Kıbrıs (tr)
Yaşamın hızlı temposunda, herkes kendine mükemmel bir şekilde bakmayı başaramaz. Birçoğu, önemli bir olaydan, tatilden, denizde tatilden bir hafta veya bir ay önce rakamı sıraya koymak gerektiğinde böyle bir duruma aşinadır. Sağlığa zarar vermeden hızla kilo vermenin mümkün olup olmadığını ve uyum sağlamanın etkili yollarının neler olduğunu merak ediyorum. Hızlı kilo kaybı gerçekten var. Önemli olan, bu konuya doğru bir şekilde yaklaşmak ve dikkatli bir şekilde ilerlemektir. Bu makale diyet ayarlamalarıyla kilo verme sorununu ele almaktadır.
Kilo kaybı duruma göre değişir. Her şey çok bireysel. Menünün metabolizmasını, yaşam tarzını, spor yüklerini ve kalori içeriğini önemli ölçüde etkiler. Kilo vermenin temel kuralı, enerji tüketiminin tüketime göre daha baskın olmasıdır. Yani, tüketilenden daha fazla kalori yakmaya çalışılmalıdır.
Haftada 5 kg vermenin mümkün olduğunu bilmelisiniz. Ancak büyük sayılardan, örneğin yaklaşık 20 kg'dan bahsedemeyiz. 7 günde 20 kilo vermeyi vaat eden tüm reklam sloganları yalan söylüyor veya sağlık için tehlikeli. Haftada 5 kg zaten mükemmel bir sonuç, ancak bunu herkes başaramıyor.
Çoğu 7 günde 3-4 kg kaybeder.
Bir hafta için mükemmel bir teknik, 2 gün boyunca 3 favori tek diyetin kombinasyonudur ve son gün oruçlu bir gün olacaktır. Örneğin, kefirde. Beslenme uzmanları, sağlık ve vücudun iyi koordine edilmiş çalışması açısından haftada 3-4 kg kilo vermeyi güvenli olarak değerlendirirler. Hızlı kilo kaybı için diyette proteinli yiyeceklere odaklanmak, yeterli vitamin ve mineral tüketmek ve düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri seçmek mantıklıdır.
Bir hafta içinde sağlığınıza ciddi zararlar verebileceğiniz için şiddetli bir kilo verme hedefi belirlememelisiniz. Kardiyovasküler ve endokrin sistem zarar görür, saçlar güçlü bir şekilde dökülür, tırnaklarda pul pul dökülür, cilt problemleri ortaya çıkar, vücutta çatlaklar oluşur.
Popüler karabuğday diyetine bir örnek vermek istiyorum. Mükemmel sonuçlar verir. Karabuğday, değerli lif sağlar ve kilo verenler açlık konusunda endişelenmediği için aşırı yemeyi önler. Aynı zamanda E vitamini ve B grubu içerir.
Karabuğday cilt durumunu iyileştirir ve selüliti azaltmaya yardımcı olur. Karabuğday diyetinde bir hafta sürdürmek kolaydır. Doğru, çoğu karabuğday diyetinin yan etkisinden şikayet ediyor - zayıflık ve uyuşukluk. Öte yandan hafiflik vücutta anında hissedilir.
Haftalık karabuğday diyeti özel bir yulaf lapasında yapılır. Sadece mısır gevreğinin üzerine sıcak su dökmeniz, ardından boşaltmanız ve daha fazla kaynar su dökmeniz gerekir. Karabuğdayı birkaç saat infüzyon için çıkarın. Optimum tutma süresinin 10 saat olduğuna inanılmaktadır. 1. 5 bardak su için 1 bardak karabuğday alınır.
Günde 5-6 öğün olmalıdır. Karabuğdayı kefir ile dökmek de iyidir. Buzdolabına koyun. Ve kahvaltıda, akşam yemeğinde ye. Gerçek insanların ve yaşam deneyimlerinin sayısız incelemesine bakılırsa, karabuğday diyetinde haftada 5-6 kg kaybedebilirsiniz. Bu yüzden herkes onu seviyor.
Ve en kalıcı olanı için, 14 ve 30 günlük karabuğday diyeti vardır. Diyetin başlangıcında, yaklaşık ilk 10 gün boyunca fazla sıvının alındığına ve vücut temizlendiğine ve ardından yağ yakımının başladığına inanılıyor, bu yüzden çoğu kilo kaybının kalıcı bir etkisi için iki hafta veya daha uzun bir diyete girme eğiliminde.
