Nasıl hızlı bir şekilde kaldırmak için karın evde mi? Diyet, masaj ve egzersiz için karın

Bunun için, kurtulmak için «sorunlu bölgeler», yeterince ağır spor yapmak ya da oturmak diyetler. Yapmanız gereken ilk şey: nedenini belirlemek mevduat yağ hücreleri. Belki de nedeni ortadan, sen sonsuza kadar kurtulmak yuvarlak costa.

Etkileri doğum

Uzun zamandır beklenen çocuk – mutluluk bazen getiriyor bazen küçük değişiklikler görünüyor. Hamilelik sırasında vücut yağ depoluyor, bir ertelenmiş tarafta bağlı ve bu ile yaklaşan beslenme emzirme ve koruma fetal gebelik sırasında. Eğer bir kadın çocuğunu sütüyle besleyen kendisi, stok consumpta est yavaş yavaş. Bu başka bir nedeni atmak değil besleme, bir duruş olduğu görüşünü emzirme sırasında daha iyi.

Yanlış modu uzunluğu

Tüm kadınlar sedanter, acı yağ birikimi tam, yanlarda ve karın bölgesinde.

Beslenme

Sürekli kullanımı жаренной ve yağlı bir yemek. Ölçüsüz yeme ekmek, subcinericios panes ve börek. Kuru kahvaltı, yemek koşuyorum, cibi redundantia – yatmadan önce, bu eylemleri neden yağ kıvrımlar ve blotchy mide. Eğer durdurmak ve başlatmak için değil yemek için dengeli bir şekilde, küçük bir karın dönüşecek büyük bir yağ kat.

Zararlı maddeler

Sigara, alkol, antibiyotik ve hormonal ilaçlar düzenli kullanım birikimine katkıda zararlı maddeler hangi sırayla ihlal kan dolaşımı ve metabolizma. Bu durumda vücudu mümkün değil, hızlı çıkış, ekstra yağ, mecburen onları ayıklamak karın ve boca.

Stresli bir durum

Stresli bir durum sayısını etkiler exaggeratus yağ bel çevresinde. Genel stres durumu öğrenebilirsiniz özellikli:

• Uyanma yorgunluk hissediyorum
• Uzun süre uyanmak ve yoğunlaştırmak için kendi vücut

Sonuç:

• Kalp atışı hızla artar
• Böbreküstü bezleri çalışır norm ötesinde
• Görünen yanları ve karın
• Yüzü yuvarlak, oluşturduğu, ikinci bir çene

Böylece daha doğru bir şekilde belirlemek için stres hormonu düzeyi, hastaneye gitmek gerekir, böylece geçmek için gerekli tüm testleri. Vücudun her bir bireydir. Belirlemek ve ne kadar özel bir nedenle başlayan mevduat çok zor. Ama hesaplamak için bir neden gerekir, çünkü farklı yollar zayıflama daha iyi yardımcı olur, eğer bilmek sorunun kökü. Bazen bir yer var çeşitli faktörler derhal ortadan kaldırmak hayatından.

Etkili yollar karından yağ çıkarmak ve yanal

Hormon, yağ incendium

İnsan vücudunda böbreküstü bezleri salgılayan hormon DHEA, sürekli çalıştıkları ila 30 yıl. Sonra, sayıda üretilen hormonu azalır. DHEA ile başa çıkmak için vücut yardımcı olur stres olasılığını azaltır, yağ mevduat. Elde etmek için istenen bir hormon düzeyi, alınması gereken ilaçlar reçete. Alternatif bir çözüm, besin takviyeleri, stabilize işi adrenal.

Nasıl yenir?

1. Tamamen vazgeçmek yağlı yiyecek yasak. Onu geri dönüşüm miktarını azaltır üretilen insülin, sırayla teşvik yağ birikimine bel. En iyi çözüm, yağlı balık içeren yeterli Omega yağ.
2. Güç modu istikrarlı olmalı: 5 – 6 öğün yemek. Bırakalım bu küçük porsiyon, ama düzenli olarak. Sakın kendinize zarar maliyeti doğru hesaplamak için kullanılan kalori. Eğer bunu kendiniz, bir ara danışmanlık diyetisyen.

• 1500 kcal / günlük – en iyi seçenek
• 700 kcal gerekir taze olarak kahvaltı.
• Öğle yemeği – 400 kcal
• akşam yemeği – 400 kcal.
• Porsiyon dengeli olmalıdır. 50% tabak – karbonhidrat, %30 yağ, %20'si protein.

İçeren gıdalar yüksek karbonhidrat ve düşük kalori:

• sebze (kabak, lahana, patates),
• meyve (ahududu, урюк),
• tahıllar (pirinç).

