Kıbrıs (tr)
Unutun, diyet düz bir karın için, herhangi bir «küçük hileler» ve diğer saçmalık için nasıl karın yağ kurtulmak. İşte gerçek bir hikaye ve eyleme yardımcı olacak ipuçları sonsuza kadar kurtulmak.
Biliyor musunuz, bazı yağ hücreleri vücutta son derece dayanıklı seferberlik ve yakma?
Duydunuz mu, bu yağ hücreleri birikir eğilimindedir karın, kalça, hem de kendileri kalça?
Ve biliyor musunuz, orada bir kaç kanıta dayalı diyetler, egzersiz ve katkı sağlayan kalıcı yağ kaybetmek?
Düşünün, size bir yıl boyunca dar bir bel ve kabartma basın.
Düşünün ki, bir daha asla garip diyetler ya da yorucu egzersiz, sadece hayal kırıklığı sonuçları ile.
Düşünün, bildiğiniz hangi katkı maddeleri var bilimsel olarak kanıtlanmış etkisi ile zayıflama, ve ne için para israfı.
Peki, gerek temsil edecek herhangi bir şey, çünkü ben bu konuda anlatmak bu makalede.
Sadece 15 dakika içinde sen-ecek bilmek neden bu kadar zor karın yağ kurtulmak, ve tam olarak ne yapmak için gitmiş, bir kez ve sonsuza kadar.
Peki, bakalım ilk ayıran karın yağ yağ vücudun diğer bölgelerinde.
Eğer karın yağ kurtulmak, merak etmeyin...
Gerçekte olabilir tavsiyelerine uymak «guru» kurtulmak için karın yağ... için özel egzersizleri yapmak, İnternetten... hariç ürünler «tıkanma hormonlar»... vazgeçmek için herhangi bir tür şeker.... oturup sıkıcı bir düşük karbonhidrat diyet...
...ve hayatının sonuna kadar asla kurtulmak çirkin karın yağ.
Olsa da, bu kadar olmamalı.
Ne olursa olsun, genetik ve hormonlar, sen - ebilmek var ince kabartma bir karın hayal. Ve bu daha kolay olabilir, eğer düşünce eğer tam olarak biliyorsanız, neden ve ne yapıyorsun.
Ve bu bilgi, anlayış ile başlar, aslında nasıl fizyolojisi «yağ yakma».
Ne zaman biz konuşmak hakkında «yağ yakma» bahsediyoruz sürecinde oluşan 2 parçalı: lipoliz ve oksidasyon.
Lipoliz işlemidir sayede yağ hücreleri serbest molekülleri depolanan enerji (yağlı asit) kan ve oksidasyon işlemidir kullanmak (ya da «yakma») hücreleri bu yağ asitleri.
Ana yol stimülasyon lipoliz bulunmaktır adrenalin ve norepinefrin olarak bilinen katekolaminler.
Bu maddeler kana geçer, ulaşır, yağ hücre içinde kendilerini belli noktalarda bilinen reseptörleri.
Katılarak yağ hücreleri katekolaminler neden serbest yağ asitleri, depolanan bu hücrelerde. Sonra diğer hücreleri kullanmak mümkün olacak bu yağ asitleri enerji kaynağı olarak.
İnsanların çoğu bilmiyor, tüm yağ hücreleri aynıdır. Bazı hücreler de yanıt katekolaminler, bazılarında yok.
Eğer bir süre oturdu diyet, o zaman yaşadığım bu. Bazı siteler gibi vücudun göğüs, eller ve yüz ile hızlı bir şekilde kilo vermek, ama diğerleri gibi karın, yanları ve kalça gibi görünüyor, hiç değişmez.
Seçtiğiniz için ana nedeni kaynar, tek bir basit aslında...
Yağ hücreleri içeren 2 tip reseptör için katekolaminler, kendi özelliklerine taban tabana zıttır.
Onlar da bilinen alfa ve beta reseptörleri ve her ne kadar onların fizyolojisi oldukça karmaşıktır, o kaynar: alfa-reseptörleri inhibe lipoliz ve beta-reseptörleri onu başlatıyoruz.
Böylece, yağ hücreleri ile bol miktarda beta-reseptörleri nispeten kolay harekete geçiriyorlar, o zaman hücreler, büyük miktarda alfa-reseptör – hayır.