Diyet yapmadan bir hafta içinde kilo vermek için, yine de diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz ve ayarlamanız gerekir. Ana yönler, diyetteki zararlı ve potansiyel olarak zararlı yiyeceklerin oranını azaltmak, yetkin bir kalori açığı yaratmaktır, herkes için farklı olacaktır.
Gece geç saatte yemek yememeniz, daha fazla içmemeniz, tüm gereksiz tatlıları çıkarmanız ve uygun beslenmeye geçmeniz tavsiye edilir. Mesele katı kısıtlamalar değil, yeterli fiziksel aktivite ile birlikte sağlıklı bir diyettir. Yorgunluk ve açlığı değil, sağlıklı kilo kaybı ve zindeliği hedeflemeye değer.
Spora ve doğru beslenmeye kozmetik prosedürler eklerseniz, sadece bir haftada 10 kg'a veda etmeniz oldukça olasıdır. Örneğin, sargılar iyi çalışıyor. Belden ekstra inç çıkarmaya yardımcı olurlar.
Haftalık diyet için kalori alımı kesinlikle ayrı ayrı hesaplanmalıdır. % 25 kalori açığı olan kurutma seçenekleri, sağlığın korunması açısından çok tartışmalı ve birimler tarafından kullanılabilir. İlk haftada 1 kg vermek için bağırsakları temizleyerek ve suyu uzaklaştırarak ve ardından sağlığa zarar vermeden her hafta 0, 5 kg vererek doğru beslenmenin temellerini uygulamak gerekir. Ve vücuttaki normal metabolizmaya dikkat edin.
Menü eğlenceli ve çeşitli olmalıdır. Her 1 kg vücut ağırlığı için şunlar olmalıdır: 2-3 gr karbonhidrat, 1 gr yağ ve 1-1. 5 gr protein. Yağlar hiç seçilmemeli, sağlıklı olmalıdır. Örneğin fındık, sıvı yağlar, keten tohumu. Kahvaltı için karbonhidrat veya lif, biraz yağ ve protein gerekir.
Öğle yemeği için, sağlıklı bir diyetle, karmaşık karbonhidrat, protein ve yağ kaynağı olarak lif, ekmek veya yulaf lapası kaynağı olarak sebze yiyin. Akşam yemeği için kompleks karbonhidratlar, biraz yağ, lif ve protein uygundur. Uygun bir diyette, ana öğünler arasında küçük porsiyonlar olan bir atıştırmalık da önerilir.
Hayatlarında çok fazla fiziksel aktivite olan atletik ve aktif insanlar için karbonhidrat, protein, yağ ve lif içeren bir atıştırmalık uygundur. Yükler yeterince hafifse veya hiç yoksa, atıştırmalık sebzelerden, meyvelerden ve muhtemelen protein ilavesinden oluşur.
5 kg hızlı kilo vermekten bahsettiğimizde, şeklin ilk parametrelerini dikkate almalıyız. Temel olarak, bu günlerde fazla su gidecek. Diyelim ki 65 kg vücut ağırlığı olan bir kişi varsa, o zaman 7 günde 5 kilo vermek zor olacaktır. Sonuçta, nispeten zayıf insanlar genellikle biraz fazla sıvıya sahiptir.
Yağ denilen insanlar, kural olarak 65 kg'dan ağırdır. Bu durumda iyi bir diyetle bir hafta içinde 5, belki 7 kilo verebileceksiniz. Şişman olanların dokularında daha fazla sıvı vardır, bu nedenle dönüşümleri daha belirgindir.
Yiyecek bağımlılığı yönü de önemlidir. Yani, aşırı beslenmeye alışkın olan insanlar, sıkı bir diyetle yedi günlük işkenceden sonra çok sık bozulurlar. Yetersiz bir diyete katlanmak onlar için psikolojik olarak zordur. Bu nedenle, kilo vermek için doğru zihinsel tutuma ihtiyacınız var.
Birçok uzman, haftada 2-3 kg vermenin oldukça kabul edilebilir ve zararsız olduğunu düşünüyor. Diyete ikinci hafta devam ederseniz, yüzeydeki yağ gitmeye başlayacaktır. İlk ağırlık 65 kg ise, ikinci haftada 1, 5 kg gidecek ve bu yeterli olmayacaktır. Bu kaliteli bir kilo kaybı olacaktır.
