Kıbrıs (tr)
İnce ve sıkı bir vücut sadece kadınlar için değil, çoğu erkek için de bir hayaldir. Kilo vermek için, katı diyetler ve yorucu egzersizler ile kendinize eziyet etmeniz gerekmez.
Güzel bir figür için verilen mücadelede doğru beslenme özel bir yer tutar. Dengeli bir menü, özenle seçilmiş ürünler ve PP'nin temelini oluşturan birkaç basit kural anlamına gelir.
Doğru beslenme ilkelerine uyarak, vücuda sadece yararlı vitamin ve mineraller sağlamakla kalmaz, aynı zamanda onu toksinlerden ve yağ birikintilerinden arındırırsınız. Menüde sadece düşük kalorili yiyecekler bulunur. Buna rağmen, vücudu uzun süre doyururlar, bu da çoğunlukla sandviç veya cips olarak kullanılan planlanmamış atıştırmalıklardan kaçınmanıza izin verir.
Sağlıklı beslenme aynı zamanda obeziteye (şeker hastalığı gibi) neden olabilecek çeşitli hastalıkların gelişimini önlemeye yardımcı olur. Diyet, metabolizmayı hızlandırmayı ve gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Bu sayede sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sivilce ve siyah noktaların cildini de temizleyebilir, ayrıca saç ve tırnakların durumunu iyileştirebilirsiniz. Ek olarak, esenlik gelişecek, yedikten sonra ağırlık hissi kaybolacak ve bu da kusursuz bir figür için hoş bir bonus olacaktır.
Doğru beslenmenin temel prensiplerini takip ederseniz 5-9 kg'dan rahatlıkla kurtulabilirsiniz. Kesin sonuç fizyolojik özelliklere, cinsiyete ve kilo verme yaşına bağlıdır.
Kilo kaybı için PN için izin verilen yiyeceklerin listesi oldukça geniş ve çeşitlidir:
Bilimsel olarak kanıtlanmış ilk 7 ürün özel ilgiyi hak ediyor:
En sağlıklı yiyeceklerin listesinin bilim adamları tarafından 20 yıllık araştırmalara dayanarak derlendiğini belirtmekte fayda var.
İyi beslenmenin en önemli ilkelerinden biri sağlıksız gıdalardan kaçınmaktır. Fazla çaba sarf etmeden kilo vermek istiyorsanız, yeme alışkanlıklarınızı geliştirmeniz gerekir. Örneğin, işte öğle yemeği molasında fast food yemeye, çikolatalı kekle yemeye ve soda içmeye alışkınsınız. Abur cubur yiyecekleri sağlıklı olanlarla değiştirerek böyle bir alışkanlığı tamamen bırakmanız gerekecek.
Yasaklı yiyeceklerin listesi aşağıdaki yiyecekleri içerir:
Ayrıca trans yağlar, koruyucular, soya ve hurma yağı içeren gıdalardan da kaçınmalısınız. Alkollü içecek ve şekerleme tüketiminin en aza indirilmesi önerilir.
Kilo verme süreci buzdolabının temizlenmesi ile başlamalıdır. Yasaklanmış yiyecekler listesindeki tüm yiyecekleri ondan çıkarın. Bu yapılmazsa, belirli bir anda kesinlikle bir parça sosis yiyeceksiniz, bunu kesinlikle bir başkası izleyecektir. Bu, yalnızca yiyeceklerin bozulmasına yol açacak ve ardından kilo verme sürecinin yeniden başlaması gerekecek.
İyi beslenmenin temel ilkelerini takip ederek harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Bununla birlikte, her kuralın kendine özgü özellikleri ve nüansları vardır, bu nedenle ayrıntılı bir değerlendirmeyi hak eder.
Kilo kaybı için sağlıklı bir diyetin en önemli kuralı dengedir. Vücudun mutlaka protein, yağ ve karbonhidrat alması gerekir. Bu makro besinlerin herhangi birinin reddedilmesi, kesinlikle bir takım olumsuz sonuçlara yol açacaktır. BJU'da eksiklerse vücudun ve vücudun normal şekilde çalışamayacağı anlaşılmalıdır.
Protein, yağ ve karbonhidratların doğru oranı şu şekildedir: % 35, % 25, % 50.
Protein alımı vurgulanmaya değer. Bunun nedeni her öğünde bulunmasıdır. Spor yapmıyorsanız, günlük oran 1, 5 gramdır. Ağırlığınızın her kilogramı için. Düzenli fiziksel aktivite ile protein miktarı yaklaşık 2, 5-3 g / kg'dır.
KBZhU için günlük ödeneğinizi daha doğru bir şekilde hesaplamak istiyorsanız, hazır formülü kullanın:
Aktivite oranı sizin yaşam tarzınızdır. Oldukça hareketli ise, bu gösterge 1. 30'a eşit olacaktır. Hareketsiz, hareketsiz bir yaşam tarzı durumunda, katsayı 1, 2 olacaktır. Düzenli eğitimle rakam 1, 45'e yükselecek.
