Yorumlar şunu söylüyor: Japon diyeti sadece bir elbiseyi iki haftada daha küçük bir kıyafetle değiştirmenin bir yolu değil, aynı zamanda yeni bir kiloyu en az 2 yıl "dondurma" seçeneğidir. Diyet, obez hastalar için bir klinikte oluşturuldu. Ancak doktorlar tarafından oluşturulmuş olsa bile, böyle bir beslenme sistemi herkes için uygun değildir . . .
Bu tür beslenmenin sırrı nedir
Suşi veya miso çorbasına göre kilo vermeyi beklemeyin. Bu, geliştirildiği ülkenin adını taşıyan tuzsuz bir diyettir.
Bu, bunun% 100 orijinal bir diyet olduğu anlamına gelmez: diyet diğerleriyle aynı şeyi yasaklar (yağlı, tatlı, ama her şeyden önce - tuzlu). Doktorlar bu diyete tuzsuz veya proteinsiz diyorlar.
2 haftada diyet 5 ila 8 kg yakar.
Böyle bir yemeğin maksimum süresi 14 gündür. Diyetin en geç 2 yıl sonra tekrarlanmasına izin verilir (ancak daha iyi - 3 yıl sonra).
Evet ürünler
- Hayvansal proteinler: yağsız balık (İnternette bir kalori tablosu yayınlanmıştır, bu tür verilere göre balıkları seçin - Japon somonunun da yasak olmadığı da bilinmesine rağmen), tavuk, sığır eti. Ayrıca kendinize yumurta verin (tavuk, bıldırcın).
- Süt: az yağlı kefir.
- Tahıllar: Diyet ekmeği.
- Meyveler, sebzeler(ama tercihen patates veya kavun değil, "hafif" yiyecekler).
- Yağlar: zeytinyağı (ölçülü).
- İçecekler: siyah kahve (şekersiz ve sütsüz), yeşil çay, bitki çayları. Bu arada: eğer kahveye kapılmamak daha iyiyse, o zaman istediğiniz kadar çay ve saf su içebilirsiniz.Sugünde 1, 5 litreden içilmelidir.
Ürün yok
Her günün menüsü eksik olmalıdır: şarap, alkollü içecekler ve hatta bira, şeker(ve göründüğü etiketlerdeki ürünler - paketlenmiş meyve suları, tatlılar ve şekerlemeler, tatlı süt),un ve tuz. . . Nehir ve denizlerden ringa balığı ve diğer tuzlu armağanlar yasak değil - ev yapımı salatalar, çorbalar ve tahıllar da yasak.
"Japon kızının" faydaları
- Diyet metabolizmayı normalleştirir, toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Bu sayede böyle bir menü sadece "kilo vermekle kalmaz" aynı zamanda vücudu da iyileştirir.
- Diyet vücuda küçük porsiyonlarda ve düşük kalorili yiyecekler yemeyi öğretir. Bu nedenle serbest bırakıldıktan sonra bile yakılan ağırlık geri dönmez.
- Diyette çok fazla kilo kaybedilir. İlk günlerde sıvıdır (ve geri gelecektir, yani diyetten sonra 1-2 kg kazanacaksınız ve bu normaldir)Ancak kalan 3-6 kg iz bırakmadan eriyecektir.
- Diyet kışın bile mevcuttur. Herhangi bir geliri olan insanlar böyle bir kilo kaybını karşılayabilir.
Kontrendikasyonlar, zarar
Bu tür katı diyetlerhamile ve emziren kadınlariçin kontrendikedir. Bununla birlikte, yeni doğum yaptıysanız, ancak emzirmediyseniz, en az 6 ay boyunca kilo vermekten kaçının - hamilelikten sonra vücudun "uzaklaşmasına" izin verin (vücudun besinlerin çoğunu bebeğe verdiği ve kendi iç rezervlerini ciddi şekilde tükettiği dönem). Japon diyeti, mevsimsel vitamin eksikliği döneminde (ilkbaharın başında) veya ciddi bir hastalık sonrası rehabilitasyon döneminde bile uygun değildir.
Doktorlar ayrıca bu türhastalıklarıolan kişilere "Japon kızını" da yasaklar:
- gastrit veya ülser;
- ciddi kalp hastalığı;
- kronik böbrek veya karaciğer hastalığı.
