Kıbrıs (tr)
Tüm bu diyetler ortak bir yönü var: onlar belirli bir beslenme planı, bir şekilde, yeniden yüklediğinizde vaat sayısı kilogram. Gördünüz mü etiketler bu ilaç ve araçları için, yağ yakma, tasvir, genellikle yalın ve epicoeni bir adam ve yanında sayılar kalori ve ne kadar onları yeniden yüklediğinizde, hiçbir şey yapmadan. Kulağa hoş geliyor?! Ne yazık ki, çoğu bu planları «doğru» beslenme ile ilgili değil, sadece yasakları, aynı zamanda, genellikle, sağlık riskleri ile. Bu şaşırtıcı değil bu yüzden etkisi bu tür diyetler uzun sürmez ve sık sık patlar prensibi bumerang.
Böyle bir superhabundantia colere her türlü planları, beslenme ve diyet, tek bir ses olarak hızlı kilo kaybı vaat, bazen çok zor oluşturmak için net bir fikir ve anlayış tüm inceliklerini zayıflama süreci ve etkisi insan vücudu üzerinde. Karbonhidratlar — bu kötü mü? Tamamen vazgeçmek yağ? Ve tatlılar da yasaklı? Bu sadece bazı soruları yanıtlayarak, seçebilirsiniz sizin için doğru bir diyet planı.
</1_img>
Kim tutmak istiyor, ağırlığı ve etkisi zayıflama, uzun süreli değiştirmek gerekir iyi diyet, sonsuza kadar (ya da en azından o zaman kadar olacak istenilen ağırlık). Kullanarak rağmen, herhangi bir radikal diyet ve sıfırlamak mümkün olacak 5 kg, 14 gün, ama bir süre sonra tekrar başlayacak her zamanki gibi, ve tüm terk kilo geri dönmek için kendi favori yerleri: kalça, karın, kalça. Bu hızlı diyet biliyorum sadece iki kelime: «kesmek» ve «ortadan kaldırmak» ve bu yanlış ve kabul edilemez bir yaklaşım düzgün çalışması için insan vücudu. Buradan gibi belirtiler yorgunluk, baş ağrısı ve kötü bir ruh.
Bunun yanı sıra, hızlı bir sıfırlama kilo kaybolur, çoğunlukla bir sıvı değil yağ. Eğer vücut sınırlamak için geldiğinde, protein, durum daha da kötü, o kadar hızlı tepki üzerine bu azalma başlar pompalamak için onun değerli kas kütlesi ve enerji üretimi için. Ve kas kütlesi bu otolog fırınlar için yağ yakma, gereken acı bir süreç zayıflama. Hatta istirahat, onlar da kendilerini enerji tüketirken. Bu nedenle, daha az kas kütlesi — düşük hız temel metabolizma. Ne zaman diyet bittikten sonra tekrar dönmek, kendi tanıdık bir beslenme, kilo artışı önlemek için değil, bu nedenle, seçin, pp sağlıklı beslenme, zayıflama.
Sonuç: Kim verir ve vücudunuza zaman yavaş yavaş düşmesi, aşırı kilo, o nispeten hızlı bir şekilde atar tekrar girer yanlış. Güvenmek yerine sözleri mucizevi ilaçlar ve diyetler kilo kaybı için değer yaratmak, uzun vadeli bir diyet planı, beslenme, ilk amacı olacak bakımı sırasında vücut zayıflama ve daha sonra tasarruf elde ettiğiniz kilo.
İsteyenler, kilo vermek mi yakmak daha fazla kalori tüketmek. Kural bu kadar basit geliyor, çünkü, aslında, bu gerçekten doğru. Teorik olarak tüm bu sonsuz sınırlayan bir diyet gerek yoktur. Büyük bir olasılıkla, bunun nedeni ne hayır NE de BİR DİYETgaranti bir iş olacak. Sen var her şeyi seviyorum, sadece unutmak için değil, bu, eğer daha fazla kalori tüketmek daha fazla yakmak başlar ve kilo alımı.
