Kıbrıs (tr)
Sıkı bir diyet için tasarlanmış kurtulmak aşırı kilo, önemli ölçüde zarar vücut. Feragat, belirli ürün ve keskin bir düşüş enerji değeri yiyecek sağlar hızlı kilo, ama metabolizma ihlal. Bu yüzden döndükten sonra tanıdık bir diyet gözlenen hızlı artış, vücut kitle indeksi, sindirim sorunları ve sistem arızaları organizma. Ayrıca, uzun süreli yetersiz beslenme eksikliği önemli eser elementler ve vitaminler. İçin kilo vermek doğru, aşağıdaki kurallara uymak gerekir:
Listelenen ilkelere uymak gerekir, sürekli, daha sonra aşırı kilo çabuk gidecek ve garanti geri gelmez. Diyet kısıtlamaları anlamına gelmez tam bir başarısızlık gastronomik zevkleri. Aşağıdaki örnek menü tarifleri ile birçok yemek çok çeşitli ve lezzetli.
Her şeyden önce, dikkat etmek gerekir kalorili gıdalar. Makalede dan örnek haftalık menü, günlük enerji değeri geçmediği için önerilen düzenlemeler. Muhasebe diyet kendiniz uyun kısıtlamalar.
Ayrıca, günlük yemek ihtiyacı yeterli miktarda farklı türde yemek. Büyük bir kısmını diyet olmalıdır meyve ve sebze. Onlar ikmal vitamin ve mineral rezervlerinin vücut ve lif bakımından zengindir, tokluk hissi veren.
Yaklaşık dörtte sağlıklı bir günlük menü oluşturan proteinler. Kendi kaynağı olarak en iyi şekilde kullanır ve süt ürünleri, az yağlı balık ve etler. Yaklaşık aynı hacim, yemek ihtiyacı , hububat ve baklagil. Onlar doymuş, vücuda enerji, çünkü yavaş sindirilir. Ayrıca, kompleks karbonhidratlar değil koyulur deri altında yağ olarak.
Son madde – bu önemini kesirli güç. Örnek menü hafta oluşan 4 öğün yemek, ancak aralarındaki yararlı yemek için bir elma ya da küçük bir avuç kurutulmuş meyve. Bu engeller, açlık ve metabolizmasını aktive.
</1_img>
Aşağıda bazı tarifler lezzetli ve çok faydalı diyet yemekleri. Bu durumda, eğer doğru bir açıklama, bitmiş ürün verilir, yemek ihtiyacı önerilen beslenme gıda miktarı. İçin püresi garnitür olarak ya da kendi kendine bu yemekler 150 gr, çorba için – 250 ml, balık ve et – 120.Süt ve süt ürünleri bir kerede yiyebilirsiniz yaklaşık 200 ml (bir bardak yoğurt gibi). Gelince sebze, onları tüketmek için neredeyse sınırsız miktarda.
Karıştırın yumurta bir çift ile bir yemek kaşığı su, krem peynir ve foverentur, önceden yağda ıspanak. Kapağın altında lastik omlet hazır olana kadar.
Öğle yemeği yiyin bir porsiyon tavuk suyu ile sebze ve erişte. Olarak çerez uygun bir bardak yoğurt ve bir şekersiz meyve (örneğin, kivi). Akşam olmadan yağ ve tuz balık (hazırlanıyor folyo kokulu otlar ilavesi ile) ve ekstra marul, lahana, havuç ve elma. Salı Kahvaltı kaynatın püresi, su veya süt, bir bardak şekersiz çay veya kahve. Öğle yemeği için yapılabilir folliculos germinaret ile sığır eti garnitür pirinç:
Bu lezzetli yemek pişirmek için başlamalıdır arifesinde, kuru ayakkabılı pirinç suda bırakarak buzdolabında bir gece.
Ertesi gün folliculos germinaret sığır eti:Paralel kaynatın yıkanmış pirinç 1 su bardağı su önce ferveret. Ekleyin garnitür için ezilmiş salatalık ve soya sosukarıştırın. Üçte folliculos germinaret et parçalar halinde doğrayın ve yiyin, pilav, gerisini koy buzdolabına. Sığır eti de kullanabilirsiniz hazırlamak için sandviç ve salata.