İşte bu yüzden, ne zaman gyrosigma diyet, gördüğünüz hızlı sonuçlar gibi alanlarda vücudun göğüs, eller ve yüz, ama neredeyse hiçbir şey olmuyor, diğer alanlarda, gibi, karın, yanları ve kalça.
Ana nedenlerinden biri, neden yağ belirli alanlarda (örneğin, karın) böyle bir «inatçı» olduğunu, yağ hücreleri kendilerini çok dayanıklı bir seferberlik, yani bir sürü içerir, daha fazla alfa-reseptörleri daha beta-reseptörleri.
Yani, şimdi, eğer biliyorsanız, neden karın yağ sopa eğilimi uzun bir süre bir göz atalım bazı stratejiler için bir zafer değildir.
Yazarsanız arama motoruna bir sorgu nasıl karın yağ kurtulmak, o zaman okumak çok saçma bu konuda.
Daha iyi dikkat, aşağıdaki gerçekler.
Neyse ki, karın yağ kurtulmak çok daha kolay, daha çok insan demek. Sadece 2 şey, sen-meli bilmek, bunu yapmak için bir kez ve sonsuza kadar.
Var, ancak, birkaç özel eşya sen-ebilmek yapmak yardımcı olmak için vücut tarafından daha iyi ulaşım ve yağ kurtulmak için, dahil olmak üzere, ve karın.
Birleştirin iki strateji (hızlandırma, yağ yakma ve iyileştirilmesi için seferberlik yağ hücreleri), ve son derece etkili bir program kurtulmak için inatçı karın yağ.
Bildiğiniz gibi, 2 ana yolu vardır, ile mümkün olacak hangi aracılığıyla karın yağ kurtulmak daha hızlı:
Biliyorum 5 farklı bilimsel olarak kanıtlanmış bir yolu gibi yapmak. Konuşalım her biri hakkında.
Ne zaman bir diyet amacı ile yağ kurtulmak için çaba gerekir aynı zamanda yağ yakmak için en hızlı şekilde koruyarak kas ve sağlık.
Ne kadar iyi yaparsanız, esas boyutu tarafından belirlenir eksikliği kalori.
Yani, küçük bir eksikliği %5-10 verecek küçük ve yavaş bir sonuç ile karşılaştırıldığında açığı %20-25.
Eğer tüketmek yeterli protein yapmak için güç egzersizleri teşvik yağ yakma ve yöneterek kardiyovasküler en aza indirmek için, o güvenle korumak için kalori açığı düzeyi 20-25%, maksimize, yağ kaybını minimum kas kaybı.
Aslında, ben derim ki, böyle bir açığı artırdığını gereklidir tutmak için, kurtulmak, yağ, zaman, olmak, grafik ve daha fazla giderek iyileşiyor mücadele «inatçı» bir yağ. Bu yüzden korkmayın ılımlı bir kalori açığı. Bu güçlü bir araç üzerinde çalışırken, kabartma.
Hiç mi arıyorsunuz ipuçları daha hızlı yağ kaybetmek – özellikle yanları, karın ve kalça, muhtemelen, hakkında okumak egzersiz aç karnına.
Birçok uzmanlara göre, eğitim karnına bir basit ama güçlü bir şekilde büyütmek için yağ miktarı, vücut yanıklar egzersiz sırasında.
Bu sözlerde bir doğruluk payı vardır, ancak bu o kadar kolay değil. Ne kadar boş olmalıdır mide? Ne tür egzersiz en iyi şekilde çalışır? Ne olumsuz tarafı, bu yaklaşımın?
Bir ilk gerekir anlamak için yetersiz hissettim, sanki mide «boş». Bu garanti hızlandırmak ve yağ yakma.
Ancak, daha hızlı yağ kaybetmek yardımcı olan bir egzersiz, açlık durumu, seviyesi ile ilişkili olduğu çeşitli etkileyen hormonlar yağ kaybı değil, ancak sizin mide boş ya da dolu.
Hani sonra gıda tüketimi, insülin seviyesi artar ve başlar yarma, emme, kullanımı ve korunması besinlerin geldi vücuda. Bu olarak bilinen «tokluk» («prandial» anlamına gelir «olan genel gıda») veya «fed» bir durum sürebilir 2-6 saat ve daha ne kadar bağlı ve ne tür ürünler kullanıyorsunuz.
Sonunda vücudu bitirir gıda sindirimi ve insülin seviyesini aşağı düşük, istikrarlı, temel düzey, nerede kalır, bir sonraki yemek. Bu olarak bilinen «postabsorptive» veya «aç» durumu.
