Doğru beslenme zayıflama: menü her gün kadınlar için

Özü ve sağlıklı beslenme ilkeleri </1_img>

Doğru diyet bulunması gerekir aşağıdaki bileşenleri:

• bitkisel proteinler (baklagiller, fındık);
• hayvansal protein, daha az sayıda (balık, yağsız sığır eti, tavuk);
• hızlı karbonhidratlar, ancak isnat edilebilir yararlı ürünlere (meyve ve kuruyemiş, onları daha iyi kullanmak ilk yarısında uzunluğu):
• yavaş karbonhidratlar (tahıl, sebze);
• bitkisel yağlar.

Görüldüğü gibi, böyle bir liste hariç hayvansal yağlar (tereyağı, margarin) ve karbonhidrat kaynağı vücuda boş kalori. Bu farklı fast food, şekerlemeler, tatlılar. Onlar ve teşvik etmek için bir dizi ekstra kilo.

Yemek ilke olarak, her şey olabilir, ama bu durumda, miktarı, porsiyon geçmemelidir 350 gram. Hatta bir yemek iki yemek, sonra 200 gram, örneğin, zorunda zorunda bir dilim tavuk göğsü, 150 salata ya da tam tersi.

Diyet daha iyi arasında sağlıklı ürünlerin büyük bir bölümü işgal gerekir, sebze, tahıl, az yağlı süt ve süt ürünleri, meyve, et ve balık etsiz çeşitleri. Bu yemek yapmak için daha iyi Quinque-tempus, için, gün boyunca duygu önlemek Talia saecla olan açlık ve iter insan saldırmak zararlı ürünler ve yemek için bazı alarak çok daha fazla gerektirir, iç sistemi.

Tüm yollar pişirme seçmenizi öneririz:

• söndürme;
• demlemek için;
• pişirme.

Kızartmak için de izin verilir, ancak çok az bitkisel yağ ilavesi. Ve bu durum daha fazla protein ürünleri. Karbonhidrat en çok hiçbir şekilde işlemek ve bunları tüketmek taze. Eğer söz konusu cereals, o zaman mükemmel olacak sadece önceden zaparivat, daha uzun pişirin.

Doğru beslenme için önem bibens rejim. Bir gün insan vücudu olmalı, bunu en az iki litre normal su.

Yararlı ipuçları

Kahvaltı böyle bir beslenme büyük önem taşımaktadır. Tam da o şarj için gerekli enerji gün boyu, bu yüzden vazgeçmek sabah değmez. Ve kahvaltıdan önce bir tavsiye bir bardak ılık su için, bu sayede daha hızlı bir metabolizma. Bunun yanı sıra orada birkaç ipucu daha yararlı olabilecek karar verdik olanlar için kilo vermek çok kolay ve uygun olmayan, sıkı diyetler:

1. Meyve değmez tüketilmesi sonrasında şiddetli, özel et yemek. Bu et gravis mide neden olur ve fermantasyon süreci. Sonuç olarak, olabilir kabızlık, fren tüm süreci kazanıyor, incelik. Meyve meyve iyi yemek 15 dakika önce ana yemek ya da ayrı ayrı, tek başına bir aperatif.
2. Öğle yemeği için ideal oluşmalıdır protein ve kompleks karbonhidratlar. Bu sayede doyurmak vücut uzun bir süre için, ve sonra akşam yemeği için değil ortaya çıkacak exhauriat açlık.
3. Kahvaltıya gerekir 30 dakika sonra uyanma, ve eğer bir kişi tercih, kahve içmek, o zaman önceden gerekir yemek bir dilim peynir, haşlanmış yumurta veya tost ile bir sebze.
4. Eğer yakın gece yükselir, iştah yerine, herhangi bir zararlı veya калорийного ürün bir bardak yoğurt veya doğal yoğurt eklediğiniz oppressi siliginis kepek. Böyle bir içki doldurur, mide, hem tokluk hissi ve bağırsakları yardımcı.

Yasaklanan ve izin verilen ürünler

Saygı, doğru beslenme, kişinin fikir olabilir bir diyet herhangi bir ve en sevdiğiniz ürünler, ama kim tüketilen dosed miktar. Ancak, toplu menü olmalıdır yararlı ürünler için değil sadece sağlayacaktır vücudu vitamin ve mineraller, ama geçer, bel ve kalça olarak yağ mevduat. Nedeniyle en sık olmak gerekir, aşağıdaki ürünler:

Ne?