İkindi çayı bugün – bu meyve ve maden suyu.
Akşam yemeği bir bardak yoğurt yiyin bir porsiyon salata ve sebze.
Çarşamba Kahvaltı hazırlayın, birkaç sandviç, dünkü haşlanmış sığır eti ve dilimlenmiş taze salatalık, demlemek kahve.
Yemek mümkün meatless pulmenti.
Öğleden buna ek olarak, bazı diyet peynirli kek:
Yaparak hamur için yumurta, peynir ve monkey, şekil birkaç küçük cheesecakes ve sote onları yağda görünene kadar altın bir kabuk. Ekleyebilirsiniz kaşığı bal gönderirken.
Akşam yemeği için bugün haşlanmış balık ve taze sebze. Perşembe Kahvaltı porsiyon karabuğday lapası, su, çay ve şeker yerine bir parça sert peynir. Akşam yemeği olarak idealdir çorbası kuru veya taze mantar:
</2_img>
Bir litre kaynar hafif tuzlu su всыпьте soyulmuş ve ezilmiş patates. İnce halinde doğrayın mantar, soğan, rende havuç, bir büyük rendelenmiş ve hafifçe kavrulur bu karışım. Daha sonra ekleyin, sebze ve mantar ile bir tencerede patates, pişirin, en az bir saat ekleyin gönderirken yeşillik.
Öğleden buna ek olarak, bazı salatalık salatası, lahana ve sığır eti, limon suyu ile. Akşam yemeği tercihen doğal yoğurt ve 1 totum grano tortam. Cuma Kahvaltı yemek, taze az yağlı peynir ile bir miktar bal. Öğle yemeği – fırında pişmiş dere pisisi ile domates ve peynir:
Temizlenmiş balıkları yıkayın, ayrıştırmak folyo kağıda, biraz gezdirilir, limon ve karabiber serpin. Üstten eşit bir şekilde yaymak bardağı domates ve peynir serpin. Folyo ile sıkıca sarın ve göndermek dere pisisi fırına dakika 25.
Olarak çerez yiyin, meyve salatası, içecek maden suyu. Akşam yemeği için olabilir herhangi bir sebze, salata ve bir bardak ayran. Cumartesi Bugün kahvaltı – güveç peynir, kuru üzüm:
Mix yumurta sarısı ile lor peyniri, kuru üzüm ve un ekleyin, iyi çırpılmış beyazlar. Kabuk cotagium caseum kitle için bir form kavurma ve göndermek için yarım saat fırın sıcaklığı (sıcaklık — 180⁰).
Üzerinde öğle yemeği yiyin bir porsiyon haşlanmış tavuk göğsü ile buğday.
İkindi çayı bugün – meyve ve yoğurt.
Akşam yemeği için uygun fırında balık ve salata.
Pazar
Kahvaltı olabilir bir çift sandviç ile peynir ve taze domates, bir fincan kahve.
Öğle yemeği için yemek bir tabak sebze çorbası.
Pazar günleri ikindi çayı – bir bardak yoğurt, küçük kepekli ekmek.
Akşam yemeği ister et köfte:
</3_img>
Kıyma biraz tuz ve biber, sonra karıştırın, yumurta ve pirinç. Bu caldario liquefactam sote soğan, ekleyin, yarım bardak su verin ve kaynatın. Kaynar soğan sosu yavaşça indirin tek tek topları kıyma ile pirinç, lap kapağı ve ateşi kısın kadar geriledi. Pişirin yaklaşık 20 dakika.
Bağlı kalarak önerileri, doğru beslenme ve doğru yapma, diyet, rekor kısa bir sürede sıfırlamak için aşırı kilo. Yararlanarak örnek bir menü uygun bir diyet kilo kaybı için bir hafta yemek tarifleri ile mümkün olacak lezzetli ve sağlıklı yemekler servis edilmektedir.