Her gün vücudunuzun hareket bu iki devlet arasında. Egzersiz yapılan zaman insülin düzeyi artıyor, hem vücudu hala gıda sindirmek için egzersiz fed mümkün. Egzersiz yapılan zaman vücut zaten bitmiş sindirim ve insülin seviyesi düştü, için egzersiz açlık durumu.
1. Araştırmalar, egzersiz, açlık durumu geliştirmek gibi bir seviyeye lipoliz ve oksidasyon seviyesi yağ.
Bu demektir ki, her zaman egzersiz sırasında temel düzeyde insülin vücudun daha güçlü-e doğru harekete geçirmek için ve yağ yakmak için, daha yüksek bir düzeyde insülin.
2. Araştırmalar, kan dolaşımına, karın artar açlık durumda yağ yakmak için yardımcı olur, bu alanda.
Bildiğiniz gibi, bir nedeni «inatçı» yağ ve karın yağ özellikle azaltmaktır kan akışının bu alanlara, eğitim ve aç ondan kurtulmak için yardımcı olacak.
Ancak aç bir eğitim var büyük dezavantajı – o imha hızlandırır kas.
Bu istenmeyen bir durumdur, çünkü, eğer zarar ve mahvedersiniz çok fazla kas hücreleri egzersiz, vücut kurtarmak için zaman yoktu, ve sen zamanla kaybetmeye başlar, kas kütlesi.
Başka bir dezavantajı aç bir eğitim olduğunu, azaltılmış enerji seviyesi. Birçok kişi fark düşük düzeyde enerji ve dikkat egzersiz sırasında bir açlık durumu, ve sonuç olarak, onlar korumak için tanıdık kendilerini fiziksel şiddeti ve psikolojik tutum.
Böylece, gördüğünüz gibi, egzersiz aç karnına için harika bir yoldur yakmak için daha fazla vücut yağ. O iyi hızlı yağ yakma için değil ama korumak için yağsız kas kitle.
Neyse, sen kurtulmak için bu dezavantajları ile etkili bir katkı maddesi.
Şehrin önemli yağsız kas kütlesi kaybı kullanarak beta-hidroksi-beta-methylbutyrate (olarak da bilinen GMB). Madde oluşur, zaman vücudun metabolize böyle bir amino asit, gibi lösin, bir doğrudan protein sentezini uyarır.
Hydroxymethylbutyrate veya HMB — bu organik asit, oluşan, insan vücudunda nedeniyle bölünme amino asitler lösin, içerdiği BCAA. Hydroxymethylbutyrate yararlı olabilir yazarken, kas kütlesi, kurutma ve kilo kaybetme yanı sıra sporcular için eğitimli dayanıklılık.
GMB sık satın asistan olarak bir bina kas, ama araştırmalar gösteriyor ki, onun onuru en iyi ihtimalle şüpheli, ve aynı zamanda çok önemli bir dezavantaj. Bu nedenle, ben güvenle söylemek üzerindeki etkileri hakkında büyüme kas.
Ancak bir avantajı GMB iyi tespit: bu son derece etkili bir anti-katabolik bir ajandır.
Yani o iyi önlemek için kas çürümesi anlamına gelir, size daha hızlı geri sonra eğitim ve deneyim daha az kas ağrısı (böyle bir formu serbest asit çok umut verici, bu konuda).
GMB de üzerinde hiçbir etkisi yoktur kan insülin düzeyleri, bu nedenle kırmayacak aç bir durum.
Tüm bu özellikleri GMB yapmak ziyaret amacınız ne olursa olsun araç kullanmak için aç gösterecektir.
Onun anti-katabolik etkisi ve marjinal bir etkisi insülin anlama gelir, ne alacağınızı bütün iyilik aç bir egzersiz programı olmadan, herhangi bir sorun ile ilgili kas kaybı, ya da insülin üretimi.
Yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT) – bu tür bir yöntem, bir egzersiz olduğu için alternatif dönemlerde neredeyse maksimum yoğunluğu ile düşük yoğunluklu kurtarma.
Fikir basittir: her zaman yüksek yoğunluklu dönemlerde eğer a-oyun getirmek kadar anahtar sırasında yoğunluklu dönemleri deneyin soluklanmak için hazırlanıyor, bir sonraki.
Özü HIIT egzersiz olduğunu, daha fazla zaman verimli bir yağ yakma ile karşılaştırıldığında, geleneksel kardiyo sürekli düşük yoğunluğu.