Olamaz mı?

sebze ve meyveler taze olarak (özellikle lahana, salatalık ve kabak, kereviz, elma, erik, narenciye); derisiz tavuk, hindi, dana ve tavşan; balık ve beyaz çeşitleri, ama haftada bir kez kullanabilirsiniz salmo, rosea salmo veya ketu; deniz ürünleri; tahıllar tahıllar (yulaf, karabuğday, kahverengi pirinç, makarna, makarnalık buğday, darı ve tisanae); fasulye, fasulye, bezelye ve mercimek; doğal süt ve süt ürünleri olmadan büyük miktarda şeker ve düşük oranda yağ içeriği; ekmek, kepekli ve çavdar unu; peynir az tuz (tercihen beyaz çeşitleri); tatlı olabilir kuru meyveler, malui ve lokum, reçel; fındık (onlar tüketilen dosed miktar); taze meyve suları, çay ve taze çekilmiş kahve; fructus bulundu ve kompostolar; zeytin, susam, ayçiçeği yağı; soya sosu.

cips, tuzlu kuruyemiş ve simit, kraker; kek ve kek ile oleo, krem; sütlü çikolata ve şeker topingler ile; tereyağı ve margarin; soslar mayonez tabanlı; domuz eti ve domuz yağı; beyaz ekmek, börek ve butyrum kurabiye; et ve balık ürünleri, kızarmış pane kızartılmış; turşu ve füme.

Haftalık menü

Tripadvisor, önerilen bir menü oluşur özellikle kadınlar için, arşivcilik ilkeleri, doğru beslenme.

Bir gün	Menü
Pazartesi	Kahvaltı: çay, bir elma, bir dilim circa saviunculum ekmek ile domates ve iki folliculos germinaret yumurta. Atıştırma: salatalık salatası ve domates ile herhangi bir bitkisel yağ. Öğle yemeği: 200 gr tavuk praeparandum fileto ve bir tabak cucurbita çorba. Ara öğün: bir bardak yoğurt ile çilek. Akşam yemeği: balık filetosu, fırında pişmiş, folyo ile kuşkonmaz ve brokoli.
Salı	Kahvaltı: kahve, muz, bir parça tavuk göğsü ve salata, lahana, salatalık, terbiyeli ekşi krema. Atıştırma: bir kavanoz yoğurt, bir izin fındık ve kuru meyve ekleyin. Öğle yemeği: sebze çorbası, bir haşlanmış yumurta ve çay ve peynir. Ara öğün: lor peyniri ve bal ile. Akşam yemeği: balık, buğulama ve biraz bezelye.
Çarşamba	Kahvaltı: iki kivi, protein omlet, domates ve çay. Atıştırma: ekmek ile cotagium caseum peynir. Öğle yemeği: iki köfte, kıyılmış hindi, salata sebze ve yeşillik. Ara öğün: iki cheesecake ve kızılcık morse. Akşam yemeği: pirinç ve deniz ürünleri.
Perşembe	Kahvaltı: sütlü kahve, buğday ile kuru erik, bir dilim peynir. Atıştırma: salata, kuşkonmaz, mısır ve kanser sopa. Öğle yemeği: cicer püresi, dilim haşlanmış sığır eti ve iki taze salatalık. İkindi: bir bardak ayran. Akşam yemeği: kabak dolması tavuk kıyma altında peynir kabuk.
Cuma	Sabah çay, biraz yeşil üzüm, bir domates ve iki haşlanmış yumurta. Atıştırma: ekmek ile eritilmiş peynir. Öğle yemeği: tisanae püresi börek ve havuç. Ara öğün: meyve veya meyve. Akşam yemeği: somon, pişmiş, ızgara biber ile.
Cumartesi	Kahvaltı: çay, armut, sandviç çavdar ekmeği, bir parça haşlanmış tavuk filetosu ve salatalık. Atıştırma: pirinç lapası ile kuru kayısı ve kuru üzüm. Öğle yemeği: domates çorbası, köfte, hindi ve üç pişmiş patates. Ara öğün: bir karışımı sebze ve bir bardak lac uvam. Akşam yemeği: morina fileto ile havuç, pişmiş ekşi krema ile folyo.
Pazar	Kahvaltı: kahve, üç hurma, bir dilim caseus güveç. Atıştırma: meyve salatası. Öğle yemeği: turşu veya beetroot, tavuk bacak derisiz, 150 gram karabuğday lapası. Ara öğün: iki tembel Golubets. Akşam yemeği: kalamar dolması grated zucchini.