Ancak herhangi bir rahatsızlık hissetmeseniz veya ciddi bir hastalıktan muzdarip olsanız bile, Japon diyetinin "kötü" bir menüsü olduğunu hatırlamakta fayda var. Ve, diyetin ilk gününden itibaren bu tür kilo kaybının “sürgünlerinin” tedavisi ile karşılaşmamak için bir vitamin-mineral kompleksi alın.
Japon Tarzı Kilo Verin
İleride kullanmak üzere, yani hemen 14 gün boyunca ürün satın almayın: "doğru kilo verme" menüsü% 100 taze meyve ve ete dayanmaktadır. Her gün taze yemekler hazırlayarak mikro alımlar yapmak daha iyidir.
Böyle bir diyetin kuralları:
- kahvaltı ve akşam yemekleri veya diyet günlerini değiştiremezsiniz;
- sadece izin verilen yiyecekleri yiyin (ısrar olmadan diyet işe yaramaz);
- Diyetinizde lahana ve balık yerine hiçbir şey koymayın;
- sığır etini 1-2 kez tavukla değiştirebilirsiniz (ama istenmez);
- kabak, kabak, kabak, pancar yerine kullanılabilir (kızartma yerine, bu ürün ayrıca otlar ve zeytinyağı ile folyo içinde pişirilir).
Spor, özellikle kuvvetli sporlar diyette ertelenmelidir (günlük rasyonun kalori alımı normdan daha azdır ve vücut büyük bir fiziksel aktiviteyi "çekmez"). Aynı şey, işi sürekli fiziksel aktivite ile ilişkili olan insanlar için de geçerlidir - sonuçta ortaya çıkan güç kaybı nedeniyle, bazen diyete ara vermek zorunda kalırlar. Ancak, bu her zaman gerçekleşmez, çünkü "çim" üzerinde değil proteinlerde kilo vermek zorunda kalacaksınız.
Bir diyete başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.
Japon Diyetine Hazırlık
Böyle bir diyet için en az7 güniçin hazırlanın.
Bu günlerde, fast food, nişastalı yiyeceklerin porsiyonlarını keskin bir şekilde azaltın. Görev, yedinci günün sonuna kadar bu tür ürünlere veda etmektir.
Yüksek kalorili olmayan yiyeceklerin bile bölümleri kademeli olarak% 20 oranında azaltılmalıdır (bu, midenin minimum miktarda yiyecekleri doyurmaya alışması ve açlığa eziyet etmemesi için yapılır).
Son olarak, masanıza her gün kaç kalori geldiğini düşünün. Hedef: kendi menünüzü 500 kcal ile "hafifletmek". Bu, yukarıda açıklanan kısımları keserek veya yağlı ve şekerli yiyecekleri diyetten atarak başarılabilir.
Ve tabii ki günde en az 1, 5 litre iç. İlk bardağı sadece uyandığınızda için - bu şekilde kendi metabolizmanızı hızlandıracaksınız.
Maksimum diyet: 14 günlük menü
1 gün
- Kahvaltı: Bir fincan mütevazı siyah kahve. Ve bu kadar! Bu arada böyle bir kahvaltı, Japon diyetini Fransız diyetine yaklaştırıyor.
- Öğle Yemeği: Zeytinyağlı salata (tercihen) veya taze lahana ve 2 haşlanmış yumurta, zeytinyağı + taze domates suyu (mağazada bol miktarda tuz). İkincisi, taze, sulu bir domates ile değiştirilebilir.
- Akşam Yemeği: 200 gr haşlanmış veya haşlanmış balık + zeytin (tercihen canlı preslenmiş) yağı ile "canlı" lahana salatası.
2 gün
- Kahvaltı: kahve. Bugün bir dilim çavdar ekmeği (taze veya ızgara veya ekmek kızartma makinesinde) ile desteklenebilir.
- Öğle Yemeği: dünkü ile aynı.
- Akşam Yemeği: 200 gr haşlanmış (buharda pişirebilirsiniz) dana eti + 200 ml az yağlı kefir.
3 gün
- Kahvaltı: sadece kahve.
- Öğle Yemeği: Yağda kızartılmış ancak unsuz patlıcan veya kabak porsiyonu (istediğiniz porsiyon boyutunu seçebilirsiniz).
- Akşam Yemeği: 200 gr haşlanmış dana eti + 2 haşlanmış yumurta ile lahana salatası, terbiyeli yağ.