Örneğin, yapılan bir çalışmada, bilim adamları, western Ontario Üniversitesi, kanıtladı, insanlar daha fazla yağ yakıcı, performans 4-6 otuz ikinci sprint (dinlenme 4 dakika) ile karşılaştırıldığında, yürüyüş eğimli koşu bandı 60 dakika.
Görüş matematiksel açıdan, bu çok etkileyici. 17-27 dakika HIIT egzersiz daha fazla yağ yakar, daha 60 dakika normal kardiyovasküler. Bu tesadüfi bir olgu, çünkü aynı sonuçlar elde edilmiştir, diğer birçok araştırma.
Bilim net bir cevap verir: eğer hedef yakma gibi çok sayıda yağ kısa bir süre sonra HIIT egzersizi doğru bir şekilde yapmak.
Olsa kesin mekanizmaları bu sürecin henüz sonuna kadar net değil, bilim adamları saydı, çeşitli faktörler. Araştırmalar gösteriyor ki, HIIT antrenmanı:
Ayrıca HIIT egzersiz etkili olmuştur, onlar sürmelidir fazla 20-25 dakika, kısa cardiosense yardımcı olacaktır, daha iyi korumak ve kas gücü.
Eğer aşina benim eserleri, bir şey biliyorum, ben bir destekçisi temel egzersiz ağır ağırlıklar ile.
Bu tür eğitim veren 2 büyük faydaları yağ yakmak için.
Başka bir yararı, temel egzersizler ile ağırlık ağır bir şeydir, çoğu insan için bu tür bir egzersiz, teslim, daha fazla zevk, daha fazla egzersiz ile yüksek dizi tekrarlar ve bu da büyük bir ilerleme uzun vadede.
Takviyeler anahtarıdır kurtulmak için yağ, ama eğer onları birleştirmek için doğru bir beslenme ve egzersiz, bir ölçüde, bu süreci hızlandırmak.
İşte bu liste benim için takviyeleri yağ yakma, ben kullanıyorum ve tavsiye ederim.
Milyonlarca insan neşelendirmek olmadan sabah bir fincan kahve, ama bu güçlü madde, daha birçok diğer özellikleri.
Kafein kilo, artan enerji miktarı vücut tüketir ve bir gün, yanı sıra gücü artırır, artırır, kas dayanıklılık ve anaerobik performans.
Araştırmalar göstermiştir ki, en iyi sonuçlar için kafein almak gerekli hap veya toz şeklinde olmalıdır, ancak önlemek için dikkatli oluşturan hoşgörü ona.
Şahsen ben, onun bir doz kafein benim antrenman öncesi takviyeleri «DARBE» içeren, klinik olarak etkili doz dört diğer maddeler etkinliğini artıracak egzersiz:
Yohimbin bir özü bir afrika bitki yohimbe.
Araştırmalar gösteriyor ki, yohimbin yapabiliyor hızlandırmak için yağ yakma pahasına engelleme aktivitesi alfa-reseptörleri, yağ hücreleri.
Bu sayede vücut daha hızlı azaltmak için yağ depolarını, yani sen olmak, daha ince ve yanık sözde «inatçı» yağ.
Olmasına rağmen yohimbin küçük özellik: artmış insülin seviyesini düşürür yağ yakma etkisi. İstiyorsanız, tam olarak fayda alımı yohimbin, o zaman götürün eğitim bir açlık durumu.
Ancak yararlı özellikleri yohimbin bitmiyor. O daha fazlasını yapar sadece yardımcı olur, daha hızlı yağ yakmak.
Araştırmalar gösteriyor ki, yohimbin artırır ve uzatır, performans, yanı sıra etkili bir şekilde savaşır, fiziksel yorgunluk.
Kullanımı antrenman öncesi kompleksleri için özel olarak oluşturulmuş olan maksimum yağ kaybı egzersiz sırasında bir açlık durumu, süreci hızlandırmak yardımcı olacaktır.
O yağ yakmak için yardımcı olur 3-iki farklı yolu vardır:
Birçok şirket satmaya yağ brülörleri, izlenimi veren bir süreç kurtulmak, yağ aşırı derecede karmaşıktır.
Onlar hakkında konuşmak artan düzeyde oksidasyon yağ, kas yığın tutarak, bakımı, tiroid uyarıcı thermogenesis, fren enzimler ile ilgili birikimi ile yağ, uyarıcı enzimler neden olan yağ kaybı, manipüle düzeyde hormon ve nörotransmitter azaltarak su tutma geliştirmek besin emilimi ve diğer pek çok şey.