Daha da ileri gidersek, yani haftalık diyet uygularsak, ikinci haftada başarılı bir şekilde kilo verirsek ve diyetin üçüncü haftasına karar verirsek, eski yağ tabakası yanmaya başlayacaktır. Bu aşamadaki zayıf insanlar bazen bir plato etkisine sahiptir, yani ağırlık sabit durur. Ancak haftada 0. 5-1 kg kilo verilebilir.
Üçüncü haftada en çok yağ 2 kg kaybeder. Bazıları, titanik çabalara rağmen, diyetin ilk haftasında sadece 1 kg ve ardından her hafta 0, 5 kg kaybederler.
Bu bölüm basit terimlerle diyet seçimi hakkında konuşuyor. Hızlı kilo kaybı söz konusu olduğunda, tekli diyetler en iyi sonucu verir. Tek bir ürün etrafında oluşturulmuştur. Bu nedenle, mevcut ve tadı güzel yiyecekleri seçmeniz gerekir. Ünlülerin diyetleri, kefir diyetleri, düşük kalorili ve proteinli diyetlerle iyi sonuçlar elde edilebilir.
Önemli olan, yiyecekleri denemeye başlamadan önce değişikliklerin güvenli olduğundan emin olmaktır. Temel olarak, İnternet'teki tüm diyetler sağlıklı insanlar için tasarlanmıştır. Ciddi hastalıkların varlığında, ilgili hekim tarafından önerilen şemaya göre yemek yemek gerekir.
Hızlı kilo vermek için birçok diyet vardır. En iyi seçenekler karabuğday, yumurta-bal, karpuz, kefir, patates, balık, jokey, meyve suyu, havuç, süt-muz, çorba, pirinç, ara, Brezilya, top model diyet, Hollywood, Japon ve lahana diyeti. Ayrıca ekspres diyet hayranları arasında kefir-salatalık, kabak diyeti popülerdir. Karbonhidrat içermeyen moda modellerinin menüsünden bahsetmemek imkansız.
Hızlı kilo vermek için 3 gün boyunca çok basit bir kefir diyeti seçebilirsiniz, burada her gün 1, 5 litre kefir paketi alınır. Her gün yeşille birlikte karabuğday yemeniz gereken 5 gün veya bir hafta diyet harika çalışıyor. 5 günlük meyve ve sebze diyetini özellikle belirtmek isterim, diyetin temelini çiğ meyve ve sebzeler, meyve ve sebze günü dönüşümlü olarak oluşturur.
Tabii ki her zaman daha iyiye güvenmelisiniz ve teoride her şey çok güzel anlatılıyor, ancak pratikte kilo vermek çok zor, özel bir içsel tutuma ihtiyacınız var, kendinize uygun bir ortam yaratmanız gerekiyor.
Hızlı diyetlerde daha fazla su içmeniz gerekir. Sağlık olmadan güzellik elde edemeyeceğinizi hatırlamakta fayda var. Ayrım gözetmeyen yiyecekler hiçbir şey yapmaz, net bir rejime ihtiyacınız var. Kendinizden çok fazla şey talep edemeyeceğiniz, vücudunuzu fazla zorlamayacağınız ve iradenizi akıllıca kullanamayacağınız unutulmamalıdır.
Ekspres diyet farklı adlara ve farklı menülere sahip olabilir, ancak çoğu zaman beslenme aşağıdaki ilkelere indirgenir. Bu, karbonhidratların ve yağların hariç tutulmasıdır, günlük kaloriler 800 kcal'ye kadar. Böyle bir diyetle yeterince hızlı kilo verebilirsiniz, ancak güç olmadığı için spor yapmak ve herhangi bir iş yapmak imkansızdır. Bu tür hızlı diyetlerde, kural olarak, balık, deniz ürünleri, etten elde edilen protein yemekleri hakimdir. Alkol, baharat, tuz, şeker yasaklandı. Hızlı bir diyet için bir diğer ön koşul da günde 1, 5 litre saf su kullanılmasıdır.
Diyetin süresi herkes için farklıdır. Her şey belirli bir kişinin hedeflerine, yaşam tarzına ve yeteneklerine bağlıdır. Açıkçası, katı diyetlerde şiddetli kilo kaybı sağlanır. Sağlığa zararlı olabilirler.