Sağlığı ve ince rakam vermek gerekir değil sadece, fast-food ve tatlılar sağlamak için vücut için gerekli tüm besin. Bunun yerine gidin reçel şekersiz.
Bitmiş ve evrensel bir beslenme planı, kilo kaybı için değil, ve bu, benim görüşüme göre, harika. Sonuçta, her birimiz farklı tat gıda tercihleri. Ama kilo vermek için, beslenme planı gerekir toplam sahip negatif kalori dengesi.
Arama yaparken uygun bir beslenme planı hedef olması , uzun süreli diyet, çünkü sadece biri işe alışmak, yeni bir diyet, mümkün kilonuzu kontrol etmek için sürekli olarak. Aksi takdirde, beklemek etkisi качель.
Diyet planı son derece kullanışlıdır özellikle başlangıçta diyet, çünkü merak zorunda değilsiniz, bu gece pişirmek için, ve seçenekler pp menü zayıflama çok çeşitlidir. Bir olasılık, diyet, doğru beslenme, zayıflama düşecek senin tanıdık veya sağlıksız gıda son derece küçük. İdeal olarak, gerek beste planı hafta sonu , bütün bir sonraki hafta.
Bir diğer avantajı güç planı bir gün boyunca ve kesinlikle belirli saatlerde vücudun gerekli besinleri alır, ihtiyacı olan. İlk aşamada alışma tavsiye ederim zamanlamanız doğru beslenme zayıflama, bir sizi teşvik etmek, gerçekleştirmek her zaman. Böylece, önlenebilir belirtileri bitkinlik ve lupinus iştah. Yemek sırasında yemek ihtiyacı kadar almak gerekir doymak, aksi takdirde yetersiz beslenme neden olabilir, ne surculos sonunda, özlem gıda dayanılmaz olacak
Çok yanlış zaman olduğunu düşünüyorum, daha az yemek, daha iyi sonuç olacaktır. Ancak gerçek oldukça farklı görünüyor, ne zaman bir kişi alır az kalori ile gıda, vücudun hızını azaltır, metabolizma enerji tasarrufu için. İlk gün diyet birkaç kilo kaybetmek pahasına su ve kas değil, nedeniyle yağ. İçin yıkmak yağlar, vücudun ihtiyacı okkalı bir enerji maliyetleri, tek kaynağı olduğu için yeterli miktarda gıda. Kilo kaybı için sağlıklı yemek zorunda olmak öncelikli seçimdir.
Nasıl başlamak için doğru beslenmek ve kilo vermek için doğru beslenme? Başlangıç her zaman zor. Diyet değişiklikleri her zaman değişiklikleri ile ilgili kendi tat tercihleri. Gıda kırbaç, öğle yemeği molası sırasında aperatifler arasında bir ilişki cips ve tatlı atıştırmalıklar tv önünde daha karmaşık bir süreç zayıflama.
Beslenme planı tasarlanmıştır için faz alışma geçti sizin için mümkün olduğunca rahat, ilk günler ve haftalar çok zor. Mutlu olduğu, vücut yeterince hızlı bir şekilde alışmakta, yeni bir diyet, ve kilo kaybetme süreci akıyor çok daha kolay.