Kilo kaybı için bir diyet, kalorilerin sınırlandırılmasını içerir. Kadınlar için günlük kalori alımı günde 2. 000 kaloridir. Kilo vermek için diyetinizi% 10-% 20 oranında azaltmanız gerekir.
Doğru beslenme ile kilo vermek için sık sık ama küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Günlük diyet, 3 ana yemek (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) olmak üzere 5-6 öğün içerir. Metabolizmayı iyileştirmek için bu gereklidir. Çalışması için vücuda düzenli olarak az miktarda yiyecek tedarik etmek gerekir. Ayrıca, bu "numara", açlık hissinden kaçınmanızı sağlar.
Kaliteli bir kahvaltıda yavaş karbonhidrat ve protein tercih edilir. Örneğin yulaf lapası, süzme peynir veya omlet. Kahvaltının ihmal edilmesinin kesinlikle yasak olduğunu lütfen unutmayın. Tüm vücudun çalışmasını başlatan ve tüm gün boyunca size enerji veren odur.
Karmaşık karbonhidratlar, lif ve protein öğle yemeği için iyi seçeneklerdir. Bu yemek en doyurucu ve yüksek kalorili olarak kabul edilir. Öğle yemeği için çorba, et veya balık, garnitür pişirebilirsiniz.
Akşam yemeği için temel gereksinim hafifliktir. Bu durumda yemeğin protein ve lif açısından zengin olması gerekir.
Kalan 2-3 öğün ara öğünlerdir. Protein ve lif açısından zengin yiyecekleri seçin. İlk ara öğün kahvaltı ve öğle yemeği arasında yapılmalıdır. Genellikle brunch olarak adlandırılır. Bu durumda ideal çözüm süzme peynir, yoğurt, meyve veya tatlılar olacaktır. İkinci atıştırmalık bir öğleden sonra atıştırmalığıdır. Kuruyemiş veya kuru meyvelerle "kurdu dondurabilirsiniz". Son atıştırmalık durumunda, her şey bireyseldir. Birisi onsuz kolayca yapabilir, diğerleri ise buna ihtiyaç duyar ve bundan vazgeçmek, gece aşırı yemeye yol açar. Son öğün bir saatten 2-3 saat önce yapılmalıdır. Kefir veya fermente pişmiş süt, böyle bir atıştırmalık için ideal kabul edilir.
Önemli!Meyveler sadece günün ilk yarısında öğünlerde bulunabilir. Sindirilmesi ve emilmesi uzun zaman alır. Yatmadan önce bir elma yerseniz, vücutta çürümesine neden olur.
Kilo verirken düzenli olarak temiz su içmelisiniz. Çay, kahve, komposto, meyve suyu ve diğer içecekler sayılmaz. Doğru beslenme ile günlük alım miktarı 2 litredir. Hafif dehidrasyon bile beyin fonksiyonunu bozabilir ve fiziksel performansı düşürebilir. Akıllı telefon sahipleri, su dengesinin yenilenmesini izleyebilecekleri bir uygulama yükleyebilirler.
Önemli!Beyin sıklıkla vücudun sinyallerini yanlış okuyarak susuzlukla açlıkla karıştırır. Yemek yedikten bir saat sonra acıkırsanız, acele etmeyin. Önce bir bardak su iç.
Uyandıktan 10-15 dakika sonra sıvı içilmesi önerilir. Oda sıcaklığında bir bardak su, daha hızlı uyanmanıza ve vücudu ilk öğüne hazırlamanıza yardımcı olacaktır.
Doğru yemek birçok kişiye zor görünebilir. Bu en yaygın yanılgıdır. Gerçekte, PP'nin tüm kurallarına hakim olmak yeterlidir. Pişirme yöntemi de aynı derecede önemlidir. Yiyeceklerin vücudunuza fayda sağlayıp sağlamayacağına bağlıdır. Örneğin kızartma yapılırken besinlerin çoğu parçalanır, bunun sonucunda vücut ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri alamaz. Ayrıca kızartmada kullanılan bitkisel yağ, yemeğin kalori içeriğini önemli ölçüde artırır.
Kilo verirken, ürünlerin ısıl işlemine özellikle dikkat etmeniz gerekir. Haşlanabilir, haşlanabilir, buharda pişirilebilir ve pişirilebilir.
Doğru beslenme için menü oluşturma, sorumlu bir şekilde ele alınmalıdır. Değiştirilmelidir, aksi takdirde çabucak sıkılır ve bu da yiyeceklerin bozulmasına neden olur. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalık için eşsiz seçenekler hazırladık.
Sağlıklı bir diyetin temellerine de atfedilebilecek aşağıdaki öneriler, PP ile kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır:
Egzersiz, kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Kardiyo eğitimi haklı olarak en etkili eğitim olarak kabul edilmektedir. 40 dakika içinde 400-600 kcal'den kurtulabilirsiniz. Yoğun çalışma programınız nedeniyle spor salonunu ziyaret edecek vaktiniz yoksa, evde antrenman yapabilirsiniz.
İyi yemek, kilo vermenin hızlı ve kolay bir yoludur. En önemli şey, temel ilkelere bağlı kalmaktır. Çoğu durumda, ilk sonuçlar bir hafta içinde görünür olacaktır.