4. Gün
- Kahvaltı: Bugün kendinize yeşil çay bırakarak kahve molası verebilirsiniz (isteğe bağlı). Ek olarak, bu gün daha doyurucu bir kahvaltı yapacaksınız: limon suyu ile doldurulmuş taze havuç salatası.
- Öğle Yemeği: Kaynatılmış veya tuzsuz suda 200 gr balık (ancak kızartabilirsin) + 200 ml domates suyu.
- Akşam Yemeği: 200 gr taze meyve (isteğe bağlı).
5. Gün
- Kahvaltı: dünkü ile aynı.
- Öğle Yemeği: 500 gr haşlanmış balık (2 doza bölünebilir) + domates suyu.
- Akşam Yemeği: 200 gr meyve.
6 gün
- Kahvaltı: Bir fincan "boş" kahve.
- Öğle Yemeği: 500 gr haşlanmış tavuk (derisiz fileto pişirmek daha iyidir, karkasın en düşük kalorili kısmı budur) + salata (havuç, her çeşit lahana), bitkisel yağ serpilir.
- Akşam Yemeği: 1 taze küçük havuç + 2 haşlanmış yumurta.
7 gün
- Kahvaltı: Bir fincan yeşil çay (Doğu bilgelerine göre bu içeceği sıcak içmek daha iyidir - bu şekilde vücut daha faydalı antioksidanlar alır).
- Öğle Yemeği: 200 gr haşlanmış sığır eti + taze meyve tatlısı.
- Akşam Yemeği: 1. günde olduğu gibi salatalı balık, 2. günde olduğu gibi kefirli dana eti, 6. günde olduğu gibi meyveler veya yumurtalar ve havuçlar. İsteğinize göre seçeneklerden birini seçin.
8 gün
- Kahvaltı: "boş" yeşil çay (ancak diyet bir dilim limona izin verir).
- Öğle Yemeği: 200 gr sığır eti + meyveli tatlı. Kendinize bir salata hazırlayabilir ve limon suyuyla baharatlayabilirsiniz veya sadece 200 gr herhangi bir meyve (büyük elma, armut, erik) servis edebilirsiniz.
- Akşam Yemeği: Yukarıda listelenen, ancak 3 gün boyunca önerilmeyen akşam yemeği.
9 gün
- Kahvaltı: bir fincan kahve.
- Öğle Yemeği: 1 yumurta (yumuşak haşlanmış, haşlanmış, haşlanmış) + 3 küçük havuçlu sebze yağı salatası (rendelenip üzerine "zeytin" serpilebilir veya yağda hafifçe kaynatılabilir) + 50 gr az yağlıpeynir (sert zindelik veya süzme peynir, taneli).
- Akşam Yemeği: 200 gr meyve (limonlu salata veya 1-3 taze meyve şeklinde).
10 gün
- Kahvaltı: 1 büyük havuç, rendelenmiş ve limon suyu serpilmiş.
- Öğle Yemeği: 200 gr balık (kaynatılabilir veya kızartılabilir) + 200 ml domates suyu.
- Akşam Yemeği: Dünkü akşam yemeğinin aynısı.
11 gün
- Kahvaltı: kahve + 1 parça siyah (çavdar) kızarmış ekmek veya ekmek.
- Öğle Yemeği: Bitkisel yağda kızartılmış bir porsiyon patlıcan ve / veya kabak. Porsiyon boyutu istediğiniz herhangi bir şey olabilir.
- Akşam Yemeği: bir porsiyon haşlanmış sığır eti (200 gr'dan fazla olmayan) + bir bardak yoğurt, az yağlı beyaz yoğurt veya kefir.
12 gün
- Kahvaltı: dünkü ile aynı - kahve, ekmek.
- Öğle Yemeği: Bir porsiyon balık (200 g, bu ürün kızartılabilir veya fırında pişirilebilir veya suda veya buharda pişirilebilir) + taze lahana, üzerine zeytinyağı serpilir.
- Akşam Yemeği: 2-3 adet olgunlaşmış mevsim meyvesi.
13 gün
- Kahvaltı: sadece sade kahve.
- Öğle Yemeği: bir porsiyon haşlanmış lahana (saf yağ ilavesiyle) + 2 haşlanmış yumurta + bir bardak taze domates.
