmış güç tüketimi, yağ da dahil olmak üzere.
Uyku kalitesini etkileyen hormon üretimini iştah leptin ve ghrelin. Uykusuzluk ya da huzursuz uyku teşvik, düşük konsantrasyonlarda bu hormon, sırayla, gelişmesine yol açar, obezite.
Ayrıca, yeterli uyku olup olmadığını bağlıdır ve bu ruh hali bütün gün. Ve kötü bir ruh hali içinde kolayca kurtulmuş ve yemek zararlı veya yüksek kalorili gıdalar.
Biri 10 kural diyet gerçekten işe belirlemek için iyi bir hedef kilo düşmesi.
Arzu çekici bir görünüm, rekabetçi ve sağlıklı olmak için güçlü bir motivasyon için değil, temptations yenik düşen yolda ince rakam.