Kötü beslenmenin olumsuz etkisini azaltmak için, fraksiyonel ilkeye bağlı kalmaya değer. Midenin boş kalmaması için sık sık küçük porsiyonlarda yiyin. Gündüz 4 saat, gece 10 saat oruç tutmak vücut için zaten streslidir. 3 öğünlü diyetlerde güvenli atıştırma önerilir.
Ani kilo kaybıyla başa çıkmayı kolaylaştırmak için, çok su içmeniz, daha sık duş almanız ve mümkün olduğunca hareket etmeniz gerekir. Ekspres diyete başlamadan önce, zayıf bir diyetin bağışıklık ve hormon sistemlerine zarar vermemesi için bir vitamin-mineral kompleksi almaya başlamalısınız.
Birçok güç sistemi seçeneği vardır. Verimli ve kullanımı kolay bir menü diyet örneği olarak gösterilmiştir.
Bazı nedenlerden dolayı jokey olarak adlandırılan hızlı diyet, özlü ve erişilebilir menüsü ile ünlüdür. Üzerinde sadece 3 günde 3 ila 5 kg kaybedebilirsiniz. Bu harika bir sonuç.
İşte üç günlük bir menü:
Jokey Diyeti gerçekten etkili, sert ve hızlıdır, ancak genel halsizlik gibi yan etkileri vardır. Birçoğu havasında ve başı dönmüyor.
Kefir ile diyette 6 kg vermek oldukça olasıdır, bu 9 gün sürer. Bu, birçok insanın zayıflamasına yardımcı olan çok ünlü bir diyettir. Diyetin temeli kefirdir, kendinizi bununla sınırlayabilirsiniz. Ancak daha zengin bir diyet kullanmak daha iyidir. Katkısız pirinç ve tuzsuz tavuk diyette teşvik edilmektedir.
İşte 9 günlük menü:
Sadece 3 günlük bitki beslenmesi 3 kg'ı hafifletir ve vücudu temizler, hafiflik verir. 1. ve 3. günler sebze menüsü, 2 gün ise meyvelere ayrılmıştır.
Sebze günleri 1 ve 3:
2 meyve günü:
Yukarıdaki haftalık karabuğday diyeti 3-4 kg kaybetmeye yardımcı olduğu için günümüzde popülerdir. Burada her şey çok basit: karabuğdayı kaynar suyla dökün, böylece tahıllardan iki kat daha fazla su olur.
Karabuğday bir gece bırakılır ve sabah tüketilir. Karabuğdayı 5-6 öğüne ayırıyoruz. Ve böylece her gün. Diyet ayrıca diyet içecekleri ile desteklenmelidir - kefir, şekersiz yeşil çay, ayrıca temizlik için bitki çayları almak da iyi bir fikirdir.
Karpuz ile hafif bir diyette 5 günde 5 kg kaybederler.
Örnek bir menü:
Patates ve greyfurt bazlı diyet 4 günde 1. 5 kg vermenizi sağlar. Diyette sebze, meyve yemekleri, yumurtalara odaklanılması önerilir.
İşte diyet menüsü:
Başarılı kilo kaybı için günlük beslenme menüsü örneği:
Diyet menüsüne mükemmel bir şekilde uyan en ucuz zayıflama ürünleri karabuğday, mercimek, arpa, su, pancar, turp, patlıcan ve muzdur.
Kilo verme menüsü doğru beslenme ilkelerine dayanmalıdır. Bu açıdan bir dizi ürün ayırt edilebilir.
Menü genellikle koç, tavuk, tavşan, hindi, sığır eti gibi yağsız etlere dayanmaktadır. Diyet menüsü sadece yeşil çayı değil aynı zamanda siyah çayı, bitki çaylarını, hindiba ve doğal kahveyi de ağırlıyor.
Balık ve deniz ürünleri de kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak onları konserve yiyeceklerde yemenize gerek yoktur. Zeytin ve keten tohumu yağı kullanmak iyidir. Tüm sebzeler diyet olarak sınıflandırılabilir. Doğru, bazıları patatesleri kabul edilemez buluyor. Diyet, fındık ve kuru meyve gerektirir.