Günde kaç kez yemek sırasında diyet değişikliği, karar verin siz. Bu üç büyük öğün ya da beş küçük. Ben şahsen tavsiye ederim , üç büyük öğün, çünkü kiloya ulaşmak için gereklidir doyurucu bir yemek. Daha sık yemek, daha az olmalıdır porsiyon geçmemek üzere, önerilen günlük kalori sayısı. Bu ana dezavantajı sık sık beslenme. Önemli de doyurucu bir yemek için öğün aralarında değil; acıkıyorum. Tüketilen düşük kalorili protein barları. Bir diğer avantajı трехразового beslenme, vücudun yeterli zaman var için metabolizma ve sindirim. Öğünler arasında varquaedam nemlendirici insülin ve kan şekeridüşüş başlar ve yağ yakma süreci. Ev yapımı kahvaltı — fondöten tüm gıda alımı, önemli bir rol oynar. Sabahları vücudun ihtiyacı olan yeterli miktarda enerji için başarılı bir başlangıç için ideal. Karbonhidratlargibi müsli, ekmek, börek ve meyve, ısıtılıyor ve metabolizma vermek vücut için gerekli bir enerji. Dengeli bir diyet yemeği. Sadece bir öğle yemeği molası sırasında, bir kural olarak, hiçbir zaman, düşünmek için beslenme nasıl olmalıdır. Birçok yemek için bir kafede, restoranda ya da almak bir şey bir paket. Bunun yerine sipariş şeyler corpulentiores, patates kızartması ve sosis soslu kari, örneğin, seçin, yararlı bir alternatif makyaj ürünleri, patates, yumurta, pirinç ile bir tavuk pectus veya ton balıklı salata, ekmek. Hatta kendinizi şımartmak için tatlı tatlı, ama sonra kesmek zorunda sayı karbonhidrat sırasında ana yemek.
</2_img>
Akşamları yiyecek-meli var olmak zengin proteinsağlayacak etkili vücut yağ yıkmak gece. Gibi karbonhidrat ekmek, makarna, pirinç, patates, şeker, meyve, kaçınılmalıdır akşam. Bunun yerine, menü etkinleştirebilirsiniz az yağlı et, balık, peynir, süzme peynir, tofu, yanı sıra salata ve sebze.
Daha az ürün denetimi, herhangi bir işleme, daha doğrusu daha doğal gıda, daha iyi kilo kaybı için uygun. Böylece kendinizi rahatlatacak gizli kalori ve şeker, zararlı katkı maddeleri ve yağ.
Kim iyi yiyor sırasında ana öğün, o emin hisseder arasında. Sürekli istediği bir şey üzerinde kafa yormak ya da bir aperatif için terk edilmelidir. Bu tedavi ve калорийным içecek. Yerine kola, limonata, süt, içecek, калорийного kahve ve şekerli meyve suları seçin su, şekersiz çay, siyah kahve, böylece kendinizi ekstra kalori ve vulkan kilo kaybı süreci! Aşağıda derledik örnek menü doğru beslenme haftalık kilo kaybı için, bir mümkün olacak almak için bir temel oluşturmaktadır.
| PAZARTESİ | SALI | ÇARŞAMBA | PERŞEMBE |
|---|---|---|---|
| Kahvaltı | |||
|
|
|
|
| Öğle yemeği | |||
Salata, omlet ve yeşillikMalzemeler salata için:
|
Sandviç pectus hindi
|
Bant erişte ıspanaklı
|
Patates «üniforma» ile lor
|
| Akşam yemeği | |||
Balık ile Curtis ve sebze
|
Salata karnabahar somon ile:
|
Tavuk göğsü kırmızı biber ile:
|
Domuz madalyonlar ile kırmızı pancar
|
| Kalori | |||
| 1591 kcal | 1570 kcal | 1627 kcal | 1509 kcal |
| CUMA | CUMARTESİ | DİRİLİŞ |
|---|
| Kahvaltı |
| 2 tost, tselnozernist. conspersa,2 ekmek, 30'da vejetaryen spread 1 kırmızı biber 1 tatlı kaşığı bal (534 kcal) |
|
|
| Öğle yemeği |
Pilav:
|
Çorba havuç ve patates:
|
Pizza pita panem:
|
| Akşam yemeği |
Omlet, mantar ile:
|
Biftek ile cucumis salsa:
|
Fırında beyaz
|
| Kalori |
| yaklaşık 1636 kcal | 1684 kcal | 1594 kcal |