Tamamen vazgeçmek ekmek değmez. Yiyebiliriz ile kepekli ekmek. Hangi gıda maliyeti sınırlamak? 1. Mayonez 2. Tereyağı 3. Margarin 4. Ekşi Bunları yemek için nadir ve küçük porsiyonlar.

Hangi gıdalar yağ yakmak karın?

Orada bireysel ürünler hızlandıran metabolik süreçleri teşvik yağ yakma bel. 1. Greyfurt, limon, limon, portakal, narenciye, zengin antioksidanlar ve C vitamini yağ parçalanmasını Teşvik. 2. Süt ve süt ürünleri az yağlı. Süt, peynir ve yoğurt doyurmak vücuda gerekli kalsiyum, hem de size yardımcı edebiliyoruz ile mücadele için yağ mevduat neden olduğu için. 3. Keskin baharat. Doğrudan biber ve acı biber zengin капсаицином bir yağ yakar hatta 20 dakika sonra yemek. 4. Elma pektin açısından zengin bir bariyer yağ emme işlemi sırasında hücre. 5. Salatalık normale su-tuz dengesi. Destekleyen aktif bir metabolizma, bir durur yağ birikimi. 6. Kuşkonmaz ve mercimek. Parlak temsilcileri az yağlı protein ürünleri. Hızlı sitim açlık, serbest bağırsak sindirilmemiş gıda artıkları, geri normal metabolizma. 7. Yulaf lapası. Yanı sıra, tedavi edici özellikleri, hızlı bir şekilde formüle edilmiştir vücut için gerekli lif. Yemek yararlı yılın en soğuk zaman, zaman yok, çok sayıda meyve. 8. Fıstık. Sadece küçük bir miktar! Mücadele için yardımcı olur Zhirkov karın ve yanları. İyileştiren, vücudun protein ve doymamış yağlar. 9. Yeşil çay şekersiz ve limonlu soğuk. Böyle bir içki için günde birkaç kez yağ yakmak için yardımcı olur, bel ve lipid metabolizmasını hızlandırır. </2_img> Diyet, zayıflama, karın ve yan

Eğer yardımcı olur, doğru beslenme, dikkat etmelidir diyet kasıtlı temiz ekstra inç bel. Diyet sırasında size yavaş yavaş vazgeçmek zorunda birçok favori yiyecek. Ama eğer gerçekten sonucu görmek gerekir, kendinizi dizginlemek için ne isterseniz. Popüler diyetler elde etmek için düz costa kabul edilir: «Buğday» ve «kefir».Beslenme süresi ortalama 3 – 4 hafta ve mutlaka final ders 5 – 6 ay.

Verileri bir diyet değil, zarar vücut! Onlar teşvik yardımcı olur ve kurtarma çalışmaları, bağırsak, metabolizma.

Eğer diyet karabuğday, bu demek değildir ki, biz, sadece buğday. Bu irmik ana bileşenidir diyet.

• Onun yanında tüketilebilir kefir (1 l / gün), kurutulmuş meyve, tüm gıdalar, diyet lifi içerir.
• Dışlamak zorunda conspersa, yağlı ve жаренное.
• Denemek için daha az yemek protein gıda — en aza indirmek için.

Ne zaman durmalı? Ne zaman sen-ecek görmek istenilen bir sonuç, ama daha fazla değil 4 ay. Eğer size yardımcı olan bir diyet, yani eğer bir şey yanlış bir şey yapıyorsun. Dışarı çıkmak için dramatik bir diyet değildir. Durumlar olmuştur kızlar pek duyduktan sonra, dönem sonunda, набрасывались kek ve füme et yiyerek onu nemerenno miktar. Sonuç: bir kaç gün içinde geri başlangıç noktasına. Diyet bittikten sonra 6 ay duruyor uymak, sağlıklı beslenme, yavaş yavaş girmek yasak gıdalar küçük bir miktar. Sadece kalıcı sonuç elde edebilirsiniz.

Masaj karın için evde

Karın masaj zayıflama yapabilirsiniz evde kendiniz. Bu şekilde yararlanan, vücut, para kaybetmeden ve çok zaman uzman güzellik salonlarında.

Temel kurallar:

• Masaj yapılan ve yalnızca önce veya yemek yedikten sonra 2 saat sonra.
• Hareket üretmek için sadece hareket, saat yönünde.
• Oturum zorunda olmak rahatsız ya da acı verici.