Evet, tüm bu yönleri, yağ yakma, ama böyle bir pazarlama türü için bir girişimdir kör terminoloji ve pseudo-bilimsel yarım yamalak umuduyla kabul, beyan faydaları yüz değeri.
Ne zaman dinle ne diyor bilim hakkında yağ yakma sürecinde, bir fark var sadece 3 yolu önemli ölçüde hızlandırmak:
Metabolizma hızı bu enerji miktarı tüm vücudun tükettiği bir gün, ve onun daha hızlı kilo.
Basitçe söylemek gerekirse, yağ yakma belirlenir arasındaki fark enerji, hangi vücut kuvvetini ve enerji, o tükettiği gıda ile. Tüketmek daha fazla enerji tüketmek ve yağ kaybedersiniz.
Pek çok yöntem olsa da, teşvik, metabolizmayı hızlandırmak için, ama sonuçta onlar dayanan bir (veya her ikisi) aşağıdaki düzenlemeler:
Ana nedeni başarısızlık diyetler amacı, insanlar için sadece mümkün değil, yeterince uzun onları sopa. Arzu haline, istek ve sonuçta neler yaşadı. Ve ihtiyacınız olacak bir gün, hatta bir hafta için sıkı çalışma durumu düzeltmek için, eğer o gerçekten kontrolden çıktı.
Her ne kadar bazı insanlara verilir bu daha kolay, hemen hemen herkes yaşıyor, açlık veya istek derecelerde. İnsan doğası böyle – düşkünlük, arzularını sonra yanlışlıkla veya bilinçli gıda yoksunluğu, ve olup olmadığını bu davranış, bir norm ya da değil, ama bu engeller hedefleri.
Birçok maddeler olarak bilinir azaltmak açlık, diğerleri gibi artıran, tokluk hissi. Ne zaman bir arada kanıtlanmış takviyeleri etkili bir şekilde kullanıldığında, sen-ebilmek başarı ile azaltmak için açlık ve özlem, hem de en yüksek faydayı kendi diyet
Açıklayayım: o zaman iş gibi vücut üzerinde kullanarak, diyet, egzersiz ve takviyeleri harika iyi için hayatınızı değiştirmek için, bunu yapmak o kadar kolay değil.
Herhangi bir hap ve tozlar vermeyecektir böyle bir sonuç. Bu gerektirir, ciddi bir çalışma ve zaman. İşte başka bir nedeni diyet başarı yok: insanlar rahatsızlık geçerek tüm bunlar.
Olduğu gibi, bir azalma ile açlık yaparsanız süreci de diyet daha keyifli, ilk etapta nedeniyle genel sağlık iyileştirilmesi, bu yardımcı olur daha kolay sopa planları ve işin sonunu getirmek.
Olsa yağ yakma takviyeleri kullanarak – konu kapsamlı ve karmaşık, pratik uygulama basit kalır.
Aksine, ne birçok şirket yapmak, inanmak, doğrudan uyarılması, herhangi bir protein ve enzim katılan yağ yakma, ya çalışmıyor, ya da onun etkisi kanıtlanmıştır.
Yağ yakma – bu kapsamlı süreç, akan tüm vücutta ve odaklanarak, basit, temel ve kanıtlanmış anlarda, her şey aktif ve çalışır durumda idi.
Önce biz bitirelim, ben sizinle paylaşmak istiyorum programı, yanan karın yağ, bir iyi bana yardımcı oldu ve binlerce insan ile çalıştım.
O ile başlayan bir kalori açığı %25, yüksek protein diyet, hem de 4-5 dakika, saat vücut geliştirme ve 1,5-2 saat HIIT egzersiz haftada.
Bu tarifi kurtulmak için yağ. Unutmayın, hiçbir besin takviyeleri size yardımcı olacaktır, eğer pratik bir diyet ve egzersiz.
Milyonlarca insan mücadele yağ ile karın başvurmadan ko her garip diyetler, katkı maddeleri ve «hileler ve kurtuluş karın yağ».
Bunu yapmamalıyız. Kimseye ve hiç bir zaman.
Eğer gerçekleştirin basit bir eylem, bu yazıda ortaya konulan alacak kabartma pres ile altı zar, hangi her zaman hayal ve mümkün onu tutmak için hayatının geri kalanı için.