Kilo verirken, kırmızı biber, karabiber gibi doğal baharatları da akıllıca kullanabilirsiniz, özellikle her tür şifalı ot yararlıdır. Diyette protein ve birçok vitamin kaynağı olarak tavuk, ördek, bıldırcın yumurtaları yenir.
Kahverengi pirinç, diyetinizde iyi bir garnitürdür. Kilo verirken hemen hemen tüm meyveler uygundur, bazı insanlar muz ve üzümlerden şüphe duyarlar, onları küçük miktarlarda yemek daha iyidir. Ve ayrıca doğru beslenmede, az yağlı süt ürünleri olmadan yapmak imkansızdır - bunlar peynir, yoğurt, süzme peynir, kefir ve beyaz peynirdir.
Diyette karmaşık karbonhidratlar hakim olmalı, onları meyvelerden, sebzelerden ve tahıllardan alıyoruz. Biraz daha az proteinli yiyecek olmalı, ana kaynaklar süzme peynir, yumurta, et, balıktır. Diyetin daha küçük bir kısmı ise sağlıklı yağlardır, yani fındık, keten tohumu yağı, zeytinyağı.
Diyet öğünlerini uygun şekilde hazırlamak ve rejime göre yemek yemek çok önemlidir. Belki de PP menüsü en hızlı kilo kaybını sağlamaz, ancak sağlık ve güzelliği korumanıza, fazla kilolardan doğal bir şekilde kurtulmanıza olanak tanır.
Tüm ürünler uyumlu değildir. Ayrı öğünlere uymayanlar için, ürün kombinasyonunu dikkatlice düşünmelisiniz. Örneğin proteinler sebzelerle iyi çalışır. Karbonhidrat bakımından zengin besinler proteinlerle değil sebzelerle yenir.
Meyveler diğer gıdalardan ayrı yenmelidir. Bir başka iyi element kombinasyonu, proteinler ve yağlardır, örneğin fındıklı yoğurt. Kuruyemişler ayrıca kuru meyvelere de çok yakışır.
Kalça, karın ve kalçalardan (bunlar kadınlarda en sorunlu bölgelerdir) fazla santimetreyi hızlıca çıkarmak için aşağıdaki ürünlere odaklanmalısınız:
Bilimsel bir bakış açısı da iyi bir fikirdir. Araştırmalar, doğal bitter çikolata, susam, yumurta, yer fıstığı, sarı biber ve su gibi gıdaların çok hızlı kilo verme sonuçları verdiğini göstermiştir.
Beslenme uzmanları ayrıca elma, ananas, mantar, havuç, portakal, greyfurt, incir, lahana, hanımeli, kuru meyveler, ahududu, karabuğday, yaban mersini, acı baharat, yeşil çay, zencefil, yulaf ezmesi, kümes hayvanı etini kilo kaybı için en iyi ürünler olarak görüyor. , balık, az yağlı süt ürünleri.
En faydalı fındıklar ceviz, yer fıstığı, badem ve çam fıstığıdır. Sebzeler arasında özellikle salatalık, kabak, lahana, kabak, havuç, kereviz, domates, fasulye, biber ve pancar öne çıkmaktadır.
Hızlı kilo vermek için menüye meyve ve sebze salataları eklemeli, sebze çorbalarını, et ve balık yemeklerini yemeli, yumurta, bakliyat, tahıl, kepek yemeli ve kokteyl içmelisin.
Diyette vücut şiddetli strese girer. Sadece şekle değil, aynı zamanda güzelliğin temeli olarak sağlığa da dikkat etmek gerekir.
Aşağıdaki ürünlere dikkat edin:
Fazla kilo, stres, çeşitli hastalıklar, hormonal bozukluklar, hareketsiz yaşam tarzı, sağlıksız beslenme ve hatta sürekli dinlenme ve uyku eksikliği ile ortaya çıkar. Uykusuzluk ve depresyon metabolizmanızı yavaşlatır ve kilo vermenizi engeller. Öyleyse dinlenin ve eğlenin.
Fazla hacim telaffuz edilirse şiddetli kilo kaybı için çabalamayın. Çok hızlı kilo vermenin olumsuz bir yan etkisi vardır. Birçok insan kilo verdikten sonra vücudun gevşek hale geldiğinden şikayet eder. Ve kilo verdikten sonra vücudu sıkılaştırmak çok zaman ve çaba gerektirir. İyi beslenme ilkelerine göre kilo vermek en iyisidir.