- Akşam Yemeği: Bir porsiyon kızarmış, pişmiş veya haşlanmış balık (200 g).
14 gün
- Kahvaltı: Bir fincan "boş" kahve.
- Öğle Yemeği: 200 gr balık (yukarıda açıklanan yöntemlerle hazırlanmıştır) + yağlı "canlı" lahana salatası.
- Akşam Yemeği: 200 g sığır eti + 200 ml "boş" yani az yağlı kefir.
BTW: Diyet menüsü hemen hemen aynı görünüyor. Ama unutma - lahana beyaz lahana olmak zorunda değil! Bir gün, ikinci - brokoli, üçüncü - alabaşta renkli pişirin (ya çiğ bir salataya sürün ya da güveç ya da pişirin).
Diyetten çıkma
Diyetin doğru şekilde sona ermesi, kilo vermenin sonuçlarını diyetin kendisinden daha az etkilemez.
Kötü haber: "Pekala millet, yorulduk" diye düşünüyorsanız, aslında yiyecek yoksunluğunuz ekvatora ulaşmıştır. Diyetin arkasında, önünde - en az 26 gün süren çıkış.
En sevdiğiniz yemeğe göz yummayın.İlk haftada"eski" diyete bağlı kalmaya değer, sadece porsiyonları artırın (sebzeler - 100 gr, et - 50 gr). Biraz da tuz ekleyin - günde 5 g ile başlayın.
İkinci haftadan itibarenşu şekilde yiyebilirsin:
kahvaltı için- - sudaki yulaf lapası (en fazla 200 g) + omlet;
- 2-3 atıştırmalık girin (ancak küçük - çıkışta kesirli ve sık sık yemeniz gerekir);
- öğle yemeği hala protein olmalıdır;
- meyveli yemeğinizi daha önemli bir şeyle değiştirin - proteinler, sebzeler (örneğin, buharda pişirilmiş az yağlı pirzola + sebze güveç).
Yeni başlayanlar ve "zayıflama" deneyimi olanlarla ilgili yorumlar
Dürüst olmak gerekirse, öncesi ve sonrası fotoğrafları etkileyici: diyet öncesi ve sonrası kızlar farklı görünüyor. Ancak her incelemeye böyle fotoğraflar eklenmez . . .
Diyet bu insanlara yardımcı oldu
Memnun "zayıflayanların" incelemeleri şunlara işaret ediyor:
- gerçekten ve etkileyici bir şekilde hızlı bir şekilde kilo verdiler (yıllarca ölü merkezde olan ağırlık bile gidebilir);
- diğer şeylerin yanı sıra, bu diyet karnı güzelce sıkılaştırır;
- sonradan kilo almadı;
- Bu, kız arkadaşlara ve meslektaşlara tavsiye edilen "mucize" diyetidir.
Diyette olumlu bir ruh halini kaybetmemek için insanlar böylesine sınırlı bir diyeti bile "daha lezzetli" yapmayı başarırlar: Kahveye tarçın katarlar (baharat içeceği biraz daha tatlı yapar), domates suyu yerine lahana için bu sebzelerden bir salata hazırlanır (işte böyle "olur"daha eğlenceli), kökleri (soğan, havuç, kereviz) ve baharatlarla haşlanmış sığır eti aromatik ve iştah açıcı hale getirir . . .
. . . Ve bu insanlar tatmin olmadılar
Vitamin içmezseniz, diyet sırasında (buraya "yetersiz" aylık çıktıyı ekleyin) saç, tırnak ve hatta uyku ile ilgili sorunlar başlayabilir.
Diyet sadece demir iradesi olan kişiler için uygundur. Aslında, kilo vermek ve kendinizi sınırlandırmak neredeyse 2 ayı alacaktır. Bu süre zarfında çörek, çikolata, domuz pirzolasına bile bakamazsınız. Ve arkadaşlarla bir kafede "boş" bir kahvede oturmak! Ve aniden sizi düğüne davet ederlerse!
Son olarak, sabahtan akşama ayağa kalkarsanız, diyetinizde baş dönmesi ve halsizlik görünebilir.
P. S. "İkiz kız kardeş": "Japon kızın" diyeti Fransızları anımsatıyor. Aynı proteinler, küçük porsiyonlar, üç öğün yemek ve kahvaltıda kahve.
18.09.2020