Orada birçok farklı seçenek masaj evde. 1. Su masaj. Hizmet alımı sırasında ruh. Yatıyor o değişen güç basınç ve su sıcaklığı. Jet kanal, mide, hareket yönünde, bir anda değişen basınç ve sıcaklık. Böyle bir müdahalede, sadece kilo kaybetme hedefi ile, ama aynı zamanda vücudun güçlendirilmesi. Ödeme gün 10 dakika vücudunuza mümkün olacak bir sonuç elde etmek için zaten bir ay. 2. eradicatæ, masaj gibi olanaklarla geliyor. Amacı, bu tür masaj, yoğurma, vücut yağ, kasları gevşer, karın. Otelin eradicatæ, masaj, cilt pürüzsüz hale, sıkı ve elastik. Tutun yatar pozisyonda. Cildinizi krem ya da tereyağı, sonra başlamalıdır zaman zaman çimdik yağ mevduat, devir, bunları dönüşümlü olarak hareket saat yönünde çevirin. 3. Vakum masaj. İle yapılır kavanoz, tercihen silikon. Satın alınabilir bir eczane. Karın, yağlı krem veya yağ, banka kurmak, yavaş yavaş etrafında hareket. İşlem oldukça acı, morarma, zamanla geçecek. Ama bu masaj en etkili olarak kabul edilir.

Bu masaj kontrendikasyonlar bir numarası vardır, hangi ile bağlı damar hastalıkları. Başlamadan önce böyle bir masaj, emin olun o size değil kontrendikedir!

4. Masaj bal ve elma sirkesi. Bal ihtiyacın sadece gerçek! Bal ile karıştırılır uçucu yağ, neden kol ve karın. İleri başlıyoruz nam malesuada cursus kendinizi karnına yaklaşık 30 kez. Bu süre içinde bal olacak тягучим başlayacak oluşturmak için bir vakum etkisi her zaman pamuk. Sonra alkışa devam etmek masaj tractanti hareketleri. Sonunda ılık bir duş alın ve cildinizi nemlendirin karın elma sirkesi. 5. El masajı – hazırlık aşaması için egzersiz. Bu masaj yapmak için, ısınma, kas, vücut yağ önce dersleri sunmaktadır. Harcamak masaj eldiven, eller veya byssus torta havlu. Ovmak başlar, yatay, sonra dikey ve düzgün değişen dairesel hareketler. Ana şey abartmak değildir. Kontrol gücü itme, böylece istenilen sonucu elde etmek için değil, kendisine zarar verir.

Nasıl sil göbek çember?

İlk olarak, değer satın çembersağlayacak bir «vespa» bel.

1. Onunla meşgul yeterli 10 – 15 dakika günde. Hatta en işlek bayanlar vurgulamak kendinizi böyle cimri bir miktar zaman.
2. Ne zaman büküm çember: mide kasları ısındı, kan dolaşımı, metabolizma daha hızlı olduğunu belirler ve kademeli bir yağ yakıcı.

Eğer meşgul iseniz, kapsamlı bir şekilde, bir tesis bünyesinde bir çember olmalıdır ilk olarak ısınma.

Egzersiz için karın ve yan

Bir sürü egzersiz yapmak evde.

1. Popüler egzersiz için karın — salıncak basın
2. Mücadele için utrimque uygun mahi ayak. Uyumak bir yana, inniti kol, bükülmüş dirsek, alt bacak, diz bükülmüş ve üst tutuyor. Bir kez kabul, bu durum, başlayın yapmaya mahi kadar 15 kez periyodik olarak volutans başka bir yana.
3. Çok etkili bir egzersiz — plank. Ne gibi ön ve yan için oblik karın kasları. Şınav pozisyonu sanki bir araya şınav, ve bu pozisyonda kalın 3 dakika. Tekrarlayın 3 yaklaşım. Gibi görünüyor, yan çıta, bkz. şekil no. 7.

Kaldırmak için nasıl bir karın için diyet olmadan?

Bunun için kaldırmak için karın ve boca evde diyet olmadan gerekir:

• Miktarını kontrol съедаемой gıda
• Oluşturmak için ideal bir diyet
• Aşmayacak miktarda, doğru kalori, grev listesinden katkıda bulunan ürünler yağ birikimi
• İle uyum içinde yaşamak için bir
• Stresli durumlardan kaçınmak
• Yapmak için temel şarj sabah
• Haftada üç kez gerçekleştirmek için egzersizler bir dizi

</3_img>

Kaldırmak için karın ve boca kolay değildir, ama sorarsan böyle bir amacı, onu tamamen elde edebilirsiniz. Unutmayın, sadece корректируете kendi şekil, ama aynı zamanda getirmek lehine bir vücut, sonuç harika olacak hissediyorum ve memnun olacak onun görünümü.